شبتون خوش امروز روزه بود افطار دو بشقاب سوپ وچای با یه خرما شام شاه توت و خربزه
تصمیم گرفتم با روش پل مکنا رژیمم رو ادامه بدم از افطار که ۱۰۰%طبق پل مکنا رفتم ان شاءالله روزهای دیگه هم همینطور پیش میرم:2uge4p4:
نمایش نسخه قابل چاپ
شبتون خوش امروز روزه بود افطار دو بشقاب سوپ وچای با یه خرما شام شاه توت و خربزه
تصمیم گرفتم با روش پل مکنا رژیمم رو ادامه بدم از افطار که ۱۰۰%طبق پل مکنا رفتم ان شاءالله روزهای دیگه هم همینطور پیش میرم:2uge4p4:
سلام
دومین روز
کالری کل 1050
کم کرب
یک ساعت ورزش
همه چی طبق برنامه
برنامه شنبه آزاد +30 دقیقه ورزش. برنامه یکشنبه صبحانه کامل نهار حذف شام نصف ورزش 30 دقیقه ورزش
سلام.رژیم من ۵.۲
شنبه و یکشنبه روز عادی بود با ۱۵۰۰ کالری و یکساعت حلقه
سلام بانوی فروردین عزیزم
من تو گروه خانم هاشمی بودم که ادمین هستن و روششون همینه و عده زیادی هم با همین روش لاغر شده بودن !ایشون گفتن که این روش رو از کتاب اقای موزلی برداشتن و ایشون برای روزای عادی 2000کالری مدنظرشون بوده،بچه ها پرسیدن که این خیلی زیاد نیست که ایشون گفتن تا کی میتونید با 1500کالری ادامه بدید؟؟و اگه بعد یه مدت استپ کردید باید کالری رو بیارید پایین تر که اون موقع دیگه باید خیلی کالری کمی دریافت کنید ،پس همون 2000رو استفاده کنید تا در مواقع استپ کاهشش بدید
اینا در خاطرم مونده بود گفتم شاید به دردتون بخوره
سومین روز
کالری 947
کم کرب
یک ساعت ورزش
طبق برنامه
سلام..زندگی تون بر وفق مراد
دیروز و امروز حدود1100 کالری. بدون ورزش:brodkavelarg:
برنامه امروز دوشنبه صبحانه کامل نهار حذف شام نصف ورزش پیاده روی :springsmile:
سلام
کالری دریافتی دیروزم۱۱۰۰ حدودا + یک ساعت فیتنس
انشالله کاری دریافتی امروز رو هم اخر شب میذارم:2i1d1co: