سارا ... دفتر چه من

[sara]

سلام سلام سلام
من دوباره شروع کردم
دوران بارداری سختی رو گذروندم وخدا یه دخمل دیگه بهم داد
و من همچنن با اراده دوباره اومدم برای زیبایی
دقیقا قبل از زایمانم به 90 رسیده بودم
الآن 82کیلو هستم
میخوام تا عید سال 94 به 64 برسم
یعنی 18 کیلو کاهش
حدود 200روز وقت دارم
تقریبا روزی 100 گرم باید کم کنم
وزن امروز 15 شهریور 93==82
وزن امروز 16 مهر 93 ===78کیلو
وزن امروز 29 مهر 93 ===77/500
وزن امروز 10 آبان 93===76/500
وزن امروز 20 آبان 93===75.800
وزن امروز 20آذر 93 ===74
زن امروز 23 دی 93===73

[sara]

بچه ها خوردن آب يادتون نره

سلامتي از همه چيز مهمتره ها :77:

[sara]

برنامه ي ديروز من :
از صبح تا ظهر : یک تخم مرغ آب پز + یک سب زمینی آب پز کوچک + یه چای سبز+ چند تا دونه پسته

نهار : 4 قاشق برنج + یک تکه گوشت

شام: 3 کتلت کوچک + یک کاسه ماست + یک کف دست نون
((يه روزهايي كه فكرم متمركز نيست به دلايلي نميتونم خودمو كنترل كنممم))

[Zenith]

بچه ها خوردن آب يادتون نره
سلامتي از همه چيز مهمتره ها :77:

بله. خوردن آب علاوه بر تضمین سلامتی و حفظ پوست، متابولیسم رو هم بالا میبره. پس تا میتونید آب بخورید


نه عزیزم. اتفاقا روز رژیمی خوبی داشتی. مگر اینکه انتظار خودت یه چیز دیگه بوده

[sara]

يك نكته ي جالب : میمونها هر تكه از غذایشان را 100 بار می جوند (كه بسیار زیاد است), وفقط تا وقتیكه سیر بشوند به غذا خوردن ادامه می دهند. آنها می دانند كه هر چه بیشتر غذایشان را بجوند هضم آن برایشان آسانتر است.

ما هم اينو مي دونيم پس بايد عمليش كنيم

[Zenith]

نکته ی جالبی بود. منم ی همکار دارم که خیلی لاغره منتها میزان خوراکش زیاده. چند وقته موقع ناهار به غذا خوردنش دقت کردم ببینم موضوع کجاست. اینا تو عادات غذاییش هست:
لذت بردن از خوردن توام با آرامش. جوریکه امکان نداره یه بار سر غذا حتی به زبون هم نیاره که وای خوردن غذا چه لذتی داره!
علاقه به فلفل تند. تو هر وعده دست کم 5 تا فلفل میخوره!!!!!
چای سبز
آروم جویدن غذا. در حدیکه همه همکارا غذاشون تموم شده و اون همچنان با لذت و آرامش در حال خوردنه!

[sara]

من به خاطر ِ شرايط كاري اصلا" نميتونم ورزش كنم
يعني اينقدر دير ميرسم خونه كه ديگه هيچ باشگاهي نيس كه برم ، تو خونه هم اينقدر كار دارم و بايد به بچم برسم كه ديگه نگو و نپرس ، يعني روزي 12 ساعت نشستن پشت ِ ميز و 6 ساعت هم كاراي خونه :44:، 6 ساعت هم خواب ، اين همه فعاليت روزانه ي منه ، فكر كنم چون ورزش نمي كنم اينقدر كم وزن كم مي كنم نميدونم چرا يهو اينقدر دپرس شدمممممممممممممممممم

[sara]

يكي به من روحيه بدههههههههههههههههههههههه ههههههههههههههههه

[Zenith]

سارا جان:
اولا اینکه آیا کند وزن کم میکنی یا سریع، رو واگذار کن به آخر این هفته. چون این هفته داری با برنامه پیش میری و چون جداول خورد و خوراک و کالریت رو میذاری میتونی بفهمی مشکل از چیه؟
دوما: درسته که تحرک نقش مهمی در کاهش داره ولی دلیل نمیشه اگر رژیمت متناسب رعایت شده باشه، بازم کم نکنی. من نظرم یه چیز دیگه است. اگر واقعا مطمئنی که کاهشت کنده(کمتر از هفته ای 700 گرم) به دلیل پایین بودن متابولیسم بدنته. من یه مشق خوب بهت میدم! تو نت در مورد افزایش متابولیسم تحقیق کن و نتایجت رو بذار تو یه تاپیک جدید تو قسمت مقالات و نکات مفید. باشه؟
سوما: 6ساعت کار خونه خیییییییلی زیاده. این خودش تحرکه دیگه.
چهارما: چند روز از رژیمت گذشته مگه؟ وزن هدف و فعلیت که یکیه. دختر خوب در پایان هفته و اونم در شرایط جسمی خاص باید وزن کنی
اینم برا اینکه دیگه حرف از ناامیدی نزنی: :67:

[sara]

من از اونجائيكه كه كلا يعني حدود ِ 4 سال ِ كه خوراكم كمه براي همينه كه انگار بدنم به اين سيستم عادت كرده طوري كه يه مدت كه تحت ِ نظر دكتر تغذيه بودم ، ا.ن هم از كاهش ِ وزن ِ كمِ من متعجب بود
ولي تو ين يك ماه اخير كه خودم كالري مي شمرم بهتر نتيجه گرفتم و تونستم 2 كيلو كم كنم

[Zenith]

خب پس با این حساب قطعا متابولیسمت پایینه. رژیم زیگزاکی متابولیسم رو بالا میبره. نظرت در مورش چیه؟ میتونی بگیری؟