شینای 58 کیلویی :)

[shinna]

سبحان الله یا فارج الهمّ و یا کاشف الغم فرّج همی و یسرّ أمری و أرحم ضعفی و قلة حیلتی و أرزقنی من حیث لا أحتسب یارب العالمین

با رژیم دکتر خضری از 10/2 تا امروز 10/11

[shinna]

به نام خدا اولین روز رژیم پروتئین رو با کمی تقلب بخاطر یبوستم شروع میکنم.
از صبح تو خونه دو لیوان آب ولرم خوردم و 50دقیقه پیاده روی داشتم از ساعت 6:35 تا 7:25
از وقتی اومدم سرکار تا الان که ساعت 9 هست دو لیوان آب ولرم خوردم :)
اگه بتونم تا 9.5 یا 10 تحمل کنم عالی میشه

[60kg]

عزیزم الان دفترچت درست شده
شیر نمیخوری؟ آفرین هر چی آب بیشتر بخوری بهتره در ضمن منم یبوست میگیرم با این رژیم که دیروز 3تا آلو خورشتی پختم خوردم حل شد ولی برگ سنا یا رولاکس هم میتونی مصرف کنی ولی نگران نباش در کل بعد رژیم سریع حل میشه و کاهشتو نشون میده
موفق باشی

[shinna]

عزیزم راستش پریشب برگ سنا خوردم دیروز دیگه نخوردم و این یبوست همچنان ادامه داره، نمیخوام بدنمو تنبل کنم، آب ولرم هم بدن و ترمیم میکنه هم سم بدن رو دفع میکنه.
این آب ولرم یه کارایی با من کرد امروز :)))))))))
تا الان که ساعت 10:20 دقیقه هست من 4 لیوان آب خودم+ قرص های معدم و 2 تا خرما یا یک لیوان شیر البته گرسنه نبودم اما دستام یخ کرده بود فهمیدم که فشارم داره میفته.
امیدوارم همه موفق بشیم :)

- - - Updated - - -

من بخاطر یبوست کلم بروکلی ، گل کلم و کرفس بخار پز شده آوردم، سعی میکنم نخورم اما از یه طرف میترسم نخورم و این یبوست شدید تر بشه

[shinna]

دقیقا ساعت 10:35 دستام گرم شد، یه لیوان آب دیگه هم خوردم.
خدا رو شکر که تا وسط روز طاقت آوردم
یه ساعت دیگه نهاره موندم سبزجات بخورم یا نه!!!!

[shinna]

من ران مرغ آب پز شده به همراه بروکلی، گل کلم و کرفس خوردم سبزیجات رو فقط به خاطر یبوست

[shinna]

یه لیوان پر از چای که دو قلپ بیشتر نخوردم (هدف سومین خرما بود)
ولی این آب خوردن معجزه میکنه هاااااااااااااااااااااااا ااااااااااااااااا
عالیه
شب هم تخم مرغ یا گوشت میخورم هورااااااا

[نیلوفر ارغوانی]

عزیزم من وشما تغریبا شرایط مشابهی داریم
بهم بگو الان چه رژیمی داری؟

در ضمن شیر ولرم هم مثل آب ولرم ملین خوبیه و همچنین سیب با پوست

[shinna]

عزیزم من وشما تغریبا شرایط مشابهی داریم
بهم بگو الان چه رژیمی داری؟

در ضمن شیر ولرم هم مثل آب ولرم ملین خوبیه و همچنین سیب با پوست

ین رژیم برای شروع کاهش وزن و همچنین زمانی که وزن شما با وجود رعایت رژیم کاهش وزن دچار استپ شده عالیه و خیلی مؤثر
با انجام تنها یک هفته میتوانید تا 3 یا 4 کیلو از وزنتون رو کم کنید

صبح ناشتا: دو ليوان بزرگ آب ولرم (تا يكساعت بعد از اون چيزي خورده نشه)



صبحانه: يك ليوان شير بدون چربي + يك خرما



ناهار: پروتئين (شامل گوشت يا مرغ يا ماهي بدون چربي بدون نمك بدون روغن) به صورت آب پز يا بخارپز يا كبابي به ميزان دلخواه.



شام: مثل ناهار اما ميشه به جاي اون يك ليوان شير بدون چربي خورد.



در طي اين دو روز رژيم پروتئين بايد روزي 3 خرما مصرف كرد. چاي كمرنگ آزاد هست و خوردن 6 تا 8 ليوان آب ضروريه.



