استفاده از توتال کر

[گلرخ]

سلام من از گروه نارنجی ام و تا هدفم 6 کیلو اختلاف دارم
می خواستم بدونم کسی از توتال کر استفاده کرده تا حالا؟ چند دقیقه خوبه؟ چقد جواب میده؟؟؟؟؟؟؟؟؟

[گلرخ]

کسی جواب نمیده

[fuxco]

سلام
ایشالا موفق باشید و زود به هدف برسید
من تا حالا توتال کور استفاده نکردم ولی دراز و نشست ساده رو انجام میدم،بد نیست عضلات شکم رو خوب سفت میکنه و شکل میده و باعث زیر سازی اون میشه،البته توتال کور خیلی فشار کمی نسبت به حرکت اصلی میاره یعنی من یه بار تست کردم اصلا بهم نچسبید اصلا فشار رو ناحیه شکم برام نداشت
اصولا این حرکت بستگی به توان شخصی شما داره
من معمولا 4 ست میزنم ست اول 40 تا و سه ست باقی به نسبت کم میشه تا 20 تا

[rara]

سلام دوستم
اگر نتونی درازونشست بزنی مطمئن باش بااونم نمیتونی
اول باید عضلات شکم قوی بشه بعد دراز ونشست معمولی رو تمرین کنی بعد بادستگاهش
وگرنه عضلا گردن آسیب میبینه
در هرصورت برای خانم ها 3 ست کافیه در هر ست 30 تا
از 30 تا شروع من 10 تا 10 تا هروز اضافه کن
که بدنت به شمارش خاصی عادت نکنه

[barbie 72]

من دوباره دارم ازش استفاده میکنم خوبه

[rara]

آفرین عالیه

[sorena arya]

سلام دوستان

اینجا راجب به توتال کر توضیحات خوبی داده

[گلرخ]

ممنون راستش من پون تازه سزارین کردم بیشتر از 20 تا توو یه ست نمیتونم برم بیشتردارم از چرخونک استفاده می منم حالا ببینم چی میشه
صبها اول کمی نرمش می کنم بعد ورزش های کششی و بعدم چرخونک و توتال؟ اما تا الان ک یه ماه شروع کردم فقط 1 کیلو کم کردم!!!!! چون نی نی شیر میدم نمیتونم رژیم بگیرم

[rara]

خوبه ادامه بده
ولی تا 6 ماه بعداز زایمان نباید به بخیه ها فشار بیاری گلم مواظب باش
منم الان دخترم 7 ماهشه تازه شروع کردم به ورزش جیلیان

[barbie 72]

فنر توتال کورم در میره چیکار کنم