سلام به زمستان .هفته سوم دي 13 الي 19 دي ماه.سرگروه parisimaبا همكاري يونيك جان

[parisima]

سلام دوستاي گلمممممممممممممممم

با هم اين هفته فقط غذاهاي سالمممممم بخوريمممممم

بيشتر ميوه بخوريممممممممم و قيد شيريني جات رو بزينممممممممممممم




جهت ثبت نام در مسابقه اطلاعات ذيل را وارد كنيد:

1- وزن اوليه (شنبه صبح )

2- وزن هدف(شنبه صبح هفته آينده

3- نوع رژيم

4- نوع ورزش

امتيازات


به ازاي هر روز گزارش غذايي 1 امتياز تعلق ميگيره(توجه كنيد بايد ريز چيزاي كه خورديد رو بنويسيد اينكه بگيد رژيم مثلا اتكينز هستم يا مثلا 1000 كالر ي خوردم امتياز تعلق نمي گيره)

به ازاي هر روز ورزش كردن امتياز تعلق ميگيره(توجه كنيد بايد حداقل 30الي 45 دقيقه ورزش كنيد 10 دقيقه و 15 ه و ...امتيازي تعلق نميگيره)

مشخصات					شنبه		یکشنبه		دوشنبه		سه شنبه		چهارشنبه		پنج شنبه		جمعه		نتیجه	مجموع امتیاز
نام	وزن شروع	وزن هدف	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش
آفرودیت	60	59	کالری شماری	پیاده روی	1	1	1	1	1	1	1	1	1	0
آسمان مامان	60	59	کالری شماری	بدنسازی	1	1			0	0	0	0	1	1
آرزو67	60/200	58/200	گام به گام خضری	پیاده روی	1	0	1	1	1	0
nikooamjadi	53	52/500	پل مکنا	پیاده روی	1	0	1	1	1	0	1	0	1	1	1	1	1	1	53	11
zizi71	67/100	65/700	کالری شماری	پیاده روی	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	65/500	15
ترنم66	53/500	53	کم خوری	پیاده روی	1	1
elia123	64/400	63/400	کالری شماری	پیاده روی یک روز در میان
aros	63/900	63	کالری شماری و دو روز شیر و ساقه طلایی	پیاده روی	1	0	1	0	1	0	1	0	1	0	1	0	1	0	63/100	8
baran	61	59/500	پل مکنا	تردمیل و دوچرخه	1	1	1	1	1	0	1	1	1	1	1	1	1	1	60/800	13
moongirl	55/900	54/900	کالری شماری	بدنسازی و پیاده روی	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	0	1	0	55/900	12
zahrahallajian	61	60	پل مکنا	پیاده روی و ایروبیک	1	1

[اسمان مامان]

سلام عزيزم صبح ناشتا يك ليوان اب ولرم وخاكشير عالي.انجير رو از شب قبل تو ابگرم خيس كن صبح يك انجيروهمون اب رو بخور.همه رو ناشتا.شير سرد هم عاليه.
شنبه
صبحانه چاي ومقداري شير
نهار يك نسكافه
شام ٣تكه كباب تابه اي كوچك وسالاد شيرازي
اخرشب ٣تا خرما وچاي
وزنم الان ٦٠ هدف ٥٩

[aros]

سلامممممممممممممممممممممم مممممم
شنبه 13 دی
ص: چای با قند 30
نهار سالاد (خیار هویج کرفس روغن زیتون)150
قند 20
شلغم 4 عدد 60
شام : کتلت 200 +نان لواش 150=350
باقالی 4 عدد 20
پفک 70
تخمه یک پیاله کوچک 100
پفیلا 4 لیوان بدون روغن100
1 قاشق غ عسل 50
بستنی 185
هویج 15
کل کالری 1150
ورزش نداشتم:boredsmiley::boredsmiley::boredsmiley :
خوش اومدی دوست عزیز بله همین جا باید گزارش هرروزه غذا و ورزشت رو بدی موفق باشی[/QUOTE]
ممنونم باران عزیز:cheerleader3:

[zizi71]

ورزش رو به هیچ عنوان کنار نذار و مصرف سبزیجات بویژه سبزیجاتی ک فیبرزیادی دارند و میوه،مصرف آب هم خ مهمه روزانه 8 الی 12 لیوان آب حتما بخور.

[zahrahallajian]

باران جان بین غذا اب و ماست نخور.
برای جلوگیری از تشنگی بین غذا یه نیم ساعت مونده به غذا اب بخورید.غذا رو هم خیلی اروم بخورید هر لقمه حداقل بیست بار جویده شود اینطوری بدنتون موقع غذا خوردن اب طلب نمیکنه یا خیلی تشنه نمیشید چون غذا رو کامل جویدید و بعد به معدتون فرستادید.این اروم و بیست بار جویدن به لاغر شدنتون هم کمک میکنه چون خیلی زودتر سیر میشید

[آفرودیت]

شنبه:
صبحانه: -
نهار: یه تکه استیک و کمی پوره سیب زمینی
شام: -
و دو لیوان نسکافه
ورزش: نیم ساعت پیاده روی

یکشنیه:
صبحانه: یک بسته ساقه طلایی
نهار:-
شام: یه برش کوچیک ماهی سرخ شده + یک کف دست نون.
ورزش: دوساعت پیاده روی

[moongirl]

سلام به همه
گزارش روز شنبه:
صبحانه: دو کف دست نان لواش، یک قاشق عسل+ کمی پنیر = 100 کالری
ناهار: برنج و خورشت: 200 کالری
شام: هشت کف دست نان لواش + سیب زمینی و سوسیس= 700 کالری
میان وعده: شیرینی خشک =100 کالری، خرما = 40 کالری، نصف لیوان شیر= 60 کالری
جمع: 1200 کالری
ورزش: 1ساعت پیاده روی

گزارش روز 1شنبه:
صبحانه: جاتون خالی یک عدد تخم مرغ املت با هشت کف دست نان لواش= 360کالری
ناهار نخوردم
شام: یک کفگیر و نیم برنج و شاید 100گرم گوشت= 700 کالری
میان وعده: بیسکوییت = 40 کالری، سیب زمینی=200 کالری، انار= 50 کالری، نارگیل=100 کالری، آش دوغ= 200 کالری
جمع: 1650
یعنی ترکوندم امروزاااااااا
ورزش: 1ساعت پیاده روی

[zizi71]

گزارش روز یکشنبه
صبحانه:یک عدد سیب-2عددگردو+10عددبادام =300کالری
ناهار:20 قاشق کته گوجه فرنگی =800کالری
میان وعده ها 2تاسیب= 140کالری
شام:ی تکه کوچک ماهی= 100
35دقیقه ورزش
ی تکه کوچولو کیک بدون خامه 100 درطول روز 3تاقند=30کالری دوعدد چای:20
جمع کل 1470کالری مصرف کردم.
امروز خیلی پرخوری کردم..

[nikooamjadi]

گزارش يكشنبه:
صبحانه:قهوه
نهار:نون و پنير
شام:عدسي
میان وعده: نون،پاپ كرن
ورزش: يه ساعت پياده روى

[aros]

یکشنبه 14 دی
ناشتا 2 لیوان اب ولرم + ابلیمو
امروز رژیم شیر با ساقه طلایی گرفتم شاید وزنم بیاد پایین
3 لیوان شیر کم چرب330
9 عدد ساقه طلایی540
کل کالری 870
ورزش نداشتم

[آرزو 67]

سلامممممممم
روز دوشنبه
صبحانه:شبر عسل
ناهار:2تکه جوجه و بورانی اسفناج
شام:---------
میان وعده :5خرما و 2 نارنگی
ورزش :نداشتم

- - - Updated - - -

گزارش یکشنبه:
صبحانه:1/5 لیوان شیر و 1قاشق عسل
ناهار:گوشت چرخی
شام:نصف سیخ جوجه
میان وعده:6عدد کیوی
1شیرین عسل
ورزش:پیاده روی1/5 ساعت

- - - Updated - - -

گزارش روز شنبه
صبحانه:1/5لیوان شیر و 1قاشق عسل
ناهار:بورانی اسفناج
ناهار:بورانی اسفناج
میان وعده ها:دو لیوان چایی و چهارعددخرماو 5عدد نارنگی
ورزش:نداشتم تقلب:1شیرین عسل