خدایا به امید تو... maman bahar

[maman bahar]

............

[maman bahar]

سلام .به امید خدا از امروز 4 مرداد رژیم جی ام که 7 روز هستش رو شروع میکنم تا جمعه 10 مرداد .بعد از 7 روز اگر مسافرت نرفتیم با پدر بچه ها (اقامون) کانادایی رو به امید خدا شروع میکنم .

[دختر بلا]

سلام دوست خوبم

حتما میتونی

شما گروه سبزی پس کارت راحت تره

موفق باشی

[کانی]

چگونه می‌توانید ذهنتان را آموزش دهید تا به کاهش وزنتان کمک کند

استفاده از جملات تاکیدی یکی از راهکارهای بسیار رایج برای کاهش وزن است. البته بسیاری از افراد نمی‌دانند چگونه بهترین استفاده را از این ابزار داشته باشند تا موثرتر باشند. اگر از تاکیدات به درستی استفاده شود، می‌تواند ابزاری بسیار قدرتمند باشد.
جملات تاکیدی چگونه‌اند؟
این جملات، عباراتی هستند که بارها تکرارشان می‌کنید تا ذهنتان بیاموزد تا نتایج مثبتی خلق کند. نمونه‌ای از جملات مربوط به کاهش وزن عبارتند از:
من به راحتی و بدون سختی وزن کم می‌کنم.
من در وزن ایده‌آلم احساس سلامتی و جذابیت می‌کنم


۳ گام ساده وجود دارد که قدرت تاکیدات مربوط به کاهش وزن را ده برابر می‌کند:

۱- از حواس مختلفتان کمک بگیرید.
افراد مختلف اطلاعات را به شیوه‌های متفاوت پردازش می‌کنند و می‌آموزند. سه روش متداول یادگیری عبارتند از دیداری، شنیداری و جنبشی (لمسی و احساسی).
استفاده از جملات تاکیدی در واقع تکنیکی شنیداری است، اما این بدان معنا نیست که همه افراد از این روش بهترین نتیجه را کسب می‌کنند. در حقیقت هر یک از ما حداقل تا حدودی از این سه روش متفاوت می‌آموزیم، اما در عین حال یک گرایش و ترجیح خاص خود نیز داریم.
شما می‌توانید با استفاده از حواس دیداری و جنبشی به تاکیداتتان قدرت بیشتری ببخشید. مثلاً به جای اینکه صرفاً عبارات را تکرار کنید، می‌توانید در عین حال تصاویری از رسیدن به اهدافتان را تجسم کنید. خود را در حال راه رفتن و دویدن ببینید. تجسم کنید که در حالی که لباس‌های جذاب بر تن کرده‌اید چه احساسی دارید؟ استفاده از حواس مختلف در تجارب تاکیدی باعث می‌شود ذهن باور بهتری از وقوع آن هدف داشته باشد و منتظر موفقیت باشد.

۲- پایداری داشته باشید، اگر چه ۵ دقیقه باشد!
یکی از چالش‌های عمده که افراد در استفاده از تاکیدات (یا ایجاد عادات مثبت) با آن روبرو هستند، عدم پایداری کافی است. آنها یکی دو هفته خوب پیش می‌روند، اما پس از آن تمرکزشان را از دست می‌دهند. گاهی دلیل این امر داشتن اهداف غیرواقع‌بینانه است، مثلاً تصور می‌کنند باید در روز ۲۰ تا ۳۰ دقیقه از جملات تاکیدی استفاده کنند. از شما می‌خواهم این نکته را در نظر داشته باشید که: پایداری بسیار مهمتر از کمیت است!
این ایده هم برای عادات سالم جسمانی و هم عادات سالم ذهنی کاربرد دارد. تکرار باعث عادت می‌شود و عادت منجر به نتیجه خواهد شد. در مورد جملات تاکیدی نیز ۵ دقیقه استفاده روزانه از آنها که بتوان در طول ماهها و سالها آن را ادامه داد، بسیار بهتر از یک ساعت تمرینی است که فقط دو هفته تداوم داشته باشد.

