تصمیم برای کاهش وزن - saba.p

[saba.p]

تصمیم گرفتم دست از امروز و فردا کردن بردارم و رژیم بگیرم.الان از اون وقتایی که که از چاقی خودم خیلی خسته شدم.سال گذشته 12 کیلو کم کردم اما دوباره برگشت.هی خدا!!!
الان 77 کیلو هستم.امیدوارم بتونم همراه با ورزش هفته ای یک کیلو از وزنمو کم کنم.روزی یک ساعت پیاده روی و یا ورزش با وزنه.توکل به خدا...
هر 2 هفته خودمو وزن میکنم...

تاریخ شروع: 30 بهمن 1391

پس هدف اول من در تاریخ 13 اسفند 1391: 75 کیلو

[Zenith]

صبای عزیزم در مورد کالری شماری تو زیباتن مطالب زیادی داریم. یکیش این: http://www.forum.zibatan.ir/%D8%A2%D...%B1%DB%8C-156/

بقیه نکات مورد نیاز برای این روش هم اینجا هست: آشنایی با جداول، مفاهیم و مقدمات

اگر هم مشکلی داشتی تو تاپیک خود همون موضوع بپرس تا راهنماییت کنیم

[hamraz]

صبا جون منم بهت خیر مقدم می گم و امیدوارم اینبار برات با دفعه های قبل فرق داشته باشی و مصمم تر ادامه بدی تا برای همیشه از شر اضافه وزن خاص بشی.
موفق باشی دوست من

[yalda]

سبا جون این رژیمی که برات گزاشتم فقط برای یک هفته است و بدنتو وارد فاز چربی سوزی میکنه و برهم نمیگرده به شرطی که بعدش بری رو کالری شماری و بین 1000 تا 1200 کالری مصرف کنی و شام قبل از ساعت 7 بخوری
بعد از ساعت 7 اصلا کربو هیدرات نخوری حتی ساقه طلایی و مقدار کالریتو از مواد سالم دریافت کنی و مواد ممنوع شامل انواع سس شکر شیرینیجات و غذاهای فست فود و چرب نگیری و بیشترین سهم مواد غذاییت از پروتیین بعد از اون سبزیجات و میوه و سهم کمتری کربو هیدرات باشه