میخوام بشم فاطی مجردیم fati61 l

[fati61]

سلام به همه
من فاطمه هستم 30 سالمه و الان تاوزن دلخواهم خیلی راه دارم ...
درسته اضافه وزنم در اثر زایمانم بوجود اومد اما نمیشه همین طور موند دیگه
باید تا عید یک تکون خوب به این هیکل داده باشم ... امیدوارم دوستای خوبی اینجا پیدا کنم ...
خوب سعی میکنم تقریبا هر روز بیام و گزارش بدم که چکار میکنم و چی میخورم نمیدونم ورزش میتونم انجام بدم یا نه ... اما امیدوارم تو این سایت انرزی مثبت بگیرم و دوستای خوبی که کمکم کنن و از تجربه هاشون استفاده کنم
امیدوارم بتونیم عید را یک جشن حسابی با هم بگیریم ....
به امید روزهای خوش زندگی ...
تیکر کاهش اضافه وزنم به طور کلی اینه ... اما یک هفته اول بعد رزیم ببینم چقدر کم میکنم بعد یک برنامه درست میزارم و تیکر هر هفته را میکشم اخه دیدم هر هفته مسابقه است من فکر کنم به برف نارنجی 4 برسم ثبت نام کنم ....


- - - Updated - - -

بچه ها من منظورش را از -486 نمیفهم اگر کسی میتونه کمکم کنه ممنون میشم ؟؟؟؟

محاسبه میزان کالری مورد نیاز برای کاهش x در هفته

توجه داشته باشید که تاکید پزشکان در زمینه‌ی میزان کاهش در هر هفته برای فردی با شرایط عادی، حداکثر یک کیلو در هفته می‌باشد.
سن: جنسیت:
قد بر حسب cm: وزن بر حسب Kg:
میزان کاهش دلخواه در هفته بر حسب کیلوگرم:
میزان فعالیت: محاسبه میزان کالری میزان کالری مورد نیاز روزانه ی شما برای تثبیت وزن فعلی2514می‌باشد.

میزان کالری مورد نیاز روزانه ی شما برای کاهش 3 kg در هفته برابر 486- می‌باشد

[parchami7]

سلام فاطمه جون ؛ خیلی خوش اومدی به انجمن ؛ این کاهش 3 کیلو رو خیلی زیاد در نظر گرفتی واسه یه هفته ؛ با کالری شماری نمیشه این مقدار کم کرد واسه همین کالری رو منفی داده ؛ هفته ای یه کیلو در نظر بگیر عزیزم

[nasimkh]

سلام گلی خوش اومدی به جمع ما
توی این جمع صمیمی که اسم و مقام اهمیتی نداره و فقط اراده تو مهمه حتما به موفقیت میرسی
اینجا بمون گلی و ارتباطتو قطع نکن
عزیزدلم مهمترین کار اینه که هدفتو بشناسی ودوستش داشته باشی و و هدف گذاری کاهشی مقطعی بکنی تا خسته نشی

مثلا از الان تا عید نوروز برای خودت حداقل 8 کیلو کاهش در نظر بگیر و بعدش ادامه بده

- - - Updated - - -

سلام به همه
من فاطمه هستم 30 سالمه و الان تاوزن دلخواهم خیلی راه دارم ...
درسته اضافه وزنم در اثر زایمانم بوجود اومد اما نمیشه همین طور موند دیگه
باید تا عید یک تکون خوب به این هیکل داده باشم ... امیدوارم دوستای خوبی اینجا پیدا کنم ...
خوب سعی میکنم تقریبا هر روز بیام و گزارش بدم که چکار میکنم و چی میخورم نمیدونم ورزش میتونم انجام بدم یا نه ... اما امیدوارم تو این سایت انرزی مثبت بگیرم و دوستای خوبی که کمکم کنن و از تجربه هاشون استفاده کنم
امیدوارم بتونیم عید را یک جشن حسابی با هم بگیریم ....
به امید روزهای خوش زندگی ...
تیکر کاهش اضافه وزنم به طور کلی اینه ... اما یک هفته اول بعد رزیم ببینم چقدر کم میکنم بعد یک برنامه درست میزارم و تیکر هر هفته را میکشم اخه دیدم هر هفته مسابقه است من فکر کنم به برف نارنجی 4 برسم ثبت نام کنم ....


- - - Updated - - -

بچه ها من منظورش را از -486 نمیفهم اگر کسی میتونه کمکم کنه ممنون میشم ؟؟؟؟

محاسبه میزان کالری مورد نیاز برای کاهش x در هفته


توجه داشته باشید که تاکید پزشکان در زمینه‌ی میزان کاهش در هر هفته برای فردی با شرایط عادی، حداکثر یک کیلو در هفته می‌باشد.
سن: جنسیت:
قد بر حسب cm: وزن بر حسب Kg:
میزان کاهش دلخواه در هفته بر حسب کیلوگرم:
میزان فعالیت: محاسبه میزان کالری میزان کالری مورد نیاز روزانه ی شما برای تثبیت وزن فعلی2514می‌باشد.

میزان کالری مورد نیاز روزانه ی شما برای کاهش 3 kg در هفته برابر 486- می‌باشد

گل قشنگم کمی زیاد وزن کاهشی رو انتخاب کردی برای همین گفته شما علاوه بر اینکه باید صفر کالری در روز بخوری از صفر هم باید با ورزش بیاریش پایین تر و به منفی 486 برسونی
خییییییییلی زیاده
با کاری شماری یا زیکزاکی معقولش یک کیلو کاهش در هفته هست شما از وزن تثبیتت بین 800 تا 1000 کم کن یعنی روزانه 1500 یا 1700 کالری میخوری احتمالا شیرده هم هستی پس مراقب باش

[bratz]

سلام عزیزم خیلی خوش اومدی!
اینجا هرکس که اراده داشته باشه به هدفش میرسه.
تلاش پشتکار داشته باش با یه اراده ی قوی شروع کن حتما به هدفت میرسی!
کار نشد نداره عزیزم!

- - - Updated - - -

سلام عزیزم خیلی خوش اومدی!
اینجا هرکس که اراده داشته باشه به هدفش میرسه.
تلاش پشتکار داشته باش با یه اراده ی قوی شروع کن حتما به هدفت میرسی!
کار نشد نداره عزیزم!

[fati61]

مرسی از محبت های شما دوستای گلم
خوب من کالری شماری میکنم
امروز صبحانه دوتا پرتغال و یک نارنگی 3*75=225
میان وعده یک دونه بیسکویت ساقه طلایی 25
ناهار 6 قاشق دمپخت 250
میان وعده دو تا پرتغال و شام هم دو تا پرتغال 4*75=300
خوب تا حالا میشه چند کالری???? 800 کالری +4 قند =840 کالری
هورااااااااااااا امروز عالی بود

اخه اگه بخوام هفته ای یک کیلو کم کنم باید 950 کالری بخورم اره عالیه پیش به سوی فردا

[fati61]

بچه ها این را یک جایی خوندم گفتم واسه شماها هم بزارم شاید بدرد بخوره

راهنماي جايگزين كردن خوراکي‌ها در يک رژيم غذايي
جدول کالري

---

يكي از دغدغه‌هاي هميشگي آنهايي كه اهل رژيم گرفتن هستند، يكنواختي برنامه غذايي‌شان است...

اينكه مثلا معادل يك پرتقال يا يك برش نان چه خوراكي‌هايي را مي‌توان جايگزين كرد،سؤالي است كه اين قبيل افراد از متخصصان تغذيه زياد مي‌پرسند. متخصصان تغذيه بر اين باورند که در يك رژيم غذايي متعادل و اصولي بايد همه گروه‌هاي غذايي وجود داشته باشند: نان و غلات، ميوه، سبزي، گوشت‌ها، شير و لبنيات و نهايتاً روغن‌ها كه البته هرکدام مي‌تواند طبق جدول زير جايگزين ديگري شود.
نان و غلات
80 کيلو کالري انرژي
يك كف دست / نان سنگک
يك كف دست / نان بربري
4 كف دست / نان لواش
2 كف دست / نان تافتون
5 قاشق غذاخوري / برنج پخته
نصف ليوان / ماکاروني
3 عددبيسكويت / ساقه طلايي
يک عدد (متوسط) / سيب زميني
3 قاشق غذاخوري / آرد
ميوه
60 کيلو کالري انرژي
يك عدد/ سيب
يك عدد (کوچک)/ پرتقال
2 عدد /نارنگي
يک عدد / کيوييک و يک چهارم ليوان
توت فرنگي17 حبه / انگوريك
عدد (کوچک)موز
نصف ليوان/ کمپوت خانگي بدون شکر

3 عدد/ خرما

سبـزي
25 کيلو کالري انرژي
يك ليوان (خام)/ سبزيجات خام
نصف ليوان (پخته)/ سبزيجات پخته
نصف ليوان (پخته)/ آب سبزي
نصف ليوان/ پوره سبزيجات بدون شير و کره
گوشت

55-75 کيلو کالري انرژي
30 گرم/ انواع گوشت ها
2 تکه/ گوشت خورشتي
يک قوطي کبريت/ پنير
يک عدد/ تخم مرغ
نصف ليوان / حبوبات پخته
نصف / ران مرغ
يک چهارم قوطي / کنسرو ماهي تن روغن گرفته
يک ششم / سينه مرغ کامل

شير و لبنيات

50-60 کيلو کالري انرژي
يك ليوان / شير
يك ليوان / ماست
دو ليوان/ دوغ رقيق
يک ليوان/ کشک پاستوريزه
روغن
45 کيلو کالري انرژي
يک قاشق مربا خوري / انواع روغن
يک قاشق مربا خوري/ سس مايونز
10 عدد / زيتون سبز
10 عدد/ بادام زميني
2 عدد / گردو
8 عدد / پسته
يک قاشق غذاخوري / تخمه آفتابگردان
يک قاشق غذاخوري / کنجد

[bratz]

واقعا من اراده شماها را میبینم موندم تو کار خودم که اینقدر..................
عالی هستی عزیزم بیست ...............
امیدوارم منم مثل تو کم کنم گلم

- - - Updated - - -

از همین حالا تبریک میگم و امیدوارم بهترین جشن عروسی را داشته باشی ........................

عزیزم وقتی با بچه های اینجا آشنا بشی میبینی که اراده ی من پیش اونا صفره.
همین که هر روز با بچه های اینجا حرف بزنی خودش کلی اراده بهت میده!
تصمیم بگیرو شروع کن موفقیت نزدیکه عزیزم
راستی یکی از بچه ها اشتباه فهمیده بود عوسی خودم نیست عروسی دختر خالمه!!

- - - Updated - - -

واقعا من اراده شماها را میبینم موندم تو کار خودم که اینقدر..................
عالی هستی عزیزم بیست ...............
امیدوارم منم مثل تو کم کنم گلم

- - - Updated - - -

از همین حالا تبریک میگم و امیدوارم بهترین جشن عروسی را داشته باشی ........................

عزیزم وقتی با بچه های اینجا آشنا بشی میبینی که اراده ی من پیش اونا صفره.
همین که هر روز با بچه های اینجا حرف بزنی خودش کلی اراده بهت میده!
تصمیم بگیرو شروع کن موفقیت نزدیکه عزیزم
راستی یکی از بچه ها اشتباه فهمیده بود عوسی خودم نیست عروسی دختر خالمه!!

[3pideh]

سلام عزیزم

خوش اومدی

عزیزم چهارشنبه ها مسابقه جدید اعلام میشه

فعلاً میتونی تو مسابقه زیر شرکت کنی که بین همه گروههای وزنی هست:

http://www.forum.zibatan.ir/%D9%85%D...10/index5.html

[parchami7]

عزیزم خیلی خوب لاغر کردی
امیدوارم منم اراده تو را داشته باشم و بتونم خوب لاغر کنم منم تصمیم دارم همین کار تو را پیش بگرم یعنی خیلی سخت نگیرم به خودم اما وقتی چیزی میل ندارم الکی نخورم البته باید چای سبز هم بخورم فکر کنم خوب باشه امیدوارم عید من حداقل 73 باشم دیگه

سلام عزیزم ؛ ممنونم ازت گلم ؛ همین که اینجا عضو شدی و داری فعالیت میکنی یعنی انگیزه رو واسه لاغری به دست آوردی ، همین انگیزه بهت اراده میده ؛ مطمینم که نتیجه میگیری ؛ بهترین کار همینه که حجم غذات رو کنترل کنی ، کم کم به کم خوردن عادت میکنی ؛ چای سبز واقعا عالیه من از اولای رژیم تا الان روزی یکی دو لیوان میخورم دیگه به مزه ش هم عادت کردم ؛ حتما استفاده کن عزیزم

[nasimkh]

وای عالی کم کردی
افرین به این اراده من تصمیم دارم کالری شماری کنم ولی فکر کنم خیلی کم نکنم نه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
عزیزم عالی کم کردی

سلام خانوم گل قربونت بشم ممنون ایشالا به زودی من این حرف به تو بزنم بوووس
من بدنم خیلی زود متابولیسم خودشو با کالری دریافتی هماهنگ میکنه برای همین با کالری شماری حتی همراه ورزش کم نمیکنم ولی خیلی از بچه ها با کالری شماری خوب کم کردن
اگر مثل منی فکر میکنم زیکزاکی خیلی بهتره چون ی حمله گازانبری چربی ها ست