)هرگز منتظر خالی شدن دستگاه نمانید……همواره برای هر حرکتی جایگزینی مد نظر داشته باشید تا در صورت پر بودن هر دستگاهی حرکت جایگزین را انتخاب کنید و منتظر خالی شدن دستگاه و در نتیجه سرد شدن بدن خود نمانید.
۲)گرم کردن خود را دست کم نگیرید…
گرم نکردن عضلات باعث افزایش ریسک آسیب دیدگی شما میگردد.
۳)بدون برنامه شروع به ورزش نکنید…
این درست به مانند ورود به یک فروشگاه مواد غذایی بدون داشتن لیست خرید میباشد.
۴)انجام تمرینات هوازی(کاردیو)به عنوان گرم کردن….
قسمت های موردنظر در هرجلسه باید به طور خاص تحت گرم کردن قرار بگیرند.
۵)همیشه از دستگاههای تکراری یا حرکات مشابه استفاده نکنید..
این باعث عادت کردن بدن شما و کاهش میزان تاثیر گذاری حرکات میگردد.
۶)زمان استراحت خود را اندازه گیری کنید…
بین هر حرکت و هر ست تمرینی مقدار استراحت مشخص باشد.
۷)تمرینات شکم و کمر را فقط در انتهای تمرینات انجام ندهید…
انجام تقویت core muscle باید در زمانیکه انرژی کافی دارید صورت بگیرد و حتی بعضا جلسه ای اختصاصی داشته باشند.
۸)بطری آب خود را فراموش نکنید…
حتما همواره در حین تمرین مایعات بنوشید تا کمبود آن در بدن را جبران کنید.
۹)از طراحی برنامه های تمرینی که از تمام وسعت باشگاه باید استفاده کنید بپرهیزید…
اینگونه برنامه ها هم مزاحم کار سایر افراد در باشگاه میباشد و هم معمولا در اکثر زمانهای باشگاه قابل اجرا نیستند
۱۰)با دوستانی که اهل ورزش کردن نیستند برنامه ورزش تنظیم نکنید و در حین تمرین از صحبت کردن زیاد بپرهیزید..
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
پاسخ با نقل قول
