من میتونم خوش اندام ومربی ورزش بشم - ما ماش

[ما ماش]

من میخواهم خوش اندام بشم و بتوانم اندام خود را همیشه خوب نگه دارم

[scute]

از پیلاتس و رژیم چه خبر عزیزم .........

[ما ماش]

از پیلاتس و رژیم چه خبر عزیزم .........

رژیم بدک نیست ولی پیلاتس عالی من که باهاش کلی حال میکنم عاشقشم

[ما ماش]

اضافه کردن مواد کلسیم دار بیشتر از آنچه که تصورش را بکنید می تواند به سوزاندن چربی های بدن شما کمک کند. برعکس آنچه مادرتان برای افزایش کلسیم به شما می گوید، شیر جز این دسته از موادغذایی نیست.
تحقیقات نشان می دهد افرادی که بدنشان چربی انباشته بیشتری دارد، به اندازه کافی کلسیم دریافت نمی‌کنند. همچنین بنا به نتایج این تحقیق، این دسته از افراد، شرایط سخت تری در کنترل اشتهایشان دارند.
... یک رژیم غذایی سرشار از کلسیم، می تواند فشارخون، کلسترول و قند خون شما را کاهش دهد. در این مطلب، با مواد غذایی که می توانند حداقل ۱۰۰ میلی گرم کلسیم مورد نیاز بدنتان را در روز تامین کنند، آشنا شوید.
دانه کنجد
میزان کلسیم:۲۷۷ میلی گرم، ۲۸ درصد میزان نیاز روزانه
میزان مصرف:۳۰ گرم که معادل با ۱۶۰ کالری است
حلوا ارده
میزان کلسیم:۱۱۲ میلی گرم، ۱۲ درصد میزان نیاز روزانه
میزان مصرف:۲ قاشق غذاخوری، معادل با ۱۶۰ کالری
پنیر خامه ای
میزان کلسیم:۹۸ میلی گرم، ۱۰ درصد میزان نیاز روزانه
میزان مصرف:۳۰ گرم پنیر خامه ای بدون چربی، معادل ۲۹ کالری
کلم پیچ
میزان کلسیم:۹۳ میلی گرم، ۹ درصد میزان نیاز روزانه
میزان مصرف:۱ فنجان، معادل ۳۶ کالری
بادام
میزان کلسیم:۷۵ میلی گرم، ۸ درصد میزان نیاز روزانه
میزان مصرف:۳۰ گرم (۲۲ بادام)، معادل ۱۷۰ کالری
کلم بروکلی
میزان کلسیم:۶۲ میلی گرم، ۶ درصد میزان نیاز روزانه
میزان مصرف:۱ فنجان، معادل ۵۵ کالری
اسفناج
میزان کلسیم:۶۰ میلی گرم، ۶ درصد میزان نیاز روزانه
میزان مصرف:۲ فنجان، معادل ۱۴ کالری
شاهی
میزان کلسیم:۴۰ میلی گرم، ۴ درصد میزان نیاز روزانه
میزان مصرف:۱ فنجان، معادل ۴ کالری
پنیر رومانو
میزان کلسیم : ۲۹۸ میلی گرم، ۳۰ درصد میزان نیاز روزانه
میزان مصرف :۳۰ گرم، معادل ۱۰۸ کالری

[ما ماش]

در این مطلب ما ۱۵ خوراکی را فهرست کرده‌ایم، که بیشتر از آنچه کالری دارند، انرژی می‌سوزانند! بنابراین بنظر می‌رسد برای اینکه در لیست خوراکی‌های شما باشند عالی هستند.
ما نیاز داریم تا کالری هایی که در روز مصرف می‌کنیم را کنترل کنیم، اما اگر شما هم به هله هوله خوردن عادت داشته باشید این کار برایتان فاجعه بار و اعصاب خورد کن خواهد بود.
در این مطلب ما ۱۵ خوراکی را فهرست کرده‌ایم، که بیشتر از آنچه کالری دارند، انرژی می‌سوزانند! بنابراین بنظر می‌رسد برای ...اینکه در لیست خوراکی‌های شما باشند عالی هستند.
این خوراکی‌هایی که اصطلاحاً دارای کالری منفی هستند، بیشتر از آنچه برای شما انرژی تأمین می‌کنند، برای هضم شدنشان انرژی نیاز دارند. بنابراین می‌توانید بدون اینکه با خوردن یک بسته چیپس عذاب وجدان بگیرید، شکمتان را از آن‌ها پر کنید تا هوس هله هوله خوردنتان فروکش کند.
از سیب گرفته تا کدو سبز، این غذاها هر کدامشان یک میان وعده‌ی کامل را تشکیل می‌دهند. برای آشنایی با این خوراکی‌ها آماده‌اید؟
کرفس
پرتقال
توت فرنگی
نارنگی
گریپ فروت
هویج
زردآلو
کاهو
گوجه فرنگی
خیار
هندوانه
گل کلم
سیب
فلفل تند
و کدو سبز
بخاطر داشته باشید که اگر برنامه‌ی غذایی‌تان را به این غذاها محدود کنید، شاید دچار سوء تغذیه شوید، بنابراین همیشه به حفظ یک برنامه‌ی غذایی متعادل فکر کنید. اما وقتی که زمان میان وعده فرا رسید، این خوراکی‌های سالم و کالری منفی باید انتخاب اول شما باشند.

[ما ماش]

برای کنترل وزن و تناسب اندام راه های مختلف وجود دارد، ولی بهترین روش برای کنترل وزن و رسیدن به تناسب اندام، همراه با سلامتی چیست؟
برخی روش های رسیدن به وزن ایده آل و داشتن فیزیک بدنی متناسب به سلامتی اندام های مختلف بدن صدمه وارد نموده و سلامتی فرد را به خطر می اندازد.
از جمله این روش ها رژیم های غذایی سخت و غیر متعارف با نیازهای بدن است. برای اینکه بدن انسان روزانه بر اساس هرم استاندارد غذایی نیازمند دریافت مقداری مشخصی از کربوهیدارت ها ، پروتئین و چربی در وعده های مختلف غذایی می باشد که در صورت عدم تغذیه بر اساس این استاندارد سوء تغذیه بوجود آمده و اندام های مختلف بدن در دراز مدت بر اثر این سوء تغذیه در معرض خطر قرار گرفته و بیماری های مختلف را به دنبال خواهد داشت.
روش بسیار خطرناکتر استفاده از قرص های لاغری می باشد که معمولا هم بدون تجویز متخصص تغذیه و پزشک صورت می گیرد و علارغم نتیجه زود هنگام در برخی موارد، سلامتی را به شدت تهدید می کند.
روش دیگر که در برخی موارد مشاهده می شود ورزش سخت و بدون تغذیه مناسب می باشد، که با وجود مناسب بودن، زیاد توصیه نمی شود زیرا که از دست دادن کالری غیرمتعارف به هنگام ورزش و عدم دریافت کالری مناسب بر اساس استاندارد هرم غذایی نیز با سلامتی شخص سازگار نمی باشد.
و همچنین روشهای مختلفی که روازانه با حجم زیاد تبلیغاتی باز سلامتی را بشدت تهدید می کنند.
اما روش مناسب برای رسیدن به وزن ایده آل و تناسب اندام بهمراه کسب سلامتی چیست؟
در گام اول واقع بینی برای درک و ادامه مراحل زیر است، چرا که برای بدست آوردن وزنی ایده آل و تناسب اندام و در مرحله اصلی دستیابی به سلامتی، نیاز به تحمل زحمت برای انجام فعالیت های بدنی است. اگر واقع بین بوده و عجول نباشیم.
در گام بعدی ارده محکم برای استمرار فعالیت بدنی یک اصل مهم می باشد.
فقط رژیم غذایی برای کنترل وزن:
هر شخص به تناسب شرایط بدنی خود مانند : قد، وزن و سن و... مقداری کالری مورد نیاز برای زنده بودن و انجام فعالیت های روزانه دارد(که در مطالب بعدی نحوه محاسبه کالری مورد نیاز ارائه خواهد شد).
برای کم کردن یک کیلو گرم از وزن بدن نیاز به کم مصرف کردن روزانه 1000 کیلوکالری از میزان کل نیاز مصرفی روزانه هست که در این حالت بعد از یک هفته (7 روز) یک کیلو گرم از وزن بدن کاهش می یابد.
(برای مثال شخصی با 3000 کیلو کالری مصرفی روزانه، اگر روزانه 1000 کیلو کالری کم مصرف نماید آخر هفته 1 کیلوگرم از وزن وی کاهش می یابد. که در واقع اگر این شخص یک سوم از هر وعده ی غذایی که در حالت فعلی مصرف می نماید، کم مصرف کند در حدود همان 1000 کیلو کالری خواهد بود)
فقط فعالیت بدنی و ورزش برای کنترل وزن:
برای کم کردن یک کیلو گرم از وزن بدن، بوسیله ورزش و فعالیت های بدنی، اگر شخص مورد نظر با 3000 کیلوکالری یکی از فعالیت های هوازی (مانند: دویدن، پیاده روری، شنا و...) را در یک محدوده زمانی حدودا 40 تا 60 دقیقه ای (که به نسبت شدت زمان تغییر می یابد) انجام دهد 1000 کلیو کالری را سوزانده و در آخر هفته یک کیلو گرم از وزنش کاهش می یابد.
توجه ویژه: تعداد ضربان قلب در انجام فعالیت های بدنی ، اهمیت ویژه ی دارد که نحوه محاسبه در مطالب بعدی ارائه خواهد شد.
تلفیقی از رژیم غذایی و فعالیت بدنی برای کنترل وزن وتناسب اندام:
" ولی توصیه اصلی و بسیار مهم برای کاهش وزن و تناسب اندام، استفاده تلفیقی از تغذیه و فعالیت ورزشی با همدیگر است که طبیعتا علاوه بر کنترل وزن و تناسب اندام ، سلامتی را بهمراه دارد. روش کار در این مرحله بدین شکل است که بر اساس مثال بالا برای شخصی با 3000 کیلوکالری اگر شخص مورد نظر 500کیلوکالری بصورت روزانه کم مصرف نمایید و 500 کیلوکالری دیگر را با فعالیت بدنی بسوزاند ( یعنی روزانه 20 تا 30 دقیقه فعالیت بدنی هوازی) که درمجموع 1000کیلوکالری خواهد شد،آخر هفته یک کیلو گرم از وزن وی کاسته خواهد شد."
توجه داشته باشید برخی رژیم های غذایی که با توصیه پزشک برای چربی سوزی در کنار روش فوق انجام گیرد، روند رسیدن به هدفمان را تسریع خواهد نمود.
کارشناسان کاهش حداکثر یک کیلوگرم در هفته را توصیه نموده اند که خطری برای شخص مورد نظر در مراحل دیگر پیش نیاید.
انجام فعالیت های مقاومتی (بدنسازی) و تقویت عضلات در این مراحل باعث تناسب اندام خواهد شد.