در کنار هم پیش به سوی زیبایی

[سانازیم]

در کنار هم پیش به سوی زیبایی - 95/2/12 تا 95/2/18

سلامی سبز حضور دوستان سبز با دومین مسابقه این هفته دوستان سبز در خدمتیم




برای خوش تیپ شدن همه اماده اند؟

دوستای عزیزی که تازه به جمع ما و انجمن زیباتن پیوستید و دوست دارید که در جمع پرتلاش ما حضور داشته باشید
خوش آمد می گم و خواهش می کنم مطلب زیر رو برای شرکت در این مسابقات مطالعه کنید.
قوانین برگزاری مسابقات گروهی کاهش وزن زیباتن

دوستان باید جدول یک هفته ای رو در اولین پستشون کپی کنند و هر روز مطالب همون جدول رو ویرایش کنن. در ویرایش جدول ها به شماره صفحه ای که اولین پست شما در اون قرار داره دقت کنین.

زمان بندی:
زمان شروع ثبت نام: شنبه تا دوشنبه
روز شروع: یکشنبه ، 12 اردی بهشت 95
روز پایان: شنبه، 18 اردی بهشت 95
از روز سه شنبه عضو جدید پذیرفته نمیشود
دوستان باید تا پایان یکشنبه شب اعلام وزن کنن

نحوه امتیازدهی ها:
هر روز امتیاز خودارزیابی که خودتون در جدولتون وارد کردین براتون ثبت میشه.
در صورتیکه، کاهش یک کیلو یا بیشتر داشته باشید، 7 امتیاز میگیرید
اگر بین نیم کیلو تا یک کیلو کاهش داشته باشید، 5 امتیازمیگیرید
و اگر بین 200 گرم تا نیم کیلو کاهش داشته باشید، 3 امتیاز

نام کاربری	وبلاگ	گروه وزنی	وزن شروع	شماره صفحه گزارش	امتیاز یکشنبه	امتیاز دوشنبه	امتیاز سه شنبه	امتیاز چهار شنبه	امتیاز پنج شنبه	امتیاز جمعه	امتیاز شنبه	وزن پایان مسابقه	امتیاز کاهش	مجموع امتیازات
Farna		سبز	51/500	1	10	10	9	9	8
fateme72		سبز	58	1	10	10	10	10	10	10	10	58	0	70
fat		سبز	62/600	1	9	9	1	...	...	0	0	...
shakib		سبز	63/200	1	6/6	9/2	4.8	5.8	4.8	2	6	62/1	7	46/2
سانازیم		سبز	64/500	1	9.6	10	10	10	10	10	10	64	3	72/6

[fateme72]

رنگ گروه وزنی ............ســــبز............. وزن شروع این هفته 58 شعار موفقیتی این هفته باربی میشم:cancan: من به رژیمم پایبندم. قسم به... خودم!

یکشنبه نوع رژیم امروز کالری شماری صبحانه یک عددتخم مرغ آب پز+1واحد نان جو میان وعده 200گرم هندوانه+50گرم توت تازه ناهار سوپ سبزیجات+100گرم مرغ میان وعده یک عددموز کوچک+1اسکوپ بستنی شام نصف ساندویچ مرغ ورزش های امروز من 50دقیقه پیاده روی ارزیابی من از امروز خودم (برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) خوردن 8 لیوان آب ...............10.............. جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار 10 میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم 10 ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت 10 تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه 10 میانگین خود ارزیابی من (مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) 10

دوشنبه نوع رژیم امروز کالری شماری صبحانه 50گرم کشمش+چای میان وعده 4عددساقه طلایی ناهار 100گرم ماهی+سالاد بدون سس میان وعده 400گرم هندوانه شام 1لیوان ماکارونی سبزیجات ورزش های امروز من 40دقیقه پیاده روی ارزیابی من از امروز خودم (برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) خوردن 8 لیوان آب ...............10.............. جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار 10 میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم 10 ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت 10 تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه 10 میانگین خود ارزیابی من (مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) 10

