-
.
گزارش روز هشتم
ناشتا:تخم شربتی _و ۱ق عسل _آب +۱حبه سیر
صبحانه:۱کف دست نان لواش +۱قوطی کبریت پنیر
م و :مرغ ابپز( اندازه ۳تا تیکه جوجه کباب)
ناهار ۵۰ گرم ماهی آبپز + نصف ق روغن +نصف لیوان سبزی خوردن
م و ۱خرما
م و کنار ۴ تا+ نصف خرما
شام :۲ کنجه جوجه کباب+ ۷-۸ برگ کاهو
م و :۲رطب
آب ۱۰ لیوان
مکمل،زینک ،کلسیم، نوتروB,یدوفولیک،بیوتین،
آهن ،ویتامین c
ورزش ۳۰+۴۵ دقیقه پیاده روی
کالری مصرفی۷۶۰
کالری سوخته با پیاده روی۳۰۰
کاهش:۳۰۰ گرم(۷۱/۱۰۰) :2uge4p4::2uge4p4::2uge4p4::2uge4p4:
-
.
گزارش روز نهم
ناشتا:تخم شربتی _و ۱ق عسل _آب +۱حبه سیر۱۱۰
صبحانه:۱کف دست نان لواش +۱تخم مرغ۱۰۰
م و:۱خرما۳۰
ناهار:ماهی کبابی+ سبزی خوردن۱۸۰
م و :۱لیوان شیر+ دارچین+۱خرما۱۴۰
م و :کنار+ ۱هویج+کمی سبزی خوردن۱۵۰
شام: مرغ آبپز+ کاهو۲۳۰
م و :دو تا رطب و اب۵۰
آب :۱۰ لیوان
مکمل: آهن
ورزش:۴۰ +۴۰ دقیقه پیاده روی
۱۰۰۰ کالری مصرفی
کاهش:
-
من این رژیم رو تا ۱۰_۱۱روز ادامه دادم وبعد سفر پیش اومد و حدود همون ۲/۵ کیلو کم کردم و کاهش سایزم داشتم ،گرسنگی هم نداشتم