به طور کل شکل اندام خانم ها به شش دسته تقسیم می شود. این قالب ها عبارتند از:
تـمرینات استـقامــتی باید در حد ملایم تا متوسط انجام شود. و ازتـمریـن کـردن بـا استـپ خـودداری شود چون باعث افزایش سایز پاها میشود.* قالب “a”
ایـن شـکل انـدام معـمولاً اندام قاشقی هـم نــامیده مـی شود. افرادی که دارای چنین اندامی هستند، در قسمت های پایین تـنـه خود، بویژه رانها،و بـاسن، اضافه
وزن دارند، درحالیکه دور کمر و بالاتنه شـان لاغر اسـت. با پـهن تــر کردن عرض شانه و زیربغل می توان در اندام این خانم ها تعادل وتوازن ایجاد کرد.
تـمرینات ایروبیک – این فـُرم اندام باید برای خلاص شدن از دست چربی هـای پایین تنه، تـمریـنـات ایروبیـک خـود را روی ایــن قسمت متمرکز کند.
پـیـاده روی و دوچرخه سـواری تمـرینـات مـنـاسب بـرای ایـن دسته از افراد اسـت.
تمرینات بدنسازی – برای ایجاد توازن و هارمونی در این شکل اندام، بهتر است سنگینی وزنه ها را در انجام پرس سرشانه، بالا بردن دمبل ها از جانب و سیمکش از بالا به پایین افزایش دهید. تعداد تکرارهای تمرینات مربوط به بالاتنه را بین شش- هشت نگه دارید.
شدت تمرینات اسکوات شما هم باید بین کم تا متوسط باشد و حرکت جلوپا و لانگز را باید بیشتر انجام دهید. تعداد تکرارهای حرکات پا را بین ده- پانزده نگه دارید.
* قالب “v”
قالب “v” که قالب قیفی هم نامیده میشود، به اندام هایی اشـاره دارد که عـرض شانه هـا در آن 5 سانتیمتر یا بیشتر عریـض تر از عــرض رانهاست.این افراد معمولاً بالاتنه بزرگی دارند اما پاها و رانهایشان لاغر است. با هماندازه کردن پایین تنه این اندام ها با قسمت های بالاتنه شان می توان به آن توازن داد.
تمرینات ایروبیک – پـله نـوردی یا ایـروبیک با استپ راه خوبی برای کالری
سـوزی و همچـنین افزودن ضـخامت پاها است. تردمیل روی سطح شیبدار
هم میتواند تمرین خوبی برای ایندسته از خانم ها باشد.
تـمرینات بدنسازی – بـرای افـزودن حـجم پـاها، بـایـد روی تـمـریـنـات ایـن
قسـمــت از بدن تمرکز کنید. حرکات اسکات، پرس پا، ددلیفت با پای صاف
می تواند برای شما فایده بخش باشد. انجام حرکات شکل دهنده مثل حرکت جلوپا و لانگز هم در اتمام تمریناتتان عالی است. از وزنه های متوسط تا سنگین استفاده کنید و تعداد تکرارهای حرکات مربوط به قسمت پایین تنه را بین شش- هشت نگه دارید.
* قالب “h”
خـانم هــایی کـه قالب بدنشان “h” است، اندامی ورزشکاری داشـته اما
دور کمر و شانه هایشان پهن است و تقارن ندارد. این افراد باید با کاهش
دور کمر خود، بدنشان را متقارن کنند.
تمرینات ایروبیک – این تمرینات باید روی لاغر کردن بالاتنه متقارن کردن
اندام متمرکز باشد. این خانم ها می توانند از تردمیل روی سطح شیبدار و همچنین استپ استفاده کنند.
تـمرینات بدنسازی – بـرای متوازن کردن اندام این خانم ها باید تمرینات
قـدرتی را روی پاییـن تـنـه انـجام دهنـد تـا بـا بـالاتنه هـارمونی پـیدا کند.
حرکات اسکوات، پرس پا، و ددلیفت با پای صاف می تواند برای ایندسته
از خانم ها مفید باشد و می توانند از حرکت جلوپا و لانگز هم در اتمام تمرینات استفاده کنند. این خانم ها باید از وزنه های متوسط تا سنگین استفاده کنند و تعداد تکرارها هم برای آنها باید بین شش- هشت باشد.
قالب "خط کش"
در ایـن قـالب بـدنی، سینه، کـمر و رانـها دقیقاً به یک اندازه هستند. این
خـانم ها مـعـمولاً انـدامی لاغـر و کشیـده دارنــد و متابـولیسم بـدنشـان
بالاست و به راحتی وزن اضافه نمی کنند.
- - - Updated - - -
قالب ها به شکل حروف بزرگ انگلیسی هست البته
قالبA
قالب H
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت