امتحان همت واراده 16-22 خرداد سرگروه *Negar* دستیار mahbobe

[*Negar*]

دوستای خوبم گلای قرمز و با اراده سلام

یه هفته پرتلاش دیگه رو میخواییم شروع کنیم

به امید نتیجه های عالی

زمان ثبت نام : شنبه ویکشنبه 16و17 خرداد
پایان مسابقه: جمعه 22 خرداد
اعلام وزن نهایی : صبح روز شنبه 23 خرداد
نحوه امتیاز دهی
ثبت نام 2امتیاز
گزارش روزانه 2امتیاز
گزارش ورزش روزانه 2 امتیاز
رسیدن به وزن هدف 15 امتیاز
گزارش کامل همراه با ورزش 10 امتیاز

تعداد کاربران	شماره صفحه	نام کاربری	وزن فعلی	وزن هدف	وزن نهایی	نوع رژیم	شنبه	یکشنبه	دوشنبه	سه شنبه	چهارشنبه	پنج شنبه	جمعه	مقدار کاهش	امتیازنهایی
1	1	فاطمه47	73	72	73	دکترکرمانی	6	4	4	4	4	4	4	0	30
2	1	النور	87	86	87	؟	6	4	4	4	4	4	2	0	28
3	1	shaparia	80.3	79.3	79.2	کالری شماری	6	4	4	4	4	2	4	1/100	28
4	1	بئاتریس	99.7	98	97.4	حذف نون و برنج	6	4	4	4	4	4	2	2/300	28
5	1	*Negar*	79.4	78.9	78.2	سیب +کم خوری	6	4	4	4	4	4	4	1200	30
6	1	امیدوارم	81.5	79.5	79.9	کانادایی	6	4	4	4	4	4	4	30 امتیاز- کاهش 1/600
7	1	Hamideh.AB	82.4	81	83.9	کم خوری	6	2	4	2	0	0	0	0	14
8	1	سایمان123	86	85	--------	شیر و خرما	حذف	عدم	گزارش	--------	--------	--------	--------	--------	--------
9	1	m6625	91	90	89.3	کالری شماری	6	4	4	4	4	4	4	1/700	30
11	2	گلی خانومی	85.8	84.5	--------	کالری شماری	6	4	4	4	4	--------	--------	--------	22
12	2	kreshmeh	79	78	79	کم خوری	6	4	4	4	4	4	0	0	26
13	2	توکلی	102	101	101	کم خوری	4	2	2	2	2	2	2	1کیلو	16
14	2	negiin	97	95	--------	سوئدی	6	4	4	4	4	4	--------	--------	26
15	2	گلناز خانم	80.7	79.7	80	کالری شماری	6	4	4	4	4	4	4	700g	30
16	2	venos	117	115	114.2	کالری شماری	2	4	4	4	4	4	4	2/800	26
17	2	شوکا بانو	87	86	86	کالری شماری	6	4	4	4	4	4	4	1کیلو	30
18	2	mahbobe	98.2	97	98.3	کم خوری	6	4	4	4	4	4	4	0	30
19	3	.barana	82.3	81		شیر	2	2	2	4	4
20	3	ارغوان76	96	95	94.6	کلوچه و شیر	2	4	4	4	4	4	4	1/400	26
21	3	shima69	86	85	--------	کالری شماری	6	4	2	4	4	4	--------	--------	24
22	3	neginn	92	90	91.4	کم خوری	6	4	4	4	4	4	4	600 g	30
23	3	حوراء	78	77.5	--------	دکتر؟	2	حذف	عدم	گزارش	--------	--------	--------	--------	--------
24	3	ati.h	76	؟	--------	دکتر هاشمی	4	حذف	عدم	گزارش	--------	--------	--------	--------	--------
25	3	atefeh 71	98.1	96	--------	رژیم وحشتناک	2	2	حذف	عدم	گزارش	--------	--------	--------	--------
26	3	$$blue rose$$	89.5	89	88.8	دکتر؟	6	4	4	4	4	4	4	700g	30
27	3	afsaneh.b	85	84	83	آب درمانی	6	4	4	4	4	4	4	2کیلو	30
28	3	matina2000	80.5	79.5	78.5	کم خوری	6	4	4	4	4	4	4	2کیلو	30
10	2	ftourism	79.6	78.6	79.1	کم خوری	6	4	2	2	2	2	2	500 g	20

زمان ثبت نام به پایان رسید
نتایج مسابقه امتحان همت و اراده9-15 خرداد (هفته قبل)
برندگان15 امتیازی رسیدن به وزن هدف
afsaneh.b
فاطمه47
سارا_313
m6625
گلی خانومی
برندگان 10 امتیازی گزارش کامل
afsaneh.b
توکلی
فاطمه47
سارا_313
*Negar*
mahbobe
شوکا بانو
گلنار خانم
گلی خانومی
برنده 10 امتیازی بیشترین کاهش وزن
سارا_313

[فاطمه47]

سلام گلم منم هستم با رژیم دکتر کرمانی و وزن73
ورزش30دقیقه صبح و30دقیقه عصر به سفارش دکتر
*پیام سرگروه/عزیزم وزن هدف رو هم مشخص کنید


با عرض معذرت وزن هدف:72

	قبل از صبحانه	صبحانه	میان وعده صبح	ناهار	میان وعده عصر	شام	ورزش
شنبه	2ل آّب وآبلیمو	1/2زرده تخم مرغ+10گرم پنیر+30گرم نون+1ل گل گاوزبون+1قند	1واحد میوه	1کفگیر ماکارونی+2ل دوغ بدون چربی	1بیکویت ساقه طلایی+3خرما+1چای	1ق.غ سالاد الویه+40 گرم نون	35 دقیقه زومبا+25 دقیقه پیاده روی تند
یکشنبه	2ل آّ وآبلیمو	5گرم کره محلی+1ق.م.عسل+30گرم نون+1چای+1رطب	1واحد میوه	8ق.غ.سبزی پلو+ماهی+سبزی خوردن	1 ساقه طلایی+2خرما+1ل شیر	15گرم پنیر+30گرم نون+2ق.غ پلو	30 دقیقه زومبا صبح+30 دقیقه عصر
دوشنبه	-------	5گرم کره محلی+1ق.م.عسل+30گرم نون+1چای+1رطب+3زردآلو	1واحد میوه	2/3 کفگیر پلو+1کباب دیگی+1سالاد شیرازی	1واحد میوه+1بستنی کیم	1تکه کوچک مرغ+40گرم نون+پیاز	40 دقیقه زومبا+30 دقیقه پیاده روی
سه شنبه	2 ل آب وآبلیمو	15گرم پنیر+30 گرم نون|1چای+1خرما	1واحد میوه	1کتلت+40 گرم نون|سبزی	1واحد میوه	1/2 ل عدسی	40 دقصقه زومبا
چهارشنبه	2ل آب وآبلیمو	1ق.غ حلوا ارده+30 گرم نون|1چای+2خرما خشک	+1چای+1قند+4بیسکویت	1ملاقه ابگوشت+30 گرم نون+1قطعه کوچک مرغ	کلوچه خرمایی کوچک 4	1/3 پیتزا خونگی	40 دقیقه زومبا
پنجشنبه	2ل آب وآبلیم	20گرم پنیر لیقوان+30 گرم نون+1چای+20گرم نبات	1واحد میوه	2/3 کفگیر پلو+3ق.غ.خورش قورمه سبزی	1قاچ خربزه	1نون تست+10گرم کره محلی	1ساعت زومبا
جمعه	2 ل آب آبلیمو	5گرم کره+1ق م عسل+1ق.م.دارچین+30 گرم نون+1چای+1خرما خشک	1قاچ خربزه	2ملاقه کاله جوش+40 گرم نون+پیاز	10 آلوزرد	بستنی 70 گرم	30 دقیقه زومبا

اعلام وزن:73

میزان کاهش:0متاسفانه باز استپ کردم

[النور]

سلام نگار جونم صبحت بخیر اول اسم خودم رو بنویس
وزن الانم 87
وزن هدفم 86
فعلاً نمیدونم ولی دنبال یک رژیم خوب میگردم.ورزش

	قبل از صبحانه	صبحانه	میان وعده صبح	ناهار	میان وعده عصر	شام	ورزش
شنبه	1لیوان آب	2کف دست نان سنگک+1کوچولو پنیر	1عدد خرما و چایی	3کفگیر برنج+5قاشق خورشت قورمه سبزی	1عدد خیار+10عدد گوجه سبز	1عدد سیب و نیم ساعت پیاده روی
یکشنبه	1لیوان آب	2کف دست نان سنگک+پنیر+چای تلخ	1نان تست+4تکه شکلات تلخ 89%	2کفگیر برنج+1کباب تابه ای	1سیب+1هویج+2لیوان چای سبز	1/4 نان لواش+بادمجان بخار پز	1ساعت رقص+200عدد طناب+15دقیقه پیاده روی
دوشنبه	2لیوان آب	2ساقه طلایی + چای تلخ	1ساقه طلایی+3تکه شکلات تلخ	3ساقه طلایی+1لیوان چای تلخ	1کاسه آش رشته	نصف نان لواش+1سیب زمینی آب پز	نیم ساعت پیاده روی
سه شنبه	1لیوان آب	1ساقه طلایی+1چای تلخ	1رانی هلو+20گرم شکلات تلخ	2عدد ساقه طلایی+1چای تلخ	1نان لواش+4قاشق خورشت کرفس	2لیوان چای سبز+2عدد خرما+1کف دست نان لواش	1ساعت رقص+250 عدد طناب زدن
چهارشنبه صبح 15دقیقه پیاده روی سریع تا محل کار	2لیوان آب	1.5کف دست نان سنگک+پنیر+چای تلخ	20گرم شکلات تلخ+1عدد ساقه طلایی	5قاشق عدس پلو+نصف 1تخم مرغ نیمرو	2تا خیار+2لیوان چای سبز	1نان لواش+2عدد کتلت	1ساعت رقص+250عدد طناب
پنجشنبه	1لیوان آب	2کف دست نان سنگک+پنیر+نصف گوجه+نصف خیار	-	5قاشق برنج+2تا کتلت	2تا هویج و 1 سیب+1هلو+2تا خیار	کتلت لوبیا+1نان لواش	1ساعت پیاده روی
جمعه	-	-	-	3کفگیر برنج+نصف ران مرغ	نصف بسته چیپس و 1مشت تخمه	استانبولی پلو 1کفگیر	نداشتم

هم بعد از ظهر رقص و طناب زدن

اعلام وزن 87

میزان کاهش من هفته پیش مراعات کردم ولی باز چیزی کم نکردم خیلی حالم گرفت

[shaparia]

سلام. منم میخوام عضو بشم توی این مسابقه.
وزن فعلی 80.3
وزن هدف هفته 79.3
رژیم کالری شماری و ورزش

	صبحانه	ناهار	شام	میان وعده ها	ورزش	جمع کالری	توضیحات
شنبه	دوعدد زردآلو(50)+ نصف فنجان شیر (50)+ 10 گرم نان پر سبوس(30)+ یک تکه کوچک پنیر (40) =170	4 تکه جوجه کباب خونگی (200)+ سالاد فراوان (100)= 300	آش کرفس با کشک (150)+ نصف گردو (15)+ سه عدد زیتون شور (20)+ 10 گرم نان (25)= 210	یک شیرینی کوچک (50)+ دو لیوان دمنوش آرامش با 3 عدد خرما (60)= 110	40 دقیقه حلقه	790	خیلی بیحال بودم
یکشنبه	یک شیرینی کوچک (80)+ نصف فنجان شیر (50)+ یک چهارم گردو (10)+یک خرما (20)= 160	کوکوسبزی بدون روغن (150)+ 50 گرم زیتون (40)+ گوجه فرنگی (20)= 210	4 عدد زردآلو (100)+ یک تخم مرغ آب پز (70)+ یک فنجان ماست (50)+ نصف یک گردو (20)= 240	یک چهارم گردو (10)+ آجیل (100)+ دو عدد زردآلو (50)+ 100گرم گیلاس (40)= 200	40 دقیقه حلقه	830
دوشنبه	نصف فنجان شیر (50)+ یک عدد خرما (20)+ نصف یک گردو (20)= 90	ماهی کبابی (200)+ زیتون (20)= 220	زردآلو (250)+ سه لقمه دوپیازه آلو (150)= 400	یک شیرینی (120)+ گیلاس و آلبالو (25)+ سیب (150)= 295	به علت دپرشن ورزش نکردم	1005	خیلی زیاده روی کردم. باید در لحظه ی وسوسه بتونم خودمو کنترل کنم.
سه شنبه	نصف فنجان شیر (50)+ نصف یک گردو (20)+ یک قاشق مرباخوری شکر (20)= 90	50 گرم لوبیا چشم بلبلی (156)+ یک عدد تخم مرغ آب پز (100)= 256	یک لیوان دمنوش آرامش با دو عدد خرما (40)	دو عدد خرما (40)+ نصف یک گردو (20)+ یک شکلات (30)+ یک شیرینی کوچک (20)+ یه عالمه ناخنک (150)= 260	40 دقیقه حلقه	646	تخم مرغ خیلی درشت بود کالریشو بیشتر گرفتم.
چهارشنبه	نصف فنجان شیر (50)+ یک خرما (20)= 70	کدو و گوجه ی آبپز (100)+ 100 گرم ماست کم چربی (62)+ 5 عدد زیتون شور (21)+ 50 گرم نان (125)= 308	هندوانه (250)	گوجه سبز (20)+ 4 قاشق کوچک سمنو (50)+ 50 گرم نان (125)= 195	45 دقیقه پیاده روی سریع	820
پنج شنبه	نصف فنجان شیر (50)+ دو عدد خرما (40)+ 50 گرم نان (125)+ یک تکه پنیر (25)+ یک عدد گردو (30)= 270	پلو و قیمه (400)	یک لیوان دوغ (110)	میوه (100)+ یک تکه نان (50)+ دو عدد گردو (60) =210	ورزش نداشتم به علت مهمونی	990
جمعه	نصف یک عدد کردو (20)+ نصف فنجان شیر (50)+ دو عدد خرما (40)=110	آش کرفس با کشک (150)	جوجه کباب (300)+ یک تکه ته چین (150)= 450	5 عدد زیتون (20)+ هندوانه (100)=120	یک ساعت پیاده روی سریع	830

وزن هفته 79.2

میزان کاهش 1.1 کیلو گرم

[بئاتریس]

سلام من تازه اومدم و دوست دارم که توی مسابقه هم باشم ممنونم دوستای خوبم!
وزن شروع:99/700
وزن هدف:98
نوع رژیم:حذف نون و برنج و کم خوری

	قبل از صبحانه	صبحانه	میان وعده صبح	ناهار	میان وعده عصر	شام	ورزش
شنبه	1ل آبجوش	1ق غ ارده شیره	نصف لیوان شیر+1خرما+ 3تا زردآلو	2تا تخم مرغ آبپز+سبزی خوردن	نداشتم	3تاخیار+چندقاچ دستنبو	30مین پیاده روی
یک شنبه	1ل خاکشیر	1ق غ ارده شیره	یه مشت کوچیک گیلاس	2تا سیب زمینی آبپز+سبزی خوردن	5تا شکرپاره+1هلو	2 تکه متوسط بوقلمون کبابی+سبزی خوردن	20مین کاربادمبل 10مین حلقه
دوشنبه	1ل خاکشیر	1ق غ ارده شیره	3تاشکرپاره+1هلو+2تاخیارکوچی� �	3تا تخم مرغ آبپز +سبزی خوردن	1موز+1انبه	1ل چای سبزودارچین+3خرما+3انجیرخشک	40مین کار با دمبل 15مین دوچرخه ثابت
سه شنبه	کمی آبجوش	1ق غ ارده شیره	1موز	قزل آلای کبابی+2خرما+سبزی خوردن	3شکرپاره+1هلو	1سیب زمینی آبپز+سبزی خوردن +کمی فلفل دلمه ای	50مین کار با دمبل و حرکات کششی
چهارشنبه	نداشتم	1ق غ ارده شیره+1ل خاکشیر	3تا شکرپاره+1هلو	1لیوان لوبیای آبپز+سبزی خوردن	5تا انجیرخشک	2تخم مرغ آبپز+ سیزی خوردن+فلفل دلمه ای +گوجه فرنگی	20مین کاربا دمبل و 15 مین دوچرخه ثابت
پنجشنبه	آب	1ق غ ارده شیره+1ل خاکشیر	یه مشت توت تازه+یه مشت گیلاس+1زردآلو	3ملاقه خوراک لوبیا	مقدار زیاد آب	5زردآلو	کمی پیاده روی
جمعه	زردآلو	مقدار خیلی کم ارده شیره	3زردآلو+یه مشت گیلاس	2تکه متوسط بوقلمون کبابی	چای آلبالو+3خرما	یه قاچ بزرگ هندوانه	نداشتم

25

اعلام وزن 97/400

میزان کاهش2/300کیلوگرم

2034373356322525232929

[*Negar*]

وزن شروع :79.4
وزن هدف :78.9
نوع رژیم : دو یا سه روز سیب
در ادامه کم خوری

	صبحانه	م.و	ناهار	م.و	شام	ورزش	وزن ناشتا
شنبه	سیب	چایی اویشن	سیب	---	---	پیاده روی وتوکشیدن شکم	79.4
یکشنبه	نصف سیب	چایی اویشن	یه تیکه کوکوبا کف دست نون چندقاشق سوپ و یه عالمه سبزی خوردن	سه تیکه شکلات تلخ	دوقاشق حمص+چند تیکه کوچولو نون	پیاده روی و توکشیدن شکم	80.3 من دیروز فقط دوتا سیب خوردم و امروز 900گرم افزایش وزن دارم چرا به نظرتون ؟
دوشنبه	یک واحد نون یه ذره پنیر	یه تیکه نون و چایی اویشن	نون پنیر گوجه	هیچی	یه کاسه سوپ	پیاده روی تو کشیدن شکم	79.4چقدر عالیه هم خوردم هم اینقدر کاهش داشتم
سه شنبه	یه تیکه خیلی کوچیک نون+سه تا خرما	چایی+1قاشق عسل	سه تا تخم مرغ اب پز+1 لیوان شیر یک خرما	دوتاهلو	یک تخم مرغ +1لیوان شیر+1خرما	یک ساعت اروبیک+پیاده روی
چهارشنبه	یک لیوان شیر	چایی ودوتا خرما	4تا تخم مرغ اب پز	یک قاشق عسل یک لیوان شیر	چایی سه تا خرما	پیاده روی
پنج شنبه	یک سیب زمینی اب پز	یک لیوان ماست+دارچین فراوان	دوتا سیب زمینی+ماست	یک سیب زمینی	یک سیب زمینی +ماست و دارچین	پیاده روی	78
جمعه	ماست و دارچین	جوجه کباب	ماست ودارچین	ماست ودارچین	ماست ودارچین	پیاده روی	78.7

اعلام وزن 78.200

میزان کاهش 1200

[امیدوارم]

من یه مسافرت دو روزه رفتم 1 کیلو اضافه شدم باید این هفته حسابی وزن کم کنم

وزن 81.5
وزن هدف 79.5
رژیم کانادایی

روز شنبه و یکشنبه رژیم کانادایی نداشتم همین جوری الکی بود و خیلیم پشیمونم از دوشنبه درواقع رژیم کانادایی شروع میشه.قبلا یه بار گرفتم و اصلا نتیجه ای ازش ندیدم ولی چون همه میگن رژیم خوبیه میگیرم. شاید علت جواب ندادن های قبلی استرس های زیادم بوده. امیدوارم این استپ طولانی رو 80 کیلو بشکنه
ضمنا من از نسخه ایرانیزه شده رژیم کانادایی استفاده می کنم چون قبلا سابقه رژیم اتکینز و بیمارستان و ... رو دارم و نمیخوام دوباره اون اتفاقات تکرار بشه. چون رژیم کانادایی اصلی پر گوشت و کم فیبر هست و گوشت زیاد برام سمه من از غذاهای جایگزین استفاده می کنم

	قبل از صبحانه	صبحانه	میان وعده صبح	ناهار	میان وعده عصر	شام	ورزش
شنبه	---	30 گرم نان و پنیر	هندوانه	2 تخم مرغ	پسته و تخمه کمی	---	نیم ساعت پیاده روی
یکشنبه	---	30 گرم نان و پنیر	کمی پسته	آب دوغ خیار و 40 گرم نان	پسته	کمی هندوانه	1.5 ساعت دو و میدانی
دوشنبه	---	ا فنجان قهوه و 1 نان تست	---	دو تخم مرغ آبپز و 1 گوجه	1 کدو و 1 گوجه	200 گرم اسفناج	20 دقیقه پیاده روی
سه شنبه	---	1 فنجان قهوه	----	1 فنجان عدس پخته	---	10 عدد بادام	1.5 ساعت دومیدانی
چهارشنبه	---	1 فنجان قهوه	کمی بادام	1 پیاله ماست و خیار	هندوانه	---	1 ساعت پیاده روی
پنج شنبه	---	1 قهوه و 1 نان تست	----	250 گرم مرغ و 1 پیاله ماست	---	75 گرم گوشت	1.5 ساعت دو و میدانی
جمعه	---	1 قهوه و 1 نان تست	10 عدد بادام	5 عدد بال مرغ	کمی پاپ کورن	---	20 دقیقه حرکات بدنسازی

اعلام وزن 79.9

میزان کاهش 1 کیلو و 600 گرم

[Hamideh.AB]

سلام گلم
منم هستم انشاالله
نوع رژیم : کم خوری
وزن شروع: 82.4
وزن هدف: 81.5 فیکس انشاالله

	قبل از صبحانه	صبحانه	میان وعده صبح	ناهار	میان وعده عصر	شام	ورزش
شنبه	.............	1کاسه کوچک آش رشته	........	جوجه کباب بدون برنج 5-6 تکه	سیب گلاب 2 عدد	جوجه کباب بدون برنج 3-4 تیکه	...................
یکشنبه	.....................	یک کف دست نان + یک کف دست کوکو سبزی	یک تکه هندوانه + یک شیرینی دانمارکی	یک کف دست نان+ دو قوطی کبریت پنیر+ دو عدد گوجه	یک کف دست کوکو سبزی	یک کاسه بزرگ آش جو	...................
دوشنبه	یک موز بزرگ	یک کف دست نان + یک قوطی کبریت پنیر	یک شیرینی دانمارکی + یک کف دست نان + یک قوطی کبریت پنیر	یک کف دست نان + یک پیاله قیمه + 4 تکه جوجه کباب	................	یک لیوان شیرموز	60 دقیقه پیاده روی
سه شنبه	2-3 قاشق سالاد لوبیا سبز	یک و نیم کف دست نان + دو قوطی کبریت پنیر + دو قاچ هندوانه	نصف پای سیب + یک قاچ گرمک	12 قاشق سالاد لوبیا سبز	3 قاشق سالاد لوبیا سبز	یک موز بزرگ + 5 قاشق لوبیا پلو	.............
چهارشنبه	...............	4 قاشق سالاد لوبیا سبز	یک مشت کوچک نخودچی کشمش + دو لیوان نسکافه	یک کاسه کوچک آش رشته
پنجشنبه
جمعه

اعلام وزن

میزان کاهش

[سایمان123]

سلام منم می خوام شرکت کنم الان وزنم 86 هستش تا آخر هفته می خوام 85 یا 84 بشم با رژیم خرما و شیر شروع می کنم ورزش هم رقص

	قبل از صبحانه	صبحانه	میان وعده صبح	ناهار	میان وعده عصر	شام	ورزش
شنبه
یکشنبه
دوشنبه
سه شنبه
چهارشنبه
پنجشنبه
جمعه

اعلام وزن

میزان کاهش

[m6625]

سلام منم هستم هفته پیش ا کیلو کاهش داشتم امیدوارم این هفته هم خوب پیش بره

نوع رژیم کالری شماری 1700 کالری

وزن اولیه 91
وزن هدف 90
اساعت پیاده روی

شنبه ص 40گرم نان+1لیوان چای+4حبه قند+ 10گرم پنیر=100+0+40+30=170کالری. م.و نصف لیوان آلبالو+گوجه سبز=30+75=105 نهار =3ق برنج+3 ق خورش+10 تا سیب زمینی سرخ+الیوان ماست=120+150+100+110=480 م.و 50گرم بیسکویت بستنی=134 عصرانه 1چای +2حبه قند +میوه=0+20+150=170 ش 2نیمرو+50گرم نان=260+125=385 به اندازه 300 کالری میوه و تنقلات خوردم= 1700 ورزش=1ساعت پیادهروی تند

یکشنبه ص 40گرم نان+چای+2حبه قند+2ق م خوری مربا+10گرم پنیر=100+0+20+40+30= 190 م.و250گرم گوجه درختی رسیده=125 ناخنک=200کالری نهار ماست+کشمش 2ق +2گردو+50گرم نان=100+60+60+125=345 م.و بستنی 40گرم+یه کوچولو آلبالو=134+30=164 شام625 کالری=1649 ورزش=ا ساعت پیاده روی

دوشنبه ص 40گ نان+2 حبه قند+چای+10گرم کره بادام زمینی=100+20+0+60=180 کالری م.و هلو+انگور+توت فرنگی=175 ن ا کفگیر برنج+3ق خورش+100گرم گوشت مرغ=250+150+200=600 م.و2 میوه=150 ا ساعت پیاده روی

سه شنبه 100 گرم کیک+1موز+330گرم طالبی=400+100+100=600 م.و1ل شیرقهوه +4قند+1میوه=225 ن 2تخم مرغ آبپز+1بلال آبپز=270 م.و50گرم کیک+1هلو=325 شام 60 گرم نان +3ق ماست=200 بعد شام میوه1 عدد80تا کالری کل 1700 ا ساعت پیاده روی

چهارشنبه ص ا موز+80گرم طالبی +ا لیوان شیر قهوه+4 حبه قند=100+24+110+40=274 م.و 2 میوه=75 نهار نخود پحته(100 گرم خشک)+0.5 لیوان ماست=360+55=415 م.و2میوه+10گرم ویفر=150+54=204 شام 5 ق برنج+ا کباب ماهیتابه ای =200+200=400 کمی پاپ کورن=100تا کالری کل 1700 ورزش ا ساعت پیاده روی تند

پنجشنبه ص اموز+توت فرنگی +شیر قهوه+4قند=100+65+110+40 =315 م.و اعدد میوه=75 نهار ا لیوان آش+نصف ا عدد کوکو=250+100=350 م.و300 شام 60گرم نان+کمی پنیر+طالبی=150+30+200=380 بعد شام بستنی 220 کالری کل 1700 ورزش 1 ساعت پیاده روی

جمعه مقداری حلیم+50گرم نان+اق م خوری عسل+30گرم پنیر+خیار گوجه +ا قند=100+125+20+75+10+50=380 م.و=میوه+60گرم بستنی+200میلی آبمیوه=120+80+110=310 نهار=3ق برنج+3ق خورش=120+150+100=400 م.و الیوان شیر+50گرم کلوچه=110+216=326 شام 1موز+مقداری هندوانه=340 کالری کل 1700 ورزش اساعت پیاده روی

اعلام وزن 89.300

میزان کاهش 1.700

سوال

پاسخ.