یکشنبه
صبح> نون یه کف دست با 20 گرم پنیر با 2 گردو
م و> 2 موز و یه سیب
ظهر>15 قاشق پلو با خورشت
شب>240 گرم لوبیا چیتی
ورزش> 1 ساعت پیاده روی
نمایش نسخه قابل چاپ
یکشنبه
صبح> نون یه کف دست با 20 گرم پنیر با 2 گردو
م و> 2 موز و یه سیب
ظهر>15 قاشق پلو با خورشت
شب>240 گرم لوبیا چیتی
ورزش> 1 ساعت پیاده روی
سلام من امروز صبحانه يك نون تست+پنير+خيار
نهار مرغ و سيب زميني سرخ شده+سالاد
شام سالاد و دو عدد نون تست+پنير+يك ليوان چاي شيرين،فك كنم زياد رژيمي نبوده روزم:89:
گزارش روز یک مرداد ماه
صبحانه دو تا خیار
ناهار گوجه سیبزمین و بادمجون و نان و دوغ
عصر یه بستنی و چای و نصف شکلات
شام . گوجه بادمجون ماست
ورزش صفر
برنامه روز یکشنبه : 1 مرداد :1e377xki0gu5xtfyms4
کالری کل : 320
ناهار: مرغ + سالاد و نان ====200
میان وعده : چای + 2 عدد بیسکوییت و خرما =====120
شام : ------
با سلام
برنام هامروز دوشنبه من قبل از صبحانه دولیوان آب و آبلیمو+یک ساعت بعد صبحانه یک لیوان شیر +ساعت ده صبح یک لیوان چای و یک عدد قند و یک عدد میوه
ناهار یه رون کوچیک آب پز بدون نون و با سالاد
دوساعت بعد ناهار دو لیوان آب
عصرانه یک عدد چایبدون قند چون شیرینی هست کنارش یک عدد شیرینی و یک عدد میوه
شام دو کف دست نان با دو عدد کتلت و یا هشت قاشق برنج و یک تکه گوشت یا مرغ یا ماهی بستگی داره مامان جونم چی درست کرده باشه قربونش برم
:91:
سلام و صبح بخیر
وزن صبح دوشنبه: 78.600
امروز روز دومدیگه رژیم جی ام هستم.
شام یکشنبه: هندوانه و هلو
خلافی یکشنبه: سه تکه سوهان
صبحانه دوشنبه: یک عدد سیب زمینی آبپز
سلام علکم:109:
گزارش یک شنبه :17:
صبحانه : چای دارچین
ناهار: دلمه + ۲ کف دست بربری
میان وعده : بربری + پنیر + آب طالبی
شام : تن ماهی + سیب زمینی
تقریبا ۴۰ دقیقه هم رقص آذری که فکر کنم ماکسیموم ۲۰۰ کالری سوزوندم:cheerleader3:
شرمنده من دو روز نتونستم بیام گزارش بدم.
گزارش شنبه:
صبحانه: 200
ناهار: 300
شام: 250
میان وعده: 500
جمع کالری: 1250
ورزش نکردم
گزارش یکشنبه:
صبحانه: 290
ناهار: 869
شام: 228
میان وعده: 224
حمع کل: 1160
ورزش: T25
سلاااام
من ديروز تولدم بود واسه همين يك رووز كاملاً غير رژيم داشتم
صبحانه: قهوه و قند:١٧ كالري
ناهار: ٥ قاشق ماكاروني و سالاد و ترشي:٣٥٠ كالري
شام:٥ قاشق برنج و يك سيخ كوبيده و دو تيكه جوجه و چنجه: ٦٠٠ كالري
كالري كل:٩٦٧ كالري