سه شنبه نوع رژیم امروز کالری شماری صبحانه چای+یک عددتست پنیری میان وعده 3عددساقه طلایی ناهار 100گرم مرغ+100گرم سیب زمینی میان وعده 50گرم بیسکوییت جو (نمیدونم چندکالری داره ) شام نیمرو ورزش های امروز من 40دقیقه پیاده روی ارزیابی من از امروز خودم (برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) خوردن 8 لیوان آب ...............10.............. جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار 10 میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم 10 ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت 10 تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه 10 میانگین خود ارزیابی من (مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) 10

چهارشنبه نوع رژیم امروز کالری شماری صبحانه یک لیوان شیر+1عددگردو+2عددخرما میان وعده زردالو+سیب ناهار برنج5قاشق+قورمه سبزی 3قاشق میان وعده دوعددساقه طلایی+1عددپیراشکی+چای شام سیب+زردآلو ورزش های امروز من 40دقیقه پیاده روی ارزیابی من از امروز خودم (برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) خوردن 8 لیوان آب ................10............. جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار 10 میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم 10 ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت 10 تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه 10 میانگین خود ارزیابی من (مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) 10

پنج شنبه نوع رژیم امروز کالری شماری صبحانه شیر یک لیوان+بیسکوییت کرمدار2عدد میان وعده هندوانه+زردآلو+توت فرنگی ناهار ماهی100گرم+4قاشق برنج+1تکه کوچک تهدیگ میان وعده 100گرم اناناس شام نیمرو ورزش های امروز من 40دقیقه پیاده روی ارزیابی من از امروز خودم (برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) خوردن 8 لیوان آب ..............10............... جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار 10 میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم 10 ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت 10 تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه 10 میانگین خود ارزیابی من (مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) 10

جمعه نوع رژیم امروز کالری شماری صبحانه چای+23گرم شیرینی خشک میان وعده 100گرم توت+1عددموز ناهار 2سیخ کوبیده+2واحدنان میان وعده 4عددگردو شام یک عددسمبوسه ورزش های امروز من 60دقیقه پیاده روی ارزیابی من از امروز خودم (برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) خوردن 8 لیوان آب ..............10............... جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار 10 میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم 10 ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت 10 تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه 10 میانگین خود ارزیابی من (مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) 10

شنبه نوع رژیم امروز کالری شماری صبحانه چای+بیسکوییت جو میان وعده هندوانه ناهار 3برش پیتزا میان وعده بستنی شام استانبولی5قاشق ورزش های امروز من 40دقیقه پیاده روی ارزیابی من از امروز خودم (برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) خوردن 8 لیوان آب ...............10.............. جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار 10 میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم 10 ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت 10 تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه 10 میانگین خود ارزیابی من (مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) 10

وزن پایان هفته من ........58........

[fat]

رنگ گروه وزنی سبز وزن شروع این هفته 62/600 شعار موفقیتی این هفته حذف دیابت از زندگی من به رژیمم پایبندم. قسم به... جوانی و سلامتیم

یکشنبه نوع رژیم امروز صبحانه صبحانه : چای+3 مویز + 1کف دست نان + 1/4 سیب زمینی آب پز میان وعده ناهار 3 کف دست نان + یک ونیم ق کبریت پنیر + چای بدون قند میان وعده نصف کف دست نان + نصف ق کبریت پنیر + 1/4 سیب کوچک + ا فنجان شیر دار چین + چای تلخ شام ال شیر + 1 قاشق چایخوری تخمه هندوانه ورزش های امروز من 1 ساعت اروبیک و ورزش شکم ارزیابی من از امروز خودم (برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) خوردن 8 لیوان آب ...............10.............. جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار 5 میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم 10 ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت 10 تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه 10 میانگین خود ارزیابی من (مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) 9

