برای لاغر شدن نیاز به کمک دارم

[الهه الهه]

به شدت بی اراده هستم رژیمهای زیادی رو امتحان کردم ولی در همه موا رد نیمه راه رهاش کردم

[آشکار]

از این رژیم استفاده کن ولی با اراده باش موفق میشی خانومیروز اول
صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند
ناهار : 2 عدد تخم مرغ سفت آب پز + اسفناج پخته + 1عدد گوجه فرنگی
شام : 300 گرم گوشت پخته یا کبابی + کاهو + آبلیمو ترش

روز دوم
صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند
ناهار : 10 ورق کالباس مرغ + یک لیوان ماست کم چرب
شام : 300 گرم گوشت کبابی یا پخته +کاهو + آب لیموترش

روز سوم
صبحانه : یک فنجان چای + 2 عدد خرما
ناهار : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو بدونآبلیمو
شام : سالاد کرفس +کلم + گوجه فرنگی + سس آبلیمو

روز چهارم
صبحانه : یک فنجان قهوه +یک حبه قند + یک ورق نان تست
ناهار : یک لیتر آبمیوه ترجیحا آب سیب یا هویج + یکلیوان ماست کم چرب
شام : 2 عدد تخم مرغ آب پز + هویج پخته رنده شده +200 گرم پنیر رژیمی یا کم نمک

روز پنجم
صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نانتست
ناهار : یک عدد ماهی پخته یا کبابی کامل + یک قاشقچایخوری کره + آبلیمو
شام : نصف سینه مرغ + کاهو + آبلیمو + روغن زیتون

روز ششم
صبحانه : یک فنجان چای + 2 عدد خرما
ناهار : 10 ورق کالباس مرغ + یک فنجان ماست کم چرب
شام : نصف سینه مرغ + کاهو + آبلیمو + روغن زیتون

روز هفتم
صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نانتست
ناهار : 2 عدد تخم مرغ سفت آب پز + یک ورق کالباس +کاهو
شام : سالاد کلم + گوجه فرنگی + سس آبلیمو + یکعدد میوه

روز هشتم
صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند
ناهار : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو + آبلیمو
شام : 300 گرم گوشت کبابی یا پخته +کاهو + آبلیمو +یک عدد میوه

روز نهم
صبحانه : یک لیوان شیر
ناهار : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو + آبلیمو
شام : سالاد کاهو + خیار + گوجه فرنگی + سس آبلیمو + یکعدد میوه

روز دهم
صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نانتست
ناهار : یک لیتر آبمیوه ترجیحا آب سیب یا هویج + یکلیوان ماست کم چرب
شام : یک عدد تخم مرغ آب پز + یک هویج پخته شده + 200گرم پنیر رژیمی یا کم نمک

روز یازدهم
صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورقنان تست
ناهار : یک عدد ماهی پخته یا کبابی کامل + یک قاشقچایخوری کره + آبلیمو
شام : نصف سینه مرغ + کاهو و کرفس

روز دوازدهم
صبحانه : یک لیوان چای + 2 عدد خرما
ناهار : 2 عدد تخم مرغ سفت آب پز + یک هویج پخته شده
شام : نصف سینه مرغ + کاهو و کرفس

رژیم نگهدارنده
روز سیزدهم
صبحانه : یک لیوان شیر
ناهار : گوشت یا مرغ پخته یا کبابی + گوجه فرنگی و سس آبلیمو +سالاد کاهو
شام : سوپ آب مرغ یا آب گوشت + 2 عدد نان تست + 2 عددمیوه

روز چهاردهم
صبحانه : یک لیوان چای + یک ورق نان تست با عسل
ناهار : 5 ورق کالباس مرغ + گوجه فرنگی + 1 عدد خیارشور +2 ورق نان تست
شام : نصف سینه مرغ + سالاد کاهو + خیار + گوجه فرنگی + یک عدد میوه

روز پانزدهم
صبحانه : یک لیوان شیر
ناهار : گوشت یا مرغ کبابی یا پخته شده + سالاد خیارو گوجه فرنگی
شام : سوپ آب مرغ یا گوشت + 2 ورق نان تست + 2 عددمیوه
بعد از 15 روز میتونید بصورت معمول غذا میلکنید حتی شیرینی اما به اندازه ی کم اگه وزنتون تا 6 یا 10 ماه بعدش به اندازه 2کیلو برگشت فقط 3 روز رژیم نگهدارنده رو بگیرید تا به وزن اولتون برگردین حتما درطول روز 5 لیوان آب بنوشید
رژیم بدون کوچکترین تغییری باید انجام بشه و اگه حتییه آب نبات خوردید رژم رو قطع کرده دو ماه بعد شروع کنید اثر رژیم تا یک ساله
جای چای و قهوه نباید عوض بشه
اگه کامل رژیم رو انجام بدید 8تا10 کیلو وزن و 10تا15سانت سایز کم میکنید
ورزش موثر در این رژیم :
روزی 6 نوبت و هربار 11 نفس عمیق که معادل 3 کیلومتردویدن است .
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و شکم و باسن رامنقبض کنید به وسیله ی بینی ریه ها را پر از هوا کنید و به آرامی دستها رابالا ببرید و تا 10 بشمارید بعد از راه دهان تمام هوا را خارج کنید و به آرامیدستها را پایین بیاورید هنگام خارج کردن هوا از ریه شکم و باسن را آزاد کنید

سس آبلیمو : 2 قاشق ماست + یک قاشق غذاخوری روغنزیتون + یک قاشق آبلیمو + نمک و فلفل
سوپ مرغ : یک لیوان آب مرغ + نصف فنجان سیب زمینی خردشده + یک فنجان هویج خرد شده + نصف فنجان نخود فرنگی + کمی نمک و آبلیمو

غذاهایی که به جای گوشت قرمز و مرغ و ماهی و تخم مرغ میتواناستفاده کرد:
1-بورانی کدو : 2 عدد کدوی متوسط را حلقه حلقه کردهیک عدد گوجه فرنگی خرد شده و یک قاشقروغن مایع به آن اضافه کرده پخته با یک لیوان ماست بدون چربی میل کنید
2-بورانی اسفناج : نیم کیلو اسفناج را با کمی نمکپخته با یک لیوان ماست کم چرب میل نمایید
3-عدسی : یک فنجان عدس پخته را با کمی آبلیمو میلنمایید
4-گل کلم : یک چهارم گل کلم متوسط را با یک قاشق روغنجامد و یک لیوان آب و یک قاشق رب گوجه فرنگی پخته و میل نمایید
5-سالاد کرفس : یک لیوان کرفس خرد شده را بههمراه کاهو و یک عدد گوجه فرنگی به همراه سسآبلیمو میل نمایید

[الهه الهه]

ممنونم از همه دوستان امیدوار شدم تصمیم گرفتم از فردا با جدیت تمام شروع کنم به امید موفقیت برای خودم و تمامی دوستان زیباتنی

[الهه الهه]

از امروز رژیم خودمو شروع کردم تصمیم دارم از رژیم پل مکنا پیروی کنم