-
13 اردیبهشت 1395, 12:46
#1
کاربر فعال
در کنار هم پیش به سوی زیبایی
در کنار هم پیش به سوی زیبایی - 95/2/12 تا 95/2/18
ویرایش توسط سانازیم : 21 اردیبهشت 1395 در ساعت 17:47
-
6 کاربر، ارسال سانازیم را لایک کرده اند:
arsheda (02 خرداد 1395),fateme72 (13 اردیبهشت 1395),mahbobe (13 اردیبهشت 1395),shakib (19 اردیبهشت 1395),نگاتیو (14 اردیبهشت 1395),یونیک (18 اردیبهشت 1395)
-
13 اردیبهشت 1395 12:46
# ADS
تبلیغات در مدار
-
13 اردیبهشت 1395, 13:23
#2
کاربر سایت
رنگ گروه وزنی |
............ســــبز............. |
وزن شروع این هفته |
58
|
شعار موفقیتی این هفته |
باربی میشم:cancan: |
من به رژیمم پایبندم. قسم به... |
خودم!
|
|
نوع رژیم امروز |
کالری شماری |
صبحانه |
یک عددتخم مرغ آب پز+1واحد نان جو
|
میان وعده |
200گرم هندوانه+50گرم توت تازه
|
ناهار |
سوپ سبزیجات+100گرم مرغ
|
میان وعده |
یک عددموز کوچک+1اسکوپ بستنی
|
شام |
نصف ساندویچ مرغ
|
ورزش های امروز من |
50دقیقه پیاده روی
|
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
...............10.............. |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
10
|
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
10
|
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
10
|
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
10
|
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
10
|
|
نوع رژیم امروز |
کالری شماری |
صبحانه |
50گرم کشمش+چای
|
میان وعده |
4عددساقه طلایی
|
ناهار |
100گرم ماهی+سالاد بدون سس
|
میان وعده |
400گرم هندوانه
|
شام |
1لیوان ماکارونی سبزیجات
|
ورزش های امروز من |
40دقیقه پیاده روی
|
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
...............10.............. |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
10
|
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
10
|
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
10
|
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
10
|
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
10
|
|
|
نوع رژیم امروز |
کالری شماری |
صبحانه |
چای+یک عددتست پنیری
|
میان وعده |
3عددساقه طلایی
|
ناهار |
100گرم مرغ+100گرم سیب زمینی
|
میان وعده |
50گرم بیسکوییت جو (نمیدونم چندکالری داره )
|
شام |
نیمرو
|
ورزش های امروز من |
40دقیقه پیاده روی
|
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
...............10.............. |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
10
|
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
10
|
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
10
|
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
10
|
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
10
|
|
|
نوع رژیم امروز |
کالری شماری |
صبحانه |
یک لیوان شیر+1عددگردو+2عددخرما
|
میان وعده |
زردالو+سیب
|
ناهار |
برنج5قاشق+قورمه سبزی 3قاشق
|
میان وعده |
دوعددساقه طلایی+1عددپیراشکی+چای
|
شام |
سیب+زردآلو
|
ورزش های امروز من |
40دقیقه پیاده روی
|
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
................10............. |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
10
|
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
10
|
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
10
|
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
10
|
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
10
|
|
|
نوع رژیم امروز |
کالری شماری |
صبحانه |
شیر یک لیوان+بیسکوییت کرمدار2عدد
|
میان وعده |
هندوانه+زردآلو+توت فرنگی
|
ناهار |
ماهی100گرم+4قاشق برنج+1تکه کوچک تهدیگ
|
میان وعده |
100گرم اناناس
|
شام |
نیمرو
|
ورزش های امروز من |
40دقیقه پیاده روی
|
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
..............10............... |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
10
|
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
10
|
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
10
|
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
10
|
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
10
|
|
|
نوع رژیم امروز |
کالری شماری |
صبحانه |
چای+23گرم شیرینی خشک
|
میان وعده |
100گرم توت+1عددموز
|
ناهار |
2سیخ کوبیده+2واحدنان
|
میان وعده |
4عددگردو
|
شام |
یک عددسمبوسه
|
ورزش های امروز من |
60دقیقه پیاده روی
|
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
..............10............... |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
10
|
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
10
|
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
10
|
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
10
|
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
10
|
|
|
نوع رژیم امروز |
کالری شماری |
صبحانه |
چای+بیسکوییت جو
|
میان وعده |
هندوانه
|
ناهار |
3برش پیتزا
|
میان وعده |
بستنی
|
شام |
استانبولی5قاشق
|
ورزش های امروز من |
40دقیقه پیاده روی
|
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
...............10.............. |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
10
|
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
10
|
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
10
|
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
