بالاخره امسال اندام قشنگم رو پس می گیرم mahsar

[Mahsar]

من امسال 52 کیلو می شوم.

[Mahsar]

من رژيمها را نگاه كردم از فردا مي خواهم با شمردن كالريها مقدار غذا خوردنم را معين كنم چون ميزان كالري مورد نيازم ١٠٥٠ كالريه فكر كنم اين بهتر باشه .يك روز در ميان هم ايروبيك كار مي كنم دو هفته امتحان مي كنم اميدوارم موثر باشه . چون قبلا با ورزش تنها يا با رژيم تنها خيلي خوب جواب گرفتم. من موفق ميشم

[Mahsar]

امروز چهارشنبه 13 شهریور
صبحانه یک کف دست نان +پنیر+چای
ساعت 10: چای سبز + میوه
ناهار : یک کفگیر پلو + قرمه سبزی
عصرانه : چای سبز + 2 عدد خرما
شام : یک تکه کوچک لازانیا
چند تکه سوهان ( هله هوله خوری )
نیم ساعت ایروبیک:89:
امیدوارم فردا هله هوله خوری را جبران کنم:91:

[مملي شيطون]

موفق باشی خانمی سعی کن شیرینجات نخوری خیلی جلوی لاغری رو میگیره

[Mahsar]

امروز شنبه ١٦شهريور
صبحانه :يك كف دست نان +پنير +چاي
ساعت ١٠ :چاي+ يك عدد گلابي
ناهار :يك كفگير پلو + خورش قيمه
عصرانه :چاي سبز +يك تكه كوچك سوهان
شام :يك كف دست نان + كوكو سبزي
دو تكه كوچك هندوانه
امروز تقريبا ٥٠٠ گرم نسبت به ديروز در وزن كشي كمتر بودم :bliss:

[Mahsar]

هوراااا 1.5 م کردم

[**elahe**]

تبریک میگم.ایشالا ادامه مسیرهم همینجورب پیش بری......

[Mahsar]

امروز 18 شهریور 93

یک هفته است رژیم دکتر کرمانی را شروع کردم . البته رژیم را از زیباتن گرفتم . گاهی هم نشد که کامل رعایت کنم . وی 1.5کم کردم
خیلی خوشحالم

[somy]

تبريك مي گم عزيزم

- - - Updated - - -

تبريك مي گم عزيزم

[hossein1363]

*هفته ی موفق * /مسابقه هفتگی،ویژه نارنجیها/سرگروه:hossein13633
نام کاربری	وزن شروع	وزن هدف	نوع رژیم		وزن پایان
Mahsar	71	69
گزارش شنبه 93/8/1
رعایت کردن رژیم غذایی امروزم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
رضایت مندی امروز از انجام ورزشم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
امروز آرام و آگاهانه و با لذت غذا خوردم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
قبل از احساس سیری دست از غذا کشیدم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
امروز آب بیشتری نوشیدم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
گزارش یکشنبه 93/8/2
رعایت کردن رژیم غذایی امروزم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
رضایت مندی امروز از انجام ورزشم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
امروز آرام و آگاهانه و با لذت غذا خوردم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
قبل از احساس سیری دست از غذا کشیدم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
امروز آب بیشتری نوشیدم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
گزارش دوشنبه 93/8/3
رعایت کردن رژیم غذایی امروزم (امتیازبه خودم از 0 تا 2 )
رضایت مندی امروز از انجام ورزشم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
امروز آرام و آگاهانه و با لذت غذا خوردم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
قبل از احساس سیری دست از غذا کشیدم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
امروز آب بیشتری نوشیدم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
گزارش سه شنبه 93/8/4
رعایت کردن رژیم غذایی امروزم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
رضایت مندی امروز از انجام ورزشم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
امروز آرام و آگاهانه و با لذت غذا خوردم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
قبل از احساس سیری دست از غذا کشیدم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
امروز آب بیشتری نوشیدم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
گزارش چهارشنبه 93/8/5
رعایت کردن رژیم غذایی امروزم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
رضایت مندی امروز از انجام ورزشم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
امروز آرام و آگاهانه و با لذت غذا خوردم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
قبل از احساس سیری دست از غذا کشیدم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
امروز آب بیشتری نوشیدم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
گزارش پنج شنبه 93/8/6
رعایت کردن رژیم غذایی امروزم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
رضایت مندی امروز از انجام ورزشم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
امروز آرام و آگاهانه و با لذت غذا خوردم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
قبل از احساس سیری دست از غذا کشیدم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
امروز آب بیشتری نوشیدم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
گزارش جمعه 93/8/7
رعایت کردن رژیم غذایی امروزم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
رضایت مندی امروز از انجام ورزشم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
امروز آرام و آگاهانه و با لذت غذا خوردم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
قبل از احساس سیری دست از غذا کشیدم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
امروز آب بیشتری نوشیدم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )

[طنین2]

سلام عزیزم من تازه با این سایت اشنا شدم وثبت نام کردم و با شما تقریبا در یک رنج گروه سنی و وزنی هستیم من یک دختر 2 ساله دارم تازه از شیر گرفتمش دلم می خواد اگر شما مایل باشین با هم یک رژیم رو شروع کنیم و با هم پیش بریم در ضمن من در مسابقه این هفته شرکت کردم و سرگروه جدول رو برام گذاشته اما نمی تونم چیزی داخل ان تایپ کنم البته از دوستان کمک خواستم گفتن کپی پیستش کنم این کار را هم کردم ولی بازم نمی تونم چیزی داخل جدول تایپ کنم لطفا راهنمایی کنید