سارا ... دفتر چه من

[sara]

سلام سلام سلام
من دوباره شروع کردم
دوران بارداری سختی رو گذروندم وخدا یه دخمل دیگه بهم داد
و من همچنن با اراده دوباره اومدم برای زیبایی
دقیقا قبل از زایمانم به 90 رسیده بودم
الآن 82کیلو هستم
میخوام تا عید سال 94 به 64 برسم
یعنی 18 کیلو کاهش
حدود 200روز وقت دارم
تقریبا روزی 100 گرم باید کم کنم
وزن امروز 15 شهریور 93==82
وزن امروز 16 مهر 93 ===78کیلو
وزن امروز 29 مهر 93 ===77/500
وزن امروز 10 آبان 93===76/500
وزن امروز 20 آبان 93===75.800
وزن امروز 20آذر 93 ===74
زن امروز 23 دی 93===73

[sara]

چه خوب سارا جان. راستی دستت بهتر شده دیگه؟

خدا رو شكر خيلي بهترم
داروهامو مي خورم
فقط مونده فيزيوتراپي كه ايشاللاه از هفته ي ديگه شروع مي كنم :nursesmileyf:

[sara]

سلام دوستاي گلم
خواستم روزهاي آخر هفته اي كه گذشت جي ام رو شروع كنم...... شروع كردم ولي باز و متاسفانه خورد به مهمون بازي و:51:

خلاصه كه از ديروز دارم جي ام رو مي گيرم :dancegirl2_002:

يه خبر ديگه اينكه براي دو روز توي هفته براي خانمهاي همكار سالن اداره رو گرفتم تا با هم بريم واسه ورزش
دوست دارم يه سري حركات رو براي گرم كردن اوليه انجام بدم ولي نميدونم چه حركاتي رو ؟
لطفا" راهنمائيم كنيد و اگه پيشنهادي براي ورزش كردن داريد بهم بگيد ... نه كه سرپرستشونم بايد اطلاعاتم بيشتر باشه خوب :288:

[sara]

با همكارام رفتيم ورزش و برگشتيم
خيلي حال داد
يه كم نرم دويديم بعدش هم 10 دقيقه تند دويديم وسطي بازي كرديم بعدشم فوتبال
يه ك بي برنامه بوديم ولي هدفمون استارت زدن بود
من به كمك بچه هاي زيباتن و راهنمائيشون اميدوارم :mayi: :grouphugg:

[somy]

سارا جون چقد خوبه كه اينهمه همدل دوروبرت هست عاشق وسطي بازي هستم يه زماني قهرماني بودم واسه خودم تو اين رشته

[sara]

:hippie6:امروز روز سوم جي ام هست
از صبح تا حالا گوجه سبز و هلو خوردم
واسه نهار هم لوبيا سبز و اسفناج پختم
شب هم طالبي و گوجه سبز و توت فرنگي خيار و گوجه دارم مي تونم ازشون بخورم :oregonian_winesmile

[asalbusy]

سلام ساراجونم
برنامه تو الان خوندم خیلی خوبه که ورزش دسته جمعی برگزار کردی آفرین
ماهم بعضی روزا تو باشگاه وسطی بازی میکنیم خیلی هیجان انگیزه:kumbaya:
به نظرم تایم ورزشو تقسیم کن
اول برای گرم کردن بعد حرکات پهلو، حرکات بازو، حرکات شکم ایستاده که برای ران هم خوبه ، بین هر ست هم مارش برو ، آخر کار هم برای حرکات خوابیده وقت بذار
حرکات کششی هم برای سرد کردن بدن یادت نره
اگه تجهیزات داشته باشین میتونی هر روز با یکی کار کنی
مثلا یک روز کش و چوب، یکروز وزنه و یکروز استپ یا اگه توپ داشته باشی اونم خیلی عالیه
خلاصه که امیدوارم مربی موفقی باشی

[sara]

تجهيزات نداريم جز توپ واليبال
ولي ديروز حلقه خريدم و آوردم اداره كه يه ربع هم حلقه بزنم

ممنونم عسلي بابت برنامه اي كه دادي

[مملي شيطون]

موفق باشي ساراي عزيز نفسعميق وسط ورزش هم يادتون نره

[somy]

سارا جان چقد خوبه كم كم دارم بهت حسوديم ميشه كجا كار ميكني عزيزم كارمند نمي خواد :03:

[asalbusy]

والیبا هم خودش عالیه پر از جنب و جوش