به خاطر داشته باشید که در رژیم پروتئین کالری شماری نداریم و باید به میزانی از پروتئین استفاده کنید که گرسنه نمونید.یعنی به حد کافی از پروتئین استفاده کنید که ضعف نداشته باشید و بتونید طبق رژیم ادامه بدهید
اما پرخوری هم نکنید فقط تا اندازه ای بخورید که گرسنه نمونید.
سعی کنید مرغ یا ماهی یا گوشتی رو که می خواهید مصرف کنید با ادویه های مختلف البته به غیر از نمک طعم دار کنید که خوردنش راحت تر باشه مثلا می تونید گوشت یا مرغ یا ماهی رو در آب یک لیمو ترش تازه به اضافه کمی فلفل سیاه یا قرمز (چون فلفل متابولیسم بدن رو بالا می بره و برای لاغری مفیده) کمی زعفران و کمی پودر زیره و آب پیاز بخوابونید و بعد از گذشت یک مدت اون رو کباب یا گریل کنید و یا بخارپز یا اب پز کنید.
در صورت ابپز کردن اب گوشت یا اب مرغ نباید خورده بشه.
بعد از رژيم دو روزه پروتئين در روز سوم و چهارم به پروتئين مصرفي تون مي تونيد كدو يا بادمجون و گوجه و سبزيجات اضافه كنيد.
در روز پنجم و ششم موارد قبلي رو مي توان با سالاد مصرف كرد به عبارت دیگه شما مجاز میشوید که از سبزیجات به صورت خام هم استفاده کنید.
و از روز هفتم رژيم هم دو تا ميان وعده ميوه اضافه ميشه مثلا يك سيب صبح يك سيب بعداز ظهر. میوه ها حتما باید از یک نوع باشد.
براي سس سالاد هم مي توان از يك قاشق ماست كم چربي + آب ليموترش تازه+ كمي فلفل استفاده كرد.
برای اواسط دوران کاهش وزن که وزن استپ کرده 2 روز اول این رژیم کافیست تا شما رو از حالت استپ خارج کند.
برای کسانی که به وزن دلخواه رسیدن و رژیم ندارن اگر متوجه شدن مثلا به میزان 2 کیلو به وزنشون اضافه شده کافیست 2 روز اول این رژیم رو بگیرن تا وزن اضافه شده کم شه.
از روز سوم رژیم سهمیه خرما به 5 عدد افزایش پیدا میکنه و در ضمن 1 ق مربا خوری عسل هم میتوانید مصرف کنید
به جای وعده ناهار یا شام 2 عدد تخم مرغ ابپز میتوان مصرف کرد
به جای 5 تا خرما نیز میتوان 30 عدد کشمش جایگزین کرد.

توصیه میشود روزي 1.5 ساعت پياده روي تند داشته باشيد. رژيم بدون ورزش هيچ ارزشي نداره و بدن رو شل و زشت ميكنه. بايد حتما پياده روي رو انجام بدهيم تا هم سريعتر لاغر بشيم و هم بدن فرم و حالت خوبي داشته باشه. بله من شیر و گرم میکنم میخورم

- - - Updated - - -

به نام خدا
روز دوم رو ش روع میکنم
اول از دیشب بگم که مامان جونم کباب تابه ای پخته بود خیلی اصرار کرد اما یه لیوان شیر با 2 تا خرما خوردم!!!!!!!!!!!! (تقلب دو خرمای اضافی)
برای نهارمم هم ماهیچه آب پز آوردم نمک نداره
فعلا هم دارم آب میخورم
راستییییییییییییییییییییی ییییییی دیروز که با آب یه خورده اوضاع یبوستم بهتر شده بود، با شکم پر وزنم رسیده بود به 62900:cancan:

[shinna]

خب ساعت 10 هست، فکر نمیکردم امروزم بتونم دووم بیارم با توجه به اینکه نزدیک پری هستم، رژیم بعدیم رو هم انتخاب کردم رژیم 32 روزه دکتر خضری
تا لان 6 لیوان آب گرم خوردم، از خودم خیلی راضیم:cheerleader3: امیدوارم کاهش وزنم خوب باشه چون 19 دی میرم برای لباس عروس :))))))))):bliss:
اینم بگم که نمیدونم 5 شنبه شام خونه مادر همسری چی بخورم!!!!!!!!!!!! امیدوارم شام پاستا و لازانیا نباشه چون دوست ندارم بگم رژیمم