سلام دوستان عزیز.
منم میخوام تو این کمپین شرکت کنم ولی کالری مواد غذایی رو نمیدونم.ممنون میشم راهنماییم کنید.
وزن فعلی68.2
وزن ایده ال 60
نمایش نسخه قابل چاپ
سلام دوستان عزیز.
منم میخوام تو این کمپین شرکت کنم ولی کالری مواد غذایی رو نمیدونم.ممنون میشم راهنماییم کنید.
وزن فعلی68.2
وزن ایده ال 60
سلام
وزن فعلي 62
وزن دلخواه 52
كالري مورد استفاده حداكثر 1300 كالري روزانه
ولي شبها به دليل ضعف دچار بيخوابي شدم
- - - Updated - - -
سلام تغذيه امروز سه شنبه مورخ 12/5/95
1- صبحانه 290كالري
2- ميان وعده 170 كالري
3- ناهار680 كالري
5- ميان وعده 150 كالري
6- شام 200 كالري
كالري مجازبراي وزن فعلي 1975
كالري مجاز براي كاهش وزن 1200
فعاليت روزانه : اشتغال به كار در شركت
ورزش پيلاتس هفته اي 3 روز روزي يك ساعت
ورزش ايروژيم هفته اي دوروز روزي يك ساعت
سلام بچه ها منم دوست دارم رژیم بگیرم اما احساس ضعف و سرگیجه دارم خیلی زود گشنم میشه چیکار کنم خسته شدم دارم تو چاقی و اضافه وزنی دستو پا میزنم و کاری از دستم برنمیاد هیچ انگیزه ای ندارم کمک کنین لطفا:sad30:
سلام .
عزیزم اول برو یه چک اپ بده . ببین میزان قند و کلسترول و غیره چنده
بعد هم زیاد به رژیم بودن فکر نکن . من هر وقت میخواستم رژیم بگیرم شدید گشنم میشد و در همون روز اول کلی میخوردم حتی بیشتر از روزایی که نمیخواستم رژیم بگیرم
اینسری زیاد به رژیم بودنم فکر نمیکنم. با خودم میگم من فقط میخوام غذا خوردنم متعادل شه .
بعدشم اگه گشنم شد یه میوه مثله سیب یا خیار یا هویج میخورم . یواش یواش بخوری بهتره
دمنوش دم میکنم با یه قاشق چایخوری عسل میخورم .
تونستم تا اینجا 6 کیلو کم کنم . چندان هم رژیم نبودم و بی غذایی هم نکشیدم به کسی ام نگفتم رژیمم یعنی غذام به حدی هست که کسی فکر نمیکنه رژیمم
هر کی هم میگه لاغر شدی میگم هوا گرمه زیاد عرق میکنم خخخ
چون قبلا که میگفتم رژیمم و کم میکردم و ملت میگفتن کم کردی کم کم انگار زیادی خوشحال میشدم و ضمیر ناخودآگاهم فکر میکرد کار رو خوب تموم کرده و من بیخیال رژیم میشدم یواش یواش و باز چاق میشدم
ولی ایندفعه که ملت نمیدونن رژیمم از لاغریم هم زیاد تعریف نمیکنن . زیاد خوشحال نمیشم . خخخ
فعلا رژیم افت و خیزان ادامه داره
مرسی عزیزم خیلی لطف کردی که راهنماییم کردی خوشبختانه نه چربی دارم نه قند تیروییدم ندارم چند بار ازمایش دادم ولی گاهی وقتا کافیه غذا دیر برسه بهم رو به موت میشم هر کی قد و هیکلمو نگاه کنه فک میکنه خیلی جون دارم در حالی که خیلی زود ضعف میگیرم نمی دونم شاید معدم عادت کرده خخخخخخ شاید اصن یه مدت بیخیال رژیم باشم من عید 76 بودم بعدشم یکی دو کیلو اضافه کردم باز کم کردم هی نوسان داشتم اما الان فعلا همونم مرسی که راهنماییم کردی :)
سلام دوستان من هم از امروز با شما همراه میشم
وزن فعلی وزن ایده آل مقدار کاهش در هفته کالری مجاز 68500 52 1کیلوگرم زیر 1000
هر روز میام و گزارش روز قبل میدم.
موفق باشید باییییییییییییی
سلام دوستان کسی همراهی میکنه:slxe1vrr6glin3kty2a
سلام وزن فعلی : 81.8 وزن هدف : 65 وزن هدف تا عید : 75 کاهش در هر هفته : 1.5 میزان کالری دریافتی مجاز : 996 روزهای فرد بدنسازی و روزهای زوج ایروبیک کار میکنم. ان شاالله از فردا گزارش میدم.
سلامممم دوستان منم به شما میپیوندم :)
وزن فعلی 68 وزن دلخواه 60 میزان کالری مورد نیاز برای کاهش 1کیلو در هفته:843 (چرا انقدر کمممم؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟)
سلام. من روز شنبه 912 کالری دریافتیم بود و 1 ساعت پیاده روی داشتم :29dz8zk:. روز یکشنبه 917 کالری دریافتی و 470 کالری سوزی :29dz8zk:. امروز ولی زیاده روی کردم و 1500 کالری دریافتیم بود و 520 کالری سوزی داشتم :4fvgdaq_th::crysmiley2:.