گزارش شنبه
صبحانه دو پياله سوپ كلم ناهار دو پياله سوپ كلم و عصر چاي با 3 عدد خرما و شام يه پياله سوپ كلم ورزش 45 دقيقه پياده روي
نمایش نسخه قابل چاپ
گزارش شنبه
صبحانه دو پياله سوپ كلم ناهار دو پياله سوپ كلم و عصر چاي با 3 عدد خرما و شام يه پياله سوپ كلم ورزش 45 دقيقه پياده روي
سلام منم هستم : وزن اولیه 66 وزن هدف 65 رژیم : کم خوری ورزش : کار با دستگاه سه روز در هفته ایروبیک 4 روز در هفته
گزارش شنبه : صبحانه : یک لیوان شیر + 2 عدد بیسکوئیت گرجی
ناهار : جوجه چینی (بدون پوست) با 1/2 نان لواش +دوغ+یک کاسه ماست
شام: یک لیوان آب پرتغال+ 2 عدد بیسکوئیت گرجی
ورزش : 90 دقیقه کار با دستگاه :15 دقیقه الپتیکال 15 دقیقه دوچرخه ثابت 60 دقیقه ورزش های پا با سیم کش و دمبل
ببخشید parisimaجون من وزنم رو اشتباه وارد کردم ویرایشش کروم
گزارش شنبه 5 ساقه طلایی دوکفگیر پلو و یه تکه گوشت سالاد و یه تکه سوهان و کمی آجیل
ورزش نداشتم
سلااااااااااااام میشه منم باشم عایااااااا؟؟؟؟؟؟وزن اولیه 64 ورزش:پیاده روی و کیک بوکس،رژیم کالری شماااری وزن هدف:63
- - - Updated - - -
سلااااااااااااام میشه منم باشم عایااااااا؟؟؟؟؟؟وزن اولیه 64 ورزش:پیاده روی و کیک بوکس،رژیم کالری شماااری وزن هدف:63
گزارش یکشنبه:
صبحانه: یک لیوان قهوه تلخ با یه لقمه نون و کره و عسل
نهار:استامبولی چند قاشق، یک تکه نان کشمشی، یه بشقاب سالاد بی سس
شام:یک لیوان شیربادوم با نصف کاپ کیک،دو تکه نان کشمشی
میان وعده:سیب،توت،پاپ کرن،شکلات
ورزش: نرسیدم :(
سلام برنامه روز یک شنبه یک تخم مرغ آبپز خوردم مقدار زیاد چایی تا الان که 11 شب هست میلم یه چیزی نرفته همچنین از 6 تا 7 و نیم تکواندو بودم
- - - Updated - - -
سلام برنامه روز یک شنبه یک تخم مرغ آبپز خوردم مقدار زیاد چایی تا الان که 11 شب هست میلم یه چیزی نرفته همچنین از 6 تا 7 و نیم تکواندو بودم
گزارش غذايي يكشنبه :
صبحانه : چاي و خرما 30
نهار:----
ميان وعده : شيرو قند در حد 40 كالري(شيرم رو گاز سر رفتتتتتتتتتت):15:
شام : دال 250 +حليم چند قاشق 50 (بدمزه بوددددد نخوردممممم بهتررررررر)
قبل خواب : جوشونده بادرنجويه و خرما 20 +يه ساقه طلايي 60
كالري دريافتي : 500 دست بالاااااااا
ورزش: بيش از دو ساعت پياده روييييييي.......
گزارش يكشنبه
صبح يك ليوان شير و يك قاشق م عسل
م.و سيب و پرتقال نهار سوپ جو
م.و خرمالو و خيال و كاهو
شام كمي مرغ آبپز و يك كاسه سوپ جو
30دقيقه تردميل
گزاررش يكشنبه
صبحانه سوپ كلم ناهار سوپ كلم و شام هم كمي ماكاراني (تقلب) ورزش يك ساعت پياده روي
گزارش یک شنبه
صبحانه دو لقمه نون پنیر با چای شیرین
ناهار سه لقمه کشکو بادمجان
شامم 4لقمه سوسیس تخم مرغ به اسرار شوهروچند برش خیارشور و گوجه و یکم سس
یک انار کوچک و بستنی 70کالری لواشکی
ورزش 2ساعت پیاده روی و پانصدتا طناب