بهمنی سرشار از زیبایی و تناسب اندام هفته 5 سرگروه ماهرخ ...دستیار نارگل

سلام ماهرخ جون منم میخوام تو مسابقه شرکت کنم،
وزن فعلی :97
وزن هدف :96
رژیم: کم خوری
عنوان دفترچه : من میخوام یه مامان لاغر باشم.:109:

گزارش شنبه:25 بهمن

صبحانه:1 لیوان شیر+ 2 عدد قند

میان وعده صبح:1 لیوان چایی+2 عدد قند

ناهار:3 کف دست نان سنگگ

میان وعده عصر:پرتقال

شام:1 کف دست نان+2 قاشق کدو

ورزش:30 دقیقه تردمیل

گزارش یک شنبه 26 بهمن

صبحانه:1 لیوان شیر+2عدد قند

میان وعده :1 لیوان چایی+2 عدد قند

ناهار:2 کف دست نان لواش+ یک کوچولو مرغ آب پز

میان وعده عصر:پرتقال

شام:2 کف دست نان+کمی پنیر+1 عدد گوجه

ورزش:نکردم .فقط 4 ساعت خیابون گردی:4fvgdaq_th:

گزارش دوشنبه27 بهمن

صبحانه:1 لیوان شیر+2 عدد قند

میان وعده: 1 لیوان چایی +2 عدد قند+1 عدد ساقه طلایی

ناهار:1 سیخ کباب کوبیده+1 عدد گوجه+ ا لیوان دوغ

میان وعده عصر:چایی+ 1 عدد قند+2 عدد نان خرمایی کوچیک

شام :1.5 لیوان سوپ

ورزش :30 دقیقه تردمیل

گزارش سه شنبه28 بهمن

صبحانه:1 لیوان شیر+2 عدد قند

میان وعده:1 لیوان چایی+2 عدد قند+ 1 عدد ساقه طلایی

ناهار:1کفگیر پلو سفید+3 قاشق قرمه سبزی+ سالاد

میان وعده:1 عدد پرتقال+1 عدد نان خرمایی کوچیک

شام:1 عدد سیب زمینی آب پز+ اعدد تخم مرغ آب پز+ سالاد

ورزش :30 دقیقه تردمیل

گزارش چهارشنبه29 بهمن

صبحانه:1 لیوان شیر+2 عدد قند+1 کف دست نان+1/4 قوطی کبریت پنیر

میان وعده:1 عدد چایی +2 عدد قند

ناهار:1 کف گیر لوبیا پلو

میان وعده:نصف کیک یزدی
شام:2/3 مینی پیتزا+ ا لیوان نوشابه:crysmiley2:

ورزش :نکردم، بازم خیابون گردی

گزارش پنج شنبه30 بهمن

صبحانه:1 لیوان شیر

میان وعده:1 عدد خیار

ناهار:1عدد سیب

میان وعده:1 لیوان شیر+3 عدد خرما

شام:1 عدد خرما+1 عدد تخم مرغ آب پز+1عدد شلغم

ورزش:30 دقیقه تردمیل


گزارش جمعه 30بهمن

صبحانه،1 لیوان چایی+3عدد خرما

میان وعده،1عدد پرتقال

ناهار،ساندویچ

میان وعده،1عددپرتقال

شام،2عدد کوکو+1کف دست نان+ماست

ورزش،30دقیقه تردمیل


وزن نهایی96

سلام به همه
وزن شروع 77.800
وزن هدف 75.800
رژیم:دکتر تغذیه
آدرس دفترچه:
http://www.forum.zibatan.ir/%D8%AF%D...19/#post384923

---

شنبه:سه کف دست نان و پنیر،سه قاشق برنج و خورشت قیمه،2ل شیر
1ساعت اروبیک

---

یک شنبه:سه کف دست نان و پنیر،5قاشق برنج و یک تیکه مرغ،دوکف دست نان و سوسیس آب پز
ورزش:نیم ساعت پیاده روی

---

دوشنبه:سه کف دست نانو پنیر،سه کف دست نان و سیب زمینی و سوسیس سرخ شده،2سیب و یک پرتقال و یک موز
ورزش:1ساعت پیاده روی

---

سه شنبه:سه کف دست نان و پنیر،یک بشقاب سوپ،---
ورزش:1.5اروبیک

---

چهارشنبه:سه کف دست نان و پنیر،یک لیوان شیر و موز،یک بشقاب سوپ،----
ورزش:3ساعت شناه و 1.5اروبیک

---

پنج شنبه:سه کف دست نان و پنیر،یک شقاب سوپ،دو کف دست نان و سیب زمینی
ورزش:1ساعت اروبیک

---

جمعه:سه کف دست نان و یک تخم مرغ آب پز،

سلاااااام
وزن شروع:74
وزن هدف:73
نوع رژیم:کم خوری
لینک دفترچه م: من 52 کیلو میشم مثل گذشته/setare275

	صبحانه	م و	ناهار	م و	شام	سایر خوراکی ها	ورزش
شنبه	شیر و عسل	سیب	مرغ ابپز و یک کف د نان	0	شیر و عسل	4 خرما	یک ساعت ایروبیک
یکشنبه	یک ک د نون و کمی پنیر	موز	زرشک پلو و مرغ یک بشقاب	نون و پنیر	دو لیوان سوپ	دو قاشق عسل و 20 پسته
دوشنبه	شیر و عسل	پرتقال	خورش اسفناج با دو ک د نون	دو لیوان دوغ	ماکارونی دو لیوان	6 خرما و یک عدد شیرینی	یک ساعت ایروبیک
سه شنبه	موز و دو عدد ویفر	عسل و کنجد	قورمه سبزی با دو ک د نان	پرتقال چای با 20کشمش	سه لیوان دوغ و یک عددنون لواش	4 عدد ویفر
چهارشنبه	شیر و عسل	یک پرتقال	ده پسته 20 توت خشک و 2 انجیر	هویچ چای سبز و 15 کشمش	سه بشقاب پر اش رشته	بیسکوییت	یک ساعت ایروبیک
پنج شنبه	کل روز پر خوری داشتم
جمعه وزنم هم همون 74 تغییر نکرد متاسفانه خوب تقصیر خودمه	کل روز پر خوری

سلام منم اومدم
وزن فعلی۷۰
هدف ۶۹/۵۰۰
لینک دفترچه من و شکم صاف/fatoom
رژیم کم خوری
گزارش شنبه:
صبحانه: نون بربری کف دست و پنیر و چای شیرین
ناهار: دوتا کوکو سیب زمینی و یه کاسه ماست یه تکه نون لواش
عصرونه :۱ل چای و یه نصفه گز
شام: پرتغال و خیار و کیوی
ورزش:نیم ساعت دو و ۱ ساعت ورزش کششی و۱۵ دقیقه حلقه
...............................
گزارش روز یک شنبه:
صبحانه : ۱ ل شیر
ن : خوراک مرغ
ش: پرتغال و کیوی
ورزش:۴۵ دقیقه پیاده روی
..............................
گزارش روز دوشنبه:
ص:۱تخم مرغ اب پز
ن: خورشت کدو سبز
ش:۱سیخ جوجه و یه لیوان اب پرتغال
ورزش:۲۰ دقیقه حلقه و ۳۰ دقیقه پیاده روی سریع
.............................
گزارش روز سه شنبه:
ص: ۱ سفیده تخم مرغ
ن: نخوردم
ع:نصفه تی تاب
ش:۱ کوفته تبریزی با یه کف دست نون سنگک
ورزش:۱ ساعت ایروبیک ۴۰ دقیقه پیاده روی
............................
گزارش روز چهار شنبه:
ص:۱ل اب پرتغال
ظ:۲ سیخ کباب و ماست موسیر
ش:۱ سیب
ورزش:۱ ساعت ایروبیک
.........................
گزارش روز پنج شنبه:
ص:۱ل چای و نون پنیر
ن:نصف بشقاب برنج و خورشت قیمه
ش:نون پنیر سبزی
ورزش:۱/۳۰ ایروبیک
..................................
گزارش روز جمعه:
ص:نون پنیر و چای
ن:مرغ سوخاری
ش:سیب ۲ تا و یه کاسه زیتون
ورزش:۱۵ دقیقه حلقه
................
اعلام وزن: وزنم تغییر نکرده

سلام به همه ی دوستای قرمز و ماهرخ عزیز
منم هستم
وزن شروع: 87:500
وزن هدف:86:500
رژیم: کالری شماری
دفترچه: می خواهم پس می توانم.

http://www.roozgozar.com/piczibasazi...r.com-2074.gif
گزارش روز شنبه: 25 بهمن ماه 93
صبحانه: آب لبو + شیر + یه تیکه نون
میان وعده: یه سیب + هفت تا بادوم درختی
ناهار: یه پرتقال + یه سیب + یه تیکه بیسکوییت رژیمی
ساعت چهار: دو تا کف دست نون + 3 تا ق میرزاقاسمی + چای سبز + شکلات تلخ
شام: 2 ق میرزاقاسمی + یه کف دست نون
ورزش: یه ساعت ایروبیک + یه ساعت و نیم بدمینتون

http://www.roozgozar.com/piczibasazi...r.com-2074.gif
گزارش روز یکشنبه: 26 بهمن ماه 93
صبحانه: شیر و عسل
میان وعده: چای سبز + خرما + سه تا پسته
ناهار: پرتقال سه تا
میان وعده: قهوه دارک
شام: تخم مرغ آبپز + یه گوجه
ورزش: 45 دقیقه ایروبیک

http://www.roozgozar.com/piczibasazi...r.com-2074.gif
گزارش روز دوشنبه: 27 بهمن ماه 93
صبحانه: شیر و عسل
میان وعده: دو کف دست نون+ پنیر +گردو
ناهار: یه کفگیر برنج + 3 تا ق خورشت + سالاد
میان وعده: قهوه دارک + ده تا پسته + شش تا فندق + 11 بادوم درختی
شام: لازانیا لقمه ای یه دونه + یه کاسه ماست
ورزش: پیاده روی

http://www.roozgozar.com/piczibasazi...r.com-2074.gif
گزارش روز سه شنبه: 28 بهمن ماه 93
صبحانه:
میان وعده:
ناهار:
میان وعده:
شام:
ورزش:

http://www.roozgozar.com/piczibasazi...r.com-2074.gif
گزارش روز چهارشنبه: 29 بهمن ماه 93
صبحانه:
میان وعده:
ناهار:
میان وعده:
شام:
ورزش:

http://www.roozgozar.com/piczibasazi...r.com-2074.gif
گزارش روز پنج شنبه: 30 بهمن ماه 93
صبحانه:
میان وعده:
ناهار:
میان وعده:
شام:
ورزش:

http://www.roozgozar.com/piczibasazi...r.com-2074.gif
گزارش روز جمعه: 1 اسفند ماه 93
صبحانه:
میان وعده:
ناهار:
میان وعده:
شام:
ورزش:

http://www.roozgozar.com/piczibasazi...r.com-2074.gif
وزن نهایی:

سلام
وزن شروع: 86
وزن هدف :85
رژیم کم خوری
ورزش هم پیاده روی در منزل

دفترچه: انرژی مثبت
رژیم میخواستم سوئدی بگیرم ولی با وجور احتمال داشتن مهمان در آخر هفته این هفته هم همون کم خوری میکنم و از هفته بعد ایشالله سوئدی و یه تکون اساسی:brunluva:

