سلام بچه ها من عضو جدید منم میخوام لاغر بشم l درسا مامان

[درسا مامان]

سلام بچه ها من 57 کیلو هستم اما باید به 53 یا 54 برسم کمک کنید شوهرم نمیزاره رژیم بگیرن میشه کمک کشیدنم به وزن خودم برگردم قدم من 158
وزنم57
وزن هدف 53
جنسیت زن

[یلدا]

سلام عزیزم
خیلیییییییی خوش اومدی عزیزم
لینک دفترچتو وارد کن که بعدا گمش نکنی
اگر نمی دونی چه جوری اینجارو مطالعه کن
نحوه ایجاد "دفترچه"

موفق باشی عزیزم

[درسا مامان]

حالا شما داری رژیم میگیری
میشه بگی باید چکار کنم و از کجا باید شروع کنم

- - - Updated - - -

باید تو انجمنی چیزی عضو بشم چطوریه من تازه واردم کمک کنید

[لیدا لیدا]

سلام درسا جان خوش اومدی گلم
برای شما که سبز هستی و مقدار کمیو میخوای کم کنی بهتره با کالری شماری پیش بری میتونی بیای تو گروه و با بقیه همراه بشی
لینکشو برات میذارم
رژیم گروهی بر مبنای کالری شماری

در ضمن میتونی تو مسابقات هفتگی گروه سبز شرکت کنی و با در کنار بقیه بودن انگیزتو بالا ببری

[هاجر35]

سلام عزیزم خوش اومدی
حالا که همسرت مخالفه رژیم گرفتنته کم خوری بهترین راهه که اونم متوجه نشه رژیم هستی
بهتره یه مدت مصرف کربوهیدراتو کم کنی تا زود جواب بگیری


- - - Updated - - -

عزیزم سوالاتو برو تو دفترچه بچه ها بپرس تا زود به جوابت برسی
تو سایتهر چه قدر فعال باشی برات بهتره و زود به نتیجه میرسی

[الینا1]

سلام درسا مامان خوش اومدی واست ارزوی موفقیت میکنم

[omberto]

سلام عزیز خوش اومدی . شما که الحمدالله سبز هستی و با یکم کم خوری تو یک الی دو ماه به وزن موردت نظرت میرسی . موفق باشی

[khanoom_vakil]

سلام بچه ها من 57 کیلو هستم اما باید به 53 یا 54 برسم کمک کنید شوهرم نمیزاره رژیم بگیرن میشه کمک کشیدنم به وزن خودم برگردم قدم من 158
وزنم57
وزن هدف 53
جنسیت زن

سلام درسا جون خوش اومدی . منم با نظر دوستان موافقم کالری شماری بهترین راهه همه چی میخوری اما کم ! اگرم شوهرت گفت چرا کم میخوری بگو خوب سیر شدم

چی کار کنم یا خودت رو بزن به بی حالی من همه این کارهارو کردم که حالا تونستم قانعش کنم>

حتما ورزش هم بکن حتی توی خونه حتما حتما چون شما سبزی اضافه وزن نداری روی سایزت باید کار کنی اون هم با ورررررررررزش

موفق باشی

[Armita barbi]

عزیزم. اول مهم ترین نکته ها رو تیتر وار بهت میگم. بعد راجع بهش توضیح میدم
1- حتما حتما ورزش داشته باش.
2- رژیم پل مکنا + کالری شماری از نظر من بهترین روشه. دارم تاکید میکنم از نظر من.
3- روزی حداقل 2 لیتر آب بخور


حالا راجع به نکته شماره 1 :
اوایل کار حتی 20 دقیقه یا حتی حتی یه ربع هم خوبه خیلی. نگو آخه یه ربع هم شد ورزش. اگه واقعا نمیتونی و سختته یه ربع هم خیلی خوبه. این تجربیات خودمه که دارم بهت میگم. همون 20 دقیقه هم برای شروع و آماده کردن بدنای ما که بین 20 تا 30 ساله که رنگ ورزش به خودش ندهیده عالیه. من خودم اوایل سرعت 3 تردمیل برام سخت بود. چون تا حالا تو عمرم ورزش نکرده بودم. ولی به مرور هر هفته و یا هر وقت که میبینی میتونی به تایمت اضافه کنی. یه ربع اضافه کنی هر دفعه هم خوبه. مثلا ماهی یه ربع اضافه کن. تا برسه به 2 ساعت در طول سالو دیگه یشتر از اونو من توصیه نمیکنم. و نکته بعدی اینکه به جز 2 روز اول پریودت حتما هر روز ورزش کن. حتی من شده خودم 2 نصفه شب تردمیل زدم. یه ورزشی که سر و صدا و بپر بپر نداشته باشه مثل ایروبیک رو واسه شبای استثنا در نظر بگیر. ولی حتما ورزش داشته باش. حلقه هولاهوپ واسه باریک شدن کمر خیلی خوبه بعد از ورزشا البته که بدن آماده اس . مثلا نیم ساعت شنا یا ایروبیک یا تردمیل داشته باشی تو برنامه ات بعدش پشت بندش یه ربع حلقه بزنی. چون بیشتر از یه ربع متوالی به بدنو مهره های کمر آسیب میزنه. من خودم یه ربع صبح میزنم. ی ربع شب.. و با علم به این موضوع که باید تایمش کم باشه اگه از جلوی تلویزیون پاشی و یه ربع حلقه بزنی هیچ تاثیری نداره .باید بعد از ورزش هوازی باشه. و مسگری هم همینطور. دقیقا مثل هولاهوپه. تکته بعدی اینکه من خودم پک کامل جیلیان مایکلز رو خریدم. میتونم بهت بگم رو هیکلای من و شما بهتریناش کدومه. من که خیلی راضی ام از جیلی. یه کم سخته و باید بعد از چند ماه ورزشای ملایم انجامش بدی ولی اگه آمادگی جسمانیت خوبه از همین اول شروع کن. من با دمبل 1 و نیم کیلویی کار میکنم. راستی من خودم با سرعت خنده داره 3 تردمیل میزدم اوایل و همونم سختم بود. ولی الان راحت با 5 و نیم و اینا میرم.


حالا راجع به نکته شماره 2 :
نمیدونم چقدر با روش پل مکنا آشنایی داری ولی خلاصه و مهم ترین نکته هاش همین 4 تاس.


1- زمانی که گرسنه هستید غذا بخورید.

2- هر چه میخواهید بخورید نه آن چیزی که باید بخورید.

3- هشیارانه بخورید و از گذاشتن هر لقمه به دهان لذت ببرید.

4- زمانی که احساس کردید سیر شده اید از خوردن دست بکشید.



و کالری شماری هم یه لیست غذایی داره که بر اساس اون میبینه که چه ماده غذایی چقدر کالری داره .البته بعد از یه مدت حفظ میشی اعدادو ارقامو. و اینکه باید براساس قد و وزنت ببینی که در طول روز چقدر باید بخوری. . حالا من الان مقدار فعالیت تورو نمیدونم عزیزم. و باید طبق اون لیست کالری مورد نیازتو تو طول روز پخش کنی.
و من این 2 تا روشو با هم خلوط کزدم یعنی مدل غذا خوردنم به روش پل مکناس ولی نمیزارم از 1200 کالری بیشتر شه کالری دریافتی روزانه ام.
و نکته بعدی اینکه سعی کن 9 شب به بعد فقط میوه بخوری. البته باید فقط آب بخوریا. ولی چون خیلی سخته من خودم شیر و میوه میخورم .البته بعضی روزا هم غذا میخورم. چون تو این مورد خیلی ضعیفم فعلا بخاطر اینکه من تازه 9 شب از سر کار میرم خونه و وقت نمیشه که تو راه شام بخورم که . . . . .ههررر هررر



راجع به نکته شماره 3 :
روزی 2 لیتر آب میشه یا 12 لیوان آب یا 4 بطری آب معدنی کوچیک من اوایل رو لیوان بودم. ولی دیدم همیشه یادم میره در طول روز. و تصمیم گرفتم برم 4 تا بطری آب معدنی بخرم و صبح پرش کنم و تا شب باید تمومش میکردم. اینجوری همش جلوی چشم بودنو یادم نمیرفت که بخورم. هم پوستت خوب میمونه با خوردن آب زیاد. هم یبوست نمیگیری. هم کلی فایده دیگه داره که برای من این 2 تا از همه مهم تره .



این بود نکات باربی شدن من. !!!!!!!!!!!!






هر سوالی غیر از توضیحات منم داشتی بپرس گلم در خدمتم

[لیدا لیدا]

لیست نهار و شام با کالری مشخص

» ناهار یا شام 150 کالری
1- یک کف دست نان + یک عدد تخم مرغ آبپز
2- 1 کاسه کوچک سوپ جو + یک کف دست نان
3- نصف سینه مرغ آب پز + کدو آب پز + هویج آبپز
4- سه تکه جگر + یک کف دست نان سنگک + یک لیوان دوغ
5- یک سیب زمینی آب پز متوسط + یک تخم مرغ آب پز + یک کاسه سالاد

» ناهار یا شام 200 کالری
1- یک و نیم لیوان سوپ جو
2- دو کف دست نان بربری + 50 گرم جگر
3- یک سیخ جوجه کباب
4- یک عدد کوکو سیب زمینی
5- یک لیوان لوبیا چیتی پخته + یک کاسه سالاد
6- نصف ساندویچ همبرگر + 1 کاسه سالاد
7- پنج عدد میگوی آبپز + 1 کاسه سالاد
8- دو برش کوچک پیتزا
9- یک لیوان عدسی + 1 کاسه سالاد
10- یک کف دست نان + یک لیوان ماست + چهار عدد خیار سبز
11- نصف سینه مرغ آب پز + کدو آب پز + هویج آب پز + خیارشور + کاهو
12- یک کف دست نان + یک و نیم لیوان هندوانه + 1 قاشق غذاخوری پنیر
13- یک کف دست نان + دو عدد گردو + 1 قاشق غذاخوری پنیر

» ناهار یا شام 300 کالری
1- یک کاسه سالاد + یک کف دست نان + یک ماهی کوچک
2- چهار قاشق غذاخوری برنج + یک ماهی کوچک
3- یک کفگیر غذاخوری باقلا پلو بدون گوشت
4- یک کف دست نان + نصف سیخ کوبیده + گوجه فرنگی
5- یک کف دست نان + چند تکه گوشت خورشتی
6- یک و نیم کف دست نان + یک عدد کتلت
7- چهار قاشق غذاخوری برنج + یک تکه مرغ کوچک
8- یک کف دست نان + یک سیخ کباب چنجه + یک کاسه سالاد
9- یک و نیم کف دست نان + یک عدد کوکو سبزی
10- سه برش کوچک پیتزا
11- یک و نیم لیوان لوبیا چیتی پخته + یک کاسه سالاد
12- یک کف دست نان + سه سیخ جگر کبابی

» ناهار یا شام 350 کالری
1- نصف قوطی تن ماهی بدون روغن + یک کف دست نان
2- یک میوه + یک کف دست نان + یک عدد کوفته + یک کاسه سالاد
3- یک کاسه سالاد + یک کف دست نان + یک سیخ کباب برگ
4- یک کف دست نان + یک تکه کوکو سبزی + یک کاسه سالاد
5- یک کاسه سالاد + یک کف دست نان + یک تکه کباب تابه ای
6- نصف بشقاب ماکارونی + یک کاسه سالاد

» ناهار یا شام 400 کالری
1- یک کفگیر برنج + نصف سینه مرغ کبابی
2- یک کفگیر برنج + 100 گرم میگو + یک کاسه سالاد
3- یک کفگیر برنج + یک پیمانه خورشت سبزی
4- نصف تن ماهی + دو کف دست نان بربری
5- یک کفگیر برنج + یک کاسه خورشت قیمه کم روغن
6- یک کفگیر و نیم لوبیاپلو + یک کاسه سالاد
7- یک کف دست نان + نصف سیب زمینی سرخ کرده + نصف سینه مرغ

» ناهار یا شام 450 کالری
1- یک کاسه سالاد + یک و نیم کفگیر باقلا پلو بدون گوشت
2- پنج قاشق غذاخوری برنج + نصف سینه مرغ
3- یک کفگیر برنج + یک سیخ کباب برگ
4- یک کاسه سالاد + یک کفگیر برنج + نصف سینه مرغ

» ناهار یا شام 500 کالری
1- یک کفگیر برنج + یک سیخ کباب کوبیده + 1 گوجه کبابی
2- یک کاسه سالاد + یک و نیم کف دست نان + یک ماهی بزرگ
3- یک و نیم کف دست نان + 2 عدد کتلت
4- یک کفگیر برنج + یک ماهی متوسط
5- یک کاسه سالاد + یک و نیم کف دست نان + یک سینه مرغ
6- چند تکه گوشت خورشتی + یک کفگیر برنج
7- یک کاسه سالاد + یک و نیم کف دست نان + چند تکه گوشت خورشی

» ناهار یا شام 550 کالری
1- یک کفگیر زرشک پلو + نصف سینه مرغ پخته
2- یک کفگیر باقلاپلو + یک ران مرغ پخته
3- یک کفگیر برنج + یک ران مرغ + نصف لیوان ماست
4- یک کفگیر برنج + نصف سیخ کباب برگ + 1 گوجه فرنگی + یک کاسه سالاد
5- یک کفگیر برنج + 100 گرم گوشت قرمز بدون چربی + 1 گوجه فرنگی + یک کاسه سالاد

» ناهار یا شام 600 کالری
1- یک بشقاب برنج ( 100گرم ) + یک کاسه کوچک خورشت کدو یا بادمجان
2- یک بشقاب برنج ( 100گرم ) + یک کاسه کوچک خورشت کرفس
3- یک کاسه سالاد + یک قاشق سس + یک و نیم کف دست نان + 2 عدد کتلت
» ناهار یا شام 650 کالری
1- یک ماهی + یک کفگیر برنج+ نصف لیوان ماست + یک کاسه سالاد + 1 قاشق سس
2- یک بشقاب برنج ( 100گرم ) + یک کاسه کوچک خورشت قیمه بادمجان
3- یک کاسه سالاد + 2 کف دست نان + 2 تکه کباب تابه ای + 1 قاشق سس