نمایش نسخه قابل چاپ
گزارش شنبه 96/11/07:
صبحانه:نان بربری 1کف دست + پنیر 20گرم + کنجد 1گرم =106 کالری
ناهار:سوپ ورمیشل 8 ق+ نان سنگک 1کف دست =350کالری
شام:آب پز(لبو+قارچ+کلم بروکلی +هویج)= 84کالری
میان وعده: شیر برنج 225گرم =225کالری
مجموع کالری : 765
:2i1d1co::2i1d1co:
شنبه :
بعلت بیماری و رسیدگی بیش از حد متاسفانه 90 شدم.
ولی این اضافه وزن خوشبختانه همش چربی نیست:2i1d1co:
بهرحال با وزن 90 این هفته رو شروع کردم.
شنبه و یکشنبه با برنامه تکراری.
ص:نون و پنیر و گوجه
ن:پلو و خورش
ش:شیر ونون سوخاری
روزی 2 واحد هم میوه.
رژیم روز شنبه
صبح تخم مرغ
میان وعده خرما
ناهار ۵ قاشق ماکارونی با سالاد
میان وعده دمنوش و خرما
عصر یه ساندویچ کوچولوی کالباس بدون سس
شب شیر
۱ ساعت ورزش
http://www.forum.zibatan.ir/image/pn...AASUVORK5CYII=
سبزهای پرخاصیت
کاهو : خواب آور
انگور : اکسیر زیبایی
زیتون : دوست دار قلب
کرفس : تقویت اعصــاب
فلفل دلمه: تقویت حافظه
کیوی: پیشگیری ازسرماخوردگی
سلام
دلم برا گروه تنگ شده بود :626gdau:
میشه منم باشم؟
سلام گزارش روز یکشنبه
صبحانه یه کف دست نون و یکم پنیر و چای و یه ق مرباخوری عسل
میانوعده یه دونه پرتقال
ناهار 4 ق پلو و مرغ آبپز
میان وعده یه ذره کیک تولد:4fvgdaq_th: و انار و نصف یه پرتقال
شام هم نمیخورم
جمع کالری 900+نیم ساعت حلقه
راستی من گزارش روز شنبمو دادما ولی ثبت نشده:169:
سلام گزارش روز یکشنبه
امروز روز اول از رژیم سیب بودم بایکم تقلب
کالری امروز526
حلقه‌ی لاغری 30دقیقه:boredsmiley:
سلام گزارش96/11/8:
ص:1ل اوتمیل
م و :20 گرم بیسکوئیت
ن:1پرتقال
م و :4خرما:2ل دمنوش
ش:7ق برنج+300 گرم مرغ کبابی
ورزش:20 دقیقه دمبل
شب برفی و سردتون پر از لحظات زیبا!
سلاام گزارش یک شنبه :
صبحانه : یک لیوان شیر کم چرب + 2 کف دست نان + پنیر گردو خیلی کم
میان وعده :یدونه سیب بزرگ
ناهار :1/5 سیخ کباب تابه ای + یک قاشق غذاخوری پلو + نصف گوجه ی پخته
شام : 2 تا یسکوییت + دو تیکه کیک شکلاتی + یه لیوان چایی
روز خوش مزه ای بود :cheerleader3:
باشگاهم نرفتم اینجا یخ زدگی بود
نقل قول:
نوشته اصلی توسط mahbobe
وای محبوبه جونی اومده بودم بگم من امروز گند زدم می خوام از مسابقه حذف شم انقد که اعصابم خورد بود. اینو دیدم پشیمون شدم گفتم دوباره تلاش می کنم. :109:
- - - Updated - - -
برنامه یکشنبه
3 شیرقهوه 1 شیرینی دارچینی 10 تا کیک یزدی:axesmileyf:
1 ساندویچ مرغ
120 گرم گوشت با هویج
1 ساعت پیاده جمعن