نام وزن شروع ورزش وزن نهایی میزان کاهش سحر 77 پیاده روی نسیم(2هفته) 108 پیاده روی 3 ماهرخ(5روز) 94 تی25 94 0 نارگل 94.800 92.500 2.300 یمنا(6روز) 77.300 توربو فایر-پله نوردی 74.200 3.100 ساجده 64.900 تردمیل فوفولی ؟ پیاده روی پانیسا 74 بنفش 100 موبینا 75 خوشه (8روز)59.500 پیاده روی 57.500 2 پریناز(4روز) 82 پیاده روی و سودی 80 2 شهرزاد 68 پیاده روی آسیه 68.500 مونا64 68.800 پیاده روی الیزابت 112.800 پیاده روی مریم--- 81 پیاده روی آرزو67 65.500 پیاده روی خورشید بانو 64 پیاده روی-جیلیان
سمیه 77 زومبا-
پیاده روی------ -------- ماهرو 68 سودابه یزدی
یاجیلیمینا32 89 پیاده روی آنیتا جون 82 تردمیل
دوستای گلللللللللللللللللم که هنوز ورزشتونو اعلام نکردید سریع اعلام
کنید تا دست به قمه نشدمااااااااااااااااااااا اااااااااااااااااا
همه ی ما می توانیم خیلی بهتر از انچه هستیم باشیم
هر روز به خودتان بگو ئید امروز می توانم کمی بیشتر تلاش کنم
همه ی قله های مرتفع با گاه های کوچک فتح میشوند
هیچ تلاشی هر چند کوچک را دست کم نگیرید
کمی سخت تر ورزش کنید
کمی بلند تر بپرید
اندکی وزنه تان را سنگین تر کنید
بیشتر به رژیمتان پای بند شوید
آرزوها تان در انتظار شمایند
دوستای عزیز اینجا یه گروه پر انرژی و با انگیزه می خواد تا دو هفته ی دیگه تمام تلاشتو بکنه و با عزم جدی تا شنبه ی دو هفته ی آینده بخش قابل توجهی از اضافه وزنشو برا همیشه بذاره کنار
هر کس مایله با ما همراه بشه اعلام کنه
وزن و ورزشتونو اعلام کنید
we can do it
روز اول:
صبح: 3 عدد بیسکوئیت کره ای + قهوه با شیر (بدون خامه)
ظهر: 2 عدد تخم مرغ سفت + اسفناج (در صورت تمایل)
شب: سالاد سبزیجات + سرکه و روغن زیتون + گوشت چرخ کرده یا قلوه گاه
روز دوم:
صبح: 3 عدد بیسکوئیت کره ای + قهوه با شیر (بدون خامه)
ظهر: یک استیک بزرگ + سالاد سبزیجات + یک عدد میوه (به دلخواه)
شب: ژامبون پخته (در صورت تمایل)
روز سوم:
صبح: 3 عدد بیسکوئیت کره ای + قهوه با شیر (بدون خامه)
ظهر: 2 عدد تخم مرغ سفت + سالاد + گوجه
شب: ژامبون پخته + سالاد
روز چهارم:
صبح: 3 عدد بیسکوئیت کره ای + قهوه با شیر (بدون خامه)
ظهر: 1 عدد تخم مرغ سفت + هویج رنده شده + یک تکه پنیر محلی
شب: 1 عدد میوه (به دلخواه) + ماست
روز پنجم:
صبح: قهوه با شیر + هویج رنده شده با لیمو ترش
ظهر: ماهی آبپز با سبزبجات + 2 عدد گوجه
شب: استیک + سالاد سبزیجات
روز ششم:
صبح: 3 عدد بیسکوئیت کره ای + قهوه با شیر (بدون خامه)
ظهر: جوجه کباب
شب: 2 عدد تخم مرغ سفت + هویج خام یا پخته
روز هفتم:
صبح: 3 عدد بیسکوئیت کره ای + قهوه با شیر (بدون خامه)
ظهر: استیک کباب شده + 1 عدد میوه (به دلخواه)
شب: هرچی که دوست دارید بخورید، ولی عاقلانه!
"این رژیم برای یک تا دو هفته است، نه بیشتر"
حالا میخواهیم یک رژیم 1400 کالری رو شروع کنیم. این همان پاکسازیست.
صبح:
آب، قهوه یا دم کرده (هر چه که دوست دارید) با شیرین کننده
2 عدد بیسکوئیت یا 30 گرم نان + 10 گرم کره یا 5 تا 6 قاشق سوپ خوری برشتوک (غلات)
25 گرم پنیر 50% چربی یا معادل آن
ماست بدون چربی
اختصاصی زیباتن
مترجم: تانیا ظهر:
سبزیجات خام (یا پخته به دلخواه) + 1 قاشق سوپ خوری روغن زیتون با لیمو ترش، سرکه، خردل، موسیر...
125 گرم گوشت کم چرب
سبزیجات تازه + 5 گرم روغن (از هرنوعی که مایلید)
ماست بدون چربی
150 گرم میوه
شام:
سبزیجات خام یا سوپ
125 گرم گوشت
100 گرم مواد نشاسته ای پخته
سبزیجات تازه
25 گرم پنیر 50% چربی
150 گرم میوه
در طول روز میتوانید قهوه، چایی، یا هر دم کرده ای که مایلید بنوشید، البته بدون قند.
فهرست معادل ها:
پروتئین:
125 گرم گوشت یا 150 تا 175 گرم ماهی بدون چربی یا 125 گرم تن ماهی یا ماهی قزل آلا یا 150 گرم صدف یا سخت پوستان پاک شده یا 85 گرم گوشت پرنده بدون پوست یا 85 گرم ژامبون بدون چربی یا دو واحد ماست + 1 عدد تخم مرغ سفت یا 25 گرم پنیر 50% چربی یا 3 عدد تخم مرغ
لبنیات:
1 ماست بدون چربی یا 125 گرم پنیر سفید بدون چربی یا 200 میلی لیتر شیر بدون خامه
25 گرم پنیر 50% چربی یا یک ماست کامل یا 200 میلی لیتر شیر ½ خامه گرفته یا 125 گرم پنیر سفید 20% چربی یا ½ برش ژامبون یا 1 عدد تخم مرغ.
میوه ها:
150 گرم سیب، گلابی، پرتقال، زرد آلو، هلو، کیوی..... یا 200 گرم خربزه، توت فرنگی، هندوانه، توت، آناناس، گریپ فروت، یا 125 گرم گیلاس یا 80 گرم موز.
امیدوارم که تمام این مطالب به شما کمک کنه که زودتر اضافه ورنتونو از بین ببرید.
در ضمن هرجایی که توی رژیم مقدار مواد غذایی مشخص نبود، منظور یک واحد از اون ماده غذایی بوده.
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
نوشته اصلی توسط mohammad61
