بهمنی سرشار از زیبایی و تناسب اندام هفته3 سرگروه ماهرخ ...دستیار نارگل

[mahrokh]

سلام عزیزان




این حرکت برنامه اسکوات برای اب کردن
چربی های اضافه ران و باسن


کسی که بیشترین کاهش وزن رو درهفته داشته باشه
10 امتیاز زیباتنی بهش تعلق میگیره


زمان ثبت نام.... ..شنبه .ویکشنبه 11. 12 بهمن ماه
پایان مسابقه ..... جمعه17.بهمن .
ماه اعلام وزن نهایی....... شنبه 18 بهمن ماه

شرایط ثبت نام لینک دفترچه.... وزن شروع....... وزن هدف............. نوع رژیم


نحوه امتیاز دهی
ثبت نام 2امتیاز
گزارش روزانه 2امتیاز
گزارش ورزش روزانه 2 امتیاز



رسیدن به وزن هدف 15 امتیاز ..مابقی بنابر تلاشی که داشتند قسمتی از 10 امتیاز رو میگیرند دوستان عزیزی که هر روز گزارش کامل همراه با ورزش داشته باشن در اخر حتی اگه به وزن هدف هم نرسیده باشن امتیازی دریافت میکنن


تذکر ..دوستای عزیزی که ثبت نام کنن و تا3روز بعد گزارش نداشته باشند حذف میشوندلطفا تا ظهر روز بعد گزارش روز قبل رو بنویسیدتاریخ گزارش رو حتما درج کنید


دوستان عزیز لطفا لطف کنید از این به بعد گزارش هر هفت روز هفته رو تو یه پست بذارین یعنی هر روز واسه گزارش اولین پستی که برای ثبت نام گذاشیتن. رو ویرایش کنید مرسی هر نفر فقط یک پست میزاره و اونو ویرایش میکنه

شماره صفحه	نام کاربران عزیز	وزن شروع	وزن هدف	وزن نهایی	نوع رژیم	شنبه	1 شنبه	2 شنبه	3 شنبه	4 شنبه	5 شنبه	جمعه	امتیاز کل	مقدار کاهش در هفته
1	shahin8	82	81.5	82.8	کالری شماری	4	2	4	4	2	2	4	22	+800
1	negiin	99	96	_	سویدی	حذف	با	عرض	پوزش	عدم	ارایه	گزارش	روزانه
1	NaSii	89	87	_	سویدی	6	4	4	حذف	با	عرض	پوزش
1	نگاتیو	71.5	70.5	70.5	دکتر تغذیه	6	4	4	4	4	4	4	30	1
1	setare275	74	73	_	کم خوری	6	4	4	4	2
1	*Negar*	96.7	94	94.6	خضری	6	4	4	4	4	2	4	28	2.1
1	khanoom_vakil	79	78.5	78.5	اتکینز	6	4	4	4	4	4	4	30	500
1	behi	84.5	?		پروتیین	6	4	4	حذف	باعرض	پوزش
1	rezi.a	77	74		سویدی
2	مهرویان	92.6	91	92	پل مکنا	6	4	4	4	2	4	4	28	600
2	khatere58	81	80		کالری شماری	6	4	4	4	4	4	2	28
2	محدثه	89.8	88	88.5	خروج از استاپ خضری	6	4	4	4	4	4	4	30	1.3
2	yalda sadeghi	72.3	72	72.3	کالری شماری	6	4	4	4	4	4	4	30
2	kreshmeh	80	79	79	کالری شماری	6	4	4	4	4	4	4	30
2	mansoor	111.9	109	_	خام گیاه خواری	6	4	4	4	4
3	محبوبه	101.8	100.8	100.75	کانادایی	6	4	4	4	4	4	4	30	1.05
3	حورائ	74	73	74	پل مکنا	6	4	4	4	2	2	2	24
3	aghilehosseini	72.4	72	73	پل مکنا	6	4	2	2	4	2	4	24	+600
3	لارا	91.5	89.5		کم خوری	6	4	4	4	4	4
3	miranda1989	85	83.5	83.8	کالری شماری	6	4	4	4	4	4	4	30	1.2
3	saeideh67	61	55		?	حذف	با	عرض	پوزش	عدم	ارایه	گزراش	روزانه
3	پانی	96.6	95.5	95.5	کم خوری	6	4	4	4	4	4	4	30	1.1
3	always	?	?			4	4	4	2	2
4	همزادگل	99.5	98.5		کم خوری	6	4	4	4	4
4	مستانه س	91.4	90.4	90.4	جواهریان	6	4	4	4	4	4	4	30	1
4	somaye_joon	88.5	87.5	88.5	5روزه شیر خضری	6	4	4	4	4	4	4	30
4	maryam12	90	89	90	کم خوری	4	4	4	4	2	2	2	22
4	هاناصدر	73.3	72	72.3	کالری شماری	4	4	4	4	2	2	2	22	1
5	مامان حامد	89.3	88.5	88.2	کم خوری	6	4	4	4	4	4	4	30	1.1
5	فاطمه 47	80.5	80	80	کرمانی	4	2	4	2	4	4	4	28	500
5	azi110	73	72.5	73	کرمانی	6	4	4	4	4	4	4	30
5	asalbanoo67	96	94	94	کم خوری		6	4	4	4	4	4	26	2
6	*mah*	83	81	81.6	خضری		4	2	4	2	2	2	16	1.4
6	قاصد	87	86		کالری شماری		4	2	2	جذف	با	عرض	پوزش
6	behnaz1361	94.5	91	91.7	شوک	6	گزارش	تو	دفترچه	دادن	وزن هدف	امیتاز	میکیرن	2.8
6	الیزابت	94.8	93	96	پروتیین	6	4	4	4	4	4	4	30	+1.2
7	yassaman75	99	98	99	کالری شماری	6	4	4	2	2	2	4	24
8	رهاجان	68.1	67	66	پل مکنا	6	4	4	4	4	4	4	30	2.1
8	لواشک	88	85.5	85.5	کالری شماری			6	4	4	4	4	22	2.5

زمان ثبت نام به پایان رسید
برندگان وزن هدف 15 امتیازی
نگاتیو
پانی
لواشک
رهاجان
مامان حامد
khanoom_vakil
kreshmeh
asalbanoo67
mahbobe
behnaz1361

مستانه س(اسمشون از قلم افتاده بود با شرمندگی)
فاطمه 47 (اسمشون ازقلم افتاده بود با شرمندگی)

.................................................. ...........
برندگان گزارش کامل 10 امتیازی
نگاتیو
محدثه
پانی
الیزابت
رهاجان
مامان حامد
yalda sadeghi
khanoom_vakil
kreshmeh
mahbobe
miranda1989
somaye_joon
azi110

مستانه س(اسمشون از قلم افتاده بود با شرمندگی)

............................
برنده بیشترین کاهش وزن درهفته 10 امتیازی
behnaz1361

[mahbobe]

سلام وزن فعلی 101/800 وزن هدف 100/800 نوع رژیم کانادایی http://www.forum.zibatan.ir/%D8%AF%D...-mahbobe-9270/ ماهرخ جون میشه لطف کنید اسمم رو فارسی تو جدول قرار بدید ممنون

[حوراء]

سلام دوستان.
وزن شروع:74
وزن هدف:73
لینک دفترچه:http://www.forum.zibatan.ir/%D8%AF%D...77/#post342766
رژیم:پل مکنا
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

شنبه	معدل موفقیت امروز من :85%		یکشنبه	معدل موفقیت امروز من :87%
امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم	75%		امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم	80%
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم	75%		فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم	100%
به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم	50%		به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم	70%
امروز ورزش کردم	دقیقه:60 درصد:100		امروز ورزش کردم	دقیقه: 60 درصد:100
دوشنبه	معدل موفقیت امروز من :80%		سه شنبه	معدل موفقیت امروز من :50
امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم	75%		امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم	50
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم	70%		فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم	60
به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم	75%		به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم	40
امروز ورزش کردم	دقیقه: 60 درصد:100		امروز ورزش کردم	دقیقه: 30 درصد:50
چهارشنبه	معدل موفقیت امروز من :55		پنج شنبه	معدل موفقیت امروز من :45
امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم	50		امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم	60
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم	100		فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم	70
به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم	70		به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم	50
امروز ورزش کردم	دقیقه: 0 درصد: 0		امروز ورزش کردم	دقیقه: 0 درصد: 0
جمعه	معدل موفقیت امروز من :57		وزن نهایی:	74
امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم	70
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم	80
به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم	80
امروز ورزش کردم	دقیقه: 0 درصد: 0

[aghilehosseini]

سلام دوستان
منم هستم
وزن شروع 72.400
وزن هدف 72( اگه به وزن هدفم برسم نارنجی میشم)
روش پل مکنا
دفترچه: http://www.forum.zibatan.ir/%D8%AF%D9%81%D8%AA%D8%B1%DA%86%D9%87-%D9%85%D9%86-15/%D9%87%D8%AF%D9%81%3D55-|-aghile-8418/#post335737

شنبه	معدل موفقیت امروز من : 81.25	یکشنبه	معدل موفقیت امروز من : 81.25
امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم	100	امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم	100
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم	100	فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم	100
به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم	100	به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم	100
امروز ورزش کردم	دقیقه: 15 درصد: 25	امروز ورزش کردم	دقیقه: 15 درصد: 25
دوشنبه	معدل موفقیت امروز من : 75	سه شنبه	معدل موفقیت امروز من : 75
امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم	100	امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم	100
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم	100	فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم	100
به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم	100	به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم	100
امروز ورزش کردم	دقیقه: 0 درصد:0	امروز ورزش کردم	دقیقه: 0 درصد:0
چهار شنبه	معدل موفقیت امروز من : 77.5	پنج شنبه	معدل موفقیت امروز من : 65
امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم	80	امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم	80
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم	100	فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم	100
به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم	80	به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم	80
امروز ورزش کردم	دقیقه: 30 درصد: 50	امروز ورزش کردم	دقیقه: 0 درصد: 0
جمعه	معدل موفقیت امروز من : 77.5
امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم	80	وزن نهایی	73
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم	100
به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم	80
امروز ورزش کردم	دقیقه: 30 درصد: 50

این هفته خیلی سرم شلوغه وقت درست ورزش کردن رو ندارم جمعه هم کنکور دارم خیلی برنامه هام قاطی پاتی شده

این هفته متاسفانه بخاطر استرس کنکور و پرخوری افزایش داشتم

[حوراء]

سلام بچه ها خوبین خوشحالم که بلاخره یه گروه کاهش وزن پیدا کردم

سلام دوست عزیز.خوش اومدی.دفترچه بساز و مشخصاتت رو کامل کن.

[mahbobe]

11بهمن شنبه ص قهوه 1حبه قند ن 10ورق کالباس مرغ با 1کاسه ماست ش 300 گرم گوشت و آبلیمو با12 لیوان آب ورزش 60 دقیقه پیاده روی

12بهمن یکشنبه ص قهوه و 1حبه قند یک ورق نان تست ن یک لیوان ماست یک لیتر آب هویج ش 3عدد تخم مرغ آبپز و هویج 16 لیوان آب 30 دقیقه پیاده روی

13بهمن دوشنبه قهوه و 1حبه قند ن 3عدد نان تست و 1کاسه ماست و اسفناج ش 300 گرم گوشت 19 لیوان آب 60 دقیقه پیاده روی

14بهمن سه شنبه ص چای 2عدد خرما ن 10 ورق کالباس مرغ و 1لیوان ماست ش 200 گرم گوشت آبپز 15لیوان آب 60 دقیقه پیاده روی

15بهمن چهارشنبه ص 2عدد نان تست 1ق م عسل 200گرم گوشت آبپز و مقداری کلم بروکلی ش سالاد کرفس و 1کاسه کوچک سمنو:axesmileyf::axesmileyf:اّب 8لیوان ورزش 30 دقیقه پیاده روی

16بهمن پنجشنبه ص 1عدد نان تست و 1ق م عسل ن سالاد کرفس و کلم بروکلی و خیار وگوجه ش مثل ناهار 4عدد خرما ورزش 30دقیقه پیاده روی

17بهمن جمعه ص 1عدد نان تست و 1ق م عسل ن 1عدد نان تست و سالاد ش 1عدد نان تست و سالاد3 عدد خرما 30 دقیقه پیاده روی

اعلام وزن 100/750به سختی به وزن هدفم رسیدم

سلام ماهرخ عزیز با شرمندگی رژِیمم رو تغییر دادم

[لارا]

سلام عزیزان. منم هستم
وزن شروع: 91.500
وزن هدف: 89.900
نوع رژیم : کم خوری
ورزش: 1 ساعت پیاده روی



شنبه:

جمع کالری :1400
ورزش: نیم ساعت پیاده روی


یکشنبه:
جمع کالری: 1430
ورزش : 1 ساعت پیاده روی در خانه


دوشنبه:
جمع کالری: 1600
ورزش: نیم ساعت در خانه



سه شنبه :
جمع کالری : 1600 کالری
ورزش : نیم ساعت پیاده روی


چهارشنبه:
جمع کالری : 1500
ورزش: 1 ساعت پیاده روی


پنجشنبه:
جمع کالری : 1400
ورزش: نیم ساعت پیاده روی

[miranda.1989]

سلام
وزن شروع: 85
وزن هدف:83/5
رژیم : کالری شماری+ انجام زومبا و طناب زدن
دفتر چه من :
باید اضافه وزن رو شکست بدم !!! |miranda.1989

میزان کالری مصرفی روزانه :

وعده	توضیحات کامل با تعیین میزان کالری مصرفی
صبحانه	کیک شکلاتی + 1 لیوان چای سبز 240 کالری
میان وعده	--------
ناهار	برنج + خورشت مرغ 190 کالری
عصرانه	1 لیوان چای سبز + باقلوای 50 گرمی 270 کالری
شام	سیب متوسط + 1 لیوان چای سبز 70 کالری
ورزش	20 دقیقه طناب زدن
کل کالری مصرف شده	770

وعده	توضیحات کامل با تعیین میزان کالری مصرفی
صبحانه	1فنجان قهوه تلخ 2 cal + شکلات تلخ 9 گرمی 54 cal
میان وعده	شیرینی ساده 14 گرمی 70 cal + چای سبز 1 لیوان
ناهار	بخار پز { 60 گرم گوشت چرخ کرده 210cal + سیب زمینی 50 گرم 37/5 cal + یک پیاز کوچک 5cal + یک گوجه 60 گرمی 9cal + گل کلم 100 گرمی 10cal } + سالاد یکنفره بدون سس 30cal + آبلیمو 1 ق غ 4 cal + روغن زیتون نصف ق غ 60 cal
عصرانه	100 گرم شیر کم چرب cal55 + یک عدد کلوچه 50 گرمی 215 cal
شام	یک کف دست نان 75 cal + یک پنجم کتلت 30 cal و 150 گرم شلغم 38 cal
ورزش	60 دقیقه زومبا
کل کالری مصرف شده	920

وعده	توضیحات کامل با تعیین میزان کالری مصرفی
صبحانه	خواب بودم
میان وعده	100 گرم شیر کم چرب 55 cal
ناهار	60 گرم نان تست 159cal + خوراک گوشت چرخ کرده و سیب زمینی 30 گرم 35 cal + خیار 80 گرم +کاهو 60 گرم +ماست یک دوم لیوان 75cal+ دوغ 100 گرم 15cal
عصرانه	شیر 100گرم 55cal + خرما رطب 30 گرم 42cal
شام	نان جو 50 گرم 125 cal + پنیر 50 گرم 105cal + خیار 90 گرمی 13/5 cal + گوجه 85 گرمی 12/75 cal
ورزش	60 دقیقه زومبا
کل کالری مصرف شده	612

وعده	توضیحات کامل با تعیین میزان کالری مصرفی
صبحانه	خواب بودم
میان وعده	100 گرم شیر 55 cal + عسل 1 ق م 20 cal
ناهار	7قاشق پلو 245cal+ قرمه سبزی 3 ق غ 135 cal + یک تکه 20 گرمی گوشت گوسفند 64cal + سالاد یکنفره 30cal+ روغن زیتون نصف ق غ 60cal + آبلیمو 1 ق غ 4cal
عصرانه	آب هویج نصف لیوان 40cal
شام	نان جو 50 گرم 125cal + ماست نصف لیوان 75cal
ورزش	به دلیل مهمان داشتن فقط 45 دقیقه زومبا البته فعالیتها در منزل بیشتر از حد معمول بوده است.
کل کالری مصرف شده	853

وعده	توضیحات کامل با تعیین میزان کالری مصرفی
صبحانه	امروز به دلیل هوای خاکی اهواز حالم وخیم شد و سردرد شدید داشتم و هزار چیز دیگه ، کلا استراحت بودم و برای بهبودی سریعتر مجبور به مصرف بیشتر کالری شدم.
میان وعده
ناهار
عصرانه
شام
ورزش	30 دقیقه فعالیت آرام
کل کالری مصرف شده	1525

وعده	توضیحات کامل با تعیین میزان کالری مصرفی
	امروز روزه ام
سحری	سرشیر+عسل+نان =475 کالری
افطار	دم نوش سینا
شام	خوراک مرغ مادر شوهر پز + ماست + نان+ سبزی =479.7
ورزش	30 دقیقه فعالیت نرم
کل کالری مصرف شده	974.7

امروز بیشترین زمان رو بیرون بودم بنابراین حداکثر مقدار کالری مصرفی رو حساب کردم.

وعده	توضیحات کامل با تعیین میزان کالری مصرفی
صبحانه
میان وعده
ناهار
عصرانه
شام
ورزش	30 دقیقه
کل کالری مصرف شده	1000

راستی 1 کیلو و 200 گرم کم کردم

[saideh71]

من امروز اینجا عضو شدم.میخوام تو مسابقه شرکت کنم شرایطش چطوره؟
قدم:167
وزن الانم:61
هدفم برا 30 بهمن:55

[پاني]

سلام ماهرخ عزيز و مهربون،اين هفته هستم، از همه ي بچه هاي گروه ميخوام برام دعا كنيد بتونم جلوي خوردنمو بگيرم رو راست اعتراف ميكنم همش رژيممو ميشكنم، برام دعا كنيد بتونم اراده مو قوي كنم، از خودم واقعا تعجب ميكنم منكه روانشناس هستم و خيليهارو كمك و راهنمايي ميكنم چرا نميتونم با خودم كنار بيام و در حقيقت خودم رو دوست داشته باشم.
وزن شروع 96/6
وزن پايان 95/5
رژيم كم خوري
لينك دفترچه. من راهي جز خوش اندام بودن مدارم
ورزش پياده روي
.................................................. .................................................


گزارش روز شنبه
صبحانه. نخوردم
نهار. يك كفگير لوبيا پلو با يك بشقاب سالاد
شام. يك كف دست نان با يك قاشق حلواشكري با دو تكه جوجه كباب
ورزش. دو ساعت پياده روي
...............................….…………… …............................................... ............
گزارش روز يك شنبه
صبحانه. يك كف دست نان سنگك با حلوا شكري و يك ليوان آب پرتقال
نهار. دو عدد تخم مرغ آب پز
شام. دو بشقاب سوپ شلغم
ورزش. دو ساعت پياده روي
.................................................. .................................................. ........
گزارش روز دوشنبه
صبحانه. يك ليوان آب پرتقال و يك كف دست نان سنگك با كمي حلواشكري
نهار. يك سيخ بال كبابي
شام. يك سيخ بال كبابي با سالاد كاهو
ورزش. دو ساعت و نيم پياده روي تند،،،،،خودم هم باور نميشد كه ابنهمه دارم راه ميرم خيلي خوشحالم
.................................................. .................................................. ......
گزارش روز سه شنبه
صبحانه. يك ليوان آب پرتقال
نهار. يك عدد پيتزا پيكو
شام. يك عدد ساندويچ فلافل
ورزش. نيم ساعت پياده روي
......…..................... .................................................. .................
گزارش روز چهارشنبه
صبحانه. يك كف دست نان سنگك با كمي پنير
نهار. يك كفگير برنج با يك عدد كباب تابه اي
شام. دو كف دست نان با سه قاشق املت
ورزش. دو ساعت پياده روي سريع
.................................................. .................................................. ...................
گزارش روز پنج شنبه
صبحانه. دو كف دست نان سنگك با كمي پنير
نهار. نخوردم
شام. دو بشقاب سوپ شلغم
ورزش. دو ساعت پياده روي سريع خدايا شكرت
.................................................. .................................................. ..............
گزارش روز جمعه
صبحانه. سالاد كاهو
نهار. يك و نيم كفگير برنج بايك چهارم سينه ي مرغ
شام. يك كفگير برنج با يك چهارم ران مرغ
ورزش نيم ساعت تردمبل
.................................................. .................................................. ...................
به وزنم هدفم رسيدم وزن امروزم نودو پنج ونيم
خداجونم شكرت
اميدوارم همه ي دوستهاي گلم به وزن هدفشون رسيده باشن
...................:bliss:

[always]

سلام ماهرخ جون
منم بذار تو جدول
وزن شروع:
وزن هدف:
روش پل مكنا

شنبه	معدل موفقیت امروز من :	یکشنبه	معدل موفقیت امروز من :
امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم	45%	امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم	40%
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم	50%	فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم	40%
به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم	30%	به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم	50%
امروز ورزش کردم	دقیقه: درصد:	امروز ورزش کردم	دقیقه: 30درصد:60%
دوشنبه	معدل موفقیت امروز من :21%	سه شنبه	معدل موفقیت امروز من :47%
امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم	60%	امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم	70%
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم	70%	فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم	95%
به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم	75%	به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم	80%
امروز ورزش کردم	40دقیقه: درصد:60%	امروز ورزش کردم	دقیقه: درصد:
چهار شنبه	معدل موفقیت امروز من :66%	پنج شنبه	معدل موفقیت امروز من : 62.5%
امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم	75%	امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم	85%	فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم
به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم	65%	به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم
امروز ورزش کردم	دقیقه:درصد:	امروز ورزش کردم	دقیقه: درصد:
جمعه	معدل موفقیت امروز من :
امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم		وزن نهایی
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم
به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم
امروز ورزش کردم	دقیقه: درصد: