پيش به سوي اندام زيبا و سالم....محبوبه
سلام من محبوبه هستم .از موقعي كه يادم مياد
هميشه دغدغه كاهش وزن رو داشتم.
اما در يك سال ونيم گذشته به دليل اينكه براي ازمون وكالت درس ميخوندم و تحركم خيلي كم بود12كيلو وزن اضافه كردم
و متاسفانه ازمون هم قبول نشدم
و دوباره بايد مطالعه رو شروع كنم ....
تا اذر 93 اما اين بار ميخام به اندازه كافي به تناسب اندام و سلامتيم اهميت بدم.
لطفا اگه تجربه اي داريد راهنماييم كنيد.
يادم باشه كه:
_ دارای اضافه وزن هستم ؛ bmi محاسبه شده برابر 28.80 می‌باشد. گروه وزنی نارنجی ام.
_وضعیت استخوان بندی درشت و وزن نرمالم 56.58 kg می باشد.
براي شروع يك توتال كور خريدم و ميانگين روزي 300تا درازنشست ميزنماز 1بهمن هم ميخام 3روز در هفته ايروبيك برم (حركات مخصوص شكم وپهلو) كه عاشق فاز مثبت مربيشم و كلي انرژي ميگيرم ازش
و انشالا هر روز 1ساعت هم پياده روي كنم
اين خلاصا اي بود از برنامم و ميدونم كه منميتونم
شروع ورزش و تغييرات در تغذيه :10/24
من از 29دي شروع كردم به يادداشت كردن:
10/29 :صبحانه:2عددخرما.يك كف دست نان لواش+1ق مرباخوري كره +1ق مرباخوري پنير
ميان وعده : 1عدد خرما +1پرتقال
نهار: يك كف دست نان +2عدد دلمه +يك پياله ماست با پودر سبوس برنج +يك بشقاب سالاد بدون سس
ميان وعده يك خرما+چاي
شام يك پرتقال +يك انار
(هر روز 8 تا 10 ليوان اب رو حتما ميخورم)
ورزش: 15دقيقه هولاهوپ +350 تا درازنشست +يك ساعت پياده روي
10/30: صبحانه دو قاشق مرباخوري خامه +دو عددخرما +1/2 نان لواش
ميان وعده :يك انار
نهار :10قاشق عدس پلو +ماست با يك قاشق پودر سبوس برنج
ميان وعده:چاي +3عدد خرما
شام يك ليوان شير
ورزش متاسفانه انجام ندادم
11/1 صبحانه: 2قاشق مرباخوري شكلات صبحانه+1/2نان لواش +2عدد خرما +چاي
ميان وعده : يك ليوان چاي سبز
نهار 3عدد كوكو سبزي كوچك +1/2نان لواش+ يك پياله ماست با سبوس
ميان وعده :چاي +2خرما
شام 1/4 نان لواش +15 گرم پنير +2عدد گردو
ورزش :يك ساعت ونيم پياده روي +نيم ساعت نرمش +300تا درازنشست
11/2 صبحانه :20گرم پنير +5 گرم كره +1/2 نان لواش +يك قاشق مرباخوري عسل +چاي +يك خرما
ميان وعده :1/3انار +يك عدد پرتقال +چاي سبز
نهار :يك كفگير (10قاشق) قارچ پلو +ماست وسبوس برنج
ميان وعده 1/2 پرتقال +1/2 گريپ فروت چاي +2خرما
شام :شير +يك خرما
ورزش :يك ساعت پياده روي +300 تا درازنشست
11/3 صبحانه 3عدد گردو +20گرم پنير +1/2 نان لواش +2عدد خرما +چاي
نهار :10قاشق برنج +يك بشقاب سالاد با يك قاشق چاي خوري سس كم چرب
ميان وعده :چاي + يك خرما +يك برش كيك رژيمي (خودم درست كردم )
شام :يك گريپ فروت
ورزش: 15دقيقه نرمش +350تا درازنشست
11/4صبحانه :دوعدد تخم مرغ اب پز +1/2 نان لواش +چاي +يك خرما
نهار :يك برش كيك رژيمي +چاي
ميان وعده1/3 انار +1/3 گريپ فروت +چاي +يك خرما
شام: يك ليوان شير +يك عدد خرماو
ورزش : 20دقيقه رقصيدم
نكته خيلي مثبت اينه كه من قبلا خيلي قند ميخوردم و الان از 24ام حتي يك حبه قند نخوردم و خييييييييييييييلي خوشحالم....
من محبوبه هستم يك مسافر 12 روزه پاك پاكم
ديشب11/13 بالاخره طلسم شكست و من رفتم كلاس ايروبيك...خييييييييييييييي يييييييييييييييلي خوشحالم
قبل شروع كلاس رفتم رو ترازو خداييييا شدم 68.600يعني تو 20روز تقريبا 2كيلو و نيم كم كردم.
هوووووووووووووووووووورااا ااااااااااااااااااااااا
چند هفته بود مداوم پياده روي ميرفتم اما 3روزه انقدر هوا سرد شده كه نتونستم برم
اما يه فايل پياده روي در خانه رو از بخش دانلودها گرفتم كه واقعا عاليهو تو خونه باهاش ورزش ميكنم.....زيباتن عاشقتم
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
پاسخ با نقل قول
.jpg)
