رژیم گروهی یک هفته ای برای شروع چربی سوزی

**توکلی** · 12 شهریور 1394, 12:32

حاضرید یه رژیم گروهی بگیریم؟

شروع مجدد رژیم 94/6/22

رژیم گروهی یک هفته ای برای شروع چربی سوزی(پروتئین)

این رژیم برای شروع کاهش وزن و همچنین زمانی که وزن شما با وجود رعایت رژیم کاهش وزن دچار استپ شده عالیه و خیلی مؤثر
با انجام تنها یک هفته میتوانید تا 3 یا 4 کیلو از وزنتون رو کم کنید

صبح ناشتا: دو ليوان بزرگ آب ولرم (تا يكساعت بعد از اون چيزي خورده نشه)

صبحانه: يك ليوان شير بدون چربي + يك خرما

ناهار: پروتئين (شامل گوشت يا مرغ يا ماهي بدون چربي بدون نمك بدون روغن) به صورت آب پز يا بخارپز يا كبابي به ميزان دلخواه.

شام: مثل ناهار اما ميشه به جاي اون يك ليوان شير بدون چربي خورد.

در رژيم پروتئين بايد روزي 3 خرما مصرف كرد. چاي كمرنگ آزاد هست و خوردن 6 تا 8 ليوان آب ضروريه.

به خاطر داشته باشید که در رژیم پروتئین کالری شماری نداریم و باید به میزانی از پروتئین استفاده کنید که گرسنه نمونید.یعنی به حد کافی از پروتئین استفاده کنید که ضعف نداشته باشید و بتونید طبق رژیم ادامه بدهید
اما پرخوری هم نکنید فقط تا اندازه ای بخورید که گرسنه نمونید.
سعی کنید مرغ یا ماهی یا گوشتی رو که می خواهید مصرف کنید با ادویه های مختلف البته به غیر از نمک طعم دار کنید که خوردنش راحت تر باشه مثلا می تونید گوشت یا مرغ یا ماهی رو در آب یک لیمو ترش تازه به اضافه کمی فلفل سیاه یا قرمز (چون فلفل متابولیسم بدن رو بالا می بره و برای لاغری مفیده) کمی زعفران و کمی پودر زیره و آب پیاز بخوابونید و بعد از گذشت یک مدت اون رو کباب یا گریل کنید و یا بخارپز یا اب پز کنید.
در صورت ابپز کردن اب گوشت یا اب مرغ نباید خورده بشه.
بعد از رژيم دو روزه پروتئين در روز سوم و چهارم به پروتئين مصرفي تون مي تونيد كدو يا بادمجون و گوجه و سبزيجات اضافه كنيد.
در روز پنجم و ششم موارد قبلي رو مي توان با سالاد مصرف كرد به عبارت دیگه شما مجاز میشوید که از سبزیجات به صورت خام هم استفاده کنید.
و از روز هفتم رژيم هم دو تا ميان وعده ميوه اضافه ميشه مثلا يك سيب صبح يك سيب بعداز ظهر. میوه ها حتما باید از یک نوع باشد.
براي سس سالاد هم مي توان از يك قاشق ماست كم چربي + آب ليموترش تازه+ كمي فلفل استفاده كرد.
برای اواسط دوران کاهش وزن که وزن استپ کرده 2 روز اول این رژیم کافیست تا شما رو از حالت استپ خارج کند.
برای کسانی که به وزن دلخواه رسیدن و رژیم ندارن اگر متوجه شدن مثلا به میزان 2 کیلو به وزنشون اضافه شده کافیست 2 روز اول این رژیم رو بگیرن تا وزن اضافه شده کم شه.
از روز سوم رژیم سهمیه خرما به 5 عدد افزایش پیدا میکنه و در ضمن 1 ق مربا خوری عسل هم میتوانید مصرف کنید
به جای وعده ناهار یا شام 2 عدد تخم مرغ ابپز میتوان مصرف کرد
به جای 5 تا خرما نیز میتوان 30 عدد کشمش جایگزین کرد.

توصیه میشود روزي 1.5 ساعت پياده روي تند داشته باشيد. رژيم بدون ورزش هيچ ارزشي نداره و بدن رو شل و زشت ميكنه. بايد حتما پياده روي رو انجام بدهيم تا هم سريعتر لاغر بشيم و هم بدن فرم و حالت خوبي داشته باشه.

گلهای قشنگ زیباتن	وزن شروع	وزن پایان :84:
mahbobe
farferi
meba
پینکی70
ني نا	82.2
توکلی	95	هفته اول کم کردم ولی متاسفانه این هفته اضافه کردم
a66818	64.2
MINAST	58
mahbub
fateme72	73.5
fat	62.3
masoume_r
alireza75		1 کیلو کاهش وزن داشتند
سارا 94
مریم جوانیان	70.4
ELNAZZZ
خانم یزدانی	88
samane1370	75

لینک رژیم
رژیم 1 هفته ای برای شروع چربی سوزی(پروتیین)

**مدیر تبلیغات زیباتن** · 12 شهریور 1394 12:32

**mahbobe** · 12 شهریور 1394, 12:36

سلام من هستم توکلی جون

**farferi** · 12 شهریور 1394, 21:15

سلام توکلی جون خوبی؟

میشه تو این رژیم میوه هم مصرف کرد؟

**meba** · 13 شهریور 1394, 00:55

منم شاید باشم چون متوجه نشدم که آیا نباید بین ناهار و شام هیچی بخوریم ؟

**پینکی70** · 13 شهریور 1394, 02:21

سلام.عزیزم یعنی یه هفته این ج و ری غذا بخوریم. ؟

**مرمر طلا** · 13 شهریور 1394, 04:13

سلام توکلی جون... راستش من الان که دارم رژیم گاگ به گام خضری رو میگیرم فکر میکنم رژیم اولش بسیار شبیه همین رژیم

یک هفته ای برای شروع چربی سوزیه... حالا بنظرت میتونم شما رو همراهی کنم؟... من الان رفتم روز دوم رژیم مرحله دوم!!!!

**توکلی** · 13 شهریور 1394, 11:49

نوشته اصلی توسط meba

منم شاید باشم چون متوجه نشدم که آیا نباید بین ناهار و شام هیچی بخوریم ؟

فقط چائی و 3 عدد خرما

- - - Updated - - -

نوشته اصلی توسط مریم جوانیان

سلام توکلی جون... راستش من الان که دارم رژیم گاگ به گام خضری رو میگیرم فکر میکنم رژیم اولش بسیار شبیه همین رژیم

یک هفته ای برای شروع چربی سوزیه... حالا بنظرت میتونم شما رو همراهی کنم؟... من الان رفتم روز دوم رژیم مرحله دوم!!!!

سلام .رژیم شما تنوعش نسبت به این پروتئین بیشتره ولی خوبی رژیم پروتئین اینه سریع وزن کم میشه .حالا هر طور صلاح میدونید.

- - - Updated - - -

نوشته اصلی توسط پینکی70

سلام.عزیزم یعنی یه هفته این ج و ری غذا بخوریم. ؟

سلام .بببببببببببببببببببببببب� �بببله

- - - Updated

- - - Updated - - -

نوشته اصلی توسط farferi

سلام توکلی جون خوبی؟

میشه تو این رژیم میوه هم مصرف کرد؟

سلام دوست گرامی.
ظاهرا که میوه نداره

- - - Updated - - -

**پینکی70** · 13 شهریور 1394, 12:33

سلام.....چرا کسی،به من کمک.نمیکنه....من نمیدونم از کجا شروع کنم....هیچکی پایه نیست ؟

- - - Updated - - -

سلام.این رژیم برنامش چیه؟؟؟؟

**mahbobe** · 13 شهریور 1394, 13:51

نوشته اصلی توسط پینکی70

سلام.....چرا کسی،به من کمک.نمیکنه....من نمیدونم از کجا شروع کنم....هیچکی پایه نیست ؟

- - - Updated - - -

سلام.این رژیم برنامش چیه؟؟؟؟

سلام عزیزم
توی تاپیک مسابقات مشترک ثبت نام کن
به این صورت که :متن تاپیک رو مطالعه کن و روی لینک قوانین کلیک کن و
قوانین رو بخون و جدولت رو کپی کن و وزن شروع خودت رو اعلام کن و جدولت رو هم توی همون پست ثبت نام Pasteکن
هر روز بیا توی همین پست روی ویرایش پست کلیک کن و گزارشات خواسته شده در جدول رو تکمیل کن و روی ذخیره کلیک کن و یکشنبه هفته بعد اعلام وزن کن عزیزم به همین راحتی

و برای ثبت نام توی این رژیم گروهی اگه دوست داری همراه ثبت نام کنندگان در این مسابقه باشی خانم توکلی توضیحات لازم رو بالای همین صفحه دادند طبق رژیم عمل میکنی و اینجا گزارش میدی به همین شیرینی

عزیزم در ضمن یکبار با پیام این مطالب رو خدمت شما عرض کرده بودم ،موفق باشی

نرجس جون ،خواهشا
پست منو حذف نکن

**meba** · 13 شهریور 1394, 16:11

من بدم نمیاد امتحان کنم ... کاهش وزنم کند شده ... از کی شروع میشه توکلی جان ؟

موضوع: رژیم گروهی یک هفته ای برای شروع چربی سوزی

ابزارهای موضوع

جستجو موضوع

نحوه نمایش موضوع

برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید