من میخوام با لاغر شدن سالم زندگی کنم سرمه۵۹

**سرمه۵۹** · 20 دی 1393, 22:45

سلام من از رژیم کم کالری استفاده میکنم برای شروع از رژیم دو هفته ای دکتر از استفاده میکنم

**مدیر تبلیغات زیباتن** · 20 دی 1393 22:45

**سرمه۵۹** · 25 دی 1393, 22:55

سلام دوستان
از اول هفته که با گروه در حال رژیم گرفتن هستم خیلی لاغر شدم باورتون میشه من چندین ماه به خاطر بارداری میخوام لاغر کنم اما دریغ از یک کیلو کاهش بر عکس هی چاقتر شدم ولی این مسابقه که ماهرخ جون زحمتشو کشیده کلی برام خوب بوده
ممنون از ماهرخ جون وزینت جون ویه دوست دیگه که الان اسمشو خاطرم نیست داره به ماهرخ جون کمک میکنه

**سرمه۵۹** · 25 دی 1393, 23:21

دوستان میخوام دستور پخت پاستای سبزیجات رژیمی رو براتون بزارم چون ماکارونی یا پاستاهای ما گوشت قرمز داره ومعمولا چربه به نظرم پیشنهاد خوبیه برای شام من که برای کل خونواده در مهمانیها دست میکنم چه اونایی که رژیم دارن یا رژِیم ندارن وکلی طرفدار داره
مواد لازم:پاستای فرمی 100 گرم هویج نگینی پخته شده 2عدد نخود فرنگی پخته شده نصف لیوان سیبزمینی نگینی پخته شده اعددبزرگ لوبیا سبز خردشده پخته 5-6عدد ذرت بخارپز شده یا کنسروی نصف لیوان قارچ خرد شده 5عدد کدو سبز خرد شده 1 عدد پیاز خردشده 1 عددبزرگ فلفل دلمه ای خرد شده یک عدد حبوبات مثل نخود لوبیا عدس هر کدام که دوست داشتیم پخته شده نصف پیمانه گل کلم خرد شده 2-3 عدد از گلهایش نه گل کلم بزرگ
طرز تهیه:
ابتدا پیاز خرد شده را درون ماهیتابه ریخته نصف لیوان اب و 2قاشق روغن زردجوبه وکمی نمک اضافه میکنیم کمی کمی که طلایی شد قارچهای خرد شده که کمی ابلیمو زدیم تا تغییر رنگ ندهد اضافه میکنیم در اینجا شعله گاز زیاد است فلفل دلمه ای وکدو را هم اضافه میکنیم هم میزنیم به مدت 5-6 دقیقه با حرارت بالا مواظب باشید نسوزد زیر گاز را خاموش میکنیم
حال پاستا را درون دیگ بزرگی که اب در حال جوش روغن ونمک دارد میرزیم 10 دقیقه که گدشت سیبزمینی نخودفرنگی لوبیا ذرت حبوبات هویج گل کلم را درون دیگ میرزیم وهم میزنیم سپس مواد درون ماهیتابه را هم اضافه میکنیم بعد از 5 دقیقه ابکش کرده درون بشقاب کشیده ورویش کمی پنیر صبحانه ویا پنیر لیقوان رنده شده میریزیم نوش جان
نکته: از مواد لازم هر چیزی که نداشتین میتونین حذف کنید .ویا موادی رو اضافه کنین مثل پیازچه
نکته:بعضی از اعضای خانواده من این پاستا رو سرد به همراه ماست وابلیمو یا سس مایونز استفاده میکنن اما خودم وبیشترینشون گرم دوستدارن

امیدوارم خوشتون بیاد

**delaram25** · 26 دی 1393, 00:11

سرمه جون چطوری ؟؟؟

**rezasp** · 26 دی 1393, 00:30

گام به گام با نگهبان وزن

این برنامه بر اساس فرمول ها و محاسبات شرکت weight watchers تهیه شده است.

وایت واچرز برای هر ماده غذایی یک امتیاز مخصوص براساس فرمول خود دارد که با کالری مواد غذایی فرق دارد و براساس فاکتور های مقدار پروتیئن ، کربوهیدرات، چربی، فیبر، الکل و قند الکل و فرمول مخصوص به یک امتیاز برای هر ماده غذایی دست می یابد.

و همچنین براساس مشخصات فردی شما و فرمول مخصوص یک امتیاز منحصر به فرد برای شما در نظر میگیرد و به شما اجازه میدهد تا در طول روز این مقدار امتیاز هر آنچه شما دوست دارد نوش جال کنید.

در ابتدای شروع برنامه مشخصات شما پرسیده میشود و امتیاز شما در بالای صفحه نشان داده میشود.

اکنون شما هر آنچه که در 5 وعده غذایی صبحانه ، نهار و میان وعده ، شام و میان وعده میل میکنید با علامت مثبت بالا سمت راست لیست از لیست 400 غذا یا غذا هایی که به لیست علاقه مندی ها اضافه کردید انتخاب کرده و به لیست مورد نظر اضافه میکنید، با هر غذایی که اضافه میشود امتیاز آن غذا از امتیاز روزانه شما کم میشود.

اگر امتیاز شما صفر شد نگران نباشید اگر ورزش کنید و در قسمت فعالیت های بدنی مدت زمان ورزش و شدت ورزش خود را وارد کنید امتیاز مربوط به فعالیت بدنی شما محاسبه شده و به لیست فعالیت های شما اضافه میشود همچنین جایزه شما این است که به اندازه امتیاز فعالیت بدنی خود (که در بالای صفحه نمایش داده میشود) میتواند غذای بیشتری میل کنید.

واگر باز هم امتیاز شما بواسطه غذاهایی که میل کردید صفر شد با هم نگران نباشید شما مقداری مشخصی امتیاز هفتگی دارید که میتوانید از این امتیاز در طول هفته جاری استفاده کنید خواه یک روزه مصرف کنید خواه در طول هفته و تدریجی.

پس با این تعاریف دیگر نگران میل کردن غذا در مهمانی های آخر هفته و یا رستوران نباشید.

اگر شما از این محدوده امتیازاتی که در بالا گفتم خارج نشوید بصورت متوسط در هر ماه بین 2 تا 4 کیلوگرم وزن کم میکنید بدون اینکه خودتان را محدود کنید و گرسنگی بکشید.

نکته : با ذکر یک مثال بهتر میشه توضیح داد بنده در لیست میگردم و غذاهایی که امتیاز کمتری دارند و یا دوست دارم که میل کنم را به لیست علاقه مندیهام اضافه میکنم مثلا بنده یک کفگیر برنج رو به 3 حبه قند که هر دو امتیاز یکسانی دارند ترجیح میدم پس بجای اینکه با چای قند بخورم ترجیح میدم ناهار یک کفگیر برنج بیشتر بخورم چون هم بیشتر دوست دارم و هم بیشتر سیر کننده است. و به همین ترتیب بقیه مواد غذایی در واقع

نکته : این برنامه یک اصلاح رفتار غذایی است نه فقط یک رژیم موقت شما پس از اینکه به وزن ایده آل خود رسیدید هیچگاه میل به خوردن قند همراه با چای ندارید و ترجیح میدهید یا چای را تلخ بخورید که امتیاز آن صفر است و یا اینکه با یک ماده غذایی کمتر مثلا بیسکویت ساقه طلایی که 3 عدد آن 2 است و بیشتر سیر کننده است.

نکته : درضمن مقیاس ها در این برنامه قابل لمس تهیه شده و دیگر نیازی نیست مثلا حساب کنید 200 گرم برنج چقدر است مقیاس بدین صورت است یک کفگیر سر صاف برنج و یا یک کف دست نان و یا یک جعبه کبریت سینه مرغ.

نکته : خوردن سبزیجات و میوه ها با اینکه دارای کالری هستند ولی در این رژیم برای آنها امتیاز صفر در نظر گرفته شده پس هر چقدر دوست دارید میوه و سبزی بخورید.

هر ماده غذایی هر پشت بسته خود یک جدول دارد که به آن جدول ارزش غذایی گفته میشود اگر غذای مورد نظر شما در لیست موجود نیست میتوانید با استفاده از جدول ارزش غذایی پشت بسته آن و در قست محاسبه امتیاز ماده غذایی امتیاز آن را محاسبه کرده و به لیست علاقه مندیهای خود اضافه کنید.

در قسمت کارهای روزانه برنامه یاد آوری های لازم شما قرار گرفته که باید بصورت روزانه انجام شود مثلا خوردن 8 لیوان آب و یا خوردن شیر و لبنیات و ... که باید پس از انجام آنها را تیک بزنید.

برنامه در شنبه هر هفته وزن جدید شما را میپرسد و آنرا در جدول کاهش وزن ثبت میکند و در نمودار مربوط نشان میدهد تا درک درستی از کاهش وزن خود داشته باشید و با دیدن نمودار کاهش وزن خود روحیه بگیرید.

لینک دانلود از کافه بازار: اینجا کلیک کنید

**mahrokh** · 26 دی 1393, 20:46

سلام عزیزدلمممممممممممم خوبی عالی داری پیش میریییی گلمممممممممممممممممممممم افرین
خوشگلم رژیم گام به گام خضری رو هم بیین عزیزم
اونم عالیه

**سرمه۵۹** · 28 دی 1393, 00:05

دوستان امروز یه نوع سالاد که خودم خیلی استفاده میکنم برا نهار میزارم
کاهو خیار گوجه سیب زمینی پخته ولبو پخته به همراه یه قاشق ماست روغن زیتون ونصف لیمو ترش میتونین تخم مرغ هم اضافه کنین
این سالد رو هم میتونین برا تهار استفاده کنین هم شام نکته مهمش اینه که چون ماها رژیم میگیریم ممکن دچار یبوست بشیم لبو داخل سالاد خیلی به این مشکل کمک میکنه
اگه دستور غذایی میزارم فقط برا اینه که بدونین چه نوع سالادی مصرف میکنم برا رژیم گرفتن