میخوام بشم فاطی مجردیم fati61 l

[fati61]

سلام به همه
من فاطمه هستم 30 سالمه و الان تاوزن دلخواهم خیلی راه دارم ...
درسته اضافه وزنم در اثر زایمانم بوجود اومد اما نمیشه همین طور موند دیگه
باید تا عید یک تکون خوب به این هیکل داده باشم ... امیدوارم دوستای خوبی اینجا پیدا کنم ...
خوب سعی میکنم تقریبا هر روز بیام و گزارش بدم که چکار میکنم و چی میخورم نمیدونم ورزش میتونم انجام بدم یا نه ... اما امیدوارم تو این سایت انرزی مثبت بگیرم و دوستای خوبی که کمکم کنن و از تجربه هاشون استفاده کنم
امیدوارم بتونیم عید را یک جشن حسابی با هم بگیریم ....
به امید روزهای خوش زندگی ...
تیکر کاهش اضافه وزنم به طور کلی اینه ... اما یک هفته اول بعد رزیم ببینم چقدر کم میکنم بعد یک برنامه درست میزارم و تیکر هر هفته را میکشم اخه دیدم هر هفته مسابقه است من فکر کنم به برف نارنجی 4 برسم ثبت نام کنم ....


- - - Updated - - -

بچه ها من منظورش را از -486 نمیفهم اگر کسی میتونه کمکم کنه ممنون میشم ؟؟؟؟

محاسبه میزان کالری مورد نیاز برای کاهش x در هفته

توجه داشته باشید که تاکید پزشکان در زمینه‌ی میزان کاهش در هر هفته برای فردی با شرایط عادی، حداکثر یک کیلو در هفته می‌باشد.
سن: جنسیت:
قد بر حسب cm: وزن بر حسب Kg:
میزان کاهش دلخواه در هفته بر حسب کیلوگرم:
میزان فعالیت: محاسبه میزان کالری میزان کالری مورد نیاز روزانه ی شما برای تثبیت وزن فعلی2514می‌باشد.

میزان کالری مورد نیاز روزانه ی شما برای کاهش 3 kg در هفته برابر 486- می‌باشد

[asalbusy]

کاملا به این جمله ایمان دارم

[fati61]

- - - Updated - - -





- - - Updated - - -



واقعا معرکه است وقتی اینا را ادم میبینه شرمنده میشه اصلا

- - - Updated - - -

امیدوارم یک روز برسه که همه به این جمله ایمان داشته باشن و اینطوری همه بفهمن که زندگی کسی به کسی مربوط نیست ....................

کاملا به این جمله ایمان دارم

[lila a]

نوشته اصلی توسط fati61
سلام گلم .. خیلی از مقدمه دفترچه ات خوشم اومد
خیلی خوب کم کردی اما خلاصه نگفتی از چه رزیمهایی استفاده کردی
من اول راهم ولی امیدوارم بتونم عید خوبتر از الان باشم ...



سلام عزيزم ، ممنونم شما لطف داري دلبندم

من اول اولش يك هفته فقط آش جو خوردم بهد رفتم تو فاز كم خوري بعد از سه ماه رفتم باشگاه ورزش بدمينتون بعدش تا 82 كيلو فقط كالري كم خوري و ورزش داشتم از 82 تا الان هم سه با كانادايي و يك بار رژيم سيب و دوبار هم تك خوري

البته به نظر من هر بدني به يك مدل رژيم جواب ميده من معمولا زياد با كانادايي كم نميكنم اما سايزهام خيلي خوب كم ميشه

باز اگر سوالي داشتيد در خدمتم عزيزم

اراده تون را از دست نديد ،كار نشد نداره موفق باشي خانمي

[fati61]

لیلا جونم مرسی که جواب دادی
عزیزم واقعا احساس خوبی پیدا میکنم وقتی میبینم از 103 رسیدی 65 ... حس خیلی خوبی ... اصلا قابل مقایسه نیست نه .... کاش منم بتونم موفق بشم فعلا رژیم 20 روزه را گرفتم و قول دادم به خودم با جیلیان ورزش کنم اون سی دی 30 روزه اش امیدوارم با این رژیم و ورزش بتونم یک کاهش خوب داشته باشم ... دوست دارم یک تکون چشمگیر بکنم تا از خودم راضی بشم و این طوری انگیزم بیشتر شه واسه ادامه ... واقعا تحسینت میکنم ... بوسسسسسس

[sara]

سلام فاطي جون
خوبي گلم
چه مي كني با رژيمداري عزيزم

[lila a]

لیلا جونم مرسی که جواب دادی
عزیزم واقعا احساس خوبی پیدا میکنم وقتی میبینم از 103 رسیدی 65 ... حس خیلی خوبی ... اصلا قابل مقایسه نیست نه .... کاش منم بتونم موفق بشم فعلا رژیم 20 روزه را گرفتم و قول دادم به خودم با جیلیان ورزش کنم اون سی دی 30 روزه اش امیدوارم با این رژیم و ورزش بتونم یک کاهش خوب داشته باشم ... دوست دارم یک تکون چشمگیر بکنم تا از خودم راضی بشم و این طوری انگیزم بیشتر شه واسه ادامه ... واقعا تحسینت میکنم ... بوسسسسسس

فداي تو عزيزم

فاطي جون من هم اولش فكر ميكردم غير ممكنه اما ذره ذره كه پيش رفتم ديدم كار نشد نداره ،راستو بخواهي پارسال همين موقع عكس يك معلول را گذاشته بودم تو دكتاپ كامپيوتر كه طرف دو دست

ويك پا رانداشت و موفق شده بود به مسلبقات پارا المپيك راه پيدا كنه هر كي كامپيوتر را روشن ميكرد ميگفت اه اين چيه گذاشتي بچه هام مدتها طرف كامپيوتر هم نميومدن

اما من از ديدنش لذت ميبردم ميگفتم ماشاله به اراده اش ،واقعا رو من كه خيلي تاثير داشت خيلي از نعمت سلامتي غافل شديم بايد براي به دست اوردن مجددش تلاش كنيم

عزيزم انشاله تا عيد مياي زير 80 و كلي اراده ات قوي ميشه و روزي يك خانم خوشتيپ به تمام معنا هستي انروز با تلاشي كه ميكني زياد دور نيست

[fati61]

سلام فاطي جون
خوبي گلم
چه مي كني با رژيمداري عزيزم

[COLOR=س"#FF0000"][/COLOR]
سلام سارا جونم ... خوبم عزیزم. تو خوبی بد نیستم الان خیلی سخت نمیگذره امیدوارم تو مسابقه قرمزها به هدفم که دو کیلو کاهشه برسم
راستی گلم داری مامان میشی????
کی به سلامتی پسر یا دختر

- - - Updated - - -

عزیزمی لیلا جون ... واقعا میدونم با اراده همه چیز درست میشه ... امیدوارم منم قوی باشم و قوی بمونم ... الان بچه هات یک مامان خوشتیپ دارن و کلی بهش افتخار میکنن
[COLOR=
"#FF0000"][/COLOR]

[nasimkh]

بچه ها این را یک جایی خوندم گفتم واسه شماها هم بزارم شاید بدرد بخوره

راهنماي جايگزين كردن خوراکي‌ها در يک رژيم غذايي
جدول کالري

---

يكي از دغدغه‌هاي هميشگي آنهايي كه اهل رژيم گرفتن هستند، يكنواختي برنامه غذايي‌شان است...

اينكه مثلا معادل يك پرتقال يا يك برش نان چه خوراكي‌هايي را مي‌توان جايگزين كرد،سؤالي است كه اين قبيل افراد از متخصصان تغذيه زياد مي‌پرسند. متخصصان تغذيه بر اين باورند که در يك رژيم غذايي متعادل و اصولي بايد همه گروه‌هاي غذايي وجود داشته باشند: نان و غلات، ميوه، سبزي، گوشت‌ها، شير و لبنيات و نهايتاً روغن‌ها كه البته هرکدام مي‌تواند طبق جدول زير جايگزين ديگري شود.
نان و غلات
80 کيلو کالري انرژي
يك كف دست / نان سنگک
يك كف دست / نان بربري
4 كف دست / نان لواش
2 كف دست / نان تافتون
5 قاشق غذاخوري / برنج پخته
نصف ليوان / ماکاروني
3 عددبيسكويت / ساقه طلايي
يک عدد (متوسط) / سيب زميني
3 قاشق غذاخوري / آرد
ميوه
60 کيلو کالري انرژي
يك عدد/ سيب
يك عدد (کوچک)/ پرتقال
2 عدد /نارنگي
يک عدد / کيوييک و يک چهارم ليوان
توت فرنگي17 حبه / انگوريك
عدد (کوچک)موز
نصف ليوان/ کمپوت خانگي بدون شکر

3 عدد/ خرما

سبـزي
25 کيلو کالري انرژي
يك ليوان (خام)/ سبزيجات خام
نصف ليوان (پخته)/ سبزيجات پخته
نصف ليوان (پخته)/ آب سبزي
نصف ليوان/ پوره سبزيجات بدون شير و کره
گوشت

55-75 کيلو کالري انرژي
30 گرم/ انواع گوشت ها
2 تکه/ گوشت خورشتي
يک قوطي کبريت/ پنير
يک عدد/ تخم مرغ
نصف ليوان / حبوبات پخته
نصف / ران مرغ
يک چهارم قوطي / کنسرو ماهي تن روغن گرفته
يک ششم / سينه مرغ کامل

شير و لبنيات

50-60 کيلو کالري انرژي
يك ليوان / شير
يك ليوان / ماست
دو ليوان/ دوغ رقيق
يک ليوان/ کشک پاستوريزه
روغن
45 کيلو کالري انرژي
يک قاشق مربا خوري / انواع روغن
يک قاشق مربا خوري/ سس مايونز
10 عدد / زيتون سبز
10 عدد/ بادام زميني
2 عدد / گردو
8 عدد / پسته
يک قاشق غذاخوري / تخمه آفتابگردان
يک قاشق غذاخوري / کنجد

سلام فاطی جان خوبی گلی
منبع این جایگزین ها چیه نفس ی ذره ی جورین
مثلا ی دونه بادوم زمینی یا کازو 8 کالری داره 10 تاش 80 تا یا ی دونه بادام درختی یا آمریکایی 10 کالری داره و ده تاش 100 تا
ی قاشق برنج با روغن 40 کالری داره
ی ل شیر 1.5 درصد 110 کالری و نیم درصد که حیلیی کم توی بازار هست 80 کالری داره

من منبعم موثقه راستش ی برنامه کالری شمار که روی گوشی نصب میشه
اگر مال تو هم موثقه منم بهش بگروم که بسی حال میده :84:

[neda71]

در رژیم های کالری شماری پخت شیرینی کمی سخت خواهد بود
چون پایه شیرینی روغن جامد و کره است
که خیلی کالری بالایی داره
دستور کیکی که براتون میذارم برای پخت یک نوع کیک کم کالری هست که بدون عذاب وجدان با خیال راحت مصرف کنید


مواد لازم:
تخم مرغ : ۲ عدد
هر تخم مرغ ۷۰ کالری هر دو ۱۴۰ کالری
آرد : ۱۰۰ گرم
هر ۱۰۰ گرم آرد ۳۶۰ کالری
شکر : ۸۰ گرم
هر ۱۰ گرم شکر ۴۰ کالری و ۸۰ گرم شکر ۳۲۰ کالری
بکینگ پودر ۷ گرم
آب ۳ ق غ
گلاب ۲ ق غ
هل آسیاب شده ۱ ق چ
اگر میخواهید طعم وانیلی باشه
هل نریرید و به جاش نصف ق چ وانیل بریزید
اگر میخواهی طعم کاکائویی باشه
یک ق آرد حذف کن و یک ق پودر کاکائویی بریز
هر ۱ ق غ پودر کاکائو ۱۲ کالری
میتونید به جا آب از
آبمیوه اونم از هر نوعی خواستید بریزید
سخت نگیرید بگید سخته
خیلی راحته کلا نیم ساعت وقت شما نمیگیره




کالری کل ۸۲۰ کالری که به نظر من برای ۴ نفر
که خیلی زیاد بخورن عالی و کم بخورن ۸ نفر
اینم لینک برای تبدیل گرم به پیمانه
http://101recipe.com/?p=3613
طرز تهیه:
اول اول اول فر رو روشن کنید فراموش نکنید تا گرم بشه
بعد دو تا تخم مرغ ۱ دقیقه با همزن بزنید
بعد شکر با هر اسانسی که دوست دارید بریزید
من پودر هل ریختم
۵ دقیقه با همزن تند بزنید
بعد آب یا آبمیوه یا مثل من مخلوط آب و گلاب بریزید
بعد آرد با بکنیک پودر الک کنید و به مواد اضافه کنید
و خیلی آرام با چنگال بهم بزنید در حد مخلوط شد نه زیاد
قالب با ۱ ق روغن چرب کنید و مواد بریزید
و بذارید داخل فر با دما ۱۸۰ به مدت بیست دقیقه
در فر رو برای فضولی باز نکنید
این کیک شدیدا سبک هست و صد البته خوشمزه
و بافت خیلی پوک و سبکی داره
کسانی که فر ندارند
رو گاز بریزید تو ماهیتابه رژیمی یا چدن یا تفلون
و قبلش حتما چرب کنید و بذارید ظرف داغ بشه
که کیک به ته ظرف نچسبه
زیر گازم خیلی زیاد کم کنید
ببینید بافت کیکو:

[neda71]

دوستای قرمز خوشرنگم بدویید که مسابقه جدید داریـم

:cancan::cancan::cancan::cancan:
:cancan:زود بیا جا نمونی:cancan:

http://www.forum.zibatan.ir/%D9%85%D...48/#post182174