10
|
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
10
|
|
|
وزن پایان هفته من |
........58........ |
|
ویرایش توسط fateme72 : 19 اردیبهشت 1395 در ساعت 12:22
-
3 کاربر، ارسال fateme72 را لایک کرده اند:
mahbobe (13 اردیبهشت 1395),shakib (18 اردیبهشت 1395),سانازیم (13 اردیبهشت 1395)
-
13 اردیبهشت 1395, 14:04
#3
کاربر تازه وارد
رنگ گروه وزنی |
سبز |
وزن شروع این هفته |
62/600 |
شعار موفقیتی این هفته |
حذف دیابت از زندگی |
من به رژیمم پایبندم. قسم به... |
جوانی و سلامتیم |
|
نوع رژیم امروز |
|
صبحانه |
صبحانه : چای+3 مویز + 1کف دست نان + 1/4 سیب زمینی آب پز |
میان وعده |
|
ناهار |
3 کف دست نان + یک ونیم ق کبریت پنیر + چای بدون قند |
میان وعده |
نصف کف دست نان + نصف ق کبریت پنیر + 1/4 سیب کوچک + ا فنجان شیر دار چین + چای تلخ |
شام |
ال شیر + 1 قاشق چایخوری تخمه هندوانه |
ورزش های امروز من |
1 ساعت اروبیک و ورزش شکم |
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
...............10.............. |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
5 |
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
10 |
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
10 |
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
10 |
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
9 |
|
نوع رژیم امروز |
.................. |
صبحانه |
ال شیر + ا ق چایخوری پنیر + نصف کف دست نان جو |
میان وعده |
چای تلخ |
ناهار |
2 کف دست نان + ا ق چایخوری پنیر |
میان وعده |
اتکه کوچک شکلات تلخ + چای سبز |
شام |
2ق برنج + یک کاسه پر قرمه سبزی + 1 ق پر تخمه هندونه + 6 مویز و چای |
ورزش های امروز من |
40 دقیقه نرمش و تمرین های شکم |
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
........................10..... |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
5 |
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
10 |
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
10 |
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
10 |
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
9 |
|
|
نوع رژیم امروز |
.................. |
صبحانه |
1.5 کف دست نان جو + نصف قوطی کبریت پنیر + چای |
میان وعده |
|
ناهار |
1/4 لواش + 2 ق برنج + خورشت کدو |
میان وعده |
ال چای + 3 قند |
شام |
2.5 سیخ کوبیده + 0.5 سیخ جوجه + نان و زیتون و 3ل دوغ ( زیاده روی به خاطر سور) |
ورزش های امروز من |
-------- |
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
.....................2........ |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
1 |
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
2 |
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
0 |
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
0 |
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
1 |
|
|
نوع رژیم امروز |
.................. |
صبحانه |
2 کف دست نان جو + 2 ق چایخوری پنیر + چای |
میان وعده |
|
ناهار |
|
میان وعده |
|
شام |
|
ورزش های امروز من |
|
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
............................. |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
|
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
|
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
|
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
|
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
|
|
|
نوع رژیم امروز |
.................. |
صبحانه |
|
میان وعده |
|
ناهار |
|
میان وعده |
|
شام |
|
ورزش های امروز من |
|
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
............................. |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
|
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
|
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
|
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
|
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
|
|
|
نوع رژیم امروز |
.................. |
صبحانه |
|
میان وعده |
|
ناهار |
|
میان وعده |
|
شام |
|
ورزش های امروز من |
|
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
............................. |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
|
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
|
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
|
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
|
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
|
|
|
نوع رژیم امروز |
.................. |
صبحانه |
|
میان وعده |
|
ناهار |
|
میان وعده |
|
شام |
|
ورزش های امروز من |
|
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
............................. |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
|
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
|
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
|
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
|
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
|
|
|
وزن پایان هفته من |
................
|
|
ویرایش توسط fat : 15 اردیبهشت 1395 در ساعت 11:07
-
2 کاربر، ارسال fat را لایک کرده اند:
fateme72 (13 اردیبهشت 1395),سانازیم (13 اردیبهشت 1395)
-
13 اردیبهشت 1395, 14:48
#4
کاربر فعال
سلام منم هستم!
رنگ گروه وزنی |
سبز |
وزن شروع این هفته |
63/200 |
شعار موفقیتی این هفته |
مقصد مهم نیست...مسیر رسیدن به اون مهمه! |
من به رژیمم پایبندم. قسم به... |
اراده م |
|
نوع رژیم امروز |
کالری شماری مجموع کل 1200 یا کمتر |
صبحانه |
چایی دارچین+دایجستیو 150 |
میان وعده |
|
ناهار |
پلو قیمه: 500 |
میان وعده |
لواشک و شکلات تلخ: 150 |
شام |
کیک و دایجستیو 350 |
ورزش های امروز من |
1 ساعت پیاده روی+ 50 مین ایروبیک |
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
...............5.............. |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
10 |
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
8 |
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
10 |
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
0 |
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
6.6 |
|
نوع رژیم امروز |
.........کالری شماری..مجموع 1400....... |
صبحانه |
شیر+ دارچین+ عسل+ کمی دایجستیو 200 |
میان وعده |
شکلات شیری 50 |
ناهار |
پلو تن ماهی با ترشی: 680 |
میان وعده |
شکلات چایی دایجستیو 320 |
شام |
دو ق خورش قیمه 100 |
ورزش های امروز من |
50 مین ایروبیک 90 مین پیاده روی |
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
.............6.............. |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
10 |
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
10 |
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
10 |
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
10 |
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
9.2 |
|
|
نوع رژیم امروز |
...........کالری شماری...2100..... |
صبحانه |
شیر و عسل و دارچین 250 |
میان وعده |
متاسفانه شکلات 200 |
ناهار |
پلو تن ماهی 600 |
میان وعده |
بستنی و موز وسیب 500 |
شام |
پلو خورش بامیه 550 |
ورزش های امروز من |
45 مین پیاده روی+ 50 مین ایروبیک |
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
...............4.............. |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
5 |
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
5 |
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
10 |
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
0 |
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
4.8 |
|
|
نوع رژیم امروز |
......کالری شماری.......1800..... |
صبحانه |
چایی با خرما و بیسکوییت 175 |
میان وعده |
سیب 75 |
ناهار |
پلو 360 قرمه سبزی 270 |
میان وعده |
چایی با شکلات 200 |
شام |
متاسفانه سیب زمینی سرخ کرده و سوپ 700 |
ورزش های امروز من |
50 مین ایروبیک 45 مین پیاده روی |
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
..................6........... |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
7 |
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
6 |
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
10 |
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
0 |
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
5.8 |
|
|
نوع رژیم امروز |
..........کالری شماری....1600... |
صبحانه |
نون و پنیر و چایی با قند 250 |
میان وعده |
چایی با شکلات و کشمش 300 |
ناهار |
پلو مرغ 700 |
میان وعده |
هیچی |
شام |
نون پنیر 350 |
ورزش های امروز من |
50 مین ایروبیک |
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
.................4............ |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
5 |
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
5 |
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
10 |
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
0 |
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
4.8 |
|
|
نوع رژیم امروز |
.......کالری شماری....2000....... |
صبحانه |
خرما و شکلات با چایی 250 |
میان وعده |
هیچی |
ناهار |
ماکارونی و ماست 620 |
میان وعده |
چایی با شکلات و متاسسسفانه تخمه (لعنت به گرسنگی عصبی) 700 |
شام |
کمی پلو مرغ ابپز 350 |
ورزش های امروز من |
هیچی |
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
..........3................... |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
3 |
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
4 |
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
0 |
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
0 |
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
2 |
|
|
نوع رژیم امروز |
........کالری شماری.....2000.... |
صبحانه |
هیچی |
میان وعده |
سیب و شکلات 100 و بیسکوییت 150 |
ناهار |
شوید پلو با تن ماهی 650 |
میان وعده |
شکلات تلخ خرما چایی 250 |
شام |
دلمه ماست سوپ 850 |
ورزش های امروز من |
50 مین ایروبیک |
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
............8................. |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
6 |
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
6 |
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
10 |
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
0 |
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
6 |
|
|
وزن پایان هفته من |
.........62.1.......
