به امید سبز شدن ........... ا نگاتیو

[نگاتیو]

سلام بر دوستان گل و نازنین زیباتن

این آخرین رژیمی است که دکتر تغذیه به من داده و دیگه نتونستم برم پیشش، با این رژیم خیلی خوب وزن کم می کنید البته برای من دیگه به تنهایی جواب نمیده و باید ورزش هم چاشنی اش باشه.
راستش و بخواین من از این رژیم هایی که میگه این و الان بخورید و شام اونو بخورید متنفرم و اصلا نمی تونم اجراشون کنم و همین ده کیلو را هم با همین روش کم کردم.
خوشحال میشم کسانی که همراهیم می کنن، اعلام کنند تا هم مرتب برم دفترچه شون و چک شون کنم و هم ببینم اثری دیدند یا نه؟
در ضمن دوستانی که تازه میخوان شروع کنند یا مقدار غذای آنها خیلی بیشتر از این حد است، باید ابتدا برنج را 12 قاشق و بعد 10 قاشق و بعد به 8 قاشق برسانند و همینطور مصرف نان را تا یک برش به تمامی وعده ها اضافه کنند.
در مصرف میان وعده ها حداکثر در نظر گرفته شده که شما می توانید کمتر استفاده کنید.

صبحانه (یکی از نمونه های زیر) :

1) هر روز صبح 2/5 برش نان سبوس دار + نصف لیوان شیر
2) 20 گرم پنیر (به اندازه یک قوطی کبریت) + 2عدد گردو (یکبار در هفته)
3) یک عدد تخم مرغ آب پز + 1عدد گوجه (یکبار در هفته)
4)20 گرم پنیر + 2 عدد خیار یا 1عدد گوجه یا 2 برگ کاهو یا یک لیوان سبزی خوردن
5) 10 ق غ حلیم و عدس یا آش + 1برش نان (یک بار در هفته)


میان وعده صبح (یکی از نمونه های زیر) :

1) 2عدد میوه
2) 1عدد میوه + 1 عدد خیار + 7 برگ کاهو
3) 1 عدد میوه + 1 عدد خیار + 2 عدد ساقه طلایی
4) 1 عدد میوه + 6 عدد بادام


ناهار (یکی از نمونه های زیر) :

1) باید 20 دقیقه قبل از ناهار به میزان یک لیوان سالاد یا یک لیوان سبزیجات مصرف شود.
2) می توانید هر روز ناهار 8 ق غ برنج یا 4 برش نان سبوس دار میل کنید.
3) باید هر روز برای ناهار نصف لیوان ماست یا یک لیوان دوغ میل کنید.
4) سهم گوشت شما در وعده ناهار 45 گرم از گوشت قرمز یا ماهی یا مرغ می باشد یا 5 ق غ خورش یا 15ق غ آش یا 4ق غ خوراک میل کنید.
5) کباب کوبیده 1سیخ (یک بار در هفته) یا جوجه کباب 1سیخ (یک بار در هفته)


میان وعده عصر (یکی از نمونه های زیر) :

1) 1عدد میوه + 2ساقه طلایی + 1عدد خیار
2) 2 عدد میوه + 6 عدد بادام + 2 عدد پرهلو


شام (یکی از نمونه های زیر) :

1) باید 20 دقیقه قبل از ناهار به میزان یک لیوان سالاد یا یک لیوان سبزیجات مصرف شود.
2) برای شام می توانید فقط یک بار در هفته 8 ق غ برنج بخورید و بقیه شب ها 3برش نان سبوس دار میل کنید.
4) باید هرشب برای شام نصف لیوان ماست یا یک لیوان دوغ میل کنید.
5) سهم گوشت شما در وعده شام 45گرم از گوشت قرمز، مرغ یا ماهی می باشد
یا 5ق غ خورش یا 15ق غ آش میل کنید.
6) یک لیوان سوپ سبزیجات (دو بار در هفته) حتما میل شود.
7) 20گرم پنیر + 1عدد گردو (یک بار در هفته)
8) 20گرم پنیر + 1عدد خیار یا 2عدد گوجه
9) یک عدد تخم مرغ آب پز + 1عدد گوجه یا نصف لیوان سبزی خوردن (یک بار در هفته)
10) جوجه کباب نصف سیخ (یک بار در هفته)


آخر شب (یکی از نمونه های زیر) :

1) نصف لیوان شیر + یک عدد میوه
2) یک لیوان دوغ + یک عدد میوه

** منظور از برش، به اندازه کف دست بدون در نظر گرفتن انگشتان دست می باشد.
** نان مصرفی حتما نان سنگک ، بربری یا سبوس دار باشد.
** مصرف ماکارونی و قند و پولکی ممنوع می باشد.
** استفاده از خرما 5-4 عدد در کل روز
** غذای مصرفی بهتر است از نوع کبابی یا آب پز باشد.
** نان و برنج را با یکدیگر مصرف نکنید.
** حداقل 8 لیوان آب در کل روز مصرف شود.
** دو یا سه فنجان چای سبز در کل روز مصرف شود. که بهتر است این نوشیدنی دو ساعت بعد از وعده غذایی اصلی باشد.
** درصورت گرسنه شدن در طول روز، خوردن هویج به هر تعداد، آزاد است.
** دوستانی که فکر میکنند این رژیم به هر دلیلی، براشون مناسب نیست می تونن از این رژیم هم استفاده کنند.

