سارا ... دفتر چه من

[sara]

سلام سلام سلام
من دوباره شروع کردم
دوران بارداری سختی رو گذروندم وخدا یه دخمل دیگه بهم داد
و من همچنن با اراده دوباره اومدم برای زیبایی
دقیقا قبل از زایمانم به 90 رسیده بودم
الآن 82کیلو هستم
میخوام تا عید سال 94 به 64 برسم
یعنی 18 کیلو کاهش
حدود 200روز وقت دارم
تقریبا روزی 100 گرم باید کم کنم
وزن امروز 15 شهریور 93==82
وزن امروز 16 مهر 93 ===78کیلو
وزن امروز 29 مهر 93 ===77/500
وزن امروز 10 آبان 93===76/500
وزن امروز 20 آبان 93===75.800
وزن امروز 20آذر 93 ===74
زن امروز 23 دی 93===73

[sara]

برنامه ي غذايي سه شنبه 5 دي
ناشتا: يك ليوان آب نيم گرم
2 واحد نان (140)+ نصف گوجه + پنير 10 گرم(30)
3 قاشق برنج (100)+ 5 قاشق خورش گوجه(100)
چاي : 3
آب : 4
خرما : 3(60)
شير كم چرب : 1 ليوان(110 كالري)
مخلوط عسل(65 كالري) و دارچين
تنقلات : 100 كالري
بذر كتان : يك قاشق غذا خوري

كالري اون پلو و خورش رو نميدونم ، پلو اصلا" روغن نداشت خورشه هم با گوجه و پياز داغ درست شده بود .... هر كي مي دونه كالريش چند ميشه بهم بگه تا من مجموع كالريش رو حساب كنمممممممممم
ممنون از مريمي جونم
مجموع كالري : 705

[mariami]

سارا جان موفق باشی خیلی برنامه ات خوبه.
پلو که فکر کنم بدون روغن هر قاشق 25کالری باشه. اون خورشت هم که اگه فقط گوجه و پیاز باشه و بدون روغن کالریش خیلی کمه. یه دونه گوجه متوسط 30 کالری داره یه دونه پیاز هم 5-6 کالری. پس هر قاشق از یه خورشت ترکیبی اینا فکر کنم کالریش خیلی کم باشه حالا اگه بدونی حدودن چند تا گوجه و پیاز ریختی و حجمش چقدر شده بود راحت میتونی حساب کنی.

[لیا]

سارا جون خیلی خوبه که رو کالری هات کنترل داری

[sara]

سلام به همه ي دوستاي خوب ِ زيباتني خودممممممممممممم:54:
صبح سردِ زمستونيتون به خير
اين آخره هفته هم با همه ي تقلاباي خودش گذشت:60: و باز روز از نو و روزي از نو:55:
امروز و فردا مي خوام رژيم 2 روز اول چربي سوزي رو بگيرم
ديديد كه از 29 آذر كه رژيم چربي سوزي رو قطع كردم وزنم روي 68.800 گير كرده و تكون نميخوره :40:...
گفتم 2 روز اول رژيم چربي سوزي رو بگيرم شايد كه تكون بخورم:84:

[sara]

برنامه ي غذايي شنبه 9 دي

ناشتا : 2 ليوان آب نيم گرم
شير : 2 ليوان
تخم مرغ آب پز : 2 عدد
كشمش : 20 عدد
خرما : 3 عدد
آب : 6 ليوان
چاي سبز : 2 ليوان
چاي : 4 ليوان
بذر كتان : يك قاشق

[sara]

وزن امروز من
چهارشنبه 13 دی : 68.300 تو هفته ی اخیر 500 گرم کاهش داشتم

[yalda]

سارا جون منتظریم فردا بیای و از اوضاع وزنیت برامون گزارش بدی:)

[مامان جون بهار]

سارا جون امیدوارم موفق بشی

.....سرود............25
نرگس .........25.53
من.............25.71
حورا............25.88
سارا............25.89

به نظرتون کی زودتر میره تو گروه سبز؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

[sara]

سلام مامان جون بهار
طبق ليستي كه تو دادي من آخرين نفرم

ولي جوجه رو بايد آخر پائيز شمرد

اميدوارم هممون بزودي تغيير گروه بديم :03:

[mariami]

بله سارا جان یشالا که به زودی همه اتون به گروه سبز میرین