سلام به همگی،روزتون بخیر
سلام آرشیدا جان،ممنون از محبتت
دندونم خداروشکر بهتر شده������
فقط عزیزم وزن اولیه منو توی جدول اشتباه زدین، من 73 کیلو هستم نه 83،ممنون میشم اصلاحش کنید.
به امید یه روز خوب و عالی برای رژیم کالری شماری
امروز میخوام این غذاها رو بخورم،صبحانه:یک کف دست نان تاقتون+یک قوطی کبریت پنیر کم چرب(کالری:201)
میان وعده اول:یک واحد میوه+یک عدد مغز بادام(کالری:82)
نهار:پلو ساده10قاشق غذاخوری+قورمه سبزی 3قاشق غذاخوری(کالری:446)
میان وعده دوم:دو عدد انجیر خشک(کالری:70)
شام:یک کف دست نان تافتون+یک عدد کوکو سیب
زمینی10*10(کالری:301)
قبل از خواب:یک لیوان شیر کم چرب(کالری:100)
مجموع کالری:1200
30دقیقه ورزش هوازی
با آرزوی موفقیت برای همه زیباتن های عزیز❤