آفرین بر شما گلم عالیستنقل قول:
نوشته اصلی توسط سحر69
نمایش نسخه قابل چاپ
آفرین بر شما گلم عالیستنقل قول:
نوشته اصلی توسط سحر69
گزارش دوشنبه :
ص: ۱ نان تست ، پنیر
ن : همبرگر و سیب زمینی و سالاد (بدون نون ) !
ش : یک و نصف تخم مرغ پخته با سالاد شیرازی بدون روغن با پنیر
م و : ۱ سیب ، ۲ تکه پنیر ، ۱ آبنبات ، ۷ عدد بادام هندی،۳ انجیر خشک
سلام ! من تقریبا این موارد رو رعایت کردم به طور کامل نه ، اما تقریبا خوب بودم !نقل قول:
نوشته اصلی توسط mahbobe
شکر گزاری و آرامش داشتن و اینکه عصبانی نشم خیلی خوب بود می خوام امروز هم رعایت کنم!
ممنونم محبوبه عزیز!
-----------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------
گزارش 97/1/27:
ص:4کف دست نون لواش+1ق م عسل
ن:2ملاقه سوپ رژیمی
ش:1ملاقه سوپ رژیمی+1کف دست نون لواش
م و :1سیب+14دونه پسته+7دونه چاقاله+100گرم طالبی
ورزش:------
سلام دوستان با انگیزه
تمرین روز سوم
با انجام دادن تمرینات روزهای گذشته چه حسی داشتید؟
لقمه های کوچیک ؛آرام آرام جوییدن ؛توجه به مزه ها
تغییر روش در خوردن ؛یاداشت کردن هدفها؛
مهربان بودن با خودتان
استفاده از قانون یکی از دوتا
استفاده ازقانون اشکالی نداره
امروز حواسمون رو به آرامش درونی خودمون معطوف میکنیم
هیچ چیز یا کسی قادر نخواهد بود از ما سلب آرامش کنه
ازسال 2011 بشقاب سالم جایگز ین هرم غذایی شده
بر خلاف بشقاب ایرانی که لبریز از برنج است بشقاب سالم یک چهارمش برنج یا غذاهای هم خانواده آن (و چه بهتر که از نوع سبوس دار باشد )و1قسمت لبنیات کم چرب ویک قسمت پروتین (که البته پروتین گیاهی ارجح بر نوع حیوانی وماهی ارجح بر مرغ ومرغ بهتر از گوشت قرمز است )
بخش چهارم بشقاب سالم از میوه تشکیل شده که اونو به قطعات کوچک باندازه حبه ی قند خرد میکنید و از خوردنش همراه با غذاتون لذت میبرید
توجه کنید سالاد و سبزی باید یک قسمت از بشقاب سالم شما را تصرف کند و نباید ظرف جداگانه داشته باشد؛ سالاد ؛سبزی ؛میوه ؛وارد بشقاب اصلی شما شده تا غذاهای نشاسته ای مثل برنج به محدوده ی خودشون عقب نشینی کنند (اگر یک روز سالاد و سبزی نداشتید نصف بشقاب شما باید خالی باشد )
نفس های آگاهانه پیش ازغذا ودر طول روز فراموش نشود
گرسنگی کشیدن هم ممنوع است
تمریناتتون رو انجام بدید و نتیجه رو اعلام کنید
باتشکر
روز شنبه:۱۱۰۰ کالری
یکشنبه:۹۰۰ کالری
دوشنبه:۱۵۰۰ کالری
سه شنبه:پروتئین وسبزیجات وکالری زیر ۱۰۰۰ وکربو کمتر از ۱۰۰ گرم
سلام
روز دوشنبه
1110 کالری
روزه بودم
طبق قانون پیش رفتم ولی از خودم راضی نیستم
سلام
گزارش سه شنبه :
ص : 1 نان تست , پنیر , ا عدد نان برتزل
ن : استیک و سیب زمینی
م و : 1 موز , انجیر , یک مشت بادام هندی ! ا شیرینی داتچه
ش : نمی خورم
سلام
روز 3 شنبه
1100 کالری
طبق قانون پیش رفتم متاسفانه سبزیجات نخوردم
از خودم راضیم خوب پیش رفتم
سلام دوستان با انگیزه
تمرین روز چهارم
