به امید سبز شدن ........... ا نگاتیو
سلام بر دوستان گل و نازنین زیباتن
این آخرین رژیمی است که دکتر تغذیه به من داده و دیگه نتونستم برم پیشش، با این رژیم خیلی خوب وزن کم می کنید البته برای من دیگه به تنهایی جواب نمیده و باید ورزش هم چاشنی اش باشه.
راستش و بخواین من از این رژیم هایی که میگه این و الان بخورید و شام اونو بخورید متنفرم و اصلا نمی تونم اجراشون کنم و همین ده کیلو را هم با همین روش کم کردم.
خوشحال میشم کسانی که همراهیم می کنن، اعلام کنند تا هم مرتب برم دفترچه شون و چک شون کنم و هم ببینم اثری دیدند یا نه؟
در ضمن دوستانی که تازه میخوان شروع کنند یا مقدار غذای آنها خیلی بیشتر از این حد است، باید ابتدا برنج را 12 قاشق و بعد 10 قاشق و بعد به 8 قاشق برسانند و همینطور مصرف نان را تا یک برش به تمامی وعده ها اضافه کنند.
در مصرف میان وعده ها حداکثر در نظر گرفته شده که شما می توانید کمتر استفاده کنید.
صبحانه (یکی از نمونه های زیر) :
1) هر روز صبح 2/5 برش نان سبوس دار + نصف لیوان شیر
2) 20 گرم پنیر (به اندازه یک قوطی کبریت) + 2عدد گردو (یکبار در هفته)
3) یک عدد تخم مرغ آب پز + 1عدد گوجه (یکبار در هفته)
4)20 گرم پنیر + 2 عدد خیار یا 1عدد گوجه یا 2 برگ کاهو یا یک لیوان سبزی خوردن
5) 10 ق غ حلیم و عدس یا آش + 1برش نان (یک بار در هفته)
میان وعده صبح (یکی از نمونه های زیر) :
1) 2عدد میوه
2) 1عدد میوه + 1 عدد خیار + 7 برگ کاهو
3) 1 عدد میوه + 1 عدد خیار + 2 عدد ساقه طلایی
4) 1 عدد میوه + 6 عدد بادام
ناهار (یکی از نمونه های زیر) :
1) باید 20 دقیقه قبل از ناهار به میزان یک لیوان سالاد یا یک لیوان سبزیجات مصرف شود.
2) می توانید هر روز ناهار 8 ق غ برنج یا 4 برش نان سبوس دار میل کنید.
3) باید هر روز برای ناهار نصف لیوان ماست یا یک لیوان دوغ میل کنید.
4) سهم گوشت شما در وعده ناهار 45 گرم از گوشت قرمز یا ماهی یا مرغ می باشد یا 5 ق غ خورش یا 15ق غ آش یا 4ق غ خوراک میل کنید.
5) کباب کوبیده 1سیخ (یک بار در هفته) یا جوجه کباب 1سیخ (یک بار در هفته)
میان وعده عصر (یکی از نمونه های زیر) :
1) 1عدد میوه + 2ساقه طلایی + 1عدد خیار
2) 2 عدد میوه + 6 عدد بادام + 2 عدد پرهلو
شام (یکی از نمونه های زیر) :
1) باید 20 دقیقه قبل از ناهار به میزان یک لیوان سالاد یا یک لیوان سبزیجات مصرف شود.
2) برای شام می توانید فقط یک بار در هفته 8 ق غ برنج بخورید و بقیه شب ها 3برش نان سبوس دار میل کنید.
4) باید هرشب برای شام نصف لیوان ماست یا یک لیوان دوغ میل کنید.
5) سهم گوشت شما در وعده شام 45گرم از گوشت قرمز، مرغ یا ماهی می باشد
یا 5ق غ خورش یا 15ق غ آش میل کنید.
6) یک لیوان سوپ سبزیجات (دو بار در هفته) حتما میل شود.
7) 20گرم پنیر + 1عدد گردو (یک بار در هفته)
8) 20گرم پنیر + 1عدد خیار یا 2عدد گوجه
9) یک عدد تخم مرغ آب پز + 1عدد گوجه یا نصف لیوان سبزی خوردن (یک بار در هفته)
10) جوجه کباب نصف سیخ (یک بار در هفته)
آخر شب (یکی از نمونه های زیر) :
1) نصف لیوان شیر + یک عدد میوه
2) یک لیوان دوغ + یک عدد میوه
** منظور از برش، به اندازه کف دست بدون در نظر گرفتن انگشتان دست می باشد.
** نان مصرفی حتما نان سنگک ، بربری یا سبوس دار باشد.
** مصرف ماکارونی و قند و پولکی ممنوع می باشد.
** استفاده از خرما 5-4 عدد در کل روز
** غذای مصرفی بهتر است از نوع کبابی یا آب پز باشد.
** نان و برنج را با یکدیگر مصرف نکنید.
** حداقل 8 لیوان آب در کل روز مصرف شود.
** دو یا سه فنجان چای سبز در کل روز مصرف شود. که بهتر است این نوشیدنی دو ساعت بعد از وعده غذایی اصلی باشد.
** درصورت گرسنه شدن در طول روز، خوردن هویج به هر تعداد، آزاد است.
** دوستانی که فکر میکنند این رژیم به هر دلیلی، براشون مناسب نیست می تونن از این رژیم هم استفاده کنند.
رژیم متعادل برای افزایش چربی سوزی - صفحه 2با توکل به خدا و امید به لطف او
ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ
چند نکته بسیار مهم و پرنقش در لاغری:نکته 1) چه مقدار کالری روزانه باید مصرف کنیم تا چاق نشویم؟
برای محاسبه کالری روزانه از این سایت ها کمک بگیرید.
محاسبه کالری مورد نیاز روزانه
محاسبه گر آنلاین میزان کالری مصرفی در روز برای تنظیم وزن بدن
http://mahshar.com/nutrition/daily_calorie.html
همچنین دوستان گلی که گوشی هوشمند دارند، می تونن با دانلود این برنامه از کافه بازار توی گوشی شون به راحتی میزان کالری و جزء جزء مواد مصرفی شونو بزنن و مراقب باشند بیشتر از اندازه مصرف نکنند.
من از این برنامه سه روزه که استفاده میکنم و واقعا ازش راضی هستم.
کالری در کافه بازار برای اندروید
نکته 2) تا می تونید آب بخورید.
مخصوصا آب ناشتا بسیار حال سیری به آدم میده
حتما صبح ها قبل از صرف صبحانه، فکر کنید باید قرص بخورید، مثلا قرص لاغری را بذارین دهن تون و یک یا دو لیوان آب هم روش بخورید.
میدونین با این کار متابولیسم رو بالا می برین، بعد چند روز عادت میشه
(فقط عزیزان اگه از آب جوشیده سرد شده استفاده کنید، بهتر است.)
با این کار علاوه بر ایجاد احساس سیری شدید، احساس عطش فراووووووووووووون هم می کنید
بعد یه مدت کلافه از بس همش آب میخواین و آب میخورید متعجب می شین
که این عالیه این یعنی اینکه متابولیسمتون بسیار بالا رفته
ببخشید ادرارتون بی رنگ می شه که یعنی متابولیسم در حد بسیار بالایی هست..
دیگه همه هم که میدونیم اگه چند قطره افشره زیره و لیمو یا خود لیمو بهش اضافه کنین یا با همان تخم شربتی که درست کردید؛
انگار بهش قدرت دو چندان دادین
خوردن زیره قبل از صبحانه قبل از نهار و قبل از شام اشتها ولع رو کم می کنه
دمای بدن رو می بره بالا یعنی دیگه از ضعف و بی حالی خبری نیست!!
فقط طبعش گرمه که اگه روزی 1 قاشق خاکشیر رو هم تو همون 2-3 لیوان آب ناشتا تون بخورین
هم گرمیش رو از بین می برین ( یعنی جوش نمی زنین و پوستتون جوش نمی زنه)
و هم یبوست احتمالیِ حاصل ار رژیم رو از بین میبرین
نکته 3) توی صبحانه سعی کنید از اینها انتخاب کنید و بخورید
عسل ====> برای جلوگیری از ضعف و وینامین هاش
تخم مرغ ====> احساس سیری آب پز باشه ها !!!
گوجه ====> ویتامین های بسیار زیادی داره و کمک به لاغری می کنه!
نان جو ====> انگار چربی ها می چسبن بهش و دفع می شن!
هم چنین نسبت به نون معمولی بیشتر احساس سیری می کنید
نکته 4) انگور بخورید، پوست انگور حاوی ترکیبی است که به پایین آوردن کلسترول کمک میکند.
سیر بخورید، سیر ماده ای است که به طرز نیرومندی کلسترول را پایین می آورد. همچنین به پایین آوردن فشارخون نیز کمک میکند.
در روز دو عدد هویج بخورید، همین به تنهایی کلسترول شما را 10 تا 30 درصد پایین خواهد آورد.
حداقل سه بار در هفته پیاده روی 30 دقیقه ای داشته باشید.
نکته 5) حتمادر طول روز 8 تا10 لیوان آب بخورید سعی کنید دولیوان آب یا همون تخم شربتی را به همراه آب قبل از هر وعده غذایی بخورید باعث میشود حجم معده پرشود و کمتر غذا بخورید
نکته 6) ورزش است و ورزش، خیلی از دوستان هستند که از هولاهوپ راضی اند، از جمله خواهر خودم و میگن که معجزه گره این حلقه، اگه تونستید بخریدش و بخرمش
سلام سلام من وقتی ازدواج کردم (سال84) 62 کیلو بودم ولی با اولین زایمان (سال85) وزنم به 72 کیلو رسید و دیگه برنگشتم بعد با ورزش رسیدم به 68 - تا دوباره دومین زایمان که انجام دادم دیگه از 75 پایین نرفتم تازه وقتی پسرمو از شیر گرفتم 78 شدم.
" خیلی دلم میخواد رنگ مورد علاقه ام یعنی سبز بشم. امیدوارم "
سه هفته میشه که پیش کارشناس تغذیه رفتم و ازش خوشم اومده چون اون مدلی نیست که بگه ناهار اینو بخور شام اینو بخور - اول از همه پرسید چی میخوری؟ چی دوست داری؟ و بعد برام رژیم داد.
تو این سه هفته از 79.400 (بالباس و پالتو) رسیدم به 76.600 :bliss:
هر شنبه باید برم پیشش رژیم هاشو براتون میذارم تا هرکس به دردش خورد استفاده کنه
**** عکس وروجک های شیطون من در صفحه 7 دفترچه، برای تغییر حال و هوا دوست داشتی یه نگاه بهشون بنداز ****
**** درضمن تمامی رژیم هامو برای دسترسی سریع و آسان دوستان در صفحه 1 دفترچه گذاشتم ****
وزن هدف:
هدف اول "رسیدن به 75" : که طی سه مرحله از 93/08/10 تا 93/09/15 میسر شد. :cancan:
هدف دوم "رسیدن به 72" : خیلی خوشحالم 93/11/06 این امر محقق شد و نارنجی شدم
این هم عکس نفس اصفهان و اصفهانی جماعت :
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
پاسخ با نقل قول
نوشته اصلی توسط تیرمه
