سلام
برنامه شنبه
اینجوری که از صبح بوش میاد امروز روز سختی خواهد بود. الهی به امید تو.
4 شیرقهوه با خامه
1 پروتیین بار
2 بشقاب سالاد
100 گرم مرغ
2 تخم مرغ
100 گرم پنیر
1 شیک پروتیین
1 ساعت پیاده و رقص رویهم:4chsmu1:
نمایش نسخه قابل چاپ
سلام
برنامه شنبه
اینجوری که از صبح بوش میاد امروز روز سختی خواهد بود. الهی به امید تو.
4 شیرقهوه با خامه
1 پروتیین بار
2 بشقاب سالاد
100 گرم مرغ
2 تخم مرغ
100 گرم پنیر
1 شیک پروتیین
1 ساعت پیاده و رقص رویهم:4chsmu1:
سلام روزتون بخیر
من امروز رژیم سیبم متاسفانه رژیم ۹ روزه رو شکوندم چون دیروز مهمونی خونه مادر شوهر بود و نشد ادامه بدم دیروزم شیرینی خوردم خیلی:4fvgdaq_th: امروزم رژیم سیب گرفتم به جبران دیروز و فردا هم میگیرم رفتم ۸ کیلو سیب خریدم:15:میخوام چند روزی رژیم سیب برم
وزنم۶۷/۸۰۰بود دیروز
- - - Updated - - -
یعنی میشه تا جمعه ۶۵ بشم؟؟؟؟؟؟؟؟
سلام منم میخوام شرکت کنم
وزن شروع ۵۹/۵۰۰
سلام گزارش روز شنبه
امروز مثلا رژیم شوک بودم همه چیز خوردم جز موادی که توی رژیم بود انشاالله فردا جبران میکنم چون میخوام برم باشگاه دیگه تصمیم جدی گرفتم برای لاغری
کالری امروز 980
ورزش حلقهی لاغری 30دقیقه
سلام برنامه شنبه هزار کالری +ورزش دوچرخهسواری رفت وبرگشت هشت کیلومتر
سلام
عاغا من دیشب یهو بهم فشار اومد و حدود 350 گرم دیگه پنیر خوردم و خلاصه گندزدم...
حالا گزارش یکسنبه
4 شیر قهوه با خامه
1 تخم مرغ
150 گرم پنیر
سالاد
1 آوکادو
1 پروتیین بار
1 شیک پروتیین
ورزش هیچ فقط 2 ساعت مغازه گردی
:cheerleader3:
سلام برنامه یکشنبه برنامه خاصی رو دنبال نکردم فقط نهار رو حذف کردم صبحانه وشام خوردم +ورزش یکساعت ونیم پیاده روی با سرعت متوسط
سلام گزارش 97/4/23:
1200کالری
ورزش:70دقیقه رقص
30دقیقه یوگا
97/4/24:
1400کالری
50دقیقه رقص
30دقیقه یوگا
30دقیقه دوچرخه
سلام گزارش روز یکشنبه
کالری امروز 1200
ورزش حلقهی لاغری 60دقیقه
سلام
عاغا من بازم دیشب قبل خواب بیخودی کلی پنیر خوردم ... اصلا دیگه پنیر نمی خرم
:3ztzsjm:
حالا برنامه امروز
5 شیر قهوه با خامه(چی کار کنم معتادم بهش دست خودم نیست:17:)
2 سالاد
300 گرم مرغ با 200 گرم کرفس
30 گرم پنیر
1 پروتیین بار
1شیک پروتیین
ورزش 1 ساعت پیاده