امتحان همت واراده 16-22 خرداد سرگروه *Negar* دستیار mahbobe

[*Negar*]

دوستای خوبم گلای قرمز و با اراده سلام

یه هفته پرتلاش دیگه رو میخواییم شروع کنیم

به امید نتیجه های عالی

زمان ثبت نام : شنبه ویکشنبه 16و17 خرداد
پایان مسابقه: جمعه 22 خرداد
اعلام وزن نهایی : صبح روز شنبه 23 خرداد
نحوه امتیاز دهی
ثبت نام 2امتیاز
گزارش روزانه 2امتیاز
گزارش ورزش روزانه 2 امتیاز
رسیدن به وزن هدف 15 امتیاز
گزارش کامل همراه با ورزش 10 امتیاز

تعداد کاربران	شماره صفحه	نام کاربری	وزن فعلی	وزن هدف	وزن نهایی	نوع رژیم	شنبه	یکشنبه	دوشنبه	سه شنبه	چهارشنبه	پنج شنبه	جمعه	مقدار کاهش	امتیازنهایی
1	1	فاطمه47	73	72	73	دکترکرمانی	6	4	4	4	4	4	4	0	30
2	1	النور	87	86	87	؟	6	4	4	4	4	4	2	0	28
3	1	shaparia	80.3	79.3	79.2	کالری شماری	6	4	4	4	4	2	4	1/100	28
4	1	بئاتریس	99.7	98	97.4	حذف نون و برنج	6	4	4	4	4	4	2	2/300	28
5	1	*Negar*	79.4	78.9	78.2	سیب +کم خوری	6	4	4	4	4	4	4	1200	30
6	1	امیدوارم	81.5	79.5	79.9	کانادایی	6	4	4	4	4	4	4	30 امتیاز- کاهش 1/600
7	1	Hamideh.AB	82.4	81	83.9	کم خوری	6	2	4	2	0	0	0	0	14
8	1	سایمان123	86	85	--------	شیر و خرما	حذف	عدم	گزارش	--------	--------	--------	--------	--------	--------
9	1	m6625	91	90	89.3	کالری شماری	6	4	4	4	4	4	4	1/700	30
11	2	گلی خانومی	85.8	84.5	--------	کالری شماری	6	4	4	4	4	--------	--------	--------	22
12	2	kreshmeh	79	78	79	کم خوری	6	4	4	4	4	4	0	0	26
13	2	توکلی	102	101	101	کم خوری	4	2	2	2	2	2	2	1کیلو	16
14	2	negiin	97	95	--------	سوئدی	6	4	4	4	4	4	--------	--------	26
15	2	گلناز خانم	80.7	79.7	80	کالری شماری	6	4	4	4	4	4	4	700g	30
16	2	venos	117	115	114.2	کالری شماری	2	4	4	4	4	4	4	2/800	26
17	2	شوکا بانو	87	86	86	کالری شماری	6	4	4	4	4	4	4	1کیلو	30
18	2	mahbobe	98.2	97	98.3	کم خوری	6	4	4	4	4	4	4	0	30
19	3	.barana	82.3	81		شیر	2	2	2	4	4
20	3	ارغوان76	96	95	94.6	کلوچه و شیر	2	4	4	4	4	4	4	1/400	26
21	3	shima69	86	85	--------	کالری شماری	6	4	2	4	4	4	--------	--------	24
22	3	neginn	92	90	91.4	کم خوری	6	4	4	4	4	4	4	600 g	30
23	3	حوراء	78	77.5	--------	دکتر؟	2	حذف	عدم	گزارش	--------	--------	--------	--------	--------
24	3	ati.h	76	؟	--------	دکتر هاشمی	4	حذف	عدم	گزارش	--------	--------	--------	--------	--------
25	3	atefeh 71	98.1	96	--------	رژیم وحشتناک	2	2	حذف	عدم	گزارش	--------	--------	--------	--------
26	3	$$blue rose$$	89.5	89	88.8	دکتر؟	6	4	4	4	4	4	4	700g	30
27	3	afsaneh.b	85	84	83	آب درمانی	6	4	4	4	4	4	4	2کیلو	30
28	3	matina2000	80.5	79.5	78.5	کم خوری	6	4	4	4	4	4	4	2کیلو	30
10	2	ftourism	79.6	78.6	79.1	کم خوری	6	4	2	2	2	2	2	500 g	20

زمان ثبت نام به پایان رسید
نتایج مسابقه امتحان همت و اراده9-15 خرداد (هفته قبل)
برندگان15 امتیازی رسیدن به وزن هدف
afsaneh.b
فاطمه47
سارا_313
m6625
گلی خانومی
برندگان 10 امتیازی گزارش کامل
afsaneh.b
توکلی
فاطمه47
سارا_313
*Negar*
mahbobe
شوکا بانو
گلنار خانم
گلی خانومی
برنده 10 امتیازی بیشترین کاهش وزن
سارا_313

[ftourism]

وزن اولیه 79.6
وزن هذف 78.6

	قبل از صبحانه	صبحانه	میان وعده صبح	نهار	میان وعده عصر	شام	ورزش
شنبه	روزه بودم	روزه بودم	روزه بودم	روزه بودم	روزه بودم	دو لیوان چای افطار:یک تیکه تهچین با یک کاسه ماست کم چرب میوه:انگور قرمز یک خوشه	نیم ساعت پیاده روی
یک شنبه	یک لیوان آب	چای	یک لیوان شربت	تاس کباب	چای	یکم مرغ	نیم ساعت پیاده روی
دوشنبه	یک لیوان آب	یک کف نون سنگک.کمی پنیر.6تاپسته چای	یک مشت تخمه	یک بشقاب عدس پلو	یک مشت تخمه	3ق عدس پلو	---------
سه شنبه	چای	نصف یک تخم مرغ بایک کف نون سنگک	آب	ماهی پلو	چای	----
چهارشنبه	چای	نون و پنیر و گوجه	هندوانه	--	هندوانه	مرغ سوخاری
پنجشنبه	آب	--	چای	عدس پلو	هلو	--
جمعه	چای	نون و عسل وکمی کره	هلو	آبگوشت	چای	--

اعلام وزن 79.1

میزان کاهش 0.5kg

[گلی خانومی]

	قبل از صبحانه	صبحانه	میان وعده	نهار	میان وعده	شام	میزان اب مصرفی	ورزش	توضیحات	وزن ناشتا
شنبه	یک عدد سیب و دارچین و عسل	دو کف دست نان تافتون و 10 گرم پنیر1شکلات تلخ	پنج تا ازگیل	5ق غ پلو 2ق ماست دلال 2گوجه 1بادمجان رژیمی	1قاچ هندونه 1کاسه ریز پف فیل	کف ذست بربری 10گرم پنیر1لیوان چای 1خرما	9لیوان	1ساعت پیاده روی	امروزصبح چون مدرسه بودم مسگری انجام ندادم	85/800
یکشنبه	2لیوان آب	1عدد تخم مرغ آبپز	30 گرم پفیلا	5ق برنج+10تاسیب زمینی سرخ کرده و1عددبال مرغ	1قاج هندونه	2انجیر خشک کف دست نون بربری1خرما 10گرم پنیر	9لیوان	100درازنشست1/5ساعت پیاده روی
دوشنبه	2لیوان آب	کف ذست بربری 10گرم پنیر1لیوان چای 1حبه قند	4عدد بیسکویت پتی بور	5ق برنج نصف ران مرغ 1لیوان ماست	1قاچ هندونه 1خیار 2گوجه 1ق م روغن زیتون	کف دست بربری 10گرم پنیر1عددخرما	7لیوان	1/5ساعت پیاده روی
سه شنبه	2لیوان آب	3بیسکویت ساده 1فنجان شیر	1عدد خرماوچای	5ق عدس پلو1کاسه ماست	1گوجه 1خیار	1کاسه سوپ جو	8لیوان	0/5ساعت رقص ومسگری1/5ساعت پیاذه روی
چهارشنبه	2لیوان آب	کف ذست بربری 10گرم پنیر1لیوان چای 1خرما1عددخرما	5بیسکویت	2ق پلو نصف ران		1کاسه سوپ جو	7لیوان	1ساعت پیاده روی
پنجشنبه
جمعه

وزن فعلی	وزن هدف	میزان کاهش
85/800	84/500

امیدوارم این هفته ب یاری خدا و کمک شما دوستان بتونم ب وزنی ک میخوام برسم.



