موفقیت با رژیم وعده های مشخص کالری......

[nano]

سلام دوستای ماهه زیباتنی....
من تصمیم گرفتم این دفعه جدی کاهش داشته باشم تا توی مشخصاتم به جای کاربر سایت بنویسه به وزن هدف رسیده و برام تاج بزارن:cancan:
جهت کاهش 1 کیلو در هفته باید 1100 کالری دریافت کنم

تقسیم بندی رو میتونم به این صورت بکنم:

صبحونه: 300 میان وعده : 50 ناهار: 400 میان وعده: 100 شام: 200 قبل از خواب: 50

صبحانه 250 الی 300 :

1. پنير به اندازه دو قوطي كبريت + گوجه فرنگي + يك كف دست نان بربري + نصف گردو

2. پنير به اندازه دو قوطي كبريت + يك كف دست نان بربري + نصف گردو + خيار سبر

3. يك كف دست نان لواش + يك عدد تخم مرغ نيمرو

4. يك كف دست نان بربري + يك ليوان شير + يك قاشق عسل

5. يك كف دست نان تافتون + 15 گرم كره + يك قاشق عسل+چاي شيرين

میان وعده 50 کالری:

یک میوه متوسط یا
چهار عدد سیب کوچک
یک تکه کوچک شکلات کاکائویی
یک برش کوچک هندوانه

ناهار 400 کالری

يك كف دست نان + صد گرم سيب زميني سرخ كرده +‌صد گرم سينه مرغ بدون پوست

يك كفگير برنج +‌صد گرم ميگو +‌سالاد400ك

يك كفگير برنج +‌يك پيمانه خورش سبزي 400ك

نصف تن ماهي جنوب + دو كف دست نان400ك

يك كفگير برنج + يك پيمانه قيمه400ك

يك كفگير و نيم لوبياپلو+ سالاد400ك

يك كفگير برنج + يك قطعه مرغ كوچك

میان وعده: 100 کالری

1- یک لیوان شربت آلبالو
2- یک میوه متوسط + چای + یک عدد خرما
3- یک میوه متوسط + چای + یک حبه قند
4- یک میوه بزرگ
5- انجیر خشک 4 عدد
6- شکلات مغز دار 4 عدد
7- کشمش 60 عدد + خرما 2 عدد
8-پسته 15 عدد
9- بستنی وانیلی 50 گرم

شام 200 کالری :

شام 200 كالري:

1- يك كف دست نان + يك ليوان ماست + چهار عدد خيار سبز

6. 50 گرم جگر+دوكف دست نان سنگك200ك

7. يك سيخ جوجه كباب200ك

8. 50 گرم مرغ آب پز +كدو آب پز+هويج آب پز+ خيارشور+كاهو200ك

9. يك ليوان لوبيا چيتي پخته + سالاد200ك

يك كف دست نان + يك و نيم ليوان هندوانه + 20 گرم پنير200ك

10. عدد ميگوي آب پز +‌سالاد200ك

11. - 1/4 پيتزا200ك

12. - يك ليوان عدسي + سالاد200ك

13. يك و نيم ليوان سوپ جو200ك

14. - يك تكه كوكو سيب زميني200ك

15. -نصف ساندويچ همبرگر + سالاد200ك

16. - يك كف دست نان + دو عدد گردو + 20 گرم پنير200ك

قبل خواب 50 کالری

یک میوه متوسط یا
چهار عدد سیب کوچک
یک تکه کوچک شکلات کاکائویی
یک برش کوچک هندوانه

هدف 1 کاهش وزن از 100.5 به 99.5 از تاریخ 2/4/93 الی 9/4/93
کالری داده شده	کالری دریافتی	قبل از خواب	شام	میان وعده	ناهار	میان وعده	صبحانه	روز
		-	خیار و گوجه	یک شکلات کوچولو	لوبیا پلو یک کفگیر+سالاد	یه خیار و یه گوجه	نان لواش 2 کف دست +یه قوطی کبریت پنیر+چای با 2 تا خرما	93/4/2دوشنبه
		-	یه ساندویج کتلت	-	آب دوغ خیار 2 بشقاب	-	نان لواش 2 کف دست +یه قوطی کبریت پنیر+چای با 2 تا خرما	93/4/3سه شنبه
			--	میوه	ماکارونی یک و نیم کفگیر	-	نون روغنی یه کف دست با پنیر و گوجه و خیار و چای و یه خرما	93/4/4چهار شنبه
		--	آش گوجه 2 بشقاب	میوه	قورمه سبزی 8 قاشق غذاخوری	--	نان لواش 2 کف دست +یه قوطی کبریت پنیر+چای با 2 تا خرما	پنجشنبه
		--	دو گاز ساندویج	2 قاشق مرباخوری بستنی+ یک عدد خیار+ نصف لیوان آب طالبی	باقالی پلو یک کفگیر +یک تکه سینه مرغ +سالاد شیرازی یه پیاله کوچک	یه دونه شلیل	نون سنگک یه کف دست با پنیر با یه چای بدون قند	جمعه
			6 قاشق برنج . کباب خیلی گشنم بوووود	--	یه یشقاب سوپ+6 قاشق برنج . کباب ماهیتابه ای یه تیکه	--	نون روغنی یه کف دست با پنیر با یه چای بدون قند	شنبه
			افطار با شوهری یه بشقاب سوپ + یک کف دست نون کماج+ یک تیکه کوکو سبزی با دو کف دست نون لواش	یه شلیل	2 قاشق برنج و یه تیکه کباب	--	یک بیسکویت سلامت	(به علت بیماریم و 18 قرصی که توی روز میخورم روزه نمیتونم بگیرم )یکشنبه

فردا یعنی 93/4/9 میام وزنم رو اعلام میکنم..................

سلااااااام .صبحتون به خیر دوستای گلم.....امروز 93/4/9 خودمو وزن کردم باورم نشد سه بار رفتم رو وزنه وزنم شده 97/400 یعنی عشق یعنی زندگی....اگه اینجوری پیش برم خیلی عالی میشه...دوستتون دارم که به عشق و انگیزه شما ارادمو تقویت کردم....
نتیجه هدف 1 : کاهش از وزن 100.5 به 97.4 در یک هفته یعنی 3.100 کیلو کاهش :84::89: خدا کنه برنگردنه یعنی مواظب میشم که برنگردنه.....

[parla]

امیدوارم به هدفت برسی واقعا لاغری اصولی ارزش همه چی رو داره آهسته و پیوسته برو جلو سعی کن خیلی این رژیم و اون رژیم نکنی چون خسته میشی هر از گاهی برای تنوع خوبه یه رژیم سه روزه خاصی بگیری ولی هیچی به روش خودت کالری شماری نمیرسه ممکنه بعد یه مدت کاهش کم بشه ولی خب کاهش هست دیگه تازه برگشتشم دیر اتفاق میافته من که موافق روند شما هستم امیدوارم همینطور پیش برید و موفق باشید چش رو هم بزارین عید اومده و شما کلی وزن رو از دس دادین البته برای همیشه روند کالری شماری یه چیز بسیار مهم و عالی که داره روش غذاییت خود بخود برا همیشه تغییر میکنه و بهش عادت میکنی و مثل آدمای لاغر میخوری.
یه تجربه از رژیم خودم بگم یه مدت خیلی کوتاه رژیم پروتیین بودم حالا از ترس افزایش وزن مگه میتونستم برم رو کاری شماری ولی بعد یه مدت کلنجار رفتن با خودم کم کم رفتم رو کالری شماری ولی 2 کیلو افزایش رو داشتم ولی چون دیگه رو کالری شماری هستم همچنان دارم وزن کم میکنم

[nano]

امیدوارم به هدفت برسی واقعا لاغری اصولی ارزش همه چی رو داره آهسته و پیوسته برو جلو سعی کن خیلی این رژیم و اون رژیم نکنی چون خسته میشی هر از گاهی برای تنوع خوبه یه رژیم سه روزه خاصی بگیری ولی هیچی به روش خودت کالری شماری نمیرسه ممکنه بعد یه مدت کاهش کم بشه ولی خب کاهش هست دیگه تازه برگشتشم دیر اتفاق میافته من که موافق روند شما هستم امیدوارم همینطور پیش برید و موفق باشید چش رو هم بزارین عید اومده و شما کلی وزن رو از دس دادین البته برای همیشه روند کالری شماری یه چیز بسیار مهم و عالی که داره روش غذاییت خود بخود برا همیشه تغییر میکنه و بهش عادت میکنی و مثل آدمای لاغر میخوری.
یه تجربه از رژیم خودم بگم یه مدت خیلی کوتاه رژیم پروتیین بودم حالا از ترس افزایش وزن مگه میتونستم برم رو کاری شماری ولی بعد یه مدت کلنجار رفتن با خودم کم کم رفتم رو کالری شماری ولی 2 کیلو افزایش رو داشتم ولی چون دیگه رو کالری شماری هستم همچنان دارم وزن کم میکنم

فدات پارلا جووون... راست میگی کالری شماری هم اصولیه و هم میشه طولانی مدت ادامه دادش...شما هم ایشااله موفق میشی گلم