امروز با توجه به قوانین روزهای قبل
پیاده روی رو هم شروع میکنیم و در مسیربه زیبایی های اطرافمون توجه میکنیم
حالا با ذهن خلاق خودتون رو در یک شکل و موقعیت دلخواه تجسم کنید و با این تجسم روزتون رو ادامه بدید
امروزدلسوز تر از همیشه خواهیم بود دلسوزی با تمرین شروع میشود به دیگران اهمیت دهید نه فقط به خودتان
امروز یاد میگیریم که قطر بشقاب سالم برای خانمها 20تا 23 سانت و برای آقایان 22 تا 25 سانت است اینجوری نیازی به کالری شماری و وزن کردن غذا ندارید
در تزیین بشقاب سالم خود خلاقیت به خرج دهید در این سری از تمرین ها رژیم نداریم
زیرا
آدم‌ها را از هر چه منع کنند بیشتر به آن حریص می‌شوند. رژیم به خاطر محروم کردن ما از خوراکی‌های دلخواه، ولع‌های سیری‌ناپذیر ایجاد می‌کند و طولی نمی‌کشد که رژیم را رها میکنیم، شروع به پرخوری میکنیم و دست از پا درازتر به نقطه اول برمی‌گردیم. رژیم یعنی محدودیت و محدودیت باعث میل و ولع بیشتر میشود. وقتی مثلا از پیتزای مورد علاقه‌مان چشم‌پوشی میکنیم یا آنقدر که دل‌مان می‌خواهد نمی‌خوریم، میل به پیتزا از وجودمان رخت برنمی‌بندد بلکه در ناخودآگاه ما و پشت پرده ذهن‌مان باقی می‌ماند و منتظر فرصت است تا به صحنه بیاید. روز بعد از بستنی دلخواه‌مان صرفنظر میکنیم و بستنی هم می‌رود در کنار پیتزا قرار می‌گیرد. بعد شیرینی و شکلات هم به آنها اضافه می‌شوند و به این ترتیب کم‌کم با دست خودمان یک جبهه مخالف در درون خودمان بر علیه رژیم‌مان شکل می‌گیرد. دیر یا زود روزی می‌رسد که می‌بینیم دیگر اشتیاقی به ادامه رژیم نداریم و آن را رها میکنیم و پیتزای مورد علاقه‌مان را سفارش می‌دهیم. در روزهای بعد هم سراغ شیرینی و بستنی که در این مدت نخورده‌ایم می‌رویم تا دلی از عزا درآوریم و چون مدتی از خوردن‌شان محروم بوده‌ایم، حرص و ولع زیادی هم نسبت به آنها پیدا کرده‌ایم که به راحتی فروکش نمی‌کند، پس در خوردن‌شان زیاده‌روی میکنیم و نه فقط وزن‌مان برمی‌گردد، احتمال این که بیشتر از روز اول شود هم زیاد است. همه اینها نتیجه طبیعی محدودیت‌ها و قید و بندهای رژیمی است. رژیم مثل زندان است و زندانی همواره به فکر فرار و رهایی از زندان است.
هر اتفاقی از جایی شروع میشود و نقطه شروعی دارد. نقطه شروع کاهش وزن موفق، احترام به خود، توجه به خود و اولویت دادن به خود است. از خودمان غافل شده‌ایم که وزن‌مان بالا رفته است. همه زندگی‌مان را وقف دیگران کرده‌ایم که وزن‌مان بالا رفته است. حالا می‌خواهیم به خودمان هم توجه کنیم و زندگی خودمان را هم زندگی کنیم. می‌خواهیم در ذهن‌مان و انتخاب‌ها و رفتارهایمان احترام به خود را تمرین کنیم. می‌خواهیم گفتگوهای درونی مثبت با خود را تمرین کنیم. این موضوع اهمیت خیلی زیادی دارد و خیلی درباره‌اش با شما صحبت خواهم کرد.
هر روز به خودتان هدیه‌های کوچک بدهید، مثلا داستان خوب، شاخۀ گل، بهترین لبخندتان (در آینه)، جمله‌های مثبت یا یک نفس آگاهانه.
هر کسی با موضوع اضافه وزن دست و پنجه نرم کرده باشد به خوبی می‌داند که همه چیز در بشقاب غذا خلاصه نمی‌شود. کاهش وزن صحیح از ذهن شروع میشود و غذا خوردن‌های ما در بسیاری از موارد، دلایل احساسی و هیجانی دارد. وزن سالم نتیجه توازن ذهنی و رفتاری است و رژیم به خاطر فشارها و محدودیت‌هایش نه فقط چنین نتیجه‌ای به همراه ندارد بلکه برعکس، توازن درونی ما را به هم می‌زند و آرامش را که یکی از مهمترین فاکتورهای وزن مناسب است، از ما می‌گیرد.
وقتی رژیم میگیریم و خورد و خوراک‌مان را کم میکنیم، بدن ما که هوشمند است شروع می‌کند به تطبیق دادن خودش با شرایط جدید تا بتواند با همان غذای مختصر، اموراتش را اداره کند. با این فرض که قحطی شده و غذا کم است، به همه سلول‌ها اعلام میشود که صرفه جویی کنند. برای این که بدن‌مان برای شرایط سخت فرضی آماده شود، عملیات ذخیره چربی هم شروع میشود. ما می‌خواستیم چربی‌هایمان را آب کنیم ولی در عمل اتفاق برعکس رخ می‌دهد.رژیم لاغری شخص را در موقعیت یک کودک قرار می‌دهد که خودش قوه تشخیص و تصمیم‌گیری ندارد و دیگران باید برایش تعیین تکلیف کنند و بگویند چه بخورد و چه نخورد. این دور از احترام است و هرگز احساس خوبی به همراه ندارد. غذا خوردن نباید از یک تجربه لذت‌بخش به اجرای دستورها و فرمان‌ها تبدیل شود. معمولا این وضع برای همیشه ادامه پیدا نمی‌کند و رژیم‌گیرنده دیر یا زود این چهارچوب تحمیلی را می‌شکند.
هر دورۀ رژیم به دلیل ولع‌هایی که در رژیم گیرنده ایجاد می‌کند، معمولا با یک دورۀ پرخوری جبران میشود.
افراد موفق در کاهش وزن همیشه همراه‌شان یا جلوی چشم‌شان آب دارند و معمولا از بطری آب‌شان جدا نمی‌شوند و در هر فرصتی جرعه جرعه آب می‌نوشند.
آگاهانه خوردنآیا هیچوقت غذا خوردن با خویشتن‌داری و میانه‌روی را دشوار یافته‌اید؟ اگر اینطور است در این وضع تنها نیستید. و لازم است از خود بپرسید خویشتن‌داری در هنگام غذا چیست؟ میانه‌روی در خوراک کدام است؟
تناول
خویشتن‌داری... میانه‌روی در خوراک...
و تلاش برای ارتقای معنوی
اینها تمام تعالیم بوداست.
(بودا)
بودا نمونه خوبی است که هم افراط و هم تفریط را در باره غذا تجربه کرد. وقتی شاهزاده‌ای بود بیش از اندازه می‌خورد و وقتی راه زهد را در پیش گرفت بیش از اندازه امساک می‌کرد. هیچکدام از این دو شیوه کارساز نبود. تنها وقتی با میانه‌روی غذا خورد به روشنایی درون دست یافت. اینجا بود که بودا دریافت راهی که به رهایی منجر میشود "راه میانه" است.
اولین قدم برای خویشتن‌داری و میانه‌روی مراقب خود بودن و شناسایی زمان‌هایی است که خویشتن‌دار و میانه‌رو نیستید. وقتی چنین حالتی را تجربه میکنید خود را سرزنش نکنید. بلکه کمی وقت بگذارید و روی نفس‌هایتان تمرکز کنید. وقتی به آهستگی نفس خود را به درون می‌کشید به این فکر کنید که دارید "این نفس را به وجود می‌آورید". وقتی به آرامی نفس خود را بیرون می‌دهید به این فکر کنید که دارید "به این نفس خاتمه می‌دهید". به همین سادگی می‌توانید به موهبت میانه‌روی و خویشتن‌داری دست یابید.
سلام دوستان عزیزم
صبحانه:پنیر سفید وکاپوچینو
میان وعده:شکلات تلخ ونصف شیرینی کشمشی
نهار:سینه مرغ وبادمجان آبپز شده ویک قاشق کته
میان وعده عصر:پرتقال ویک برش کوچیک سیب وچایی با خرما
شام:ماست خیار و یک کف دست نان
میزان کالری:۸۵۸
میزان کربو دریافتی:کمتر از صد