نوع رژیم:کالری شماری

ورزش:پیاده روی ثابث هرروز 1 ساعت/بعضی روزا رقص ومسگری

[kreshmeh]

سلام نگار جون
به امید خدا از امروز شروع کنم تا روز عروسیم 2 ماهو نیم دیگه مونده.
وزن شروع 79
وزن هدف 78 انشالا بتونم برسم بهش
نوع رژیم: کم خوری
نگار جون عزیزم ممنون بابت جدول خوشگلت.

	قبل از صبحانه	صبحانه	میان وعده صبح	ناهار	میان وعده عصر	شام	ورزش
شنبه	آب	یه دونه سیب	نخوردم	7 قاشق پلو مرغ+ سالاد	5 تا زرد آلو	5 کف دست نون+ پنیر	پیاده روی نیم ساعت
یک شنبه	یک قاشق مربا خوری پودر گیاهی +آب	یه دونه سیب	نخوردم	ماهی +7قاشق پلو+ترشی	3تا زد آلو	3کف دست نون+تخم مرغ قارچ	30 دقیقه ایروبیک
دوشنبه	آب	یک شکلات تلخ کوچیک	3 زردآلو	3 تکه کباب تابه ایی+7 قاشق پلو+ترشی	لواشک	نون+پنیر	ایروبیک نیم ساعت
سه شنبه	یک قاشق مربا خوری پودر گیاهی +آب	یک لیوان آب پرتقال	دوتا زرد آلو	7قاشق پلو+دوتیکه مرغ+خورش	سیب+زرآلو	یه تیکه مرغ + ماست	20 دقیقه ایروبیک
چهارشنبه	یک قاشق مربا خوری پودر گیاهی +آب	دوتاسیب	زرد آلو+گیلاس	یک لیوان ماکارانی+سالاد+ماست	یک خرما+لواشک	خورش جگر+یک کف دست نان	20 دقیقه ایروبیک
پنجشنبه	یک قاشق مربا خوری پودر گیاهی +آب	دوتا سیب	لواشک	یک ساندویچ مرغ	سیب+زرآلو+یه تیکه کیک کوچیک به مناسبت سالگرد عقدمون	یک پیاله ماست	پیاده روی 20 دقیقه
جمعه	رعایت	نکردم

سلام ،صبحت بخیر ،عزیزم گزارش چهارشنبه رو کامل کن مرسی
وزنم تغییر نکرده

اعلام وزن79

میزان کاهش

[سارا_313]

سلام منم مثل همیشه هسم ولی رژیمم کالری شمار همراه با ورزش وزن هدفمم 80 ان شاالله
سلام من انصراف میدم چون وقت نمی کنم این هفته زهروز بیام اینجا گزارش بدم ولی رژیمم رعایت می کنم که حد اقل اضافه نکنم دوستون دارم وامیدوارم همه گیتون تو این امتحان موفق وسر بلند باشید

[توکلی]

سلام .

متاسفانه هفته گذشته با اشکالات فنی مواجه شدم برای همین وزنم سریع برگشت سر جاش.


ولی دوباره میخوام شروع کنم

پس لطف کنید من رو هم توگروه قرار بدید .ممنون

وزن فعلی 102 رژیم خاصی ندارم فقط به اندازه خوردن -ورزشم مطلقا نمیتونم انجام بدم

وزن هدف :آرزومه کم کم ،کم کنم

من میتوانم	قبل از صبحانه	صبحانه	میان وعده	ناهار	میان وعده	شام	وزن صبح ناشتا
شنبه	-	1نیمرو	1فنجون قهوه تلخ	ی تکه کباب تابه ای	1 لیوان چای سبز+10عددقارچ+ 1 آبنبات ویتامین ث	3 عددخرما+2واحد نون+2کتلت	102
یکشنبه	_	1قاشق مرباخوری مربا ی هویج+2کف دست نون سنگگک	ساعت 10صبح ی فنجون قهوه تلخ البته با کمی شیر	یک چهارم سینه مرغ البته سوخاری +2 عدد قارچ	یک لیوان چای سبز	با اجازتون 2 تا اسنک که خودم درست کرده بودم .چسبید.حال اومدم. البته فردا صبح حالم با دیدن وزنم بیشتر حال میاد	100/400
دوشنبه	1لیوان آب	1عدد کیک	1 عدد زردآلو+1عدد هلو+10عددگیلاس(چه شود!!!!!!!!!!)	3 تکه جوجه	1 لیوان چای سبز	2 کف دست نون با یک چهارم سینه مرغ+20 عدد گیلاس+1عدد زردآلو	100/800
سه شنبه	- -	یک عدد تی تاپ+1عدد ساندیس	- - - - - -	ی تکه ماهی +5 ق غ پلو	20 عدد گیلاس(کاش این گیلاسها تموم میشد که توی میان وعده ها اینقدر گیلاس گیلاس نمیکردم)	1 عدد سوسیس تنوری	100/500
چهارشنبه	_	2 واحد نون+1 قوطی کبریت پنیر	1 سیب زمینی آبپز	فردا تولد دخترم داشتم الویه درست میکردم جاتون خالی الویه خوردم(فقط 5ق غ )	_ _ _ _	_ _ _ _	100/800
پنجشنبه
جمعه

اعلام وزن باافتخار یک عدد نجومی 101

میزان کاهش فقط 1 کیلو

میدونم که میتونم

[negiin]

سلام نگارجان !!
منم بالاخره اومدم !!
وزن شروع :97
وزن هدف :95
نوع رژیم :سوئدی (کلا من دست از سر این سوئدی برنمیدارم نگارجانتا وزن منو کم نکنه )
نوع ورزش :ترکیب زومبا و پیاده روی در خانه
من از فردا شروع میکنم و امروز کم خوری میکنم
دوستای نازنین ایشالا همه یه کاهش اساسی داشته باشیم :) پیش به سوی تابستووون :bliss:!

بچه ها من برای همتون دعا میکنم ولی خواهشا منو دعاکنید چاقی امانم رو بریده ولی امیدواریم رو نه

	قبل از صبحانه	صبحانه	میان وعده صبح	ناهار	میان وعده عصر	شام	ورزش
شنبه	-	-	-	2کاسه متوسط آش جو	پاپ کرن چای شیرین با پنج-شش تا بیسکوییت	املت با یک کف دست نان	20مین رقص
یک شنبه ----->شروع سوئدی	-	چای با یک عدد قند	-	املت اسفناج هم نخوردم	ران مرغ	سالاد	23 مین زومبا
دوشنبه	-	چای با یک عدد قند	-	یک کاسه کوچک ماست	کباب تابه ای بدون روغن با کمی انگور و چند برش ملون	سالاد با سرکه سیب 3خرما	20 مین زومبا
سه شنبه	-	چای با یک عدد قند با یه تست	-	دوتا گوجه فرنگی چند برش ملون کمیانگور	سالاد با آبلیمو و ..	-	20 مین زومبا با کشیذت شکم به داخل و کمی کرال ..
چهارشنبه --- >قطع سوئدی شروع کم خوری	-	-	کمی انگور با توت فرنگی	یک باگت کوچیک با مرغ و خیارشور و جعفری و قارچ	1 کاسه متوسط شکوفه	املت قارچ و پیاز	20 مین زومیا
پنجشنبه	-	-	خوراک لوبیا با قارچ و گوشت	1کاسه متوسط شکوفه	توت فرنگی و انگور 3خرما با چای	نصف مف دست نان با خیلی کم پنیر تبریز	20 مین زومبا
جمعه ---> خروج ز استاپ خضری	1لیوان شیر با یه خرما	1خرما با ذئتخم مرغ با کمی شویذ	1خرما یا کمی میوه	1خرما 2تخم مرغ با کمی شوید	1خرما با یک لیوان شیر		20 مین زومبا

اعلام وزن 96

میزان کاهش 1

[گلناز خانم]

سلام منم هستم برای یک کاهش وزن اساسی مسخوام با دهه 80 خدا حافظی کنم
وزن شروع 80.700
وزن هدف 79.700
رژیم کالری شماری
ورزش پیاده روی دویدن دراز و نشست دستگاه بدنسازی و 2 جلسه شنا و سونا برای این هفته