|
|
ویرایش توسط shakib : 19 اردیبهشت 1395 در ساعت 11:41
-
2 کاربر، ارسال shakib را لایک کرده اند:
fateme72 (13 اردیبهشت 1395),سانازیم (13 اردیبهشت 1395)
-
13 اردیبهشت 1395, 16:46
#5
کاربر تازه وارد
رنگ گروه وزنی |
سبز |
وزن شروع این هفته |
51.500 |
شعار موفقیتی این هفته |
من ميتوانم |
من به رژیمم پایبندم. قسم به... |
ارادم |
|
نوع رژیم امروز |
.... |
صبحانه |
قهوه اسپرسو ساقه طلا |
میان وعده |
موز |
ناهار |
جوجه كباب ،يك ٨ق غ برنج |
میان وعده |
١ هويج ، چاي سبز ، چاي سياه خرما يك گردو كوچك |
شام |
اب سيب و كرفس ا ليوان |
ورزش های امروز من |
٤٥ دقيقه پياده روي ١٥دقيقه كارديو |
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
..........١٠............. |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
١٠ |
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
١٠ |
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
١٠ |
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
١٠ |
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
١٠ |
|
نوع رژیم امروز |
.................. |
صبحانه |
يك كف دست نان سنگك پنير |
میان وعده |
موز اسپرسو |
ناهار |
جوجه ، ا كاسه ماست |
میان وعده |
چاي و خرما |
شام |
١موز متوسط |
ورزش های امروز من |
٣٠دقيقه پياده روي تند، ١٥دقيقه نرمش |
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
.........١٠............. |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
١٠ |
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
١٠ |
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
١٠ |
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
١٠ |
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
١٠ |
|
|
نوع رژیم امروز |
.................. |
صبحانه |
چاي با يك ساقه طلا |
میان وعده |
قهوه ترك با يك ساقه طلا |
ناهار |
فيله كباب |
میان وعده |
١فنجان شير نسكافه |
شام |
٣٠گ نسفيت ١فنجان شير ا ق غ عسل |
ورزش های امروز من |
نرمش |
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
.......١٠............ |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
١٠ |
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
١٠ |
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
٥ |
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
١٠ |
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
٩ |
|
|
نوع رژیم امروز |
.................. |
صبحانه |
٣كف دست نان لواش يك قوطي كبريت پنير ١عدد گردو |
میان وعده |
|
ناهار |
فيله مرغ گريل ١ق غ ذرت سيب زميني كوچك هويج اب پز سالاد |
میان وعده |
توت فرنگي ٥ عدد ٤عدد گوجه سبز قهوه بيسكويت |
شام |
... |
ورزش های امروز من |
٤٥ دقيقه پياده روي تند +ورزش شكم و پهلو |
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
...............٥.............. |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
١٠ |
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
١٠ |
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
١٠ |
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
١٠ |
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
٩ |
|
|
نوع رژیم امروز |
.................. |
صبحانه |
چاي |
میان وعده |
قهوه ترك نصف موز |
ناهار |
٢عدد گريل فيله مرغ با دو قاشق ماست |
میان وعده |
٥ عدد توت فرنگي ١٠گوجه سبز قهوه اسپرسو |
شام |
فيله مرغ ٢ عدد دو كف دست نان جو |
ورزش های امروز من |
پياده روي |
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
..........١٠............ |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
١٠ |
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
٥ |
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
٥ |
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
١٠ |
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
٨ |
|
|
نوع رژیم امروز |
.................. |
صبحانه |
|
میان وعده |
|
ناهار |
|
میان وعده |
|
شام |
|
ورزش های امروز من |
|
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
............................. |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
|
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
|
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
|
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
|
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
|
|
|
نوع رژیم امروز |
.................. |
صبحانه |
|
میان وعده |
|
ناهار |
|
میان وعده |
|
شام |
|
ورزش های امروز من |
|
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
............................. |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
|
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
|
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
|
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
|
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
|
|
|
وزن پایان هفته من |
................ |
|
من آمدم�������������� ���������������� �����
ویرایش توسط Farna : 17 اردیبهشت 1395 در ساعت 00:01
-
کاربر زیر پست Farna را لایک کرده است:
سانازیم (13 اردیبهشت 1395)
-
13 اردیبهشت 1395, 18:36
#6
کاربر فعال
رنگ گروه وزنی |
............ســــبز............. |
وزن شروع این هفته |
64/500 |
شعار موفقیتی این هفته |
کم مونده دیگه |
من به رژیمم پایبندم. قسم به... |
آینده ام... |
|
نوع رژیم امروز |
دوکان |
صبحانه |
دو تا تخم مرغ آبپز |
میان وعده |
چای |
ناهار |
کشک بادنجان رژیمی |
میان وعده |
قهوه |
شام |
کوکو سبزی و متاسفانه چند تا گوجه سبز |
ورزش های امروز من |
پیاده روی |
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
10 |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
10 |
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
8 |
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
10 |
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
10 |
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
9/6 |
|
نوع رژیم امروز |
........دوکان....... |
صبحانه |
نیمرو |
میان وعده |
چای |
ناهار |
مرغ |
میان وعده |
قهوه |
شام |
فومه و پنیر |
ورزش های امروز من |
پیاده روی |
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
10 |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
10 |
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
10 |
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
10 |
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
10 |
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
10 |
|
|
نوع رژیم امروز |
.......دوکان...... |
صبحانه |
شیر یک لیوان |
میان وعده |
چای کیک دوکانی |
ناهار |
نان دو کانی با گوشت چرخ کرده |
میان وعده |
چای |
شام |
مرغ |
ورزش های امروز من |
پیاده روی |
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
.........10............... |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
10 |
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
10 |
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
10 |
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
10 |
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
10 |
|
|
نوع رژیم امروز |
.......دوکان..... |
صبحانه |
2 عدد تخم مرغ |
میان وعده |
چای |
ناهار |
مرغ و سالاد |
میان وعده |
چای |
شام |
مرغ |
ورزش های امروز من |
پیاده روی |
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
10 |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
10 |
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
10 |
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
10 |
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
10 |
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
10 |
|
|
نوع رژیم امروز |
.......دوکان....... |
صبحانه |
تخم مرغ |
میان وعده |
قهوه |
ناهار |
مرغ |
میان وعده |
چای |
شام |
مرغ |
ورزش های امروز من |
پیاده روی |
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
10 |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
10 |
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
10 |
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
10 |
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
10 |
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
10 |
|
|
نوع رژیم امروز |
.......دوکان.. |
صبحانه |
تخم مرغ |
میان وعده |
قهوه |
ناهار |
مرغ و سبزیجات |
میان وعده |
کیک دوکانی |
شام |
|
ورزش های امروز من |
|
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
10 |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
10 |
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
10 |
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
10 |
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
10 |
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
10 |
|
|
نوع رژیم امروز |
.......دوکان...... |
صبحانه |
تخم مرغ زیتون پنیر |
میان وعده |
چای کیک دوکان |
ناهار |
نان و پنیر |
میان وعده |
چای |
شام |
مرغ |
ورزش های امروز من |
پیاده روی |
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
.10. |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
10 |
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
10 |
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
10 |
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
10 |
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
10 |
|
|
وزن پایان هفته من |
......64......
|
|
ویرایش توسط سانازیم : 19 اردیبهشت 1395 در ساعت 19:40
-
-
20 اردیبهشت 1395, 12:36
#7
کاربر فعال
سلام دوستان
ممنون از زحمات مسول مسابقه
فقط یه سوال من جدول پست اول رو نگاه کردم کمی گیج شدم امتیاز کاهش وزن رو متوجه نشدم چرا یکی از کاربرا که وزن شروع و پایانش یکی بوده 7 امتیاز کاهش وزن گرفته و یکی که نیم کیلو در نهایت کم کرده 3 امتیاز؟؟؟ سوالم صرفا از روی کنجکاوی بود که روال مسابقات دستم بیاد ممنون
-
کاربر زیر پست shakib را لایک کرده است:
mahbobe (20 اردیبهشت 1395)
-
20 اردیبهشت 1395, 13:24
#8
کاربر سایت

نوشته اصلی توسط
shakib
سلام دوستان
ممنون از زحمات مسول مسابقه
فقط یه سوال من جدول پست اول رو نگاه کردم کمی گیج شدم امتیاز کاهش وزن رو متوجه نشدم چرا یکی از کاربرا که وزن شروع و پایانش یکی بوده 7 امتیاز کاهش وزن گرفته و یکی که نیم کیلو در نهایت کم کرده 3 امتیاز؟؟؟ سوالم صرفا از روی کنجکاوی بود که روال مسابقات دستم بیاد ممنون
اشتباه کرده عزیزم
-
کاربر زیر پست fateme72 را لایک کرده است:
mahbobe (20 اردیبهشت 1395)
-
20 اردیبهشت 1395, 14:07
#9
کاربر فعال

نوشته اصلی توسط
fateme72
اشتباه کرده عزیزم

مرسی از جوابتون فکر کردم بر اساس امتیازاتیه که خودمون در طول هفته می دیم
-
2 کاربر، ارسال shakib را لایک کرده اند:
fateme72 (20 اردیبهشت 1395),mahbobe (20 اردیبهشت 1395)
-
29 اردیبهشت 1395, 17:28
#10
کاربر تازه وارد
سلام دوستان ...من یسوال دارم
قدم 171 هست وزنم 66 میخوام تا 31 خرداد 6 کیلو کم کنم میشه راهنمایی کنید چه رزیمی بگیرم و چند کالری باید مصرف کنم؟23سالمه و دور مچ 16
موفق خواهم شد
نه فورا...ولی حتما...
-
کاربر زیر پست zizi71 را لایک کرده است:
mahbobe (29 اردیبهشت 1395)