رژیم متعادل برای افزایش چربی سوزی - صفحه 2

ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ

چند نکته بسیار مهم و پرنقش در لاغری:

نکته 1) چه مقدار کالری روزانه باید مصرف کنیم تا چاق نشویم؟
برای محاسبه کالری روزانه از این سایت ها کمک بگیرید.
محاسبه کالری مورد نیاز روزانه

محاسبه گر آنلاین میزان کالری مصرفی در روز برای تنظیم وزن بدن
http://mahshar.com/nutrition/daily_calorie.html

همچنین دوستان گلی که گوشی هوشمند دارند، می تونن با دانلود این برنامه از کافه بازار توی گوشی شون به راحتی میزان کالری و جزء جزء مواد مصرفی شونو بزنن و مراقب باشند بیشتر از اندازه مصرف نکنند.
من از این برنامه سه روزه که استفاده میکنم و واقعا ازش راضی هستم.
کالری در کافه بازار برای اندروید


نکته 2) تا می تونید آب بخورید.
مخصوصا آب ناشتا بسیار حال سیری به آدم میده
حتما صبح ها قبل از صرف صبحانه، فکر کنید باید قرص بخورید، مثلا قرص لاغری را بذارین دهن تون و یک یا دو لیوان آب هم روش بخورید.
میدونین با این کار متابولیسم رو بالا می برین، بعد چند روز عادت میشه
(فقط عزیزان اگه از آب جوشیده سرد شده استفاده کنید، بهتر است.)
با این کار علاوه بر ایجاد احساس سیری شدید، احساس عطش فراووووووووووووون هم می کنید
بعد یه مدت کلافه از بس همش آب میخواین و آب میخورید متعجب می شین
که این عالیه این یعنی اینکه متابولیسمتون بسیار بالا رفته
ببخشید ادرارتون بی رنگ می شه که یعنی متابولیسم در حد بسیار بالایی هست..

دیگه همه هم که میدونیم اگه چند قطره افشره زیره و لیمو یا خود لیمو بهش اضافه کنین یا با همان تخم شربتی که درست کردید؛
انگار بهش قدرت دو چندان دادین
خوردن زیره قبل از صبحانه قبل از نهار و قبل از شام اشتها ولع رو کم می کنه
دمای بدن رو می بره بالا یعنی دیگه از ضعف و بی حالی خبری نیست!!
فقط طبعش گرمه که اگه روزی 1 قاشق خاکشیر رو هم تو همون 2-3 لیوان آب ناشتا تون بخورین
هم گرمیش رو از بین می برین ( یعنی جوش نمی زنین و پوستتون جوش نمی زنه)
و هم یبوست احتمالیِ حاصل ار رژیم رو از بین میبرین




نکته 3) توی صبحانه سعی کنید از اینها انتخاب کنید و بخورید

عسل ====> برای جلوگیری از ضعف و وینامین هاش
تخم مرغ ====> احساس سیری آب پز باشه ها !!!
گوجه ====> ویتامین های بسیار زیادی داره و کمک به لاغری می کنه!
نان جو ====> انگار چربی ها می چسبن بهش و دفع می شن!
هم چنین نسبت به نون معمولی بیشتر احساس سیری می کنید


نکته 4) انگور بخورید، پوست انگور حاوی ترکیبی است که به پایین آوردن کلسترول کمک میکند.
سیر بخورید، سیر ماده ای است که به طرز نیرومندی کلسترول را پایین می آورد. همچنین به پایین آوردن فشارخون نیز کمک میکند.
در روز دو عدد هویج بخورید، همین به تنهایی کلسترول شما را 10 تا 30 درصد پایین خواهد آورد.
حداقل سه بار در هفته پیاده روی 30 دقیقه ای داشته باشید.


نکته 5) حتمادر طول روز 8 تا10 لیوان آب بخورید سعی کنید دولیوان آب یا همون تخم شربتی را به همراه آب قبل از هر وعده غذایی بخورید باعث میشود حجم معده پرشود و کمتر غذا بخورید


نکته 6) ورزش است و ورزش، خیلی از دوستان هستند که از هولاهوپ راضی اند، از جمله خواهر خودم و میگن که معجزه گره این حلقه، اگه تونستید بخریدش و بخرمش

با توکل به خدا و امید به لطف او
سلام سلام من وقتی ازدواج کردم (سال84) 62 کیلو بودم ولی با اولین زایمان (سال85) وزنم به 72 کیلو رسید و دیگه برنگشتم بعد با ورزش رسیدم به 68 - تا دوباره دومین زایمان که انجام دادم دیگه از 75 پایین نرفتم تازه وقتی پسرمو از شیر گرفتم 78 شدم.
" خیلی دلم میخواد رنگ مورد علاقه ام یعنی سبز بشم. امیدوارم "
سه هفته میشه که پیش کارشناس تغذیه رفتم و ازش خوشم اومده چون اون مدلی نیست که بگه ناهار اینو بخور شام اینو بخور - اول از همه پرسید چی میخوری؟ چی دوست داری؟ و بعد برام رژیم داد.
تو این سه هفته از 79.400 (بالباس و پالتو) رسیدم به 76.600 :bliss:
هر شنبه باید برم پیشش رژیم هاشو براتون میذارم تا هرکس به دردش خورد استفاده کنه

**** عکس وروجک های شیطون من در صفحه 7 دفترچه، برای تغییر حال و هوا دوست داشتی یه نگاه بهشون بنداز ****
**** درضمن تمامی رژیم هامو برای دسترسی سریع و آسان دوستان در صفحه 1 دفترچه گذاشتم ****

وزن هدف:
هدف اول "رسیدن به 75" : که طی سه مرحله از 93/08/10 تا 93/09/15 میسر شد. :cancan:

هدف دوم "رسیدن به 72" : خیلی خوشحالم 93/11/06 این امر محقق شد و نارنجی شدم

این هم عکس نفس اصفهان و اصفهانی جماعت :

[نگاتیو]

سلام نگاتیو جونم
مرسی از اینکه پیگیری...
فدات متاسفانه من مجبورم هر روز برنج بخورم چون شوهر و دخترم برنج خورن/اما معمولا8قاشق بیشتر نمیخورم/حالا بنظرت طبق کدام رژیم پیش بریم/دلم میخواد همراه هم باشیم تا بیشتر انگیزه بگیرم/
راستی متاسفانه دیروز پری شدم/اما قول میدم رعایت کنم

خانوم گل
با اوصافی که نوشتی همین رژیمی که خودم میگیرم یعنی همان که توی پست اول دفترچه ام گذاشتم را پیش بگیر با ورزش، من این هفته با همین رژیم، حدود یک کیلو کم کردم.
یک هفته قبل از پریود تا پایان آن زمان، شما کاهش وزن نخواهی داشت. چون سیستم بدنت بهم میریزه ولی رعایت کن ببین نتیجه میگیری.
هر روز به هم گزارش میدیم تا انگیزه بگیریم :cheerleader3::cheerleader3:

[گلناز خانم]

سلام نگاتیو جون
من کالری شماریم به این صورته که مثلا برای وزن 70 که موردنظرمه 1700 کالری در روز لازمه منم حدود 1700 تا 1800کالری مصرف میکنم ولی حدود 1 ساعت هم پیاده روی و ورزش میکنم که 400 کالریش میسوزه انگاری عملا همون 1400 کالری برام میمونه

[Rozi 52]

سلام عزیزم
از آشنایی با شما خوشحالم
من قبلا یعنی حدود دو سال پیش از این سایت خیلی استفاده کردم و خوب لاغر شدم اما الان چون پسرم کنکوریه و در واقع من خیلی اضطراب دارم اشتهام وحشتناک زیاد شده مخصوصا بعد از عید
حالا از خودم بدم اومده.حدود 67 بودم شدم 74.دارم میترکم
حالا میخوام دوباره برگردم به سایت
دنبال دوست های مصمم و با اراده هستم قبلنا somy, mehrgan ,rara ,.... چند تای دیگه بودن که من با هاشون جور بودم اما الان انگار نیستن
سایت به نظر سوت و کور میاد یا شاید من اینجوری فکر میکنم
حالا از شما دوستان کمک میخوام
میخوام راهنماییم کنید که با چی شروع کنم
خیلی هم در ورزش کردن تنبل شدم در حالی که عاشق ورزش بودم
ممنون میشم تو دفترچه ام راهنماییم کنید
خیلی متشکرم

[حوراء]

نگاتیو جونم گزارش روزانه رو تو دفترچه تو بدیم یا دفترچه ی خودمون؟ یا اصلا لازم نیس؟ همون ک تو جدول مسابقات مینویسم کافیه؟
نگاتیو جون اگر جایی از رژیم رو اشتباه پیش میرم بهم بگو.ممنونم عزیزم ک همراهمی.

[نگاتیو]

نگاتیو جونم گزارش روزانه رو تو دفترچه تو بدیم یا دفترچه ی خودمون؟ یا اصلا لازم نیس؟ همون ک تو جدول مسابقات مینویسم کافیه؟
نگاتیو جون اگر جایی از رژیم رو اشتباه پیش میرم بهم بگو.ممنونم عزیزم ک همراهمی.

سلام خانومی
خوبی؟ نه لازم نیست توی مسابقه میرم گزارش هاتونو می خونم. هم شما هم ندا خوب بودین، البته ندا انگار فعال تره خیلی ورزش داشت، اونم میذارم پای اون که شب برنج خورده بود. موفق باشید.

[mona1362]

سلام نگاتیو جون ، خوبی دوستم ؟ پسرای گلت خوبن عزیزم ؟ خانمی تو رژیمی که گذاشتی تو قسمت صبحونه ، هر روز سهیمه نون رو داریم ویا فقط تو گزینه 1 و5 نون هستش ؟ سوال دیگه اینکه اگه بخوایم شرکت کنیم همین جا باید گزارش بدیم و دورهم باشیم یا اینکه یه تاپیک جدا درست میکنی عزیزم .

[یکتا اذری]

درخت های بزرگ با یک دانه و دورترین راه ها با یک قدم آغاز می شوند....


"لائوتسه"

- - - Updated - - -

سلاااااااااااااااااام
نگاتیو عزیززززززززززززز
دوستم میشه بگی کاهشش چقدره و چه مدت ؟
ممنووووووووووووووووون

- - - Updated - - -

و اینکه تایپکی ایجاد میکنید یا داخل دفترچه ها /.....

[ندا60]

سلام عزیز دل
یه دنیا ممنونتم به خاطر اینکه هواست بهم هست...
خودت ایول داری آفرین شنبه رو عالی رد کردی....سالی که نکوست...انشاالله تا اخر هفته همینجورخوب پیش بری...
میدونی چیه این پری دردسر ساز شده...
همش دلم ضعف میره و برای خوردنم بهانه پیداکردم..
خدا کنه اوضاعم بهتر شه...
محتاج دعا وراهنمایی

[shima69]

دیشب دنبال چیپس بودم تو خونه ، توی یکی از قابلمه هایی که معمولا مامانم خوراکی ها رو اونجا قایم میکرد گشتم یه کاغذ پیدا کردم روش نوشته بود :
“عزیزم تلاشتو تحسین میکنم ولی متاسفانه این دفعه به بن بست خوردی گامبو”
فک و فامیله داریم

[mona1362]

سلام عزیزم با عکس جدیدتون
ممنون ما همگی خوبیم. خیلی خوشحال شدم دیدم میخوای شرکت کنی، چون به نظرم رژیم خیلی ساده و خوبیه. انشالا شما هم نتیجه ببینی
عزیز نان صبح 2.5 برش نان و شب هم 3 برش نان است، مگر مواردی مثل صبحانه که حلیم عدس بخوری باید نان کمتر بشه، ظهر هم اگه برنج نخوردی میتونی نان بخوری.
راستی خانومی اول بهم بگو آیا غذات بیشتر برنجی است؟ و چند قاشق میخوری؟
اگه بیشتر از 12 ق برنج میخوری باید رژیم شماره1 که توی صفحه اول دفترچه ام هست را بگیری، بعد برسونی به 10 ق و بعد به 8 ق تا نتیجه برسی
ضمنا من توی مسابقه تاپیک گزارش بچه ها را میخونم و میرم بهشون میگم که خوب بوده یا نه

سلام دوست خوبم ، من معمولا همه چی میخورم ولی سعی میکنم برنج رو خیلی کم استفاده کنم ، نه فکر میکنم 10-12ق برنج برای من افزایش وزن همراه داشته باشه ، همین رژیم خوبه ، برای چند روز امتحانش میکنم ببینم چطوره ، اگه خوب بود ادامش میدم ، اگرم نه میرم سراغ یه رژیم دیگه
نگاتیو جون بهتر نبود یه گروه ایجاد میکردی و همه دورهم جمع میشیدم و از هم انگیزه میگرفتیم .
البته فقط یه پیشنهاده
چون اینجوری من حتی نمیدونم چند نفر دارن این رژیم رو میگیرن ، نتیجش براشون چطور بوده ، تازه اینطوری میتونستیم باهم تبادل اطلاعات و تجربه هم بکنیم .
یا اگه ممکنه بهم بگو کیا این رژیم رو گرفتن ، منم بهشون سر بزنم و ازشون انگیزه بگیرم
بازم ممنون دوستی که همراهمی