۳- نفس عمیق بکشید!
استفاده از تنفس یکی از بهترین ابزارهای دسترسی به پیشرفت شخصی است. انجام تنفس عمیق همراه با تمرکز، بدن و ذهن را آرام می‌کند. و تلفیق تنفس با جملات تاکیدی شما را پذیرای تلقینات، تصورات و احساسات مثبتی می‌کند که خلق کرده‌اید. مطمئن شوید که این کار را در محیطی ساکت و آرام انجام می‌دهید و چیزی حواستان را پرت نخواهد کرد. می‌توانید چشمانتان را ببندید و همزمان که از جملات تاکیدی استفاده می‌کنید از طریق بینی نفس عمیق بکشید. هنگام بازدم لبخند بزنید و از تصاویر و احساسات همراه با جملات تاکیدی لذت ببرید. این تمرینی بسیار ساده است. هر زمان که جملات تاکیدی را می‌گویید، تمرینات تنفسی را نیز تکرار کنید.
علاوه بر همه اینها استفاده از تاکیدات می‌تواند فرایندی آرام‌بخش باشد و باعث شود احساسی مثبت داشته باشید. اگر به هر دلیلی این تمرینات باعث ایجاد اضطراب در شما شد و یا احساس کردید که افکار منفی به طرف شما حمله‌ور شده‌اند، آن کار را متوقف کنید. شاید وارد مسائل عمیق درونی‌تان شده‌اید و این روش برای آن روز یا ساعت مناسب نیست. ولی همیشه می‌توانید مجدداً از این تمرینات استفاده کنید. نکته جالب این است که جملات تاکیدی همیشه قابل دستیابی و همواره رایگان هستند.

[هاجر35]

سلام خوش اومدی ان شاالله هر چه زودتر به هدفت برسی

[maman bahar]

سلام ممنون امروز که روز اول بودش خیلی راحت و خوب بودش به امید خدا.بعدشم کم کم باید برم سرکار .امیدوارم شما دوستای خوبم هم به اهدافتون برسید.التماس دعا

[*ساره*]

تمرین 2 دقیقه ای پیلاتس برای شکم



این مجموعه حرکات پیلاتس، به سری 5 تایی پیلاتس معروف است و بعنوان یک ضمیمه می تواند به ورزش روزانه شما اضافه شود. این ورزش را از لیزا کورسلو (Lisa Corsello) بنیان گذار سری5 تایی پیلاتس برای سوزاندن چربی یاد بگیرید.


تمرین 2 دقیقه ای اساسی برای تقویت شکم : سری 5 تایی پیلاتس
لیزا کورسلو می گوید که این مجموعه حرکات جزو علایق او بشمار می روند. هر زمانی که ورزش می کنم این سری را هم انجام می دهم. این حرکات روی تقویت مرکز بدن تمرکز دارد ولی دستها و پاها نیز در این ورزش در جهت های مختلف درگیر می شوند که باعث می شود وضعیت کلی بدن در چالش بیشتری قرار گیرد. لیزا توصیه می کند که آنرا بعنوان بخشی از هر ورزشی که انجام میدهید در نظر بگیرید ( و یا حتی هر روز صبح که بیدار می شوید. )، اما او این ورزش را معمولا بعد از دویدن و برای برطرف کردن خستگی عضلات پا و باز کردن قفسه سینه انجام می دهد و به او احساس فوق العاده ای می دهد. خوبی این ورزش این است که می توانید این حرکات شکمی 2 دقیقه ای را به برنامه روزانه خود اضافه کنید.
نکته این ورزش این است که باید حرکات پشت سر هم و بدون وقفه انجام گیرد. هر وقت که به این بخش تسلط کافی پیدا کردید، از برنامه های لیزا می توانید استفاده کنید: 10 ثانیه بدن خود را در حالت شنا صاف کنید و 10 ثانیه بشین پاشو در بین هر حرکتی باعث می شود تمرین پر تحرکی داشته باشید. اگر به نظر سخت است، نگران نباشید: جای حرکات را باهم عوض کنید تا بتوانید این حرکات را تمام و کمال انجام دهید . در اینجا یک تمرین مختصر شکمی از زبان خود لیزا خواهید دید.

حرکت کششی یک پا (Single-Leg Stretch)

روی زمین دراز بکشید و زانوها را به داخل قفسه سینه خم و با دست بغل کنید و به شکم فشار بیاورید. اگر می توانید، دست راست خود را روی مچ پای راست گذاشته و دست چپ را هم روی زانوی راست قرار دهید. مچ پاها را به سمت بیرون کشش دهید ، تا آنجایی که می توانید مچ پا را صاف کنید اما زانو همچنان خمیده باشد. پاها را به سمت سقف بالا بکشید چنانچه زاویه بدنتان به سمت پایین باشد این حرکت با کشش بیشتری همراه خواهد بود . جای پاها را با هم عوض کنید حالا زانوی چپ را به سینه چسبانده و پای راست را مستقیم و صاف نگه دارید. مچ پای چپ را با دو دست بگیرید و پای راست را آویزان نگه دارید. به مدت 10 ثانیه پا را تکان دهید . به یاد داشته باشید که بالاتنه در زمان کشیدن پاها نگه دارید ( یعنی پیچ و تاب ندهید) .

حرکت مورب (Crisscross)


زانوها را روی سینه قرار دهید، سر را بلند کرده و دستها را پشت سر قرار دهید، کتف را از روی زمین بلند کنید.
شکم را داخل بدهید ، شانه راست را به سمت پای چپ بکشید یعنی به سمت چپ بدن را بپیچیانید.
در حالیکه بدن به سمت چپ می چرخد، پای راست را با زاویه ای آزاد نگه دارید. همراه با هر دم و بازدم جای پاها را باهم عوض کنید. یعنی شانه چپ را به طرف راست بچرخانید و پای مخالف را باز کنید. برای هر پا این حرکت را 10 مرتبه انجام دهید.



حرکت کششی دو پا (Double-Leg Stretch)


به پشت بخوابید ، پاها را به سینه بچسبانید.
ضمن درگیر کردن شکم ، سر را از روی زمین بلند کرده و حالت طبیعی خود را حفظ کنید. دستها و پاها را همزمان از هم دور کنید.
همراه با دم پاها را از بدن دور کرده و به شکل V نگه دارید. همزمان دستها را بالای سر ببرید، کافی است بازوها تا حد گوش بالا بروند.
حالا با یک بازدم دستها را به پایین برسانید و همزمان با دستها، پاها را هم در حالت قبلی به داخل سینه خم کنید . این حرکت را 10 مرتبه انجام دهید.


حرکت کششی پاها بصورت صاف (Double Straight-Leg Stretch)





به پشت خوابیده و پاها را به داخل سینه برسانید، دو دست را زیر سر گذاشته و سر را بلند کنید. کتف باید بالاتر از سطح زمین باشد.
پاها را به سمت بالا از هم باز کنید و کمی زانو ها را خم کنید.
پاها را به آرامی به زمین نزدیک کنید و در فاصله 5 سانتی از آن نگه دارید. آنقدر پاها را نزدیک نکنید که کمر از زمین جدا شود.
حالا دوباره پاها را بلند کرده و در وضعیت قبلی قرار بگیرید. این حرکت را هم 10 بار انجام دهید.


حرکت کششی یک پا (Single Straight-Leg Stretch)



به پشت خوابیده و بالاتنه را از ناحیه کتف بلند کرده و از زمین جدا کنید. پاها را به بالا و به سمت سینه خم کنید و آماده شروع حرکت شوید. هر دوپا را صاف کرده و به سمت سقف نگه دارید.
به آرامی پای راست را با دو دست گرفته تا آنجایی که می توانید خود را بالا بکشید ( ران، ساق پا و یا مچ پا ). پای چپ را پایین بیاورید و عمود بر پای راست نگه دارید.
پای راست را به صورت خود نزدیک کنید، سپس به سرعت جای پاها را عوض کنید یعنی پای چپ را بالا بیاورید ( این بار هر دو دست روی این پا باشد ) و پای راست را به زمین نزدیک کنید. قبل از تعویض جای پاها به آرامی پای چپ را به صورت نزدیک کنید. برای هر پا 10 بار این حرکت را انجام دهید.

[barbie 72]

سلام خوش اومدی موفق باشی

[maman bahar]

سلام مهربونا .2روز اول رژِیم جی ام تموم شدش .ولی ترجیح میدم فردا سوپ بخورم .بعدش کالری شماری .تا شروع کانادایی.احساس میکنم معده ام اذیت شدش این 2 روز وگرنه با گرفتن رژِیم یا هر برنامه غذایی مشکلی ندارم.این برنامه غذایی هم تجربه ای بودشش برای من. به امید خداهم میخوایم بریم مسافرت خوب هستش وخوشحالم هم ناراحتم که با بقیه دوستان نمیتونم کانادایی رو شروع کنم .ولی حتما سعی میکنم رعایت کنم .از دسته اقای محترم که خیلی تازگیا روم حساس شده میگه چاق نیستیا ولی ییییییییی

[*ساره*]