اراده آهنين 2. هفته اول آبان .3 آبان الي 9 آبان سرگروه : parisima با همكاري يونيك جان

[parisima]

سلام به دوستاي سبزززززززززززززززززز خودمممممممم

ميريم كه داشته باشيم يه هفته پر شور و حال واسه رسيدن به اهداف سلامتيمون






جهت ثبت نام در مسابقه اطلاعات ذيل را وارد كنيد:

1- وزن اوليه (شنبه صبح )

2- وزن هدف(شنبه صبح هفته آينده

3- نوع رژيم

4- نوع ورزش


به ازاي هر روز گزارش غذايي 1 امتياز تعلق ميگيره(توجه كنيد بايد ريز چيزاي كه خورديد رو بنويسيد اينكه بگيد رژيم مثلا اتكينز هستم يا مثلا 1000 كالر ي خوردم امتياز تعلق نمي گيره)

به ازاي هر روز ورزش كردن امتياز تعلق ميگيره(توجه كنيد بايد حداقل 30الي 45 دقيقه ورزش كنيد 10 دقيقه و 15 دقيقه و ...امتيازي تعلق نميگيره)

يه كف مرتبببببببببب واسه برنده هاي هفته قبل

خوشحالم كه مسابقات پر ثمر بوده واستون و برنده ها داره زياد ميشه

برندهاي 15 امتيازييييييي
somy
raziye.72
ava

برنده 5 امتيازييييي

60kg‌

مشخصات					شنبه		یکشنبه		دوشنبه		سه شنبه		چهارشنبه		پنج شنبه		جمعه		نتیجه	مجموع امتیاز
نام	وزن شروع	وزن هدف	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش
saharr	65	64	كالري شماري	پياده روي /ايروبيك	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1
nikooamjadi	54	53	پل مكنا	ابروبك /كار با دستگاه	1	1	1	1	1	0	1	1	1	1	1	1	1	1	53/200	برنده 5 امتيازي
parisima	73/5	72/5	ساقه طلايي و كالري شماري	پياده روي	1	1	1	0	1	1	1	0	1	1	1	1	1	0	72/400	برنده 15 امتيازي
somy	59/400	59	اتكينز	پياده روي	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	58/5	برنده 15 امتيازي
raziye.72	59/800	58/900	كم خوري	پياده روي/طناب	1	1	1	1	1	0	1	1	0	0
ava	68/500	67/500	ارتشي	باشگاه	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1		برنده 5 امتيازي
افروديت	66	65	كالري شاري	پياده روي ايروبيك	1	1	1	1	1	0	1	1	1	1	1	1	1	1	65	برنده 15 امتيازي
neda1388	57/700	57	كم خوري	پياده رو ي/تنيس	1	1	1	1			1	1	1	1
Ghaz All	71/100	69	اتكينز	پياده روي/دوچرخه ثابت	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	69/5	برنده 5 امتيازي
60 kg	70/5	70	اتكينز	پياده روي /اسپينينگ	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1
مهسا2000	63	62	كانادايي	ايروبيك	-	-	-

مهلت شركت در مسابقه تا يكشنبه شب هستشششششش

[آفرودیت]

سلام.
منم هستم.
وزن فعلی: 66
وزن هدف: 65
نوع رژیم: فعلا کالری شماری
ورزش: پیاده روی و ایروبیک

گزارش شنبه:
صبحانه: کیک بدون چربی + یک لیوان آب پرتقال

ناهار: لازانیا

شام: سوپ + کیک فندقی

ورزش: یک ساعت پیاده روی

[Ghaz All]

منم بااازی :-)) رژیم اتکینز، وزن شروع 71:100، وزن هدف 69 ، ورزش پیاده روی یا دوچرخه ثابت، امروز صبونه پنیر خوردم، ناهار جوجه، یه ساعتم پیاده روی کردم.... فردا قراره برم ماموریت، امیدوارم برسم به ورزشم

[saharrr]

گزارش روز شنبه
رژیم:
صبحانه سه تا بیسکوئیت کرم دار و یک لیوان شیر کم چرب
ناهار :50 گرم مرغ و 5 قاشق برنج سالاد شیرازی
عصرانه دو واحد میوه
شام:سه قاشق کشک بادمجان و دو کف دست تافتون


ورزش:نیم ساعت پیاده روی

[nikooamjadi]

گزارش شنبه:
صبحانه: یه لیوان‌ قهوه تلخ یه لقمه نون یه قاشق عسل
نهار:1عدد تست فرانسوی
شام:1لیوان شیربادام و 1 ق چ شکلات تلخ
میان وعده ها: 1سیب، 2قاشق عدسی حین پخت عدس پلو،چای و قهوه تلخ با توت
ورزشم نشد انجام بدم

[parisima]

سلامممممم به همگييييييييي و دوستاي جديد من خوش اومديدددددددددد.....

وزن اوليه : 73/5
وزن هدف: 72/5
رژيم : شير و ساقه طلاي يه روز و كالري شمار ي

ورزش : پياده روييييييييي


گزارش غذايي شنبه :

صبحانه : چا ي و خرما 20

نهار : ساقه طلايي 2 عدد 120

ميان وعده : شير 120 +ساقه طلايي 2 عدد 120
شام : لوبيا سبز 100 +هويج 3 عدد
وعده قبل از خواب : شير و يه قند 120

ورزش : پياده روي ولي كمتر از 30 دقيقه بيدددددددددددددددددد

[neda1388]

سلام بچه ها منم هستم ببخشید چند وقت سرم شلوغ بود نتونستم بهتون سر بزنم

وزن شنبه ناشتا: 57/700

وزن هدف: 57

رژیم: کم خوری

ورزش: بیاده روی و تنیس

شنبه:

صبحانه: 1عدد بیسکوییت جمانه+ 1ل چای+ 2عدد شکوبیسکوییت

ناهار: 1 بشقاب برنج+ خورشت کرفس+ خیار شور+ سالاد زمستونی+ 1/2 ل آب انبه سن ایچ

شام: 1/2 به+ 1 کاسه فرنی+ 1ل چای سبز+ 1 عدد خرما

ورزش: بیاده روی + تنیس

[somy]

سلام
گزارش شنبه
صبحانه تخم مرغ آبپز با كمي فلفل دلمه ناهار گوشت آبپز شام هم كمي كاهو و گوشت آبپز ورزش يك ساعت پياده روي

[60kg]

روز شنبه(1393/08/03)
ورزش:
داشتم میرفتم باشگاه تصادف کردم نرفتم
جمعا: 0

رژیم : اتکینز
صبح تخم مرغ
ظهر کباب تابه ای
شام تخم مرغ

منم هستم:cheerleader3:

1- وزن اوليه (70.5 kg)



2- وزن هدف(70)


3-نوع رژيم غذايي (رژيم اتکینز)

4-نوع ورزش(اسپینینگ و شنا و پیاده روی)

[**مهسا**]

وایسین منم هستم

وزن اولیه یکشنبه 63

وزن هدف شنبه آینده 62

رژیم کانادایی

ورزش آیروبیک

[saharrr]

سلامگزارش یک شنبه:صبحانه: سه عدد بیسکوئیت کرمدار شیر یک لیوانمیان وعده:چایی سبز و موزناهار :دو کفگیر ماکارانی سالادمیان وعده اسنک هندی کالر1160 ورزش 30 دقیقه پیاده روی یک ربع ایروبیک