حالا دیگه وقتشه***feri

[feri]

دیگه وقتشه یه عمر صبر کردم دوستان دعام کنین

[مملي شيطون]

موفق باشی خانمی

[feri]

فرشته جون ممنون عزیزم درسته یه کمی سخته ولی من انقدر رژیم گرفتم که چاره ای جز گرفتن رژیمای سخت ندارم یه کمی بیام پایین بعد یه فکری براش میکنم:bollywood1:



مملی جون مرسی عزیزم همین که بهم امید میدین خیلی کمکم میکنه ازتون ممنونم بوسسسسسسسسسسس

- - - Updated - - -

از امروز رژیم ماست شروع کردم به نظرم راحت میاد نیم ساعتم ورزش کردم البته 10 دقیقه هم دوچرخه زدم امیدوارم این هفته بهتر بیام پایین دعام کنین دوست جونا

[مملي شيطون]

موفق باشی فری جون انشالله با ماست حسابی کم کنی منم دلم میخاد ماست رو امتحان کنم نتیجه اش رو به منم بگو شاید امتحانش کنم

[feri]

مرسی مملی جون چشم حتما میام میگم امیدوارم جواب بده:84:

[feri]

سلام به همه دوستای گلم یه سوال دارم شماها هم وقتی پریود میشین وزنتون ثابت میمونه یا حتی یه کوچولو بالا میره با وجود رژیم سفت و سخت من اینجوری شدم رژیممو کامل دارم ورزَشم میکنم ولی وزنم پایین نمیاد هیچ 200 گرمم بالا رفته البته شنیدم زمان پریود آب تو بدن جمع میشه البته بگم هنوز شروع نشده یه چند روزی مونده اگر کسی چیزی میدونه بگه خیلی اعصابم بهم ریخته مرسی

[elaahe]

چربی های شکم را آب کنید!
استرس هایی که در نتیجه رژیم غذایی به وجود می آیند می تواند باعث افزایش کورتیزول و در نتیجه ایجاد چربی در ناحیه شکم شوند. برای آب کردن چربی های شکم خود 6 راهکار زیر را انجام دهید.

برترین ها: بسیاری از افراد دوست دارند بدانند چگونه می توان چربی های اضافه شکم را سوزاند. این چربی ها علاوه بر اینکه باعث زشتی اندام می شوند و سایز کمر افراد را بالا می برند، بسیار مضر و باعث بیماری نیز هستند.

این چربی ها هنگامی ایجاد می شوند که کورتیزول زیادی در بدن ترشح می شود. استرس یکی از دلایل افزایش ترشح کورتیزول است. هنگامی که این اتفاق رخ می دهد، کورتیزول ماهیچه های کم چرب (بافت هایی که چربی ها را می سوزانند) را از بین می برد و درون شکم به صورت چربی اندوخته می شوند.

استرس را می توان با رژیم بد غذایی، بدتر هم کرد. به طوری که تحقیقات نشان داده اند استرس هایی که در نتیجه رژیم غذایی به وجود می آیند می تواند باعث افزایش کورتیزول و در نتیجه ایجاد چربی در ناحیه شکم شوند.

برای آب کردن چربی های شکم خود 6 راهکار زیر را انجام دهید.

1. خواب

اگر شب ها تا دیر وقت کار می کنید، باید روند زندگی خود را تغییر دهید. وقتی چرخه زیستی شما به هم می ریزد باعث می شود تا بیشتر غذا میل کنید. هنگامی که خیلی خسته هستید، بدنتان قرلین بیشتری تولید می کند که باعث ایجاد میل شدید به شکر و غذاهای چرب می شود. کمبود خواب نیز این هورمون را بیدار می کند. این مساله روی میزان ترشح کورتیزول تاثیر دارد و در انتها منجر به چاقی شکم شما می شود. در طول شبانه روز باید حداقل 7 ساعت در شب بخوابید تا اندام زیبایی داشته باشید.

2. ورزش های سبک

شاید یکهزار حرکت شکمی در شب باعث سفت شدن ماهیچه های شکم شوند اما با وجود یک لایه ضخیم چربی، هیچ گاه به نتیجه دلخواه نمی رسید. در کنار درازنشست هایی که انجام می دهید، تمریناتی نیز انجام دهید که دیگر ماهیچه های بدن شما را نیز درگیر کند و باعث فعالیت بیشتر سیستم قلبی و عروقی بدن شوند. به طور مثال، حرکت شنا بروید. این کار را 3 تا 4 بار با فاصله 30 ثانیه انجام دهید. پیاده روی مستمر در طول روز نیز می تواند به سوزاندن چربی های شکم کمک کند.

3. شکر، دشمن درجه یک

سوزاندن چربی های شکم 80 درصد به خوراک شما بستگی دارد. باید کالری کمتر و پروتئین بیشتر مصرف کنید. برای این منظور باید سبزیجات و حبوبات را جایگزین اسنک و غذاهای چرب کنید. به طور مثال، اگر به مصرف شکر تمایل زیاد دارید باید سعی کنید تا شیرهای کم چرب را با جایگزین انواع پرچرب کنید که مملو از شکر هستند. ترفند جالب دیگر نیز اضافه کردن دارچین به چای یا قهوه صبحگاهی است. این ادویه باعث کاهش قندخون می شود. دارچین همچنین باعث می شود تا برای مدت طولانی تری احساس سیری داشته باشید.



4. ویتامین C

هنگامی که تحت فشارهای عصبی زیادی قرار دارید، کورتیزول زیادی ترشح می کنید. ویتامین C باعث ایجاد تعادل در ترشح کورتیزول می شود. احتمالا شما نیز هنگام سرماخوردگی ویتامین سی مصرف می کنید. دلیل آن این است این ویتامین برای تولید carnitine لازم است. carnitine عنصری است که بدن با آن چربی ها را می سوزاند و انرژی تولید می کند. به این ترتیب، ویتامین سی باعث سوزاندن چربی های شکم می شود.

اگر استرس کاری زیاد، عادت غذایی بد و ذهن مشوش و پریشان دارید زیاد ویتامین C مصرف کنید. این ویتامین با تاثیرات منفی استرس مقابله می کند. میوه هایی همچون کیوی، کلم و فلفل ویتامین سی دارند. پرتقال را هم همه می دانیم که سرشار از ویتامین C است.

5. مصرف چربی

بله درست خواندید! با چربی چربی های خود را بسوزانید. همان طور که در بالا هم اشاره کردیم، این شکر است که موجب چاقی می شود نه چربی. چربی های مفیدی همچون امگا سه موجود د سالمون، آووکادو و آجیل بسیار هم برای بدن مفید هستند. این خوراکی های مملو از مواد غذایی مفید هستند که شما را سرحال نگه می دارند.

6. آرام نفس کشیدن

این ساده ترین کار است که می توانید هنگام انجام کارهای دیگر نیز آن را انجام دهید. هر زمان احساس عصبی بودن داشتید به تنفس خود توجه کنید. بیشتر مردم زیر فشارهای عصبی نفس های کوتاه یا کم عمق می شکند. هنگامی که روی نفس های خود تمرکز کردید، شکم خود را شل کنید و خیلی آرام و عمیق نفس بکشید. اگر بیشتر روی بازدم آرام تمرکز کنید بسیار بهتر از دم آرام است. در طول هر بازدم می توانید به خود بگویید «آرام باش». این کار بسیار ساده به نظر می رسد، اما موثر است.

[fereshteh]

فری جون مربی ورزش من میگفت موقع پریود وزن معمولا بالا میره این یه چیز طبیعیه نگران نباش
موفق باشی

[lili721]

موفق باشی جیگررررررررررررر

[feri]

مرسی دوستای گلم .ممنون فرشته جون امیدوارم خیلی رو مخه این همه نخور آخرش بالا هم بره

- - - Updated - - -

الهه جون مرسی از مطلبی که گذاشتی جالب بود

[leilaa]

سلام عزیزم
آره این یه موضوع طبیعیه وقتی پریودی نرو رو ترازو چون بیشتر عصبیت میکنه.