شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
نمایش نتایج: از 1 به 2 از 2

موضوع: روش سوزاندن چربی های شکم و کنار پهلو در چند هفته

  1. #1
    توکلی آواتار ها
    مدیر مسابقات کاهش وزن
    کاربر محبوب

    امتیاز زیباتنی
    280
    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    دی 1348
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    1,605
    میانگین پست در روز
    0.08
    قد
    168
    وزن شروع
    103
    وزن هدف
    80
    وزن فعلی
    88
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    BaAngizeh
    وبلاگ زیباتنی من
    712

    روش سوزاندن چربی های شکم و کنار پهلو در چند هفته



    روش سوزاندن چربی های شکم و کنار پهلو در چند هفته




    لاغر کردن شکم و پهلو, فرم بخشیدن به شکم و پهلو, تمرینات شکم و پهلو, چربی های شکم, حرکات شکم, تمرین عضلات شکم, ناحیه ی پهلو و شکم, تمرینات اروبیک, دوچرخه سواری, پیاده روی تمرینات ورزشی برای لاغر کردن شکم و پهلو,فرم بخشیدن به شکم و پهلو ,تمرینات شکم و پهلو,چربی های شکم,حرکات شکم,تمرین عضلات شکم,ناحیه ی پهلو و شکم ,تمرینات اروبیک تمرینات ورزشی برای لاغر کردن شکم و پهلو
    روش سوزاندن چربی های شکم و کنار پهلو در چند هفته :

    خواستن توانستن است . اگر واقعا میخواهید از شر چربی های شکم و
    چربی های پهلوهاراحت شوید باید سختی بکشید اما این سختی فقط
    به مدت ۶ هفته خواهد بود پس از آن از داشتن شکم کتابی بدون گوشتهای نفرت انگیز پهلوها به
    خود افتخار میکنید . برای آب کردن شکم نه قرصی وجود دارد نه دعایی و نه
    جادویی . اگر هر سه کاری را که میگوییم انجام دهیم به خواسته ی خود می رسید
    و گرنه خیر.

    شرط اول برنامه غذایی :
    سرخ کردنی و روغن را به مدت ۶ هفته فراموش کنید.از هر نوعمواد قندی مصنوعی مثل آب نبات، قند و شکلات پرهیز کنید.مصرف مواد نشاسته ای مثل نان، برنج، سیب زمینی و… را در حد توان به حداقل رسانده و مصرف آب را به حداکثر برسانید.
    هنگام گرسنگی سعی کنید بیشتر از میوه و سبزیجات استفاده کنید.
    شرط دوم انجام دادن ورزش های هوازی : ورزشهای هوازی اثرات بسیار مفیدی در سلامت قلب و عروق دارند وهمچنین باعث از بین بردن چربی های بدن می شوند. ما در این برنامه ۶ هفته ای بیشتر نیازمند اثرات چربی سوزی آنها هستیم.
    در این ۶ هفته کافی است شما حداقل هفته ای ۵ روز به مدت یک ساعت ورزش های هوازی انجام دهید. اگر در ابتدای کار روزی یک ساعت برایتان دشوار است از روزی ۱۵ دقیقه شروع کنید و هر یک تا دو روز یکبار مقدار آن را ۵ تا ۱۰ دقیقه افزایش دهید تا به روزی یک ساعت برسید. از تمام ورزش های هوازی به منظور چربی سوزی در این برنامه ۶ هفته ای می توان استفاده کرد ،اماورزش هایی که کارایی بهتری برای چربی سوزی شما دارد عبارتند از :پیاده روی خیلی تند، دویدن آرام،تردمیل و دوچرخه ثابت.
    شرط سوم تمرینات شکم :
    هدف این قسمت از برنامه این است که عضلات شکم شما فرم زیبایی بگیرند و قوام آنها افزایش یابد. بنابراین وقتی چربی های شکم شما (توسط رژیم غذایی وبرنامه ورزشی هوازی) آب شدند، عضلات زیر آنها فرم یافته و زیبا می شوند و این همان چیزی است که بنام عضلات ۶ تکه ای شکم نامیده مبشود.پس برای قوام گرفتن و زیبا کردن عضلات شکم هفته ای ۴ نوبت و در هر نوبت تمرینات زیر را انجام دهید :

    الف -بالا آوردن پاها در حالت خوابیده :در حالت خوابیده به پشت پاهایتان را به صورت مستقیم بالا بیاورید تا حدی که
    استخوان باسن از زمین بلند شود. سپس به آرامی پاها را به موقعیت اول برگردانید. این حرکت را نیز هر جلسه ۳ نوبت و در هر نوبت حداقل ۲۰ تکرار انجام دهید.
    ب _انجام حرکت ورزشی دراز و نشست :روی زمین به پشت دراز بکشید در حالیکه دست هایتان پشت سر است، از کمر خم شده و تا حدی بالا بیایید که آرنج تان به زانوهایتان که خم هستند بخورند. این حرکت
    را هر جلسه ۳ نوبت و در هر نوبت حداقل ۲۰ تکرار انجام دهید.
    ج _انجام حرکت ورزشی پا دوچرخه :روی زمین دراز بکشید، دست ها پشت سر، زانو خم و ساق موازی با سطح زمین
    باشد. سپس حرکاتی شبیه به دوچرخه سواری را در هوا با پاها انجام دهید. این
    حرکت را نیز هر جلسه ۳ نوبت و هر نوبت ۳ دقیقه انجام دهید.


    رمز موفقیت 2 چیز است :

    1-تعیین اهداف و برنامه ریزی برای آنها.

    2-مشخص کردن انگیزه ها.


  2. 3 کاربر، ارسال توکلی را لایک کرده اند:

    omidrock (25 شهریور 1394),فاطمه ثنا (25 شهریور 1394),باربی اینده (25 شهریور 1394)

  3. # ADS
    تبلیغات در مدار
    تاریخ عضویت
    همیشه
    نوشته ها
    بسیاری
     

  4. #2
    ovashli آواتار ها
    کاربر تازه وارد

    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    فروردین 1394
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    24
    میانگین پست در روز
    0.01
    سن
    16
    قد
    160
    وزن شروع
    62
    وزن هدف
    49
    وزن فعلی
    62
    جنسیت
    خانم
    وبلاگ زیباتنی من
    4
    ممنون عزیزم

  5. کاربر زیر پست ovashli را لایک کرده است:

    توکلی (26 شهریور 1394)

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
عکس تاپیک

افزایش چربی سوزی در ورزش و بدنسازی با 12 روش

افزایش چربی سوزی
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کوچک کردن شکم در یک ماه با ۵فرمول

کوچک کردن شکم
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

رژیم خروج از استاپ وزن یک روزه و کاملا رایگان

رژیم خروج از استاپ وزن
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کوچک کردن باسن و فرم دهی با 9 راهکار

کوچک کردن باسن
برای مشاهده کلیک کنید