شنبه:
صبحانه: 3 لقمه نان و پنیر و نصف لیوان شیر
ناهار: 5قاشق برنج 3 قاشق خورشت کرفس+ یک پیاله ماست
عصرانه: چای + 2 تا قند+ نصف سیب+ نصف خیار
شام: کوکو عدس یک عدد+ سالاد بدون سس

ورزش انجام ندادم

----------------------------------------------------------------------------------------------------------

یکشنبه 26:
صبحانه: 3 لقمه نان و 20 گرم کره+نصف قوطی کبریت پنیر خالی
میانوعده: 3 تا بیسکوییت های بای
ناهار: 3 تا کوکوی عدس+ دو برگ کاهو و یک دونه گوجه
میانوعده: 4 تابیسکوییت های بای
شام: 4 قاشق لوبیا پلو + یک پیاله سالاد شیرازی

ورزش: یک ساعت پیاده روی

----------------------------------------------------------------------------------------------------------

وای من دوباره امروز خودم رو وزن کردم همون 87 باز
خیلی ناراحت شدم. داشتم وزن کم می کردم دوباره دارم یویویی میشم

با این اوصاف مطمئنا به هدف این هفته نمیرسم هیچ باید دوباره برگردم هفته قبل

بچه ها راهنمایی کنید تو دفترچه ام بی زحمت

سلام به همه
من بازم اومدم و این هفته دیگه باید 80 بشم
:899::899::899::899::899::899::899::899::899::899: :899::899:

وزن شروع:83
وزن هدف:80
دفترچه:من باید لاغر شوم.....به هر قیمتی!!!!|*mah*
رژیم:جوجه و چای سبز

---

گزارش یک شنبه:
قهوه+1حبه قند
چای سبز1لیوان
1سینه مرغ ابپز+1قاشق اب نارنج
چای سبز4لیوان+اب+سیب
سالاد(3خیارسبز+1هویج+1گوجه+3ق اشق ماست+1قاشق اب نارنج)
نصف پرتقال+نصف نارنگی
ورزش: نیم ساعت رقص+45 دقیقه پیاده روی

---

گزارش دوشنبه:
چای سبز1لیوان+یک کف دست نان جو+پنیر
1سینه مرغ ابپز+1قاشق اب نارنج
چای سبز4لیوان+اب
سالاد(2خیارسبز+2هویج+1گوجه+1ف لفل دلمه+3قاشق ماست+1قاشق اب نارنج)
ورزش: نیم ساعت رقص+1ساعت ایروبیک

---

گزارش روز سه شنبه:
چای سبز+یک کف دست نان جو خشک+پنیر
چای سبز 2لیوان
10تکه جوجه کباب+10قاشق ماست
2لیوان چای سبز+اب
سالاد(3خیار+2هویج+1گوجه+اب نارنج و اب لیمو)+3تکه گوشت قورمه
نصف لیموشیرین+نصف نارنگی
ورزش:1.5ساعت پیاده روی+نیم ساعت رقص

---

گزارش روز چهارشنبه:
چای سبز+یک کف دست نان جو خشک+پنیر
چای سبز 2لیوان
10تکه جوجه کباب+2قاشق اب نارنج
4لیوان چای سبز+اب
2تا فلافل تقلب کردم
1کاسه بزرگ ماست و اسفناج
ورزش:1ساعت فیتنس
قول میدم فردا هم تقلبم و هم ورزش رو جبران کنم قول قول قوووول

---

گزارش روز پنج شنبه:
چای سبز+نون جو خشک+پنیر
10 تا نون یوخه با مربا و خامه
نسکافه اماده+3تا یوخه
نصف پیتزا+نصف همبرگر+2لیوان دلستر
کمی پفک+چیپس
اصلن رعایت نکردم.امروز از صیح خیلیییی عصبی بودم و روی دنده چپ بودم.تا عصر خوب بود از ساعتای 4به بعد وحشتناک پناه بردم به گریه و یخچال
ورزش:هیچی
واقعا از خودم و قولهایی که داده بودم شرمنده هستم
جبران میکنم.من باید به هدفم برسم و نزارم با کوچکترین مسائلی اینقدر بهم بریزم

---

گزارش روز جمعه:
چای سبز+نان جو+پنیر
دیزی +1کاسه ماست
3تا شکلات
شیر+2نون سانویچی+پنیر+1گردو

---

:2usv2c8:وزن شنبه صبح:81.3

سلام..منم هستمممممممممممممممم
وزن شروع 72
وزن هدف 71.500
رژیم گام به گام خضری
http://www.forum.zibatan.ir/%D8%AF%D...7Cyalda-6415/#
شنبه
صبحانه یک لیوان چای با 3 خرما
ناهار سالاد وماهی
خیار و گوجه و کمی گوشت آبپز
آخر شب یک لیوان شیر با خرما
1 ساعت هم پیاده روی تند داشتم
:shrk::shrk::shrk:
یکشنبه
کلی خیار و گوجه..1 لیوان شیر...4تا خرما...1 ق عسل...کمی گوشت آبپز
ورزش هم یک ساعت پیاده روی
:0n8n0vzo03tretav1zz:0n8n0vzo03tretav1zz:0n8n0vzo0 3tretav1zz
دوشنبه
مثل یکشنبه بود برنامم فقط جای گوشت قرمز ماهی خوردم
1 ساعت هم پیاده روی
:choir::choir::choir:
سه شنبه
سیب خیار گوجه مرغ خرما و عسل خوردم
نیم ساعت هم پیاده روی داشتم
:rj5belsv3x6akm1xxn::rj5belsv3x6akm1xxn::rj5belsv3 x6akm1xxn:
چهارشنبه
کاملا مثل سه شنبه بود رژیمم
نیم ساعت هم پیاده روی کردم
:springsmile::springsmile::springsmile:
پنجشنبه
من ترکوووووووووووووووووووووو ووندم امروزوووووووووو خوررررررررررررررررررررررد مااااااا همه چیییییییییییییییییییییییی خوردم 2000 به بالا:tantrumsmiley:
ورزش هم نیم یاعت پیاده روی
:connie_38::connie_38::connie_38:
جمعه
کل روز 2تا تخم مرغ 2لیوان شیر نصف سیب 3 تا خرما 4 تا بیسکوییت
نیم ساعت پیاده روی
:balloony::balloony::balloony:
وزن نهایی 71

سلام دوستان همراه و ماهرخ جان
من اين هفته هم هستم وزن شروع ٧٢.٢٠٠ وزن هدف٧١
رژيم كالري شماري


گزارش شنبه ٢٥ بهمن
صبحانه:نان و پنير و عسل=١٧٠كالري
ميان وعده:نخوردم
نهار:نرگسي با دو عدد تخم مرغ بدون روغن با گوجه=٢٥٠
عصرانه:نصف موز و نصف سيب=٩٠
شام:چاي و دوتا تكه گاتا٤*٤+يك كاسه انار=٣٠٠
مجموعا ٨١٠ كالري
كار خونه انجام دادم و دراز و نشست رفتم


سلام گزارش يكشنبه ٢٦ بهمن
صبحانه:نان و پنير و يك عدد گردو و سبزي خوردن=١٦٠
نهار:ماكاروني با سبزيجات و كم روغن=٣٠٠
عصرانه:شير و يك سوم كيك كيندر،يكي و نصفي ساقه طلائي=٣٠٠
يك عدد سيب=٧٥
شام:٣قاشق ماكاروني=١٠٠
در طي روز هم دو عدد قند كوچك با چاي=حداكثر ٢٠
كالري امروز ٩٥٥
از صبح ساعت ١٠ تا ٦ عصر هم كار خانه ميكردم كه يعني اگه صاف ايستادن خالي هم حسابش كنم
يعني حدودا ٨٠٠ كالري سوزوندم،اميدوارم،خيلي هم خوب
شبتون به خير


گزارش دوشنبه٢٧ بهمن
صبحانه:نان و پنير و گدو=١٦٠
نهار:٥ قاشق سبزي پلوو سينه مرغ آب پز=٣٠٠
عصرانه:ميوه=١٥٠
شام=شير و يك عدد ساقه طلائي
دو قاشق سبزي پلو و مرغ=١٥٠
٧٦٠ كالري امروز
نيم ساعت ورزش در منزل


گزارش سه شنبه ٢٨ بهمن
صبحانه:اوت ميل و تخم شربتي و موز و دارچين و عسل=١٨٠
ميان وعده:يك عدد سيب و چاي و يك عدد پشمك=١٣٠
نهار:كوفته مكزيكي و زيتون=٤٠٠
عصرانه:شربت آبليمو عسل و تخم شربتي=٤٠
چاي،يك تكه شكلات و يك تكه شكلات تلخ=٧٠
شام:يك قاشق بستني،دو قاشق سبزي پلو با دو قاشق ماست=١٨٠
كالري امروز ١٠٠٠
نيم ساعت هم ورزش در منزل


سلام گزارش چهار شنبه٢٩ بهمن
صبحانه:اوت ميل با موز و عسا و تخم شربتي=١٩٠
نعار:سينه مرغ گريل شده و نون باگت و سبزيجات=٣٠٠
عصرانه:چاي و قند=٢٠
شام٤قاشق برنجو خورشت كدو=٣٠٠
مجموعا٨١٠كالري
يك ساعت هم پياده روي كردم
شبتون به خير

سلام گزارش پنجشنبه ٣٠ بهمن
صبحانه:نان پنير گردو عسل=٢٠٠
نهار:٥قاشق لوبيا پلو،يك كاسه ماست=٣٠٠
عصرانه:يك عدد نارنگي،چاي و دو عدد قند=٩٠
شام:٣قاشق برنج و ٥قاشق خورشت فسنجان=٣٧٠
يك ملاقه سوپ جو:٢٠٠
مجموعا ١١٢٠ كالري


گزارش جمعه ١ اسفند
صبحانه:دو كف دست نان تافتون و پنير=١٥٠
ميان وعده:يك ليوان شيركاكائو و يك كيك=٣٠٠
نهار :يك سيخ جوجه كباب و سالاد=٢٥٠
عصرانه:حلوا و شيريني با چاي=٤٠٠
شام:يك كاسه سوپ جو=٣٠٠
مجموعا١٤٠٠ امروز كالريم بيشتر از حد شد اما تحركم زياد بود
اين ماه سرعت كاهش وزنم خيلي كم شده همش تو استپم صد گرم صد گرم كم ميكنم خلاصه
كه وزن اين هفته:٧١.٩٠٠ اميدوارم از اين استپ در بيام زودتر برم تو دهه ٦٠

سلام . منم هستم
وزن شروع: 90.200
وزن پایان : 89.500
نوع رژیم:کالری شماری (800 کالری)
ورزش: ندارم (چون دیسک کمرم بدتر شده)
ازروز دوشنبه روزه هم میخوام بگیرم.
در ضمن اگه اشکالی نداره میخوام هر روز وزنمو برا خودم اینجا بنویسم.
============================================
شنبه:
وزن: 90.200
کالری: 1000
============================================
یکشنبه:
وزن: 91.100
کالری: 750
============================================
دوشنبه:
وزن: 91
کالری: 1100
============================================
سه شنبه:
وزن: 91
کالری: 1000
============================================
چهارشنبه:
وزن: 90.800
کالری: 900
============================================
پنجشنبه:
وزن: 90.600
کالری:1000
============================================
جمعه:
وزن:90.400
کالری:600
========================================
وزن نهائی :90.100