دیگه وقتشه باربی شم seetare* l *

[*seetare*]

سلااااااااااااااااااااااا ااااااااام دوستای نااااااااازنین
وای به خدا دیگه طاقت ندارم خودمو تحمل کنم
بچه ها تورو خدا کمکم کنین
من تا حالا بارها و بارها رژیم گرفتم امااااااااااا دوباره وزنم زیاد شده یعنی ول کردم
دیگه از خودم خسته شدم به خدا این بار اومدم اینجا تا با کمک شماها لاغر شم:84:
راستش دیدم خیلی ها اینجا وزن کم کردن و به تناسب اندام رسیدن تورو خدا دعا کنین منم مثل شما بشم
اینقدر دلم می خواد لباسای خوکشل و ناز بپوششششششم لباسایی که می بینمو حسرت می خورم و اندازم نیستن
به خدا این آرزویی که سالها تو دلم مونده و هنوز بهش نرسیدم
خیلی دوست دارم ایندفعه آخرین باری باشه که حسرت این چیزا رو می خورم
من بیشترین وزنم 95 بوده الانم وزنم 88.5 هست
راستی سیدی های خردمندو خریدم و کمی با اون پیش رفتم ولی کلا مدام رژیممو تغییر دادم الانم رو کالری شماریم نمیدونم کدومو ادامه بدم البته اینجا این روشو به اسم پل مکنا میدونن
تورو خدا کمکم کنین
خیلی دوست دارم این شکلی شم این عکسرو تو یکی از دفترچه ها دیدم


من تصمیم گرفتم با روش پل مکنا به این راه ادامه بدم
اینم لینکاش


خلاصه کتاب من میتوانم شما را لاغر کنم
رژیم گروهی بر مبنای روش پل مکنا - خردمند

مطمینم آینده ای شگفت انگیز منتظرمه تا بهش برسم
پییییییییش به سوی لاغری و تناسب اندام

تصمیم دارم تا عید به وزن 70 کیلو برسم و نثبیتش کنم البته می دونم 18.5 کیلو تو 6 ماه با روش من کمی زیاده ولی با روش پل مکنا سایز خیلی تغییر می کنه پس مهمتر برای من سایزمه که انشاالله خیلی کم می کنم
مطمینم اگر با همین اراده و پشتکاری که الان دارم تا عید پیش برم حتما به هدفم می رسم:bliss:
در ضمن من روزانه 1 ساعت پیاده روی هم دارم که مطمینا تو کاهش سایزم خیلی موثره:84:

.................................................. ...........................

.................................................. .................................................. ..


هدف اول رسیدن به وزن 80 کیلو......................

.................................................. .................................................. ....اینجا می خوام روند کاهش وزن و سایزمو هر ماه بنویسم

وزن	دور سینه	دورباسن	دورشکم	دوربازو	دورران (20 س پایین تر)	دورکمر	مقدارکاهش	تاریخ
91.5	*	*	*	*	*	*	1.5کیلو	10مرداد
88.5	111.5	121	117.5	40	63.5	102	3کیلو	10شهریور
87	*	*	*	*	*	*	1.5کیلو	10مهر
								10آبان
								10آذر
								10دی
								10بهمن
								10اسفند
								1فروردین

.
.پ.........

1- زمانی که گرسنه هستید غذا بخورید.(بزارید خوب گشنه بشید( البته نه به حد ضعف) تا بتونید سیریتونو خوب احساس کنید.)

2-هر چه میخواهید بخورید نه چیزی که باید بخورید.(باید غذای مورد علاقتون باشه تا بدنتون بفهمه هیچ محدودیتی در کار نیست.)

3- با دقت و آگاهانه بخورید و از هر لقمه لذت ببرید.( خیلی خیلی آروم و شمرده شمرده)

4- زمانی که احساس کردید سیر شده اید از غذا خوردن دست بکشید. (اگر خیلی آروم خورده باشید دیگه اصلا بعد سیر شدن میل به غذا نخواهید داشت اگر دیدید هنوز میل دارید مطمین باشید به اندازه ی کافی آروم نخوردید تا بدنتون به ارضای روحی رسیده باشه)

[*seetare*]

:cheerleader3:سلااااااااام سلااااااااسلااااااااااام:c heerleader3:
من برگشتم با کلی انژی مضاعف:bliss:
مسافرت دو روزه خیلی عالی بود تو این دو روز حتی یه لحظه هم قوانین پل مکنا رو فراموش نمی کردم
هر ۴قانونشو رعایت کردم و خدارو شکر خیلی خوشحالمو از خودم خیلی راضیم
واقعا روش عالیه هرچی دلم می خواد می خورم و کلی کیف میکنم اصلا احساس نمیکنم رژیم دارم آخه انگار خدارو شکر قانونای پل مکنا داره ناخودآگاه تو بدنم رعایت میشه
واااااااااای خدا مردم از خوووووووووووووشی:84:

[بارانی]

سلام عزیزم
ایشالا موفق باشی
اینجا مکانیه برای موفقیت
شک نکن

[*seetare*]

:cheerleader3:سلااااااااااااااااااااااا ااااااااااام:cheerleader3:سلاااا ااااااااااااااااااام:cheerleader3: سلاااااااااااااااااااااام:cheerleader3:
امروزم اومدم با کلی خوشحالی :cancan:هر چند امروز یه خورده مریض بودم از صبح ولی حالا بهترم ولی هنوز ورزش نکردم نمی دونم تا شب ورزش میکنم یا نه.:89:
در کل خیلییییییییییییییییی خوبه خدارو شکر تونستم تمام قوانین رژیممو رعایت کنم بدون هیچ نقصی
انشاالله اگرهمین طور ادامه بدم تا عید کلی کم می کنم
حالم خوبه :84:حالم خوبه :84: حالم خوبه:84:
عاااااااااالیم
همین الان تصمیم گرفتم برم ورزش کنم چوووون عاااااااااالیم
هوووووووووووورااااااااااا ااااااااااااا

- - - Updated - - -

سلام عزیزم
ایشالا موفق باشی
اینجا مکانیه برای موفقیت
شک نکن

سلااااااااااااااااام خانوم گل
مرسی عزززززززززیییییییییییزم
انشاالله توام به هدفت برسی
بووووس

[yomna]

یسسسسسسسسسسسسسس عزیزم چرا که نه؟
خیلی هم باعث خوشحالیه برام داشتن دوست مصممی مثل تو
با تاخیر چندین روزه ورودتو تبریک میگم

- - - Updated - - -

[*seetare*]

یسسسسسسسسسسسسسس عزیزم چرا که نه؟
خیلی هم باعث خوشحالیه برام داشتن دوست مصممی مثل تو
با تاخیر چندین روزه ورودتو تبریک میگم

مرسییییییییییییییییییییی عزیزم:cheerleader3:
من مدتهاست هر روز میام تو دفترچت و همه ی نوشته هاتو می خونم:bokmal:
شاید دروغ نباشه انگیزه ی ورزشمو از حرفای شما گرفتتم
بازم میام پیشت تو هم بیا
من الان میرم ورزش
شب بهت سر میزنم
بووووووووس

این عکسای خوکشلم خیلی دوست دارم تو دفترچت آدم انرژی میگیره:cheerleader3:
عکس پست اولم از دفترچه ی شما برداشتم

[yomna]

آفرین عزیزم برووووووووووو ورزش منم دارم می رم
بعدش میام باهم بحرفیم
خیلی خوشحالم ازین که سر زدن به دفترچه یمن بهت انگیزه داده دوست گلم

[yomna]

سلوم ورزشکار خسته نباشییییییییییییییییییییی
آره بعدش بری تو کربو هیدرات که خوب معلومه وزنت بیشتر نشه جای شکر داره تازه
من بعدش اجیل گرفتم بعدشم هندونه بعدم رفتم کانادایی گرفتم

[Amanda]

سلام ستاره جان منم قبلاً اتكينز گرفتم تو پانزده روز7 كيلو كم كردم
ولى بعدش مهمان واسم اومد خوب ديگه هروز پختن غذاهاى چرب وچيلى
نميتونستم واسه خودمم جدا غذا درست كنم واسه همين باز همش برگشت

[*seetare*]

سلااااااااااااااااااااااا اااااااام :cheerleader3:سلااااااااااااااااااااااا اااااااااااام:cheerleader3: سلااااااااااااااااااااااا ااااااااااااام:cheerleader3:






:bliss:واااااااااااااااااااااااا ااااااااااای که مردم از خوشی:bliss:




الان رفتم پیش دکترم قرار بود بعد 1 ماه برم که من بعد 1 ماهو 6 روز رفتم و بهش گفتم با روش پل مکنا پیش میرم و 3.5 کیلو کم کردم تو این مدت و روزی 1 ساعت پیاده روی می کنم کلیییییییییییییییییی تشویقم کرد گفت خوب چی از این بهتر همه چیزت عالیه:84: ازش پرسیدم استخر واسم چه طوره گفت عالیه اگر خوب شنا کنی و عرق کنی .
راستی من بدنم عضله زیاد داره مخصوصا تو باسن و پاهام یعنی کلی از وزنم واسه اوناست بهش گفتم میشه کمش کرد گفت البته عضله حسنه و خیلی خوبه پاییت تنت عضله داره ولی برای خوش فرم شدن و کم کردنشون گل رس رو هر شب به پاهات بکش و ببندش این کارو تا 30-40 روز ادامه بده ولی خودش می گفت سخته حالا من فعلا که همین جور پیش میرم تا بعد
راستی بازم ورزشم موند واسه غروب
راستییییییییییییی وزنم بازم کم شده ولی بهتون نمیییییییییی گم تا 1 مهر
واااااااااااااااااای حالم عالیههههههههههههه

سلام ستاره جان منم قبلاً اتكينز گرفتم تو پانزده روز7 كيلو كم كردم
ولى بعدش مهمان واسم اومد خوب ديگه هروز پختن غذاهاى چرب وچيلى
نميتونستم واسه خودمم جدا غذا درست كنم واسه همين باز همش برگشت

سلااااااااااااااااااااااا اام عزیز دلم
آره اتفاقا منم واسم مهمون نا خونده اومد و 3 روز موندن چون نمی خواستم هیچ کی بفهمه رژیم دارم مجبور شدم یهو برم تو کربوهیدرات
ولی خوب من الان پل مکنا هستم و باهاش عاااااااااااااااااالیم

[یونیک]

سلاممممم عزیزم مرسیییییییییییییییی
چه عااالی آفرین ستاره جون استارت خیلی خوبی زدی
منم 1سال پیش اول راه بودم خانومی ، زود میگذره ، توام بزودی پیشکسوت میشی
حتمن عزیزم ، توام هر سوالی داشتی بپرس من در خدمتم
بووووس