سلام جیگر توپولای من خوبین؟
کالری مصرفی روز یکشنبه:700
روزا داره تند تند میگذره تا29شهریور فقط 16روز مونده یعنی میتونم تا اون روز8کیلو کم کنم؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
نمایش نسخه قابل چاپ
سلام جیگر توپولای من خوبین؟
کالری مصرفی روز یکشنبه:700
روزا داره تند تند میگذره تا29شهریور فقط 16روز مونده یعنی میتونم تا اون روز8کیلو کم کنم؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
سلام به همگی.گزارش روز یکشنبه
ص.نون و تخم مرغ و نصف فنجان شیر
م و.سیب و کمی نون
ن.۲ کفگیر لوبیا پلو
م و.خربزه و ی شیرینی نارگیلی
ش.دو کفگیر زرشک پلو با مرغ
ورزش.۱۵ دقیقه پیاده روی
امروز زیاد خوردم و ورزش کم داشتم دوشنبه جبران میکنم
سلام
برنامه روز دوشنبه
نصف لیوان شیر بدون چربی و یک عدد خرما
یک عدد چای و خرما و یک عدد شکلات تلخ
ناهار کباب ماهیتابه دو عدد
عصر خرما و چای
شام هم خیلی کم آش رشته
سلام خسته نباشید.بنده به تازگی در انجمن عضو شدم و متاسفانه هیچ اطلاعی از چگونه مسابقات یا حتی میزان کالری مورد نیاز برای لاغری ندارم،امکانش هست راهنماییم کنید؟نقل قول:
نوشته اصلی توسط tayebeh2233
سلام خوش اومدید در صفحه اول انجمن همه توضیحات مربوط به مسابقات وهمچنین در قسمت محاسبه گر بالای صفحه میتونید تمام اطلاعاتی که لازم دارید و پیدا کنید اما در مورد رژیم هم کاملا به وضعیت جسمانی و سلیقتون مربوطه و کاملا انتتخاب خودتون توش دخیل موفق باشیدنقل قول:
نوشته اصلی توسط Ftm.p
سلام به همه
گزارش دیروز :
ص : 1 نیمرو بدون روغن , 1 نان تست , گوجه , حمص (180 کالری )
ن : ماست , 5 قاشق کته بدون روغن , خوراک لوبیا سبز,گوشت و سیب زمینی پخته (450 کالری)
م و : شکلات تلخ , هندوانه , بیسکوییت , چیپس ! ( 600 کالری)
کل کالری : 1230
فکر نکنم این هفته اصلا لاغر شم :crysmiley2::crysmiley2::crysmiley2:
سلام به دوستای عزیزم
گزارش یکشنبه
صبحانه: 1عدد نان تست جو و 15g پنیر
میان وعده: 1عدد سیب درختی و چایی سبز
ناهار: 200g ماهی
عصرانه: 1عدد سیب درختی و چایی سبز
شام: 1لیوان شیر و 6عدد مویز
ورزش: 1ساعت ایرو استپ + 45 دقیقه بادی پمپ
سلام و روز بخیر
وزن صبح دوشنبه: 74.300
روز هشتم رژیم کانادایی هستم.
محبوبه جونم گزارش روز یکشنبه من توی همون گزارش شنبه بود. جفتشو با هم توی یه پست نوشته بودم، ولی امتیاز یکشنبه را برام ثبت نکردین. ممنون میشم برام لحاظ کنین.
با تشکر
:3:
شنبه 900
یکشنبه 1000
دوشنبه 1200
کالری امروز من ۵۰۰
۳۰۰ کالری هم با ورزش سوزاندم