اراده آهنين 2.هفته دوم آبان. 10 الي 16 آبان سرگروه : parisima با همكاري يونيك جان

گزارش دوشنبه:
صبحانه: یه لیوان‌ قهوه تلخ ، یکم عسل؛ کمی نون وپنیروبادوم زمینی خام
نهار:یک مینی ساندویچ کوکو سیب زمینی تو فر پخته شده
شام:قرمه سبزی
میان وعده ها:سیب، آناناس،توت،انجیر
ورزش:45 مین ایروبیک

دوشنبه
صبح: کره و مربا
ناهار:مرغ و برنج
شام:لوبیا
15 حلقه و 15 دقیقه پیاده روی
الان خیلی خستمه چون فردا نذری داریم یکمی کار کردم خستم شده هه هه هه هه

سه شنبه:

صبح: یک تیکه کیک =600کالری
ظهر: شله زرد = 200کالری
شام: یک کفگیر برنج + یک چهارم سینه مرغ + یک قاشق سس گوجه + نصف لیوان نوشابه = 500

ورزش: نیم ساعت پیاده روی + مقدار زیادی کار خونه

سه شنبه نوع ورزش: 15 دقیقه حلقه 10 دقیقه پیاده روی
رژیم نداشتم

گزارش سه شنبه:
صبحانه: نخوردم
نهار:کمی گوشت و برنج؛ یکم سوپ مرغ
شام:کمی نون وپنیرو عسل؛ یه لیوان شیربادوم
میان وعده ها:سیب، آناناس،توت،انجیر؛بادوم
ورزش:نداشتم

واييييييييييييي سلام دوستاااااااااا من اومدمممممممممممممم....افتضا ح كردمممممممم ...ولي اين سه روز باقيمانده جبران ميخوام بكنممممممممم ..خدايا به اميد تووووووووو

گزارش غذايي يكشنبه :

رژيم نبودم
ورزش نداشتن


گزارش غذايي دوشنبه

رژيم نبودم
ورزش: پياده روي 45 دقيقه


گزارش غذايي سه شنبه

رژيم نبودم
ورزش : پياده روي 45 دقيقه

نميدونم وزنم چقدر اضافه شده ولي من شنبه بايدددددددددددددد 72 باشمممممممممممممممممممم

من با پرخوري هاي اين چند روزه 1 كيلو اضافه كردم از شنبه ميام كه جبران كنم

نقل قول:

---

نوشته اصلی توسط nikooamjadi

گزارش دوشنبه:
صبحانه: نخوردم
نهار:کمی گوشت و برنج؛ یکم سوپ مرغ
شام:کمی نون وپنیرو عسل؛ یه لیوان شیربادوم
میان وعده ها:سیب، آناناس،توت،انجیر؛بادوم
ورزش:نداشتم

---

عزيزمممممممممم اين گزارش سه شنبه ات هست درسته؟؟؟؟ زدي دوشنبه دو نا دوشنبه داريييييييي قربونت اصلاحش كن كه امتيازتو وارد كنمممممممممممممم

- - - Updated - - -

نقل قول:

---

نوشته اصلی توسط marym

سه شنبه نوع ورزش: 15 دقیقه حلقه 10 دقیقه پیاده روی

---

مريم جونممممم...قربونت سه شنبه رژيم غذايي نداشتيي؟؟ داشتي؟؟ :twzonesmiley:

عزيزم واسه هر روز هم رژيم غذايي بده هم ورزش.... جدا جدا وارد نكن عزيزم:au: ..روزايي كه رژيم غذايتو رعايت نكردي بنويس رژيم نبودم....:112:

چهارشنبه:

صبحانه: یک استکان شیر =100

نهار: یک کف دست نون = 75

شام: نصف سیخ جوجه + یک کف دست نون + یک قاشق سالاد سسی+ یک قاشق برنج = 600


ورزش: یک ساعت پیاده روی (با اعمال شاقه)

درسته مال سه شنبه بود؛ شرمنده عزییییییییییییییییییییییی یییییییییییییییییز و یه دنیا ممنون هوامونو داری، درستش کردم

نقل قول:

---

نوشته اصلی توسط parisima

عزيزمممممممممم اين گزارش سه شنبه ات هست درسته؟؟؟؟ زدي دوشنبه دو نا دوشنبه داريييييييي قربونت اصلاحش كن كه امتيازتو وارد كنمممممممممممممم

- - - Updated - - -





مريم جونممممم...قربونت سه شنبه رژيم غذايي نداشتيي؟؟ داشتي؟؟ :twzonesmiley:

عزيزم واسه هر روز هم رژيم غذايي بده هم ورزش.... جدا جدا وارد نكن عزيزم:au: ..روزايي كه رژيم غذايتو رعايت نكردي بنويس رژيم نبودم....:112:

---

- - - Updated - - -

گزارش چهارشنبه:
صبحانه: یه لیوان‌ قهوه تلخ ، یکم عسل؛ کمی نون و کره گیاهی
نهار:یک مینی ساندویچ کوکو سیب زمینی تو فر پخته شده
شام:خوراک لوبیا
میان وعده ها:سیب،توت،بادوم, هویچ, آناناس؛ نصف لیوان شیربادوم؛ چیپس:(
ورزش:1 ساعت کار با دستگاه