دفترچه مهران .. تشريف بياوريد داخل عزيزان

[مهران]

سلام دوستان
مي خوام با راهنمايي و تشويق شما دوستان خوب به وزن ايده آل برسم .

دوستان اولين صفحه دفترچه ام ( تجربيات لاغري ) رو از دست نديد ..

[Mehregan1986]

نه اصلا اشکالی نداره
من هفتگی خودم رو وزن میکنم
روز 27 ام اتکینز از 92 رسیدم به 82.600
البته ورزش توی این مدت یا نکردم یا خیلی کم کردم
اگه فقط یه کوچولو ورزش داشتم راحت به 80 میرسیدم اقای مهران

[eliha]

سلام آقای مهران،
خوش اومدین
امیدوارم که زود به نتیجۀ دلخواه برسید، گرچه همین الانم با توجه به قدتون تا حد زیادی متناسبید، هم قد داداش منید

از اطلاعات خوبتون هم ممنون
اگه دوست داشتین میتونید واسه اطلاعاتتون تاپیک جداگانه تو قسمت رژیمها و روشهای لاغری ایجاد کنید تا بیشتر در معرض دید باشن.

[tanya]

سلام آقا مهران
به زیباتن خوش اومدین.
ممنون بابت اطلاعات مفیدی که دادین.
در مورد تخم کتان، من واقعا اصلاع نداشتم که واسه خانما ضرر داره.
ممنون.
انشالله اینجا خیلی زود به وزن هدفتون میرسی.
راستی شما تو این مدت چقدر وزن کم کردین؟
خودتون با عمل به این حرفا چقدر کاهش داشتین؟

[shadi60]

سلام مهران عزیز
به زیباتن خوش اومدی و مرسی واسه اطلاعاتی که در اختیارمون گذاشتی
امیدوارم زود به وزن هدفت برسی با یه رژیم صحیح

[مهران]

سلام دوستان ممنون كه بنده انرژي و اميدواري ميديد براي ادامه راه

من با توصيه دوستان خوب سايت رژيم اتکینز رو انتخاب كردم ممنون ميشم در اين زمينه هرگونه اطلاعات و تجربه اي داريد با من در ميون بگذاريد.

پيشاپيش ممنونم.


- - - Updated - - -

دوستان من اطلاعات زيادي در مورد تغذيه و رژيم دارم كدوم قسمت سايت مي تونم اونها رو قرار بدم كه همه دوستان بتونند به راحتي مطالعه داشته باشند ؟

[Mehregan1986]

سلامممممم اقاي مهران
صبحتون بخيرررررررررررر
خيلي خوشحالم كه به جمع اتكينزي ها پيوستيد
كلي خوش امد گويي ميگيم جناب
اميدوارم شما هم مثل من حس لاغر شدن و رسيدن به اندام مناسب رو با لذتي كه اتكينز بهتون ميده تجربه كنيد

خوب من امروز هفته ي پنجم از اتكينزم تموم ميشه و تجربه هم تا دلتون بخواد كسب كردم
فقط فراموش نكنيد كه مولتي ويتامين روزانه بايد مصرف بشه
اقاي مهران سعي كنيد گوشت قرمز توي هفته بيشتر از دوبار مصرف نكنيد
بيشتر مرغ مصرف كنيد
نمك رو به نظر من حذف كامل كنيد ولي مثلا هر ٣ روز يه بار به غذاهاتون يه كوچولو نمك بزنيد
اب مصرفيتون همينجور كه قبلا گفتم گرم باشه خيلي بهتره، براي جلوگيري از مشكل يبوست كاهو همراه با روغن زيتون و يه قاشق كوچولو ابليمو مصرف كنيد،كاهو تا دلتون بخواد ميتونيد در طول روز مصرف كنيد
چاي و قهوه و كلا مواد كافئين دار ممنوعه ولي اگه خواستيد ميتونيد روزانه دو تا چايي خيلي كمرنگ و يا يه قهوه ميل كنيد
چايي سبز هم كه باشه بهتره
دمنوش هاي گياهي ماز به مصرفش هستيد
حتما حتمااااا ژله ي رژيمي رو مصرف كنيد،هم قند خونتون رو تنظيم ميكنه و هم اينكه با يه قاشق خامه خورده بشه واقعا سر حالتون ميكنه،هر ژله واسه مصرف چهار روز است

[مهران]

سلامممممم اقاي مهران
صبحتون بخيرررررررررررر
خيلي خوشحالم كه به جمع اتكينزي ها پيوستيد
كلي خوش امد گويي ميگيم جناب
اميدوارم شما هم مثل من حس لاغر شدن و رسيدن به اندام مناسب رو با لذتي كه اتكينز بهتون ميده تجربه كنيد

خوب من امروز هفته ي پنجم از اتكينزم تموم ميشه و تجربه هم تا دلتون بخواد كسب كردم
فقط فراموش نكنيد كه مولتي ويتامين روزانه بايد مصرف بشه
اقاي مهران سعي كنيد گوشت قرمز توي هفته بيشتر از دوبار مصرف نكنيد
بيشتر مرغ مصرف كنيد
نمك رو به نظر من حذف كامل كنيد ولي مثلا هر ٣ روز يه بار به غذاهاتون يه كوچولو نمك بزنيد
اب مصرفيتون همينجور كه قبلا گفتم گرم باشه خيلي بهتره، براي جلوگيري از مشكل يبوست كاهو همراه با روغن زيتون و يه قاشق كوچولو ابليمو مصرف كنيد،كاهو تا دلتون بخواد ميتونيد در طول روز مصرف كنيد
چاي و قهوه و كلا مواد كافئين دار ممنوعه ولي اگه خواستيد ميتونيد روزانه دو تا چايي خيلي كمرنگ و يا يه قهوه ميل كنيد
چايي سبز هم كه باشه بهتره
دمنوش هاي گياهي ماز به مصرفش هستيد
حتما حتمااااا ژله ي رژيمي رو مصرف كنيد،هم قند خونتون رو تنظيم ميكنه و هم اينكه با يه قاشق خامه خورده بشه واقعا سر حالتون ميكنه،هر ژله واسه مصرف چهار روز است

خانم مهرگان در مورد صبحونه راهنمايي مي فرماييد ؟

[Mehregan1986]

بله حتما اقاي مهران عزيز
چند مدل صبحانه براتون مينويسم،هر كدوم رو دوست داشتيد ميل كنيد

صبحانه ١
ميتونيد املت قارچ و پنير بخوريد،طرز تهيه اش هم مثل املت معموليه فقط به جاي گوجه،قارچ داره،پنير هم يه دقيقه ي اخر بهش اضافه ميكنيد،پنير ورقه اي باشه

صبحانه ٢
اگه أسفناج دوست داريد ميتونيد املت أسفناج بخوريد،به جاي گوجه أسفناج بريزيد

صبحانه ٣
تخم مرغ رو ابپز كنيد،خوردش كنيد و روش هم پنير كيبي بريزيد،اينم خوشمزه ميشه


با همه ي اين صبحانه ها هم هر چندتا دوست داريد ميتونيد زيتون سبز مصرف كنيد يا هر قدر دوست داريد كاهو بخوريد


كلا صبحانه ي اتكينزي بر پايه ي تخم مرغ هستش اقاي مهران،ولي من كلا توي اين قيد و بند نيستم يهو هوس ميكنم صبحانه فيله بخورم يا تن ماهي،ولي ٩٠٪ درصد اوقات تخم مرغ خوردم،
اگه با دو تا تخم مرغ سير نميشي،تخم مرغ سوم رو فقط از سفيدش استفاده كنيد

[neda71]

سلام آقا مهران گل
خوبی؟
رژیمتم که انتخاب کردی فقط لطفا حالا که انتخابش کردی تا آخر برو
ایشالا به زودی جشن هدفتون رو میگیریم
خیلی خیلی هم مرسی از اطلاعاتتون و خلاصه کتاب

[مهران]

دوستان من بعد از كلي تحقيق و بررسي رژيم اتكينز رو به توصيه دوستان خوبم انتخاب كردم اما وقتي معايب رژيم هاي فول پروتئين رو خوندم راستش رو بخواهيد يك كم شوك شدم مي خواستم اگر تجربه اي در اين خصوص داريد لطف بفرماييد و بگيد .. ممنون


- - - Updated - - -

معایب رژیم غذایی پر پروتئین
شاید در خلال این رژیم غذایی احساس کنید که وزن زیادی کم کرده اید ، اما این را بدانید که بیشتر کاهش وزن شما به خاطر از دست دادن آب بدن است. این نکته به این معنی است که شما به محض قطع کردن رژیم غذایی تان در زمان کوتاهی وزن از دست داده تان را دوباره بدست خواهید آورد. به علاوه ، انتخاب رژیم غذایی پر پروتئین به این معنی نیست که شما غذاها و مواد خوراکی سالم مصرف می کنید. پس ، با انتخاب این رژیم تنها آب بدن تان را از دست می دهید و رژیم تان را که قطع کنید دوباره آن را بدست خواهید آورد.

از دیگر معایب این رژیم غذایی این است که اگر شما بخواهید تنها از مواد پر پروتئین استفاده کنید ممکن است دچار سردرد مزمن و زودرنج و حساس شوید.

ریسک های استفاده از رژیم غذایی پر پروتئین
استفاده طولانی مدت از مواد غذایی پر پروتئین مشکلات بسیاری برای شما به همراه خواهد داشت. ممکن است در اثر استفاده از پروتئین و کربوهیدرات زیاد چربی های اشباع شده بدن شما زیاد شده و باعث بوجود آمدن بیماری های قلبی و حملات عصبی و قلبی شود ،‌چرا که معمولا مواد غذایی پر پروتئین دارای کلسترول زیادی هستند. استفاده زیاده از حد از پروتئین و کلسترول احتمال ابتلا به سرطان را افزایش می دهد.
به علاوه کسانی که از این رژیم استفاده می کنند نسبت به افرادی که از رژیم های معمولی دیگر استفاده می کنند کلسیم بیشتری را از طریق ادرارشان از دست می دهند. این حالت باعث بوجود آمدن بیماری های کلیوی و سنگ مثانه خواهد شد.
پس سعی کنید عادت های بد غذایی تان را ترک کرده و ورزش کنید. اگر تصمیم دارید از رژیم غذایی برای کاهش وزن کمک بگیرید سعی کنید برنامه غذایی انتخاب کنید که سالم و مورد تایید متخصص تغذیه باشد. برای کاهش وزن به رژیم های غذایی کوتاه مدت روی نیاورید چرا که تاثیر آن کمتر و معایب و ریسک بیشتری خواهد داشت.

در رژیم های پر پروتئین، کم کربوهیدرات چه خطراتی برای سلامتی وجود دارد؟
رژیم های پر پروتئین می تواند مسبب بروز برخی مشکلات برای سلامتی شما گردد، از جمله :

* نارسایی کلیه: مصرف زیاد پروتئین به کلیه ها فشار آورده که این موضوع فرد را مستعد بیماری کلیوی می کند.

* کلسترول بالا: این موضوع به خوبی شناخته شده است که رژیم های پر پروتین (محتوی گوشت قرمز، محصولات لبنی پرچرب و دیگر غذاهای چرب) با کلسترول بالا مرتبط می باشند. مطالعات، کلسترول بالا را با خطر بیماری قلبی-عروقی و سرطان مرتبط دانسته اند.

* سنگ های کلیوی: رژیم های پر پروتئین موجب می شوند افراد نسبت به وضعیت نرمال، کلسیم بیشتری را از طریق ادارشان دفع کنند. در طولانی مدت، این موضوع می تواند خطر پوکی استخوان (استئوپروزیس) و سنگهای کلیوی را افزایش دهد.

* سرطان: یکی از دلایلی که رژیم های پر پروتئین خطر بروز مشکلاتی را برای سلامتی افزایش می دهند، عدم مصرف غذاهای محتوی کربوهیدرات و در نتیجه ویتامین ها، مینرال ها، فیبرها و آنتی اکسیدان های موجود در کربوهیدرات ها می باشد. بنابراین حائز اهمیت است که شما پروتئین مورد نیاز خود را از یک رژیم غذایی غنی از غلات کامل، میوه جات و سبزیجات تامین کنید؛ در این شرایط نه تنها نیاز شما تامین می شود بلکه این موضوع به شما کمک می کند تا خطر گسترش سرطان را نیز کاهش دهید.

* شرایط متابولیکی ناسالم (کتوزیس): رژیم های کم کربوهیدارت به دلیل اینکه باعث می شوند بدن چربی را به جای گلوکز برای تامین انرژی بسوزاند، بدن را وارد یک وضعیت متابولیکی خطرناک به نام کتوزیس می کند. در طول کتوزیس، بدن موادی را که تحت عنوان کتون شناخته شده است می سازد، این ماده مسبب نارسایی ارگان های بدن شده و می تواند باعث ایجاد نقرس، سنگهای کلیوی یا نارسایی کلیه شود. کتون ها همچنین می توانند اشتهای فرد را از بین برده و موجب حالت تهوع و تنفس بدبو شوند. مصرف حداقل صد گرم کربوهیدرات در روز می تواند از بروز کتوزیس جلوگیری کند.

با توجه به اثر این نوع رژیم در کاهش وزن، آیا این رژیم برای من که سالها از چاقی رنج می برم، مناسب است؟
بیشتر متخصصین نگران این موضوع هستند که رژیم های پرپروتئین- کم کربوهیدرات مسبب بروز مشکلات زیادی به ویژه برای گروهی که در معرض خطر بیماری قلبی قرار دارند، شوند. علاوه بر آن، این برنامه غذایی اجازه مصرف مقادیر زیاد سبزیجات و میوه جات که توسط متخصصان تغذیه به دلیل فوائد زیاد آن توصیه می شود، را نمی دهد.

متخصصین تغذیه بر این باورند، که برای رسیدن به یک کاهش وزن پایدار، شما باید روش زندگی تان را تغییر دهید. این به معنی رعایت یک رژیم کم کالری محتوی غلات، میوه جات و سبزیجات همراه با فعالیت بدنی منظم می باشد.

نکته اساسی که باید به آن توجه داشت که شاید راههای مختلفی برای کاهش وزن باشد ولی توجه به عوارض رژیم های غذایی در طول سالهای گذشته خیلی از رژیمها را منسوخ نموده است. رژیم غذایی پرپروتئین سالهای متمادی استفاده می شده ودر طی سالهای اخیر با توجه به اصرار بیماران و اثرات بالقوه این نوع رژیم غذایی مورد توجه مجدد متخصصین و دانشمندان قرار گرفته است. مطالعات اخیر نشان دهنده تاثیر مثبت این نوع رژیم غذایی در کاهش وزن بویژه در بعضی افراد مقاوم به درمان بوده است. این تاثیر در بیماران دارای مقاومت به انسولین و نیز در بعضی از بیماران دیابتی به اثبات رسیده است.

ولی نکته اساسی آنست که شما قبل از شروع این نوع رژیم و یا هر رژیم دیگری، با پزشکتان مشورت کنید تا اطمینان حاصل کنید کدام روش برای شما مناسب تر است. رژیم های پر پروتئین بویژه بدلیل عوارض بالقوه اولا باید برای مدت محدود و ثانیا زیر نظر پزشک متخصص تجویز و کنترل گردد. نکته آخر آن که خیلی از رژیمهایی که ادعای پرپروتئین بودن را دارند در عمل این طور نیستند. لذا در شروع و انتخاب این نوع رژیم بدون نظر متخصص عمل ننمایید.
منبع:asriran.com


- - - Updated - - -

سلام آقا مهران گل
خوبی؟
رژیمتم که انتخاب کردی فقط لطفا حالا که انتخابش کردی تا آخر برو
ایشالا به زودی جشن هدفتون رو میگیریم
خیلی خیلی هم مرسی از اطلاعاتتون و خلاصه کتاب

ممنون از لطفتون شما اگر در خصوص اينكه چه كاري بايد انجام بديم تا نوشته ها تفكيك بشند اطلاعاتي داريد لطف كنيد و راهنمايي بفرماييد.