سارا ... دفتر چه من

[sara]

سلام سلام سلام
من دوباره شروع کردم
دوران بارداری سختی رو گذروندم وخدا یه دخمل دیگه بهم داد
و من همچنن با اراده دوباره اومدم برای زیبایی
دقیقا قبل از زایمانم به 90 رسیده بودم
الآن 82کیلو هستم
میخوام تا عید سال 94 به 64 برسم
یعنی 18 کیلو کاهش
حدود 200روز وقت دارم
تقریبا روزی 100 گرم باید کم کنم
وزن امروز 15 شهریور 93==82
وزن امروز 16 مهر 93 ===78کیلو
وزن امروز 29 مهر 93 ===77/500
وزن امروز 10 آبان 93===76/500
وزن امروز 20 آبان 93===75.800
وزن امروز 20آذر 93 ===74
زن امروز 23 دی 93===73

[hamraz]

سارا جون مواظب سلامتیت باش ، اولین هدف سلامتیه عزیزم

[sara]

ممنون كه به فكرمي همرازم

[sara]

يكشنبه اول ارديبهشت

عنوان	سقف کالری	چی خوردم	کالریش	باقیمانده	رضایت
ناشتا	50	آب	0	0	√
صبحانه	200	خرما + چاي	20	180+	√√√
قبل ناهار	50	بيسكو	50	0	√
ناهار	200	نون + حلوا شكري	180	20+	√
عصرونه	50	نون و پنير	100	50-	بد
شام	150	سالادو يه كتلت	300	150-	بد
میوه	50	سيب	50	.	√
سهمیه آزاد	50	--	--		√
مجموع	800		700	100
فعالیت	15min

اين برنامه ي ديروزم بود كه به نظرم خيلي پرخوري كردم

[Zenith]

چه جدول منظم و کاملی. آفرین به اینهمه نظم که در کنار اراده عالیه

[marmary]

افرین سارا جون خیلی منظمه منم یه همچی جدولی واسه خودم دارم اما نمیدونم چه جوری باید تو سایت بزاریم با word اوردیش ؟

[sara]

از ورد كپيش كردم اينجا
وقتي ثبت كردم شكل جدولش ظاهر شد
يه بار امتحان كن

[مملي شيطون]

يادم دانش موز ابتدايي که بوديم معلم ها از هميچين دانش اموزن منظمي مثل سارا خوششون ميومد و تشويق مي کردن / آفرين ساراجون جدولت عاليه

[sara]

دوشنبه دوم ارديبهشت

عنوان	سقف کالری	چی خوردم	کالریش	باقیمانده	رضایت
ناشتا	50	آب	0	0	√
صبحانه	200	خرما + چاي	20	180+	√√√
قبل ناهار	50	چاي و بيسكو	60	10-	√-
ناهار	200	پنيرنون پلو	180	20+	√
عصرونه	50	شكلات تلخ	40	20-	بد
شام	150	نون گوجه گردو	250	100-	بدبد
میوه	50	نخوردم	.	.	√
سهمیه آزاد	50	بستني	150	100-	بدبد
مجموع	800		700	100+
فعالیت	10min پياده روي

اينم برنامه ي ديروزم
مي بينيد :51:از وقتي مي رم خونه ميزان كالري دريافتيم بالا مي ره .... خيلي كنترل كردن سخت مي شه :39:
راستي كسي مي دونه يه اسكوپ بستني(منظورم بستني نعمت هست كه معروفه ) به نظرتون چند گرم ميشه

[sara]

ديروز قدمهام رو شمردم
مسير ايستگاه سرويس تا خونمون 700 قدمه
يعني روزي 1400 قدم تو پاچه (خوشبختانه) اين مقدار پياده روي كه به صورت تند باشه چه ميزان كالري مي سوزونه
يعني ميشه بهش اميدوار بود :39:

[*aida*]

سارا جون . من عاشق بستنی ام