خدا رو شكر خيلي بهترم
داروهامو مي خورم
فقط مونده فيزيوتراپي كه ايشاللاه از هفته ي ديگه شروع مي كنم :nursesmileyf:
نمایش نسخه قابل چاپ
سلام دوستاي گلم
خواستم روزهاي آخر هفته اي كه گذشت جي ام رو شروع كنم...... شروع كردم ولي باز و متاسفانه خورد به مهمون بازي و:51:
خلاصه كه از ديروز دارم جي ام رو مي گيرم :dancegirl2_002:
يه خبر ديگه اينكه براي دو روز توي هفته براي خانمهاي همكار سالن اداره رو گرفتم تا با هم بريم واسه ورزش
دوست دارم يه سري حركات رو براي گرم كردن اوليه انجام بدم ولي نميدونم چه حركاتي رو ؟
لطفا" راهنمائيم كنيد و اگه پيشنهادي براي ورزش كردن داريد بهم بگيد ... نه كه سرپرستشونم بايد اطلاعاتم بيشتر باشه خوب :288:
با همكارام رفتيم ورزش و برگشتيم
خيلي حال داد
يه كم نرم دويديم بعدش هم 10 دقيقه تند دويديم وسطي بازي كرديم بعدشم فوتبال
يه ك بي برنامه بوديم ولي هدفمون استارت زدن بود
من به كمك بچه هاي زيباتن و راهنمائيشون اميدوارم :mayi: :grouphugg:
سارا جون چقد خوبه كه اينهمه همدل دوروبرت هست عاشق وسطي بازي هستم يه زماني قهرماني بودم واسه خودم تو اين رشته
:hippie6:امروز روز سوم جي ام هست
از صبح تا حالا گوجه سبز و هلو خوردم
واسه نهار هم لوبيا سبز و اسفناج پختم
شب هم طالبي و گوجه سبز و توت فرنگي خيار و گوجه دارم مي تونم ازشون بخورم :oregonian_winesmile
سلام ساراجونم
برنامه تو الان خوندم خیلی خوبه که ورزش دسته جمعی برگزار کردی آفرین
ماهم بعضی روزا تو باشگاه وسطی بازی میکنیم خیلی هیجان انگیزه:kumbaya:
به نظرم تایم ورزشو تقسیم کن
اول برای گرم کردن بعد حرکات پهلو، حرکات بازو، حرکات شکم ایستاده که برای ران هم خوبه ، بین هر ست هم مارش برو ، آخر کار هم برای حرکات خوابیده وقت بذار
حرکات کششی هم برای سرد کردن بدن یادت نره
اگه تجهیزات داشته باشین میتونی هر روز با یکی کار کنی
مثلا یک روز کش و چوب، یکروز وزنه و یکروز استپ یا اگه توپ داشته باشی اونم خیلی عالیه
خلاصه که امیدوارم مربی موفقی باشی
تجهيزات نداريم جز توپ واليبال
ولي ديروز حلقه خريدم و آوردم اداره كه يه ربع هم حلقه بزنم
ممنونم عسلي بابت برنامه اي كه دادي
موفق باشي ساراي عزيز نفسعميق وسط ورزش هم يادتون نره :27:
سارا جان چقد خوبه كم كم دارم بهت حسوديم ميشه كجا كار ميكني عزيزم كارمند نمي خواد :03:
والیبا هم خودش عالیه پر از جنب و جوش