دوشنبه نوع رژیم امروز .................. صبحانه ال شیر + ا ق چایخوری پنیر + نصف کف دست نان جو میان وعده چای تلخ ناهار 2 کف دست نان + ا ق چایخوری پنیر میان وعده اتکه کوچک شکلات تلخ + چای سبز شام 2ق برنج + یک کاسه پر قرمه سبزی + 1 ق پر تخمه هندونه + 6 مویز و چای ورزش های امروز من 40 دقیقه نرمش و تمرین های شکم ارزیابی من از امروز خودم (برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) خوردن 8 لیوان آب ........................10..... جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار 5 میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم 10 ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت 10 تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه 10 میانگین خود ارزیابی من (مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) 9

سه شنبه نوع رژیم امروز .................. صبحانه 1.5 کف دست نان جو + نصف قوطی کبریت پنیر + چای میان وعده ناهار 1/4 لواش + 2 ق برنج + خورشت کدو میان وعده ال چای + 3 قند شام 2.5 سیخ کوبیده + 0.5 سیخ جوجه + نان و زیتون و 3ل دوغ ( زیاده روی به خاطر سور) ورزش های امروز من -------- ارزیابی من از امروز خودم (برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) خوردن 8 لیوان آب .....................2........ جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار 1 میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم 2 ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت 0 تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه 0 میانگین خود ارزیابی من (مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) 1

چهارشنبه نوع رژیم امروز .................. صبحانه 2 کف دست نان جو + 2 ق چایخوری پنیر + چای میان وعده ناهار میان وعده شام ورزش های امروز من ارزیابی من از امروز خودم (برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) خوردن 8 لیوان آب ............................. جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه میانگین خود ارزیابی من (مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5)

پنج شنبه نوع رژیم امروز .................. صبحانه میان وعده ناهار میان وعده شام ورزش های امروز من ارزیابی من از امروز خودم (برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) خوردن 8 لیوان آب ............................. جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه میانگین خود ارزیابی من (مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5)

جمعه نوع رژیم امروز .................. صبحانه میان وعده ناهار میان وعده شام ورزش های امروز من ارزیابی من از امروز خودم (برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) خوردن 8 لیوان آب ............................. جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه میانگین خود ارزیابی من (مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5)

شنبه نوع رژیم امروز .................. صبحانه میان وعده ناهار میان وعده شام ورزش های امروز من ارزیابی من از امروز خودم (برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) خوردن 8 لیوان آب ............................. جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه میانگین خود ارزیابی من (مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5)

وزن پایان هفته من ................

[shakib]

سلام منم هستم!

رنگ گروه وزنی سبز وزن شروع این هفته 63/200 شعار موفقیتی این هفته مقصد مهم نیست...مسیر رسیدن به اون مهمه! من به رژیمم پایبندم. قسم به... اراده م

یکشنبه نوع رژیم امروز کالری شماری مجموع کل 1200 یا کمتر صبحانه چایی دارچین+دایجستیو 150 میان وعده ناهار پلو قیمه: 500 میان وعده لواشک و شکلات تلخ: 150 شام کیک و دایجستیو 350 ورزش های امروز من 1 ساعت پیاده روی+ 50 مین ایروبیک ارزیابی من از امروز خودم (برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) خوردن 8 لیوان آب ...............5.............. جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار 10 میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم 8 ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت 10 تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه 0 میانگین خود ارزیابی من (مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) 6.6

دوشنبه نوع رژیم امروز .........کالری شماری..مجموع 1400....... صبحانه شیر+ دارچین+ عسل+ کمی دایجستیو 200 میان وعده شکلات شیری 50 ناهار پلو تن ماهی با ترشی: 680 میان وعده شکلات چایی دایجستیو 320 شام دو ق خورش قیمه 100 ورزش های امروز من 50 مین ایروبیک 90 مین پیاده روی ارزیابی من از امروز خودم (برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) خوردن 8 لیوان آب .............6.............. جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار 10 میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم 10 ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت 10 تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه 10 میانگین خود ارزیابی من (مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) 9.2