	قبل از صبحانه	صبحانه	مین وعده	ناهار	میان وعده	شام	ورزش
شنبه		........	1 عدد خرما	10 قاشق برنج و خورشت قرمه سبزی + کمی ته دیگ سیب زمینی	عدد خیار+1 عدد گوجه فرنگی	2 عدد ساقه طلایی + 1 لیوان شیر	90 دقیقه ورزش و پیاده روی + 200 دراز و نشست
یک شنبه	......	3 کف دست نان + پنیر	3 عدد خیار	1 لیوان ماست پر چرب	1 لیوان توت سفید	1 عدد کاهو+ 1 خرما	90 دقیقه ورزش و پیاده روی صبح+ 90 دقیقه شنا و سونا + 200 دراز و نشست
دوشنبه	....	3 کف دست نان + پنیر	2 عدد خیار	2 عدد تخ مرغ آب پز+ 2 عدد گوجه فریگی	2 عدد خیار	2 عدد سیب	90 دقیقه ورزش و پیاده روی+200 دراز و نشست
سه شنبه	1 لیوان آب ولرم	2 کف دست نان + پنیر + 1 قاشق عسل	1 عدد خیار	یک کاسه سوپ جو	1 عدد سیب	سالاد کلم و کاهو+ 1 کف دست کوکو سیب زمینی	60 دفیقه پیاده روی صبح+90 دقیقه عصر+ 200دراز و نشست
چهار شنبه	1 فنجان قهوه تلخ	2 کف دست نان + 1 خرما + نصف کلوچه کوچک	.......	10 قاشق باقلی پلو+ سالاد گوجه و خیار	1 خیار + 1 سیب	سالاد کلم و کاهو و یک برش هندوانه	2 ساعت پیاده روی صبح + 90 دقیقه شنا و سونا عصر
پنج شنبه	1 فنجان قهوه تلخ	1 کف دست نان + پنیر	2 زرد آلو + 1 هلو	1 کفگیر ماکارونی	1 خرما	سالاد کلم و کاهو	45 دقیقه پیاده روی + 200 دراز ونشست
جمعه	1 فنجان قهوه تلخ	......	1سیب+ 1 خیار	1 سیخ کوبیده +2 عدد گوجه فرنگی	یک تکه هندوانه	نصف سینه مرغ آب پز	45 دقیقه پیاده روی +1 ساعت والیبال

اعلام وزن 80

میزان کاهش 700 گرم

[venos]

وزن اولیه 117
وزن هدف 115
رژیم کالری شماری

اعلام وزن 114.200

میزان کاهش 2.800

	صبحانه	میان وعده	ناهار	میان وعده	شام	ورزش
شنبه	امروز	مهمون	داشتم	رژیم	نگرفتم
یک شنبه	50 گرم نان+30 گرم پنیر +3 قند با چای	دو تا بیسکوییت ساقه طلایی	دو کفگیر استامبولی+سالاد +کاسه کوچک ماست	سه تا بیسکوییت ساقه طلایی+یک سیب+4 قند با چای	دوتا تخم مرغ ابپز با 60 گرم نان	30 دقیقه ورزش و دوچرخه فضایی
دوشنبه	50 گرم نان+20 گرم پنیر+4 قند با چای	دو تا بیسکوییت ساقه طلایی	دو بشقاب اش +40 گرم نان	دو تا بیسکوییت+یک واحد میوه	یک بشقاب اش	20 دقیقه ورزش
سه شنبه	50 'گرم نان +20 گرم پنیر+4 تا قند با چای	دو تا بیسکوییت	دو کفگیر ماکارانی+دو لیوان دوغ	دوتا بیسکوییت +یک کاسه کوچک تخمه خربزه	80 گرم نان+30 گرم پنیر	35 دقیقه دو +دوچرخه فضایی
چهارشنبه	۵۰گرم نان+۳۰گرم پنیر+1 ق مربا خوری عسل	دو تا بیسکوییت	سه کفگیر برنج و خورشت	گیلاس	80 گرم نان+ 30 گرم پنیر	40 دقیقه ورزش و دوچرخه فضایی
پنج شنبه	نخوردم	دو تا بیسکوییت	سه کفگیر استانبولی	دو تا تافی+یک مشت تخمه	دو کفگیر استانبولی	یک ساعت و نیم شنا
جمعه	50 گرم نان+30 گرم پنیر+یک ق مرباخوری عسل	یک مشت تخمه	برنج و مرغ	دو قاچ هندوانه	50 گرم نان با مرغ	نیم ساعت پیاده روی

[شوکا بانو]

سلام وزن شروع87
وزن هدف86
رژیم کالری شماری

	قبل ازصبحانه	صبحانه	میان وعده	ناهار	میان وعده	شام	ورزش
شنبه	چای	1عددگردو	دمنوش گل گاوزبان+کیم	خوراک لوبیا+3کف دست نان	چای	1کف دست نان+3ق ماست	1ساعت پیاده روی
1شنبه	آب+چای	1کف دست نان+3ق ماست وکدووتخم کتان	چای سبز با دارچین	3کف دست نان+3 ملاقه ابدوغ خیار	2عدد چای سبزبادارچین	6ق عدس پلو+6ق ماست	1ساعت پیاده روی
2شنبه	چای سبز	2کف دست+ماست وخیار	گل گاو زبان	3ق عدس پلو	چای سبز	1کفگیر ماکارونی	1ساعت پیاده روی
3شنبه	چای	نان3کف دست+ماست3قاشق+پنیر	گل گاو زبان	1عددتخم مرغ ابپز+2کف دست نان	چای سبز+چای+کیم+1لیوان شربت	3ق پلو +1ق قیمه	1ساعت پیاده روی
4شنبه	چای	نان 1کف دست+کمی پنیر	چای سبز	12قاشق قیمه پلو	چای سبز+چای	50گرم گوشت ابپز	2ساعت پیاده روی و10مین هولاهوپ
5شنبه	چای	نان2کف دست+کوکو سبزی	چای سبز	2کف دست نان+50گرم گوشت ابپز	------------	6قاشقپلو+125گرم مرغ	1ساعت پیاده روی
جمعه	اب	2کف دست نان+پنیر+گردو	بادام زمینی1مشت	2کف دست نان +اب دوغ خیار	چای	1کفگیر ماکارانی	2ساعت پیاده روی

اعلام وزن 86

میزان کاهش1کیلو

[mahbobe]

	قبل از صبحانه	صبحانه	میان وعده صبح	ناهار	میان وعده عصر	شام	ورزش
شنبه	1لیوان اب و 1ساعت و 40 دقیقه پیاده روی	1واحد نان وپنیر	7عدد انجیر خشک	عدد کباب شامی و 1واد نان	7عدد انجیر خشک و 2عدد کباب شامی	1کفگیر باقلا پلو
یکشنبه	1لیوان اب و5 عدد انجیر خشک	2واحد نان و پنیر	7عدد انجیر خشک +نصف موز	1کفگیر ماکارانی کمی ته دیگ	طالبی و 1لیوان شیر	1عدد تخم مرغ آبپز +1واحد نان	50 دقیقه پیاده روی
دوشنبه	نصف لیوان اب و 5عدد انجیر	2واحد نان و پنیر	1لیوان طالبی	1بشقاب اش رشته	1لیوان اب هندوانه	1کفگیر برنج ومرغ	2ساعت پیاده روی
سه شنبه	1لیوان اب 5عدد انجیر	خواب بودم	1بشقاب اش رشته	10 ق برنج و کمی مرغ	8عدد انجیر	3چهارم نان و سبزی	90دقیقه پیاده روی
چهارشنبه	1لیوان ابو و 8عدد انجیر	2واحد نان کمی پنیر	7 عدد انجیر	کاسه اب دوغ خیار با یک مشت کشمش و 2واحد نان و 2عدد گردو	----------	200 رم ماهی 10 ق برنج	90 دقیقه پیاده روی
پنجشنبه	1لیوان اب و 5عدد انجیر	2واحد نان و کمی پنیر	4عدد بیسکویت کرم دار:97:	کاسه اب دوغ خیار با یک مشت کشمش و 2واحد نان و 3عدد گردو	4 قلیه گوشت	2سیخ کباب برگ و 1واحد نان	90 دقیقه پیاده روی
جمعه	اصلا راضی نبودم	2واحد نان و خیار و گوجه و پنیر	1عدد بیسکویت	دسپخت مادر شوهر ،جگر و سیب زمینی و گوجه و2واحد نان	هندوانه و تخمه	نان و حلوا شکری و هندوانه	20 دقیقه پیاده روی

وزن فعلی98.2،،،،،،،،،،، وزن هدف 97.2،،،،،،،،،،،،،رژیم کم خوری

اعلام وزن 98/300

میزان کاهش 0