سلاااااام منم هستم ایندفعه قول بااراده میدم کههرشب گزارش بدم و حتمااا رعایت کنم که بتونم با افتخار گزارش بدم
وزن=(فردا اعلام میکنم)*رزیم=رزیم 4 روزه(از یکشنبه تاچهارشنبه)*ورزش=روزی حدودا دوساعت بدنسازی بجز جمعه ها*
نمایش نسخه قابل چاپ
سلاااااام منم هستم ایندفعه قول بااراده میدم کههرشب گزارش بدم و حتمااا رعایت کنم که بتونم با افتخار گزارش بدم
وزن=(فردا اعلام میکنم)*رزیم=رزیم 4 روزه(از یکشنبه تاچهارشنبه)*ورزش=روزی حدودا دوساعت بدنسازی بجز جمعه ها*
سلام من تازه واردم
قدم 167 وزنم 85 بود تو پاییز الان 78 که دارم اینجا شروع میکنم !
یه ماهه دیگه دکتر نمیرم کالری شماری میکنم با برنامه لوز ایت 1300 کالری تو روز میگه هفته ای 1.5 کیلو کم میکنید اما من نیم کیلو کم شدم به زوررر تازه کالریمم اوردم پایین تر از پیشنهادش !! ورزشم ساعت می بند دارم میانگین روزم 8000 قدمه میرم پارک میدوم !
سلام
من سهیلا هستم تازه واردم لطفا من رو هم به جدول مسابقه اضافه کنید وزنم 84 و گروهم نارنجی است
از فردا روزی یک ساعت ÷یاده روی و دمنوش های گیاهی میخورم و اگر خدا بخواد کمخوری:4chsmu1:
سلام
گزارش یکشنبه
5 شیرقهوه
2 پروتیین بار 2 شیک پروتیین
200 کالری پنیر
200 گرم مرغ
ورزش 0.5 ساعت پیاده
:109:
سلام دوستان تازه وارد
به جمع دوستانه ی ما خوش آمدید
http://www.ayehayeentezar.com/galler...1840418667.jpg
امید وارم با تلاش کاهش وزن خوبی داشته باشید
سلام برنامه یکشنبه روز دوم رژیم چهار روزه سریع رعایت برنامه+پیاده روی:springsmile:
سلام :balloons:
گزارش شنبه 31 تیر=کالری دریافتی=1000 کالری*ورزش=75 دقیقه هوازی(750کالری سوزی)*کالری جذب شده=250 کالری*(تقلب هم اصلاااا نداشتم البته چون امروزو کالری شماری حساب کردم و نتونستم رزیم چهاروزه رو رعایت کنم )
پ ن1:مثل اینکه فعلا باید با کالری شماری سفت و سخت پیش برم تا یکم بدنم عادت کنه و بعد برم سراغ رزیم های سریع و پروتیینی در هر صورت من ادامه میدممممممم:cheerleader3:
پ ن2:وزن شروع 65.900
سلام
گزارش یکشنبه 31تیر
روز دوم رزیم چهار روزه +40 دقیقه دوی سبک
چند تا خطا داشتم:4fvgdaq_th:
سلام
منم امروز پل مکنا بودم
شب خطا داشتم
۲۰ دقیقه قدم زدم
۲۰ دقیقه رقص
۸لیوان آب
بچه الان سیرچ کرمان زلزله شد،حسابی خود کرمان هم لرزید
برامون دعا کنین به خیر بگذره