سه شنبه نوع رژیم امروز ...........کالری شماری...2100..... صبحانه شیر و عسل و دارچین 250 میان وعده متاسفانه شکلات 200 ناهار پلو تن ماهی 600 میان وعده بستنی و موز وسیب 500 شام پلو خورش بامیه 550 ورزش های امروز من 45 مین پیاده روی+ 50 مین ایروبیک ارزیابی من از امروز خودم (برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) خوردن 8 لیوان آب ...............4.............. جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار 5 میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم 5 ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت 10 تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه 0 میانگین خود ارزیابی من (مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) 4.8

چهارشنبه نوع رژیم امروز ......کالری شماری.......1800..... صبحانه چایی با خرما و بیسکوییت 175 میان وعده سیب 75 ناهار پلو 360 قرمه سبزی 270 میان وعده چایی با شکلات 200 شام متاسفانه سیب زمینی سرخ کرده و سوپ 700 ورزش های امروز من 50 مین ایروبیک 45 مین پیاده روی ارزیابی من از امروز خودم (برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) خوردن 8 لیوان آب ..................6........... جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار 7 میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم 6 ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت 10 تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه 0 میانگین خود ارزیابی من (مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) 5.8

پنج شنبه نوع رژیم امروز ..........کالری شماری....1600... صبحانه نون و پنیر و چایی با قند 250 میان وعده چایی با شکلات و کشمش 300 ناهار پلو مرغ 700 میان وعده هیچی شام نون پنیر 350 ورزش های امروز من 50 مین ایروبیک ارزیابی من از امروز خودم (برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) خوردن 8 لیوان آب .................4............ جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار 5 میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم 5 ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت 10 تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه 0 میانگین خود ارزیابی من (مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) 4.8

جمعه نوع رژیم امروز .......کالری شماری....2000....... صبحانه خرما و شکلات با چایی 250 میان وعده هیچی ناهار ماکارونی و ماست 620 میان وعده چایی با شکلات و متاسسسفانه تخمه (لعنت به گرسنگی عصبی) 700 شام کمی پلو مرغ ابپز 350 ورزش های امروز من هیچی ارزیابی من از امروز خودم (برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) خوردن 8 لیوان آب ..........3................... جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار 3 میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم 4 ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت 0 تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه 0 میانگین خود ارزیابی من (مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) 2

شنبه نوع رژیم امروز ........کالری شماری.....2000.... صبحانه هیچی میان وعده سیب و شکلات 100 و بیسکوییت 150 ناهار شوید پلو با تن ماهی 650 میان وعده شکلات تلخ خرما چایی 250 شام دلمه ماست سوپ 850 ورزش های امروز من 50 مین ایروبیک ارزیابی من از امروز خودم (برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) خوردن 8 لیوان آب ............8................. جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار 6 میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم 6 ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت 10 تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه 0 میانگین خود ارزیابی من (مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) 6

وزن پایان هفته من .........62.1.......

[Farna]

رنگ گروه وزنی سبز وزن شروع این هفته 51.500 شعار موفقیتی این هفته من ميتوانم من به رژیمم پایبندم. قسم به... ارادم

یکشنبه نوع رژیم امروز .... صبحانه قهوه اسپرسو ساقه طلا میان وعده موز ناهار جوجه كباب ،يك ٨ق غ برنج میان وعده ١ هويج ، چاي سبز ، چاي سياه خرما يك گردو كوچك شام اب سيب و كرفس ا ليوان ورزش های امروز من ٤٥ دقيقه پياده روي ١٥دقيقه كارديو ارزیابی من از امروز خودم (برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) خوردن 8 لیوان آب ..........١٠............. جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار ١٠ میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم ١٠ ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت ١٠ تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه ١٠ میانگین خود ارزیابی من (مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) ١٠

دوشنبه نوع رژیم امروز .................. صبحانه يك كف دست نان سنگك پنير میان وعده موز اسپرسو ناهار جوجه ، ا كاسه ماست میان وعده چاي و خرما شام ١موز متوسط ورزش های امروز من ٣٠دقيقه پياده روي تند، ١٥دقيقه نرمش ارزیابی من از امروز خودم (برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) خوردن 8 لیوان آب .........١٠............. جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار ١٠ میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم ١٠ ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت ١٠ تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه ١٠ میانگین خود ارزیابی من (مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) ١٠

سه شنبه نوع رژیم امروز .................. صبحانه چاي با يك ساقه طلا میان وعده قهوه ترك با يك ساقه طلا ناهار فيله كباب میان وعده ١فنجان شير نسكافه شام ٣٠گ نسفيت ١فنجان شير ا ق غ عسل ورزش های امروز من نرمش ارزیابی من از امروز خودم (برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) خوردن 8 لیوان آب .......١٠............ جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار ١٠ میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم ١٠ ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت ٥ تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه ١٠ میانگین خود ارزیابی من (مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) ٩

چهارشنبه نوع رژیم امروز .................. صبحانه ٣كف دست نان لواش يك قوطي كبريت پنير ١عدد گردو میان وعده ناهار فيله مرغ گريل ١ق غ ذرت سيب زميني كوچك هويج اب پز سالاد میان وعده توت فرنگي ٥ عدد ٤عدد گوجه سبز قهوه بيسكويت شام ... ورزش های امروز من ٤٥ دقيقه پياده روي تند +ورزش شكم و پهلو ارزیابی من از امروز خودم (برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) خوردن 8 لیوان آب ...............٥.............. جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار ١٠ میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم ١٠ ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت ١٠ تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه ١٠ میانگین خود ارزیابی من (مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) ٩

پنج شنبه نوع رژیم امروز .................. صبحانه چاي میان وعده قهوه ترك نصف موز ناهار ٢عدد گريل فيله مرغ با دو قاشق ماست میان وعده ٥ عدد توت فرنگي ١٠گوجه سبز قهوه اسپرسو شام فيله مرغ ٢ عدد دو كف دست نان جو ورزش های امروز من پياده روي ارزیابی من از امروز خودم (برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) خوردن 8 لیوان آب ..........١٠............ جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار ١٠ میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم ٥ ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت ٥ تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه ١٠ میانگین خود ارزیابی من (مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) ٨

جمعه نوع رژیم امروز .................. صبحانه میان وعده ناهار میان وعده شام ورزش های امروز من ارزیابی من از امروز خودم (برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) خوردن 8 لیوان آب ............................. جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه میانگین خود ارزیابی من (مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5)

شنبه نوع رژیم امروز .................. صبحانه میان وعده ناهار میان وعده شام ورزش های امروز من ارزیابی من از امروز خودم (برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) خوردن 8 لیوان آب ............................. جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه میانگین خود ارزیابی من (مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5)

وزن پایان هفته من ................

من آمدم�������������� ����������������� ������

[سانازیم]

• 
  
  

  رنگ گروه وزنی ............ســــبز............. وزن شروع این هفته 64/500 شعار موفقیتی این هفته کم مونده دیگه من به رژیمم پایبندم. قسم به... آینده ام...

  یکشنبه نوع رژیم امروز دوکان صبحانه دو تا تخم مرغ آبپز میان وعده چای ناهار کشک بادنجان رژیمی میان وعده قهوه شام کوکو سبزی و متاسفانه چند تا گوجه سبز ورزش های امروز من پیاده روی ارزیابی من از امروز خودم (برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) خوردن 8 لیوان آب 10 جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار 10 میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم 8 ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت 10 تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه 10 میانگین خود ارزیابی من (مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) 9/6

  دوشنبه نوع رژیم امروز ........دوکان....... صبحانه نیمرو میان وعده چای ناهار مرغ میان وعده قهوه شام فومه و پنیر ورزش های امروز من پیاده روی ارزیابی من از امروز خودم (برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) خوردن 8 لیوان آب 10 جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار 10 میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم 10 ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت 10 تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه 10 میانگین خود ارزیابی من (مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) 10

  سه شنبه نوع رژیم امروز .......دوکان...... صبحانه شیر یک لیوان میان وعده چای کیک دوکانی ناهار نان دو کانی با گوشت چرخ کرده میان وعده چای شام مرغ ورزش های امروز من پیاده روی ارزیابی من از امروز خودم (برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) خوردن 8 لیوان آب .........10............... جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار 10 میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم 10 ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت 10 تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه 10 میانگین خود ارزیابی من (مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) 10

  چهارشنبه نوع رژیم امروز .......دوکان..... صبحانه 2 عدد تخم مرغ میان وعده چای ناهار مرغ و سالاد میان وعده چای شام مرغ ورزش های امروز من پیاده روی ارزیابی من از امروز خودم (برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) خوردن 8 لیوان آب 10 جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار 10 میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم 10 ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت 10 تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه 10 میانگین خود ارزیابی من (مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) 10

  پنج شنبه نوع رژیم امروز .......دوکان....... صبحانه تخم مرغ میان وعده قهوه ناهار مرغ میان وعده چای شام مرغ ورزش های امروز من پیاده روی ارزیابی من از امروز خودم (برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) خوردن 8 لیوان آب 10 جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار 10 میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم 10 ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت 10 تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه 10 میانگین خود ارزیابی من (مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) 10

  جمعه نوع رژیم امروز .......دوکان.. صبحانه تخم مرغ میان وعده قهوه ناهار مرغ و سبزیجات میان وعده کیک دوکانی شام ورزش های امروز من ارزیابی من از امروز خودم (برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) خوردن 8 لیوان آب 10 جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار 10 میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم 10 ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت 10 تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه 10 میانگین خود ارزیابی من (مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) 10

  شنبه نوع رژیم امروز .......دوکان...... صبحانه تخم مرغ زیتون پنیر میان وعده چای کیک دوکان ناهار نان و پنیر میان وعده چای شام مرغ ورزش های امروز من پیاده روی ارزیابی من از امروز خودم (برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) خوردن 8 لیوان آب .10. جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار 10 میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم 10 ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت 10 تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه 10 میانگین خود ارزیابی من (مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) 10

  وزن پایان هفته من ......64......

  
  
  
  

[shakib]

سلام دوستان

ممنون از زحمات مسول مسابقه

فقط یه سوال من جدول پست اول رو نگاه کردم کمی گیج شدم امتیاز کاهش وزن رو متوجه نشدم چرا یکی از کاربرا که وزن شروع و پایانش یکی بوده 7 امتیاز کاهش وزن گرفته و یکی که نیم کیلو در نهایت کم کرده 3 امتیاز؟؟؟ سوالم صرفا از روی کنجکاوی بود که روال مسابقات دستم بیاد ممنون

[fateme72]

سلام دوستان

ممنون از زحمات مسول مسابقه

فقط یه سوال من جدول پست اول رو نگاه کردم کمی گیج شدم امتیاز کاهش وزن رو متوجه نشدم چرا یکی از کاربرا که وزن شروع و پایانش یکی بوده 7 امتیاز کاهش وزن گرفته و یکی که نیم کیلو در نهایت کم کرده 3 امتیاز؟؟؟ سوالم صرفا از روی کنجکاوی بود که روال مسابقات دستم بیاد ممنون

اشتباه کرده عزیزم

[shakib]

اشتباه کرده عزیزم

مرسی از جوابتون فکر کردم بر اساس امتیازاتیه که خودمون در طول هفته می دیم

[zizi71]

سلام دوستان ...من یسوال دارم
قدم 171 هست وزنم 66 میخوام تا 31 خرداد 6 کیلو کم کنم میشه راهنمایی کنید چه رزیمی بگیرم و چند کالری باید مصرف کنم؟23سالمه و دور مچ 16