سلام برنامه شنبه صبحانه نسکافه وچهار خرما وزنجیبل + م و قهوه با شیر +نهار سه ق غ برنج وقورمه سبزی وماهی در فر وزیتون +م و نسکافه ودو واحد میوه +شام حذف ورزش 60 دقیقه پیاده روی با سرعت متوسط
نمایش نسخه قابل چاپ
سلام برنامه شنبه صبحانه نسکافه وچهار خرما وزنجیبل + م و قهوه با شیر +نهار سه ق غ برنج وقورمه سبزی وماهی در فر وزیتون +م و نسکافه ودو واحد میوه +شام حذف ورزش 60 دقیقه پیاده روی با سرعت متوسط
سلام گزارش روز شنبه
کالری امروز 1228
ورزش حلقهی لاغری 30دقیقه
پیاده روی سریع 30دقیقه:184:
سلام من یک ماه هست رژیم رو شروع کردم ولی دوهفته هست وزنم استپ شده چکار کنم خیلی خیلی ناراحتم .
از روز شنبه هم رژیم شیرو خرما رو شروع کردم
شنبه
يكعددسيبزمينيمتوسطآبپزيكليوانآبجوشباعسل٣عددلواشك٢عددشليلنصفيكسيخكبابكوبيدهبازيتونپرورده
٤ليوانآبدرطولروز
سلام
شنبه
ص، شیربرنج 100 گرمی
ن، خوراک کدو ونون
ش، حذف
م و هندوانه و میوه
لطفا ناهار و هم بفرستید
سلام گزارش روز یکشنبه
کالری امروز 1320
ورزش حلقهی لاغری 30 دقیقه
دویدن معمولی 30دقیقه
پیاده روی سریع 30دقیقه
سلام یکشنبه رژیم کاهش وزن و چربی سوزی پروتئین روز اول رعایت برنامه +ورزش یکساعت ونیم پیاده روی:springsmile:
سلام امروز
ص، شیربرنج100 گرم
ن، کمی عدسی
ش حذف
م و، چای سبز و خرما و کمی پاپ کورن
اخر شب چیپس و ماست موسیر خوردم:42kmoig::brodkavelarg:
سلام دوشنبه رژیم کاهش وزن و چربی سوزی با پروتئین روز دوم رعایت برنامه +ورزش دوچرخهسواری 54دقیقه:springsmile: