تیم شگقت انگیز - خان دوم ( مرحله 1 چربی سوزی)

[راحیل جون]

سلام به با انگیزه ترین ها

برنامه کاهش وزن و سایز هفت خان - خان دوم

گروه	پرنسس	یکشنبه	دوشنبه	سه شنبه	چهارشنبه	پنجشنبه	جمعه	شنبه	وزن شروع	وزن پایان	امتیاز فعلی	امتیاز نهایی
بنفش	راحیل	5.5	5.5	5	2.5	4.5	4.5	2.5			30
بنفش	کینانا	4	2.5	4.5	3.5						14.5
نارنجی	میبا	2.5	4.5	5							12
نارنجی	لیندا	2.5	3.5	2.5	5.5	2.5	5.5	2			24
سبز	انیس خانم	5.5	5.5	5.5							16.5
سبز	سلفی	2.5	4.5	3.5	5.5	3.5	4.5	5.5			29.5
آبی	فرناز	3.5	2.5	4.5	3.5	4.5	4	2.5			25
آبی	حانی ناز	5.5									5.5

نکته خیلی خیلی مهم !!!!!!!!!
کسی که در خان دوم حداقل 180 دقیقه ورزش نداشته باشه کامل حذف میشه

برای شرکت در خان سوم باید حداقل 21 امتیاز کسب کنید

و در 5 خان بعدی شرکت داده نمیشه

رژیم های خان دوم :
رژیم مشروط
رژِیم معبد
رژیم پاکسازی یه روزه
رژیم پل مکنا

قوانین طلایی - الزامی در کلیه رژیم ها
1. مصرف حداقل 5 لیوان آب در روز
2. جویدن هر لقمه حداقل 20 بار
3. میل کردن یک لیوان آب نیم ساعت قبل از خوردن ناهار و شام

نحوه امتیاز دهی :
* گزارش ریز خوراکی ها در طول روز : 1 امتیاز
* ورزش 30 دقیقه : 1 امتیاز
* ورزش 60 دقیقه : 2 امتیاز
* ورزش : 90 دقیقه 3 امتیاز
* قوانین طلایی - الزامی : 1 امتیاز
* نوشتن نوع رژیم : 0.5 امتیاز

[راحیل جون]

راحیل وزن پایان خان اول : 67 وزن شروع : 67 قسم : شرافت

شنبه نوع رژیم : پل مکنا گزارش مواد غذایی : صبحانه : نون + پنیر + گردو میان وعده : شکلات + چای ناهار : ساندویچ همبرگر میان وعده : تخمه + خرما شام : نون +تن ماهی ورزش : نداشتم میزان رعایت قانون طلایی (5 لیوان آب - 20 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا ): 100 درصد

یک شنبه نوع رژیم : پل مکنا گزارش مواد غذایی : صبحانه : یک کف دست نان + یه کاسه حلیم و عدس بدون روغن میان وعده : نصف خیار+40 گرم شیرینی+ دو عدد زردآلوی کوچک + چای+یه حبه قند+یه آلو ناهار : 10 قاشق برنج + خوراک گوشت و سیب زمینی و نخود + سالاد + یه قاشق سس+3 قاشق ماست میان وعده : یه قاچ خربزه + یه لیوان شیر شام : 4 کف دست نان +2 قاشق ماست ورزش : 90 دقیقه پیاده روی تند بر مبنای گام شماری (10 هزار گام ) میزان رعایت قانون طلایی (5 لیوان آب - 20 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا ): 95 درصد

دو شنبه نوع رژیم : پل مکنا گزارش مواد غذایی : صبحانه : نون + تخم مرغ + 5 گرم کره میان وعده : 40 گرم شیرینی + یه قاچ خربزه ناهار : یک و یک چهارم اسنک خونگی با سس و پنیر کم + یک لیوان کوچک نوشابه میان وعده : 7 گرم ویفر + چند دونه پفک (100 کالری) شام : یک لیوان بزرگ شیر کم چرب + دو عدد خرما ورزش : 75 دقیقه پیاده روی تند + 15 دقیقه زومبای آتشین ( 90دقیقه ) میزان رعایت قانون طلایی (5 لیوان آب - 20 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا ): 100درصد

سه شنبه نوع رژیم : پل مکنا گزارش مواد غذایی : صبحانه : نون + پنیر + گردو میان وعده : خربزه + نصف کلوچه(100 کالری) ناهار : کوکوسبزی + نون + کاهو + یه قاشق ماست +1 لیوان بزرگ دوغ میان وعده : خربزه+خرما+گردو شام:ساندویچ تخم مرغ آبپز با یه برگ کالباس مرغ + 1 ق غ سس سفید و قرمز +یه لیوان بزرگ نوشابه ورزش : 45 دقیقه رقص نفس گیر+ 15 دقیقه زومبای آتشین میزان رعایت قانون طلایی (5 لیوان آب - 20 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا ): 100 درصد

چهار شنبه نوع رژیم : پل مکنا گزارش مواد غذایی : صبحانه : نودل میان وعده : خربزه + چای + قند + نصف خیار + نصف خرما + یه گردو +یه سی ناهار : ماکارونی + ماست میان وعده : خربزه شام : یه لیوان شیر کم چرب + 1 خرما + 2 گردو ورزش : نداشتم میزان رعایت قانون طلایی (5 لیوان آب - 20 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا ): 100 رعایت شد

پنج شنبه نوع رژیم :پل مکنا گزارش مواد غذایی : صبحانه : نون + پنیر + گردو میان وعده : خربزه ناهار : برنج + کباب میان وعده : خربزه +پفک +گز شام : برنج + مرغ ورزش : 45 دقیقه پیاده روی سریع در منزل + 15 دقیقه زومبای آتشین میزان رعایت قانون طلایی (5 لیوان آب - 20 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا ): 100 درصد انجام شد

جمعه نوع رژیم : پل مکنا گزارش مواد غذایی : صبحانه : نون+پنیر + خیار + گوجه میان وعده : خربزه ناهار : قورمه سبزی + برنج میان وعده : چای + خرما + یه ویفر رنگارنگ شام : برنج + گوشت + بادمجان+یه لیوان نوشابه ورزش : 45 دقیقه پیاده روی سریع در منزل + 25 دقیقه زومبای آتشین میزان رعایت قانون طلایی (5 لیوان آب - 20 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا ): 90 درصد انجام شد

[meba]

میبا وزن شروع : 58.3 قسم : اراده

شنبه **** نوع رژیم : گزارش مواد غذایی : ورزش : میزان رعایت قانون طلایی (5 لیوان آب - 20 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا ):

یک شنبه **** نوع رژیم : معبد گزارش مواد غذایی : صبحانه : سیب + نان روگن + پنیر + گوجه ناهار : سوپ جو میانوعده : هندوانه + سیب شام : سیب + هلو ورزش : - میزان رعایت قانون طلایی (5 لیوان آب - 20 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا ): 5لیوان آب - 20 مرتبه جویدن غذا

دو شنبه **** نوع رژیم : معبد گزارش مواد غذایی : صبحانه : شیر کاکائو + خیار + پنیر میانوعده : سیب ناهار : تخم مرغ آب پز + مخلوط سبزیجات ( کرفس هویج کدوسبز) میانوعده : هندوانه شام : هلو ورزش : نیم ساعت فیتنس + 40 دقیقه دوی کند میزان رعایت قانون طلایی (5 لیوان آب - 20 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا ): انجام شد

سه شنبه **** نوع رژیم : معبد گزارش مواد غذایی : صبحانه : نون روگن و جو + پنیر + گوجه میانوعده : سیب ناهار : تخم مرغ آب پز میانوعده : هندونه شام : ماست ورزش : 45 دقیقه فیتنس + 30 دقیقه دوی کند میزان رعایت قانون طلایی (5 لیوان آب - 20 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا ): انجام شد

چهار شنبه **** نوع رژیم : گزارش مواد غذایی : ورزش : میزان رعایت قانون طلایی (5 لیوان آب - 20 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا ):

پنج شنبه **** نوع رژیم : گزارش مواد غذایی : ورزش : میزان رعایت قانون طلایی (5 لیوان آب - 20 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا ):

جمعه **** نوع رژیم : گزارش مواد غذایی : ورزش : میزان رعایت قانون طلایی (5 لیوان آب - 20 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا ):

[linda1]

لیندا وزن پایان خان اول : 68 وزن شروع : 68 قسم : زیباییم

شنبه **** نوع رژیم : مشروط قسم به زیباییم گزارش مواد غذایی : ص:گوجه+خیار ن:برنج+گوشت هندونه نون+املت+خیار ورزش : نداشتم میزان رعایت قانون طلایی (5 لیوان آب - 20 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا ): 50 درصد

یک شنبه **** نوع رژیم : گزارش مواد غذایی : یک شنبه: نوع رژیم:مشروط قسم:به زیباییم ص:پنیر+گوجه+ی کف دست نون=200 م و:شلیل+شیرینی+شکلات=200 ن: لوبیا پلو 2 کف گیر=600 ش:کوکوسبزی+نون+خورشت گوجه=400 ورزش:20 دقیقه حلقه 60 درصد راضی بودم ورزش : میزان رعایت قانون طلایی (5 لیوان آب - 20 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا ): انجام شد

دو شنبه **** نوع رژیم : گزارش مواد غذایی : نوع رژیم:مشروط قسم:به زیباییم صبحانه:شکلات+2پرتقال+ی کف دست نون=200 ناهار:هندونه+نون=300 عصر: 2 پرتقال+ انجیر=300 شام: کوکو سبزی+نون=400 ورزش : 20 دقیقه ایروبیک+20 دقیقه حلقه میزان رعایت قانون طلایی (5 لیوان آب - 20 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا ): رعایت شد

سه شنبه **** نوع رژیم : مشروط گزارش مواد غذایی : ص:نون+پنیر=200 ن:برنج+گوشت=600 ع:کوکوسبزی=200 ش:نون+مربا=210 شلیل+سیب=100 جمعا:1310 ورزش : نداشتم میزان رعایت قانون طلایی (5 لیوان آب - 20 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا ): رعایت شد

چهار شنبه **** نوع رژیم : مشروط قسم به زیباییم گزارش مواد غذایی : صبحانه:تخم مرغ آب پز+2 چاس سبز+یه بند انگشت شکر قرمز=80 میان وعده:سیب+3 شلیل کوچک=120 ناهار:لوبیا پلو=700 میان وعده:10 انجیر=250 شام:بستنی=300 ورزش : 40 دقیقه ایروبیک+40 دقیقه حلقه+10 دقیقه فیتنس میزان رعایت قانون طلایی (5 لیوان آب - 20 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا ): 80 درصد

پنج شنبه **** نوع رژیم : مشروط قسم به زیباییم گزارش مواد غذایی : تخم مرغ آب پز 3 لیوان شیر ی کف گیر برنج+کوکو سبزی انجیر ورزش : 15 دقیقه میزان رعایت قانون طلایی (5 لیوان آب - 20 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا ): 80 درصد

جمعه **** نوع رژیم : مشروط قسم به زیباییم گزارش مواد غذایی : ص:تخم مرغ آبپز ن:برنج+قرمه سبزی م و:انجیر ش:نون+مربا ورزش : 45 دقیقه پیاده روی+20 فیتنس+30 دقیقه حلقه میزان رعایت قانون طلایی (5 لیوان آب - 20 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا ): 60 درصد

[انیس خانم]

انیس خانم وزن پایان خان اول : 60 وزن شروع : 65 قسم : زندگیم

شنبه **** نوع رژیم : گزارش مواد غذایی : ورزش : میزان رعایت قانون طلایی (5 لیوان آب - 20 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا ):

یک شنبه [SIZE=3]****[ /SIZE] نوع رژیم : معبد گزارش مواد غذایی :صبحانه:2 عدد سفیده تخم مرغ، 1 گوجه فرنگی ، 1 رطب ، 1 لیوان قهوه تلخنهار:خوراک سبزیجات و گوشت بدون چربیمیان وعده:1 لیوان چای تلخ و 1 رطب شام:5 قاشق ماست موسیر ، 1 گوجه ورزش :60 دقیقه پیاده روی ، 60 دقیقه رقص سریع ، 30 دقیقه پریدن ، 30 دقیقه تمرینات هوازی میزان رعایت قانون طلایی (5 لیوان آب - 20 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا ): 100%

دو شنبه **** نوع رژیم :معبد گزارش مواد غذایی : صبحانه:1 لیوان چای ، 1 عدد رطب ، 8 عدد بادام نهار:1 کاسه سبزی خوردنی ، یک سینه ی مرغ کبابی ،5 لیوان آب خنک میان وعده:فلفل دلمه ای تازه 1 عدد شام:1 کاسه کاهو+تن ماهی ورزش :2 ساعت پیاده روی ، 60 دقیقه ژیمناستیک میزان رعایت قانون طلایی (5 لیوان آب - 20 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا ):100%

سه شنبه **** نوع رژیم :معبد گزارش مواد غذایی : صبحانه:1 لیوان شیر ، 8 عدد بادامنهار:1 کاسه سالاد+سس رب انارمیان وعده:1 کاسه میوه: 1 هلو ، 1 شلیل ، 1 قاچ هندوانه ، 1 سیب کوچک شام:1 کاسه سالاد+سس رب انار ورزش : 1 ساعت رقص تند ، 1 ساعت پیاده روی ، 1 ساعت آمادگی جسمانی میزان رعایت قانون طلایی (5 لیوان آب - 20 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا ): 100%

چهار شنبه **** نوع رژیم : گزارش مواد غذایی : ورزش : میزان رعایت قانون طلایی (5لیوان آب - 20 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا ):

پنج شنبه **** نوع رژیم : گزارش مواد غذایی : ورزش : میزان رعایت قانون طلایی (5 لیوان آب - 20 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا ):

جمعه **** نوع رژیم : گزارش مواد غذایی : ورزش : میزان رعایت قانون طلایی (5 لیوان آب - 20 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا ):

[selfi]

سلفی وزن شروع : 54.300 قسم : پاکی آب

شنبه نوع رژیم :پل مکنا گزارش مواد غذایی : صبحانه...نان و کره و مربا ناهار...6قاشق برنج+قورمه سبزی میان وعده 1 انجیر و 1چای+هندوانه+1تکه کوچیک لواشک شام......1.5پیراشکی گوشت+1پیاله آش ورزش : 30دقیقه فیتنس+60زومبا میزان رعایت قانون طلایی (5 لیوان آب - 20 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا ): رعایت شد رضایت100درصد

یک شنبه نوع رژیم :معبد گزارش مواد غذایی : صبحانه....1/4نان*پنیر*1قاچ هندوانه ناهار...1/4نان*1عددتخم مرغ نیمرو شام....1/4نان*نصف بشقاب کشک بادمجان میان وعده....2تا انجیرتر*اقاچ خربزه*1خیار مکمل...به توصیه مربی باشگاه یک قرص لیمو هم نیم ساعت بعد ناهار وشام خوردم.. ورزش : نداشتم میزان رعایت قانون طلایی (5 لیوان آب - 20 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا ): 5لیوان آب-جویدن 20بار-آب قبل غذا ..رضایتم 80درصد

دو شنبه نوع رژیم :معبد گزارش مواد غذایی : صبحانه....یک کف دست نان*پنیر و10-12حبه انگور ناهار.....50گرم سالاد الویه شام.....یک کاسه پر سالاد فصل*1لیوان دوغ میان وعده......دوتا چای و2تا قند با یک تکه کوچیک کیک خانگی مکمل...قرص لیموترش نیم ساعت بعد از ناهار و شام (به توصیه مربی باشگاه) ورزش : 60دقیقه زومبا*15دقیقه فیتنس(جمعا75دقیقه) میزان رعایت قانون طلایی (5 لیوان آب - 20 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا ): رعایت شدرضایت85درصد

سه شنبه نوع رژیم :معبد گزارش مواد غذایی :صبحانه...نان قندی کنجدی خانگی +1لیوان شیر میان وعده....دوتافنجان چای با قند ناهار......نان قندی کنجدی خانگی+1لیوان دوغ میان وعده.....خربزه+1آلو+1لیوان میلک شیک شام.....1پیاله خورش+1لیوان دوغ ورزش.....30دقیقه پیاده روی سریع میزان رعایت قانون طلایی (5 لیوان آب - 20 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا ):رعایت شد میزان رضایت90درصد

چهار شنبه نوع رژیم :پل مکنا گزارش مواد غذایی : صبحانه.....یک عدد تخم مرغ آبپز+نصف گوجه ناهار.....یک پیاله خورش+1لیوان دوغ شام......نصف ساندویچ مخلفات گیاهی +1لیوان دوغ میان وعده...هندوانه+1رطب+1بادام+2ت� �چای و2 پولکی ورزش : 30دقیقه فیتنس+30دقیقه کار بادستگاه ورزشی+60دقیقه زومبا میزان رعایت قانون طلایی (5 لیوان آب - 20 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا ): رعایت شد رضایت95درصد

پنج شنبه نوع رژیم :پل مکنا گزارش مواد غذایی : صبحانه.....یک کف دست نان +15حبه انگور+پنیر ناهر....5قلیه مرغ کبابی+1لیوان دوغ شام .....برنج و قرمه سبزی میان وعده ......چای 2تا با 2تا پولکی و 1رطب...خربزه ...3تا انجیر ورزش : 30دقیقه پیاده روی میزان رعایت قانون طلایی (5 لیوان آب - 20 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا ): رعایت شد

جمعه نوع رژیم :مشروط گزارش مواد غذایی : نون وکره و 1رطب و 1لیوان شیر(زیاد شد ولی باید انرژی میداشتم واسه یه کار انرژی بر منزل که انجام شد) ناهار نان +پنیر+انگور شام ....یک کاسه آش +2تا شامی +11لیوان دوغ...(مهمون بودیم نمیشد کمتر خورد) تخمک یک پیاله میان وعده ....خربزه+انگور و 5 تا انجیر.... ورزش : 1ساعت پیاده روی سریع میزان رعایت قانون طلایی (5 لیوان آب - 20 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا ): رعایت شد

[farnaz85]

فرناز وزن پایان خان اول : 62.7 وزن شروع : 62.7 قسم : به ارزش سلامتی و زیبایی

شنبه **** نوع رژیم : رژیم پل مکنا گزارش مواد غذایی : صبحانه: یک کف دست نان+پنیر و گوجه میانوعده: چای با دو عدد خرما نهار: شش ق برنج + سه ق خورشت قرمه سبزی + ماست میانوعده: میوه (خریزه + آلو ) شام: یک تخم مرغ نیمرو + یک کف دست نان + سه عدد زیتون ورزش : نداشتم میزان رعایت قانون طلایی (5 لیوان آب - 20 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا ): 100درصد رعایت کردم

یک شنبه **** نوع رژیم : مشروط گزارش مواد غذایی : صبحانه: دو کف دست نان+پنیر و گوجه: 280 میانوعده: چای با دو عدد خرما: 40 نهار: نصف بشقاب ماکارونی: 350 میانوعده: دسر:200 شام: سه ق برنج +جوجه کباب یک سیخ+ گوجه: 300 کالری کل: 1270 ورزش : نیم ساعت پیاده روی میزان رعایت قانون طلایی (5 لیوان آب - 20 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا ): 90درصد ( دو تا قانون اول رو رعایت کردم. ولی سومی رو کامل نه!)

دو شنبه **** نوع رژیم : مشروط گزارش مواد غذایی : صبحانه: نان و یک لیوان شیر: 250 میانوعده: یک شیرینی کوچک و یک موز: 200 نهار: شش ق برنج و یک تکه مرغ: 350 میانوعده: ده عدد بادام زمینی و انگور و خیار: 130 شام: مشابه نهار: 350 کالری کل: 1280 ورزش : بدون ورزش میزان رعایت قانون طلایی (5 لیوان آب - 20 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا ): 90درصد

سه شنبه **** نوع رژیم : معبد گزارش مواد غذایی : صبحانه : دوکف دست نان+ پنیر و گوجه: 260 میانوعده: یک کیک یزدی با چای : 120 نهار: پنج ق پلو +نصف سیخ جوجه: 350 میانوعده: میوه : 150 شام : پنج ق پلو + یک ق فسنجان : 380 کالری کل: 1260 ورزش : یک ساعت پیاده روی میزان رعایت قانون طلایی (5 لیوان آب - 20 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا ): 100 درصد رعایت کردم

چهار شنبه **** نوع رژیم :پل مکنا گزارش مواد غذایی : صبحانه : دوکف دست نان+ پنیر و گوجه میانوعده: یک کیک یزدی + آلو + خربزه نهار: پنج ق پلو +یک ق فسنجان + یک لیوان دوغ میانوعده: یک بستنی شام : سالاد + یک سیب زمینی پخته کوچک ورزش : نیم ساعت پیاده روی میزان رعایت قانون طلایی (5 لیوان آب - 20 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا ): 90 درصد رعایت کردم

پنج شنبه **** نوع رژیم :پل مکنا گزارش مواد غذایی : ص: یک کف دست نان + یک لیوان شیر میانوعده: یک شیرینی + یک آلو نهار: نصف لیوان آبگوشت کم چرب + یک کف دست نان + یک لیوان دوغ میانوعده : یک شیرینی کوچک + سیب و گلابی شام: شش ق استانبولی + ماست ورزش : نیم ساعت پیاده روی+ نیم ساعت حرکات ایروبیک میزان رعایت قانون طلایی (5 لیوان آب - 20 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا ): 90 درصد

جمعه **** نوع رژیم : پل مکنا گزارش مواد غذایی : ص: یک تخم مرغ آبپز+یک لیوان شیر م و : یک بستنی نهار: شش ق استانبولی + ماست م و : میوه و یک تکه کوچک کیک شام : سه ق سالاد الویه + یک لیوان آب آلوورا ورزش : چهل دقیقه حرکات ایروبیک میزان رعایت قانون طلایی (5 لیوان آب - 20 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا ): 90درصد رعایت کردم

[selfi]

آیا از بین رژیم های پیشنهادی یکی رو باید برای خودم در نظر بگیرم تا پایان مسابقه ؟یا اگر قانون دیگه ای داره لطفا اطلاع بدین
*********

راحیل :

لطفا خان اول رو مطالعه کن عزیزم

می تونی از بین رژیم های گفته شده برای هر روز هر کدوم رو که دوست داری انتخاب کنی

اطلاعات رژیم ها در خان اول گفته شده

[راحیل جون]

دوستای گلم گزارشاتون رو از روز یکشنبه بنویسید و شنبه رو هفته آینده پر کنید

[حانی ناز]

حانی ناز وزن شروع : 70 قسم : به زیبایی و اراده

شنبه **** نوع رژیم : گزارش مواد غذایی : ورزش : میزان رعایت قانون طلایی (5 لیوان آب - 20 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا ):

یک شنبه **** نوع رژیم : گزارش مواد غذایی : ورزش : میزان رعایت قانون طلایی (5 لیوان آب - 20 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا ):

دو شنبه **** نوع رژیم : گزارش مواد غذایی : ورزش : میزان رعایت قانون طلایی (5 لیوان آب - 20 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا ):

سه شنبه **** نوع رژیم : گزارش مواد غذایی : ورزش : میزان رعایت قانون طلایی (5 لیوان آب - 20 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا ):

چهار شنبه **** نوع رژیم : گزارش مواد غذایی : ورزش : میزان رعایت قانون طلایی (5 لیوان آب - 20 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا ):

پنج شنبه **** نوع رژیم : گزارش مواد غذایی : ورزش : میزان رعایت قانون طلایی (5 لیوان آب - 20 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا ):

جمعه **** نوع رژیم : گزارش مواد غذایی : ورزش : میزان رعایت قانون طلایی (5 لیوان آب - 20 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا ):