سلام به دوستای پر انرژی
گزارش روز یکشنبه: 28 تیرماه
صبحانه: نصف قوطی کبریت پنیر و یه گردو و چای سبز و 3 تا خرما و یه کف دست نون = 260 کالری
میان وعده: هندونه ( دو تا لیوان) = 200
ناهار: آبگوشت ( بدون چربی) + یه کف دست نون + سه تا ق گوشت کوبیده = 500
میان وعده: یه ساقه طلایی + سه تا لیوان نوسیدنی ساسی = 65
شام: دو تا هلو + یه سیب + سه تا آلو زرد: 210
مجموع کالری: 1235 کالری
ورزش: 60 دقیقه ( 30 دقیقه پیاده روی در منزل دومایل + 30 بخش دوم برنامه آلفای شانتی)
قسم به انژری که در این روزها در وجودم حس می کنم تخلف نخواهم کرد.